h**********1
发帖数: 123 | 1 不运动很久了，最近刚开始跑。速度很慢，大概4.6~5.0，但心律已经155~165。 跑了
三次，每次跑后臀，膝，踝都疼，不是sharp的疼，休息一天后就不疼了。肌肉也有酸
涨，但不太明显。请问这正常吗？我应该停下还是run through? |
A******e
发帖数: 3373 | 2 疼？是酸痛？屁股酸痛正常。膝盖和脚踝不应该有酸痛。你可能跑步姿势有些问题。 |
F***N
发帖数: 5012 | 3 找人看看你姿势啊，或者调整一下跑步机坡度？或者换一个底软一点的鞋? |
p*********l
发帖数: 26270 | |
y***r
发帖数: 1845 | 5 心率高了。跑的太快了。慢点。时间长了自然就快了轻松了。速度降到4，每天40-50分
钟，不要痛的好。 |
r****o
发帖数: 3932 | 6 很久不运动，刚刚开始动，肌肉酸痛是正常的。跑完了注意做好拉伸，帮助恢复。 |
h**********1
发帖数: 123 | 7 It's not "肌肉酸痛", discomfort focuses on joints.
【在 r****o 的大作中提到】
: 很久不运动，刚刚开始动，肌肉酸痛是正常的。跑完了注意做好拉伸，帮助恢复。
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r****o
发帖数: 3932 | 8 肌肉力量差造成肌肉缓冲能力差，冲击力没被肌肉缓冲，作用到关节上的力太大了。
【在 h**********1 的大作中提到】
: It's not "肌肉酸痛", discomfort focuses on joints.
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F***N
发帖数: 5012 | 9 从脚跟一路到膝盖和髋骨，哪个地方有肌肉可以用来缓冲啊？除了脚掌那点皮以外。。
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r****o
发帖数: 3932 | 10 臀大肌、股四头肌、腓肠肌、股后肌群、小腿后群和外侧群的肌肉，都有缓冲作用。
【在 F***N 的大作中提到】
: 从脚跟一路到膝盖和髋骨，哪个地方有肌肉可以用来缓冲啊？除了脚掌那点皮以外。。
: 。
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h**********1
发帖数: 123 | 11 多谢大家。先换个鞋试试，同时减一点intensity。不过我心律《150都不带出汗的。
是否要作点下肢的weight train呢？
以前也曾歇了很久再跑，第一个反应都是大腿肌肉酸涨，不知道这次为什么肌肉反应不
大，倒是关节疼上了。 |
