t**********s
发帖数: 2832 | 1 在网上搜索学习过，自己练习了几天，有几点细节不确定，想向大牛请教：
1. 据说squat时候要避免膝蓋超过腳尖：如果要做到的话，我的重心会后倾，要靠将手
向前伸才能得到平衡（网上一些图也是这样，但没提到重心）正常吗？手和地面的角度
有需要注意的地方么？
2. squat应该要一下一下地连续做，还是蹲下去一次，觉得累了再起来，然后再一次呢？
3. 都说quart练pp，但即使我的上半身挺直，不弯腰，腰还是会有压力，pp却不太会（
大腿会）。正常现象吗？
谢谢！ |
N******t
发帖数: 16051 | 2 上半身挺直不是说保持跟地面垂直，而是整个背要直着往前倾，pg做hinge，这样就能
用到pg了 |
t**********s
发帖数: 2832 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
t**********s
发帖数: 2832 | 5 在网上搜索学习过，自己练习了几天，有几点细节不确定，想向大牛请教：
1. 据说squat时候要避免膝蓋超过腳尖：如果要做到的话，我的重心会后倾，要靠将手
向前伸才能得到平衡（网上一些图也是这样，但没提到重心）正常吗？手和地面的角度
有需要注意的地方么？
2. squat应该要一下一下地连续做，还是蹲下去一次，觉得累了再起来，然后再一次呢？
3. 都说quart练pp，但即使我的上半身挺直，不弯腰，腰还是会有压力，pp却不太会（
大腿会）。正常现象吗？
谢谢！ |
N******t
发帖数: 16051 | 6 上半身挺直不是说保持跟地面垂直，而是整个背要直着往前倾，pg做hinge，这样就能
用到pg了 |
t**********s
发帖数: 2832 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
r*****m
发帖数: 231 | 9 诀窍在于脚后跟着力，如果脚掌用力的话就更用到quats而不是glutes。 |
b****i
发帖数: 11322 | 10 其实这个的关键是穿平底鞋，越薄越好。我见过有人光脚的。穿那种厚底坡跟运动鞋，
好多人情不自禁脚跟都离地了。。。
【在 r*****m 的大作中提到】
: 诀窍在于脚后跟着力，如果脚掌用力的话就更用到quats而不是glutes。
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t**********s
发帖数: 2832 | 11
赶紧研究。
scooby大叔的胸肌好大。。。*^_^*
谢谢boboli大牛！
【在 b****i 的大作中提到】
: 看了这么多vedio，scooby大叔说的最好。
: http://youtu.be/gCuGMdLlSn4
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t**********s
发帖数: 2832 | 12
因为要让膝盖不超过脚，我的重心倒是每次都在脚后跟，然后感觉人都要向后倒了。@_@
大牛说得好专业。谢谢rainlam！
【在 r*****m 的大作中提到】
: 诀窍在于脚后跟着力，如果脚掌用力的话就更用到quats而不是glutes。
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t**********s
发帖数: 2832 | 13
我就是光脚的。。。然后常常情不自禁脚趾离地往后摔。。。囧。
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实这个的关键是穿平底鞋，越薄越好。我见过有人光脚的。穿那种厚底坡跟运动鞋，
: 好多人情不自禁脚跟都离地了。。。
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g******n
发帖数: 53185 | |
t**********s
发帖数: 2832 | 15
切～笑眯眯地说，男的更要保护好腰哦。。。
传说中深蹲练pp啊。。。
【在 g******n 的大作中提到】
: 女人练什么深蹲，小心腰肌劳损椎间盘突出
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b****i
发帖数: 11322 | 16 我也会的说，这时候就练到stablizing muscle了，主要是core。：）
【在 t**********s 的大作中提到】
:
: 切～笑眯眯地说，男的更要保护好腰哦。。。
: 传说中深蹲练pp啊。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 大牛也会翘脚趾啊。。。？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我也会的说，这时候就练到stablizing muscle了，主要是core。：）
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b****i
发帖数: 11322 | 18 这个名头送给飞姐哈！
我觉得最近可能因为重量上不去，不自觉的动作有点快，所以重心不太稳
【在 m*******r 的大作中提到】
: 大牛也会翘脚趾啊。。。？
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 要“举轻若重”，有助于培养良好的动作习惯。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这个名头送给飞姐哈！
: 我觉得最近可能因为重量上不去，不自觉的动作有点快，所以重心不太稳
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b****i
发帖数: 11322 | 20 受教了！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 要“举轻若重”，有助于培养良好的动作习惯。。。
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t**********s
发帖数: 2832 | 21
Mark“举轻若重”～努力揣摩。
谢谢！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 要“举轻若重”，有助于培养良好的动作习惯。。。
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t**********s
发帖数: 2832 | 22 还是想向大牛们确认一下，squat应该要一下一下地连续做，还是蹲下去一次，觉得累
了再起来，然后再一次呢？看到的教学好像都是教动作，没提到这点。 |
b****i
发帖数: 11322 | 23 力量和肌肉是一下一下来。你也可以搜一下wall sit，可以和plank一样算时间，但我
觉得这是练耐力的
【在 t**********s 的大作中提到】
: 还是想向大牛们确认一下，squat应该要一下一下地连续做，还是蹲下去一次，觉得累
: 了再起来，然后再一次呢？看到的教学好像都是教动作，没提到这点。
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t**********s
发帖数: 2832 | 24
好的，我去看看wall sit。谢谢！！^_^
【在 b****i 的大作中提到】
: 力量和肌肉是一下一下来。你也可以搜一下wall sit，可以和plank一样算时间，但我
: 觉得这是练耐力的
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m*****n
发帖数: 3644 | 25 换划船机试试。我练了半小时，pp超级痛。应该是刺激到臀肌了。
深蹲重量轻点，别闪了腰。 |
s*********4
发帖数: 121 | 26 建议可以参加一个bodypump就是杠铃操，就可以了 |
