a**r
发帖数: 72 | 1 报名参加了第六期有氧运动，建一个档案，记录自己的运动
Oct.22 treadmill 上 走路65分钟，3.64迈， 心律最低126，最高145
Oct.23 Treadmill 上 走路65分钟，3.72迈，心率最低124， 最高153
Oct.24 Treadmill 上 走+跑 60分钟，3.60迈，心率最低129 最高159 |
a**r
发帖数: 72 | 2 一直不爱运动，时有时无地散步。近两年因为工作紧张，更是极少运动了，去年开始发
现血压偏高。原来想可能休息下来就能降下来，可到今年六月底，开始在家休假，两，
三周的假，完全放松，可血压还是居高不下，因此下决心运动。
七月份十六号开始在treadmill上走路了。 刚开始的时候很困难，主要原因可能一是
长期缺少锻炼，二是年龄大， 三是体重也比较重。
我从每一小时１．８迈的速度，没有ｉｎｃｌｉｎｅ的情况下开始走路的，３０分钟都
觉得累。两周后，速度提高到一小时２．２迈， 能走１小时。 这期间体重没有多少
变化， 反而略增加了一点，可血压略有下降。
坚持了三，四周后，走路速度渐渐快起来，体重也略微下降。 因此开始有信心坚持。
一个半月中，减了９ 磅。
但在减了９ －１０ 磅后，遇到了平台，体重再没有什么变化。血压却一直很稳定地
在１２５ 到１３０之间。
从运动开始的前两个月里，常常有不想运动的时候，每次要先给自己打气，才能开始走
。如今，好像一天不运动就不舒服了， 特别喜欢满身大汗的感觉。
因为工作和家庭原因，常常是晚饭后才有时间运动，因此比较累，没有力气跑步了。上
个星期出差，两天都是饭前运动的，第一天以每小时４迈的速度连续跑１．５迈， 第
二天以同样的速度跑了５Ｋ。
希望能坚持，也希望打破原来的饮食习惯，能突破平台， 再减１０磅就满足了。参加
这个活动，也是为自己再增加一点动力。不论如何，现在血压恢复到正常，这才是最重
要的，比减肥，降体重更让我开心。 |
a**r
发帖数: 72 | 3 今天 回家都九点了， 因此 十点 一刻才开始 在走路机上 走， 虽然很累， 可 走出
一身汗还是 很 舒服 啊。 更新贴子， 赶紧睡觉了， 明天还要 上班呢。
今天 走路机上 一小时， 3。5迈， 心率最底 121， 最高 129。 |
a**r
发帖数: 72 | 4 今天 晚饭后先 去 跳舞 一个 半小时， 回家后， 又 在 走路机上 走 了40分钟 ，
哈， 满身大汗，
40分钟 走了 3。5迈 心率 长的比往常慢， 用 了 快 10分钟才达到 123， 最高
126 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 先慢慢来，走一二个星期可以考虑比走还慢的慢跑了。 |
a**r
发帖数: 72 | 6 昨天没有update日记。晚上ｐａｒｔｙ去了，没有管住自己的嘴。 今天在家也是嘴没
停。嗨。。。。
星期六早上睡不着了，起来外面走和跑，50分钟，因为没有量过，因此不知道有多少迈
，按自己的经验看，估计在3 到3.3迈之间。
今天走路机上六十五分钟，小跑加走路4迈 |
a**r
发帖数: 72 | 7 谢谢大师，我正在下决心呢。
说实话，开始锻炼了，才真正的意识到自己是一个没有毅力的懒虫啊。因此需要大家的
帮助。
【在 d******0 的大作中提到】
: 先慢慢来，走一二个星期可以考虑比走还慢的慢跑了。
|
a**r
发帖数: 72 | 8 29号开始尝试着跑步，一共跑了3 迈，但每跑一迈，就停下来走一小会儿，因此一个小
时连跑带走一共3.8迈。 心率在159左右。
30号，继续跑步，现走了五分钟，然后开始跑，一迈后，走了两三分钟，接着跑，后面
连续跑了两迈多，然后又走， 一共70分钟，4.5迈，心率在163左右
31号，今天左边坐骨神经有点儿不舒服，因此没敢跑，走路机上3.3迈速度， 手提2磅
重物，走了100分钟，共5.5迈， 心率136左右 |
a**r
发帖数: 72 | 9 报名参加了第六期有氧运动，建一个档案，记录自己的运动
Oct.22 treadmill 上 走路65分钟，3.64迈， 心律最低126，最高145
Oct.23 Treadmill 上 走路65分钟，3.72迈，心率最低124， 最高153
Oct.24 Treadmill 上 走+跑 60分钟，3.60迈，心率最低129 最高159
Oct.25 Treadmill 上 走路 60分钟， 3，5迈， 心率最低 121， 最高129
Oct.26 跳舞 1。5小时， 走 路 机 上 走路 40分钟， 2。5迈 心率 123 到 126
Oct.27 户外，走路跑步50分钟， 3 迈左右。 利率最低124， 最高163。
Oct.28 Treadmill上走＋跑６５分钟， ４迈，心率最低１２６， 最高１５９。
Oct. 29 Treadmill 上跑+ 走60分钟，3.8迈，心率124 到159
Oct. 30 Treadmill 上跑+ 走70分钟，4.4 迈，心率130 到163
Oct. 31 Treadmill 上跑走100分钟5.5迈，心率122 到136
Nov.01. 儿子学校足球赛，去做志愿者，到半夜回家，没有时间锻炼
Nov.02. Treadmill 上跑60分钟4 迈， 心率154 到161 之间
Nov.03. 早上户外走路+ 跑步， 55 分钟，3迈左右， 心率121 到150 之间
晚上 8分钟abs. 第一次做，痛苦啊
Nov.04. 早上treadmill 上走路 + 跑步60分钟 4迈，心率126 到167 之间
争取晚上再做8分钟abs. |
a**r
发帖数: 72 | 10 一直不爱运动，时有时无地散步。近两年因为工作紧张，更是极少运动了，去年开始发
现血压偏高。原来想可能休息下来就能降下来，可到今年六月底，开始在家休假，两，
三周的假，完全放松，可血压还是居高不下，因此下决心运动。
七月份十六号开始在treadmill上走路了。 刚开始的时候很困难，主要原因可能一是
长期缺少锻炼，二是年龄大， 三是体重也比较重。
我从每一小时１．８迈的速度，没有ｉｎｃｌｉｎｅ的情况下开始走路的，３０分钟都
觉得累。两周后，速度提高到一小时２．２迈， 能走１小时。 这期间体重没有多少
变化， 反而略增加了一点，可血压略有下降。
坚持了三，四周后，走路速度渐渐快起来，体重也略微下降。 因此开始有信心坚持。
一个半月中，减了９ 磅。
但在减了９ －１０ 磅后，遇到了平台，体重再没有什么变化。血压却一直很稳定地
在１２５ 到１３０之间。
从运动开始的前两个月里，常常有不想运动的时候，每次要先给自己打气，才能开始走
。如今，好像一天不运动就不舒服了， 特别喜欢满身大汗的感觉。
因为工作和家庭原因，常常是晚饭后才有时间运动，因此比较累，没有力气跑步了。上
个星期出差，两天都是饭前运动的，第一天以每小时４迈的速度连续跑１．５迈， 第
二天以同样的速度跑了５Ｋ。
希望能坚持，也希望打破原来的饮食习惯，能突破平台， 再减１０磅就满足了。参加
这个活动，也是为自己再增加一点动力。不论如何，现在血压恢复到正常，这才是最重
要的，比减肥，降体重更让我开心。 |
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a**r
发帖数: 72 | 11 今天 回家都九点了， 因此 十点 一刻才开始 在走路机上 走， 虽然很累， 可 走出
一身汗还是 很 舒服 啊。 更新贴子， 赶紧睡觉了， 明天还要 上班呢。
今天 走路机上 一小时， 3。5迈， 心率最底 121， 最高 129。 |
a**r
发帖数: 72 | 12 今天 晚饭后先 去 跳舞 一个 半小时， 回家后， 又 在 走路机上 走 了40分钟 ，
哈， 满身大汗，
40分钟 走了 3。5迈 心率 长的比往常慢， 用 了 快 10分钟才达到 123， 最高
126 |
d******0
发帖数: 22800 | 13 先慢慢来，走一二个星期可以考虑比走还慢的慢跑了。 |
a**r
发帖数: 72 | 14 昨天没有update日记。晚上ｐａｒｔｙ去了，没有管住自己的嘴。 今天在家也是嘴没
停。嗨。。。。
星期六早上睡不着了，起来外面走和跑，50分钟，因为没有量过，因此不知道有多少迈
，按自己的经验看，估计在3 到3.3迈之间。
今天走路机上六十五分钟，小跑加走路4迈 |
a**r
发帖数: 72 | 15 谢谢大师，我正在下决心呢。
说实话，开始锻炼了，才真正的意识到自己是一个没有毅力的懒虫啊。因此需要大家的
帮助。
【在 d******0 的大作中提到】
: 先慢慢来，走一二个星期可以考虑比走还慢的慢跑了。
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a**r
发帖数: 72 | 16 29号开始尝试着跑步，一共跑了3 迈，但每跑一迈，就停下来走一小会儿，因此一个小
时连跑带走一共3.8迈。 心率在159左右。
30号，继续跑步，现走了五分钟，然后开始跑，一迈后，走了两三分钟，接着跑，后面
连续跑了两迈多，然后又走， 一共70分钟，4.5迈，心率在163左右
31号，今天左边坐骨神经有点儿不舒服，因此没敢跑，走路机上3.3迈速度， 手提2磅
重物，走了100分钟，共5.5迈， 心率136左右 |
a**r
发帖数: 72 | 17 进入11月，一号，儿子学校足球赛 （homecoming啊），和老公一起去做志愿者，虽然
是星期四，球场的人也多得很，美国文化啊。到半夜才回家，没有时间锻炼。 嗨，老
妈为儿子的牺牲嘛，因此也不用伤感了。
11月02. 和往常一样，treadmill 上跑60分钟4 迈， 心率154 到161 之间，累啊，汗
流浃背。 不过特别开心， 居然能跑这么多。
11月3号，早上户外走路+ 跑步， 55 分钟，3迈左右， 心率121 到150 之间， 老公要
跟着走，不然我可能全部都跑了， 有人陪着，也不能抱怨啊。
晚上 打开电脑，网上找到8分钟abs. 开始做，第一次做，痛苦啊， 腹肌一点力量都没
有，今天早上起来脖子有点儿痛，昨天使劲地过。
11月4号，今天调时间，早早上起来先给上周种的大蒜浇水，然后上treadmill 上走路
+ 跑步60分钟 4迈，先走10分钟，warm up, 当心率达到126 后开始跑步，连续跑了3.6
迈，期间心率达到167 今天晚上争取再做8分钟abs. |
a**r
发帖数: 72 | 18 晚饭后，又做了八分钟abs. 和Denise Austin 的abs and back. 不过腹部还是没有力
量，脖子仍然在使劲。 今天比昨天略微好一点。
从走不动，只能慢走，到能连续慢跑3迈多，说明自己还是在不断进步的。 现在开始增
加abs, 难，痛，可是坚持， 坚持， 慢慢来，也一定能和走路一样，一点一点地达到
目的。锻炼就是考验人的意志， 减肥更是如此。 |
a**r
发帖数: 72 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 20 mm加油！休息也很重要，所以不要怕中间有一两天的停顿，长期坚持就好了 |
