r**********a
发帖数: 1067 | 1 今天开始练p90x，我选的lean，现在phase 1 level 1每天要吃1800卡。
我身高160，体重143磅，断断续续锻炼了好几年了，有些基础，胳膊腿肌肉不少，重灾
区是腹部和腰一层肥肉。如果想减肥这个1800是不是多了点？吃多少合适呢？
我自己感觉吃1200有点饿，反应比较迟钝，1400感觉好不少。不知道1400这个数字是否
合适。练P90X的大牛们给点建议，谢谢！ |
b****i
发帖数: 11322 | 2 1400-1500 will do i think, protein intense please~ |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 如果想减肥的话，不能吃那么多
日常代谢（including 基础＋日常活动）＝体重（磅）x 10 x 120%
P90X消耗，男生大约600，女生大约300-400
你自己估计一下，我觉得吃得要多于日常代谢（基础＋日常活动），少于日常＋P90X消
耗 |
r**********a
发帖数: 1067 | 4 谢谢。
我考古了一下，模仿紫苏的食谱，鸡胸 脱脂greek yogurt 白煮蛋 turkey管饱，在吃
点菜叶子啥的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 1400-1500 will do i think, protein intense please~
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r**********a
发帖数: 1067 | 5 我体重143，那就是在1700到2000之间？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 如果想减肥的话，不能吃那么多
: 日常代谢（including 基础＋日常活动）＝体重（磅）x 10 x 120%
: P90X消耗，男生大约600，女生大约300-400
: 你自己估计一下，我觉得吃得要多于日常代谢（基础＋日常活动），少于日常＋P90X消
: 耗
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 你先照着1700吃着，如果体力跟不上就再慢慢加点
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我体重143，那就是在1700到2000之间？
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r**********a
发帖数: 1067 | 7 1700会不会有点高？看板上减肥的吃的都好少啊，去年我做chelean extreme 的时候吃
的不少（不是高蛋白食谱），结果三个月还张了几磅。有点担心。
谢谢紫苏，你的帖子学到了不少，那个无油菜谱很有用很受启发。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你先照着1700吃着，如果体力跟不上就再慢慢加点
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 你体重大，本来代谢就高，运动的时候消耗也高，不能跟我这100磅的比。这个运动量
还是挺大的，我担心你吃少了会头晕什么的。你如果怕吃多了，那就先尝试一下1400，
看能不能接受？版上有大体重每天只吃几百卡的，所以倒也不是不可行，看你的决心和
身体承受能力，在能维持运动水平的前提下，热量当然越少越减得快。
我建议你把他那个cardio换成长跑，那个强度太低了。
休息或X Stretch的日子，记得要再少吃300卡，因为那天没有运动。
体重降低了以后，需要用公式再调低摄入量。
你每周量一下自己的围度，如果有卡尺的话，量一下皮脂的厚度，这个比体重更重要。
MM加油！
【在 r**********a 的大作中提到】
: 1700会不会有点高？看板上减肥的吃的都好少啊，去年我做chelean extreme 的时候吃
: 的不少（不是高蛋白食谱），结果三个月还张了几磅。有点担心。
: 谢谢紫苏，你的帖子学到了不少，那个无油菜谱很有用很受启发。
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M**e
发帖数: 5719 | |
n****o
发帖数: 14771 | 10 各成分称重，上网找单位热量，乘，加
【在 M**e 的大作中提到】
: 怎么计算每餐吃了多了卡啊？？？
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M**e
发帖数: 5719 | 11 那假如我吃的是中餐呢？怎么知道有多重啊？？
【在 n****o 的大作中提到】
: 各成分称重，上网找单位热量，乘，加
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n****o
发帖数: 14771 | 12 估算呗……
【在 M**e 的大作中提到】
: 那假如我吃的是中餐呢？怎么知道有多重啊？？
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r**********a
发帖数: 1067 | 13 我回了一大段都丢了，iphone app不稳定。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 14 谢谢紫苏，我昨天拍照量纬度留了baseline，刚买了你推荐的卡尺，两天后到，收到后
就测。
我也打算把cardioX换了，但是不敢跑，打算做一小时的arc trainer. 我的右膝盖今天
早上练core奔跳跪趴的时候没疼，我很是欣慰，去年做chelean extreme的时候我还一
瘸一拐的，好怀念当初跑马爬山的日子。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你体重大，本来代谢就高，运动的时候消耗也高，不能跟我这100磅的比。这个运动量
: 还是挺大的，我担心你吃少了会头晕什么的。你如果怕吃多了，那就先尝试一下1400，
: 看能不能接受？版上有大体重每天只吃几百卡的，所以倒也不是不可行，看你的决心和
: 身体承受能力，在能维持运动水平的前提下，热量当然越少越减得快。
: 我建议你把他那个cardio换成长跑，那个强度太低了。
: 休息或X Stretch的日子，记得要再少吃300卡，因为那天没有运动。
: 体重降低了以后，需要用公式再调低摄入量。
: 你每周量一下自己的围度，如果有卡尺的话，量一下皮脂的厚度，这个比体重更重要。
: MM加油！
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r**********a
发帖数: 1067 | 15 推荐用www.myfitnesspal.com, 有iphone app跟电脑数据sync很方便。
做中餐的话，输入原料，一项项累加。要注意油酱油这些比较容易忽略的卡数。外面卖
的基本都太高，油糖酱油太多。
【在 M**e 的大作中提到】
: 怎么计算每餐吃了多了卡啊？？？
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r**********a
发帖数: 1067 | 16 买个厨房称，amazon上20几块钱。
做饭吃东西之前看一眼食物背后的热量表，散装／大包装的东西买回来就用厨房称分装
成zip小袋。
【在 M**e 的大作中提到】
: 那假如我吃的是中餐呢？怎么知道有多重啊？？
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M**e
发帖数: 5719 | 17 我就是在用这个app，每项东西都要放卡数，我觉得好难估算啊！！！！
【在 r**********a 的大作中提到】
: 推荐用www.myfitnesspal.com, 有iphone app跟电脑数据sync很方便。
: 做中餐的话，输入原料，一项项累加。要注意油酱油这些比较容易忽略的卡数。外面卖
: 的基本都太高，油糖酱油太多。
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M**e
发帖数: 5719 | 18 可是不是我一个人吃啊，煮的饭菜一大家子人共吃
唉！算了，我还是不计算了，看来这个比较有难度
【在 r**********a 的大作中提到】
: 买个厨房称，amazon上20几块钱。
: 做饭吃东西之前看一眼食物背后的热量表，散装／大包装的东西买回来就用厨房称分装
: 成zip小袋。
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