m*****n
发帖数: 3644 | 1 贴个大致食谱，求建议
体重１４８lb，高１７０cm，男
微胖，需要减
８月有１６５lb，控制饮食＋锻炼后减了１５lb。
因为锻炼得越来越多，力量和有氧都有,饮食就没那么控制得严了，最近体重好象减得
很慢。但又怕减肌。
下面是大概估计
米 １杯
各种瘦肉／鱼，２００-２５０克
桃子一个
葡萄半斤
绿叶蔬菜等加西兰花，花菜，青椒等也吃不少１-１。５斤，
脱脂牛奶６００-９００ml
面包２slice
间或吃sweat bean，鸡蛋，虾，吃的那天瘦肉等减点。 |
b*****o
发帖数: 6080 | 2 如果是我，就把葡萄换成berry类水果。用杯量。每次snack吃一杯。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 贴个大致食谱，求建议
: 体重１４８lb，高１７０cm，男
: 微胖，需要减
: ８月有１６５lb，控制饮食＋锻炼后减了１５lb。
: 因为锻炼得越来越多，力量和有氧都有,饮食就没那么控制得严了，最近体重好象减得
: 很慢。但又怕减肌。
: 下面是大概估计
: 米 １杯
: 各种瘦肉／鱼，２００-２５０克
: 桃子一个
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 总体上吃得不错，主要是量可能多了点
比如葡萄半斤，脱脂牛奶６００-９００ml |
m*********h
发帖数: 109 | 4 除了胃大，别的问题不大
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m*****n 的大作中提到】
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: 体重１４８lb，高１７０cm，男
: 微胖，需要减
: ８月有１６５lb，控制饮食＋锻炼后减了１５lb。
: 因为锻炼得越来越多，力量和有氧都有,饮食就没那么控制得严了，最近体重好象减得
: 很慢。但又怕减肌。
: 下面是大概估计
: 米 １杯
: 各种瘦肉／鱼，２００-２５０克
: 桃子一个
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b*****o
发帖数: 6080 | 5 脱脂牛奶每杯是80卡，楼主可以自己到计算热量的网站计算一下总热量摄入。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 总体上吃得不错，主要是量可能多了点
: 比如葡萄半斤，脱脂牛奶６００-９００ml
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b*****o
发帖数: 6080 | 6 发现了，您是位损友，也不错，可以激励人。
【在 m*********h 的大作中提到】
: 除了胃大，别的问题不大
:
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m*****n
发帖数: 3644 | 7 我用常用的口杯， 早上一杯奶。量过，等于２标准cup
有时跑步前半小时觉得有点饿，或者睡觉前有点饿，就又来半口杯（＝１cup）。 |
m*****n
发帖数: 3644 | |
m*********h
发帖数: 109 | 9 说错了，我可以道歉。
就怕，正好戳中痛处：）
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【在 b*****o 的大作中提到】
: 发现了，您是位损友，也不错，可以激励人。
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m*****n
发帖数: 3644 | 10 胃是大。味全的饺子吃一袋还加蔬菜。现在控制吃２／３袋了。
以前早上一口杯（２cup）２％的奶，３slice面包，有时还抹点啥。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 要么米饭减半，要么cut掉那两片面包，面包一片也有100-150卡呢
【在 m*****n 的大作中提到】
: 米是不是多了？１cup有６００-７００ cal
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b*****o
发帖数: 6080 | 12 我不喜欢大妈等等用词放在女性身上，因为没有相应的贬低男性的词汇。;) 我觉得真
正的大妈是那种不喜把智商用在提升自己，而是用来gossip的那种，包括八卦各种明星
花边新闻，以及东家长西家短的, 不管男女。
【在 m*********h 的大作中提到】
: 说错了，我可以道歉。
: 就怕，正好戳中痛处：）
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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m*****n
发帖数: 3644 | 13 不过我热量大，基础代谢大。
以前室友穿毛衣，甚至加马甲，我只穿长袖薄单衣。 |
h*******a
发帖数: 3279 | 14 这个和我很像啊 8月中旬我163lb 现在143lb
吃的也差不多。。。不过我不吃米 牛奶也不喝这么多～
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: 贴个大致食谱，求建议
: 体重１４８lb，高１７０cm，男
: 微胖，需要减
: ８月有１６５lb，控制饮食＋锻炼后减了１５lb。
: 因为锻炼得越来越多，力量和有氧都有,饮食就没那么控制得严了，最近体重好象减得
: 很慢。但又怕减肌。
: 下面是大概估计
: 米 １杯
: 各种瘦肉／鱼，２００-２５０克
: 桃子一个
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b*****o
发帖数: 6080 | 15 吃前读下热量，就退却了。饺子热量特别高。
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: 胃是大。味全的饺子吃一袋还加蔬菜。现在控制吃２／３袋了。
: 以前早上一口杯（２cup）２％的奶，３slice面包，有时还抹点啥。
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m*****n
发帖数: 3644 | 16 牛奶和米少了后，那豆子和鱼啊，鸡啊再多吃点？
很难吃到一lb体重１g蛋白啊！！！ |
y***r
发帖数: 1845 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 18 可现在不是平台了么？要么再吃少点，要么再练狠点，多动摇动摇这个平台的根基，就
过去了 :)
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: 不过我热量大，基础代谢大。
: 以前室友穿毛衣，甚至加马甲，我只穿长袖薄单衣。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 OK，可以加点鱼和鸡胸，把水果全cut掉
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: 牛奶和米少了后，那豆子和鱼啊，鸡啊再多吃点？
: 很难吃到一lb体重１g蛋白啊！！！
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 没好意思说大概每周有一顿还吃２０来个锅贴，沾醋和老干妈吃。超爱吃啊。虽然自己
放很少的油煎，但馅里的油也基本留住了。不象煮的，好多都到水里去了 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 我中间肚子饿就吃水果什么的。水果全cut掉,那饿了吃啥？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 22 破平台只能靠你自己，知道不该吃还吃，那就没辙了，自己做个选择吧！
20个锅贴大概是1000卡
【在 m*****n 的大作中提到】
: 没好意思说大概每周有一顿还吃２０来个锅贴，沾醋和老干妈吃。超爱吃啊。虽然自己
: 放很少的油煎，但馅里的油也基本留住了。不象煮的，好多都到水里去了
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m*****n
发帖数: 3644 | 23 我中间肚子饿就吃水果什么的。水果全cut掉,那饿了吃啥？ |
b*****o
发帖数: 6080 | 24 吃水果，但要控制量。我的办法是随时查食物热量表。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我中间肚子饿就吃水果什么的。水果全cut掉,那饿了吃啥？
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 cheese stick
egg
baby carrots
celery hearts
【在 m*****n 的大作中提到】
: 我中间肚子饿就吃水果什么的。水果全cut掉,那饿了吃啥？
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m*****n
发帖数: 3644 | |
b*****o
发帖数: 6080 | 27 经常来这版吧，大家互相鼓励，取长补短。
【在 m*****n 的大作中提到】
: Thank you all!
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m*********h
发帖数: 109 | 28 你不喜欢，你还用别人身上？。。。。 mean的可以啊。。。。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 我不喜欢大妈等等用词放在女性身上，因为没有相应的贬低男性的词汇。;) 我觉得真
: 正的大妈是那种不喜把智商用在提升自己，而是用来gossip的那种，包括八卦各种明星
: 花边新闻，以及东家长西家短的, 不管男女。
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b*****o
发帖数: 6080 | 29 不喜欢专用女性身上。你理解能力不行啊。干嘛要匿名？版主吗？
【在 m*********h 的大作中提到】
: 你不喜欢，你还用别人身上？。。。。 mean的可以啊。。。。
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m*********h
发帖数: 109 | 30 sigh~~ 你说的对。男的也一样。到了一定年纪，大腹便便，西装配旅游鞋都不在乎了
，头发油腻腻，还整天琢磨泡20出头小姑娘。更恶心。
大妈是个爱称，比较接地气。那种男的，不配叫大妈：）
【在 b*****o 的大作中提到】
: 不喜欢专用女性身上。你理解能力不行啊。干嘛要匿名？版主吗？
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b*****o
发帖数: 6080 | 31 这回不损友了。 ：）
我觉得人成熟的标志是不介意外界眼光，但绝对不是对自己要求放低了。还是不断改进
自己，但对口水没有那么敏感了。所以说我还不够成熟，对个称谓还挺在意的。
【在 m*********h 的大作中提到】
: sigh~~ 你说的对。男的也一样。到了一定年纪，大腹便便，西装配旅游鞋都不在乎了
: ，头发油腻腻，还整天琢磨泡20出头小姑娘。更恶心。
: 大妈是个爱称，比较接地气。那种男的，不配叫大妈：）
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m*********h
发帖数: 109 | 32 pat你一下，在意就对了。啥都不在意，成“死猪不怕开水烫”“破罐子破摔”了
在意而能不发火，是有涵养；在意而能放下，是想得开；然后再从中提高，才是成熟。
其实你的变化很好。但是刚刚做出一分的成绩，就有了八分的良好感觉。忍不住给你来
盆凉水而已
【在 b*****o 的大作中提到】
: 这回不损友了。 ：）
: 我觉得人成熟的标志是不介意外界眼光，但绝对不是对自己要求放低了。还是不断改进
: 自己，但对口水没有那么敏感了。所以说我还不够成熟，对个称谓还挺在意的。
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b*****o
发帖数: 6080 | 33 ft.
多谢你了损友同学。
【在 m*********h 的大作中提到】
: pat你一下，在意就对了。啥都不在意，成“死猪不怕开水烫”“破罐子破摔”了
: 在意而能不发火，是有涵养；在意而能放下，是想得开；然后再从中提高，才是成熟。
: 其实你的变化很好。但是刚刚做出一分的成绩，就有了八分的良好感觉。忍不住给你来
: 盆凉水而已
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d******0
发帖数: 22800 | 34 这是新鲜的菲特少爷，比版主有文化多了。刚刚想骗个包子都没得逞。。。哈哈哈。
【在 b*****o 的大作中提到】
: 不喜欢专用女性身上。你理解能力不行啊。干嘛要匿名？版主吗？
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b*****o
发帖数: 6080 | 35 本来我还想管版上讨枚包子，被非特一骂，就没好意思了。哈哈，不过挺开心的，刚才
一称，又轻了一磅，这种感觉我太喜欢了！
【在 d******0 的大作中提到】
: 这是新鲜的菲特少爷，比版主有文化多了。刚刚想骗个包子都没得逞。。。哈哈哈。
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v*********9
发帖数: 2457 | 36 葡萄和牛奶有点多，其他还好。。。主食能cut可以再cut掉一点，饿了吃芹菜和baby
carrots好了 |
m*********h
发帖数: 109 | 37 观察版主大人很久了。挺热心的。而且关心老婆，尊重其他女性，国男中少见的
gentleman
这点本少爷非常欣赏。唯一缺点是看书太少，懂得不多，还爱乱说。
在跑版那个环境也还行，他们哪儿对生理一直半解的倔驴占大多数，版主也算与民同
乐接地气了。
建议在fitness少说话，那儿还是有几个明白人的，别说漏太多，至少也给减版留点颜
面。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这是新鲜的菲特少爷，比版主有文化多了。刚刚想骗个包子都没得逞。。。哈哈哈。
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b*****o
发帖数: 6080 | 38 哈哈原来你是小姐，不是少爷！拉拉拉。。。
【在 m*********h 的大作中提到】
: 观察版主大人很久了。挺热心的。而且关心老婆，尊重其他女性，国男中少见的
: gentleman
: 这点本少爷非常欣赏。唯一缺点是看书太少，懂得不多，还爱乱说。
: 在跑版那个环境也还行，他们哪儿对生理一直半解的倔驴占大多数，版主也算与民同
: 乐接地气了。
: 建议在fitness少说话，那儿还是有几个明白人的，别说漏太多，至少也给减版留点颜
: 面。
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m*********h
发帖数: 109 | 39 我是少爷。只不过我也爱少爷。你懂吗？
【在 b*****o 的大作中提到】
: 哈哈原来你是小姐，不是少爷！拉拉拉。。。
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b*****o
发帖数: 6080 | 40 不懂。求解。
【在 m*********h 的大作中提到】
: 我是少爷。只不过我也爱少爷。你懂吗？
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