l*****o
发帖数: 26631 | 1 话说现在的理论似乎是： 脂肪不能局部减少的， 只能靠全身性的有氧运动来减肥，
至于小腿，肚子，胸哪里掉肉多哪里掉肉少基本上看基因。
而力量训练， 就只是单纯的使某个部位的肌肉变大。
如果是这样的话， 如果要追求大部分女生喜欢的身材: 腰细，胳膊细，小腿细， 有胸
有屁股， 是不是就应该多做全身性的有氧来消耗脂肪，做胸肌和臀部的力量来增加这
两个地方的肌肉？ 尽量不要针对性的练腰，胳膊，小腿的肌肉。
这种想法对不对？ |
u******a
发帖数: 7843 | 2 你的理论是对的，肌肉只能练大。
不过我觉得全身都要练吧。要我说的话重点应该是肩，背，臀，股二。脂肪不能控制，
所以可控的shape完全就是由肌肉决定的。女人喜欢的沙漏型上身要求呈倒三角形态，
需要比较强的肩背才能形成。下肢在体脂比较低的状态要要维持女性第二性征，需要比
较大的肉量，主要是臀和股二。
胸肌和boobs没有任何关系吧……
【在 l*****o 的大作中提到】
: 话说现在的理论似乎是： 脂肪不能局部减少的， 只能靠全身性的有氧运动来减肥，
: 至于小腿，肚子，胸哪里掉肉多哪里掉肉少基本上看基因。
: 而力量训练， 就只是单纯的使某个部位的肌肉变大。
: 如果是这样的话， 如果要追求大部分女生喜欢的身材: 腰细，胳膊细，小腿细， 有胸
: 有屁股， 是不是就应该多做全身性的有氧来消耗脂肪，做胸肌和臀部的力量来增加这
: 两个地方的肌肉？ 尽量不要针对性的练腰，胳膊，小腿的肌肉。
: 这种想法对不对？
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b*******t
发帖数: 33714 | 3 肩背该怎么练？
【在 u******a 的大作中提到】
: 你的理论是对的，肌肉只能练大。
: 不过我觉得全身都要练吧。要我说的话重点应该是肩，背，臀，股二。脂肪不能控制，
: 所以可控的shape完全就是由肌肉决定的。女人喜欢的沙漏型上身要求呈倒三角形态，
: 需要比较强的肩背才能形成。下肢在体脂比较低的状态要要维持女性第二性征，需要比
: 较大的肉量，主要是臀和股二。
: 胸肌和boobs没有任何关系吧……
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p*********l
发帖数: 26270 | |
u******a
发帖数: 7843 | 5 最简单的就是引体向上（助力）和各种肩上推了吧。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 肩背该怎么练？
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s****e
发帖数: 1984 | 6 push up, pull-up
【在 b*******t 的大作中提到】
: 肩背该怎么练？
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 pull down如何呢？我们gym remodel以后，我就找不到那个pull up的机器了，现在只
能做pull down
【在 u******a 的大作中提到】
: 最简单的就是引体向上（助力）和各种肩上推了吧。
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b*******t
发帖数: 33714 | 8 刮叔我问个比较弱的问题哈。。
在做器械的时候该怎么选重量？
【在 u******a 的大作中提到】
: 最简单的就是引体向上（助力）和各种肩上推了吧。
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l*****o
发帖数: 26631 | 9 女生是喜欢男的沙漏， 不是自己沙漏吧。。。
胸肌虽然对size也许影响不大，不过据说可以防止下垂？
【在 u******a 的大作中提到】
: 你的理论是对的，肌肉只能练大。
: 不过我觉得全身都要练吧。要我说的话重点应该是肩，背，臀，股二。脂肪不能控制，
: 所以可控的shape完全就是由肌肉决定的。女人喜欢的沙漏型上身要求呈倒三角形态，
: 需要比较强的肩背才能形成。下肢在体脂比较低的状态要要维持女性第二性征，需要比
: 较大的肉量，主要是臀和股二。
: 胸肌和boobs没有任何关系吧……
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l*****o
发帖数: 26631 | 10 俺在练push up， 等半年后来汇报下对胳膊粗细有没有啥影响。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: push up, pull-up
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l*****o
发帖数: 26631 | 11 请问臀和股二做什么动作练比较好呢？
【在 u******a 的大作中提到】
: 你的理论是对的，肌肉只能练大。
: 不过我觉得全身都要练吧。要我说的话重点应该是肩，背，臀，股二。脂肪不能控制，
: 所以可控的shape完全就是由肌肉决定的。女人喜欢的沙漏型上身要求呈倒三角形态，
: 需要比较强的肩背才能形成。下肢在体脂比较低的状态要要维持女性第二性征，需要比
: 较大的肉量，主要是臀和股二。
: 胸肌和boobs没有任何关系吧……
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u******a
发帖数: 7843 | 12 我觉得没区别。即使有区别也很小……
【在 p*********l 的大作中提到】
: pull down如何呢？我们gym remodel以后，我就找不到那个pull up的机器了，现在只
: 能做pull down
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u******a
发帖数: 7843 | 13 swing，hip thrust，romanian deadlift
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问臀和股二做什么动作练比较好呢？
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G***a
发帖数: 27294 | 14 我特别喜欢那个助力引体，那个咋样？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得没区别。即使有区别也很小……
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u******a
发帖数: 7843 | 15 别太重也别太轻就行了吧。我觉得6-15rm比较好。既然力量训练只能把肌肉变大，那么
就用最快的方法变大吧……
大多数女人用的重量都太轻，大多数男人用的重量都太重。
只是我个人的看法……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 刮叔我问个比较弱的问题哈。。
: 在做器械的时候该怎么选重量？
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u******a
发帖数: 7843 | 16 挺好。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我特别喜欢那个助力引体，那个咋样？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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b*******t
发帖数: 33714 | 17 重量轻是因为真的弱阿。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 别太重也别太轻就行了吧。我觉得6-15rm比较好。既然力量训练只能把肌肉变大，那么
: 就用最快的方法变大吧……
: 大多数女人用的重量都太轻，大多数男人用的重量都太重。
: 只是我个人的看法……
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 哦，那就好。多谢！
你看这个link １楼和４楼的２张背，光练PULL UP／DOWN就可以了吗？还是说除了增肌
还得继续瘦？我问这个，是因为根据她的日记，她每天都跑步１小时，举铁１小时，吃
的热量也就刚刚够。我吃得多，１周长１。２－１。５磅的样子，会不会长太快太肥了
，反倒出不来呢？
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&Id=1251712
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得没区别。即使有区别也很小……
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l*****o
发帖数: 26631 | 19 多谢多谢
话说这两个地方肌肉发达的话做什么体育运动会比较有利呀？
跨栏？ 汗。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: swing，hip thrust，romanian deadlift
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 自己掌握重量，一般说来，如果你的目的是增肌肉，用能做８－１０个的重量，如果你
的目的是减脂，用能做１２－１５个的重量
【在 b*******t 的大作中提到】
: 重量轻是因为真的弱阿。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 21 哎， 为什么可以吃那么少， 动那么多。。。
真是难以达到的目标。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，那就好。多谢！
: 你看这个link １楼和４楼的２张背，光练PULL UP／DOWN就可以了吗？还是说除了增肌
: 还得继续瘦？我问这个，是因为根据她的日记，她每天都跑步１小时，举铁１小时，吃
: 的热量也就刚刚够。我吃得多，１周长１。２－１。５磅的样子，会不会长太快太肥了
: ，反倒出不来呢？
: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&Id=1251712
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 她吃２０００卡，绝对值不少了，只是热量也就刚刚够一天的平衡量
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哎， 为什么可以吃那么少， 动那么多。。。
: 真是难以达到的目标。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 23 对我来说 还是很少的 泪
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她吃２０００卡，绝对值不少了，只是热量也就刚刚够一天的平衡量
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b*******t
发帖数: 33714 | 24 上身如果只是肚子有肉该先增肌还是先减脂。。？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 自己掌握重量，一般说来，如果你的目的是增肌肉，用能做８－１０个的重量，如果你
: 的目的是减脂，用能做１２－１５个的重量
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 笨死了，你就再多吃点嘛！你这个女农民～ :)
【在 l*****o 的大作中提到】
: 对我来说 还是很少的 泪
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 都可以吧，如果这两件事情你都要做的话，先后顺序没有那么重要
【在 b*******t 的大作中提到】
: 上身如果只是肚子有肉该先增肌还是先减脂。。？
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l*****o
发帖数: 26631 | 27 我暂时不控制饮食了
准备还是等运动量上去并且习惯后再控制饮食， 两个一起来身体似乎调整不过来， 哎
。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 笨死了，你就再多吃点嘛！你这个女农民～ :)
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u******a
发帖数: 7843 | 28 所有需要向后蹬腿的动作。比如快跑，滑冰什么的。还有要动hip的运动…………
另外臀肌是最大的core muscle。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 多谢多谢
: 话说这两个地方肌肉发达的话做什么体育运动会比较有利呀？
: 跨栏？ 汗。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | |
u******a
发帖数: 7843 | 30 我觉得够了。她也不是很强吧。
女人胖点无所谓吧，肥有肥的风情……
反正觉得不爽了就减肥呗，又不是不可逆的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，那就好。多谢！
: 你看这个link １楼和４楼的２张背，光练PULL UP／DOWN就可以了吗？还是说除了增肌
: 还得继续瘦？我问这个，是因为根据她的日记，她每天都跑步１小时，举铁１小时，吃
: 的热量也就刚刚够。我吃得多，１周长１。２－１。５磅的样子，会不会长太快太肥了
: ，反倒出不来呢？
: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&Id=1251712
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 和和，我背上没有那么多一条条的线，看着羡慕嘛！
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得够了。她也不是很强吧。
: 女人胖点无所谓吧，肥有肥的风情……
: 反正觉得不爽了就减肥呗，又不是不可逆的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 32 哎， 我背上全都是痘痘 伤心
永远也不敢露出来。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和，我背上没有那么多一条条的线，看着羡慕嘛！
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u******a
发帖数: 7843 | 33 free weight我前面说了三个了。
用自重的目测没有。单腿hip thrust可以试试…… |
c******t
发帖数: 1733 | 34 pistol, kings dead lift. 其实不需要器械，家里有袋米，一罐水什么的都可以做
swing。在动作对的前提下，我不觉得有其他动作练屁股比swing更有效了
【在 l*****o 的大作中提到】
: 同问， 有没有不靠器械就能练的呀。。。？
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 我见过挂在手腕上的小哑铃，不知道挂在脚腕上做swing是不是有帮助。。。我打算买
一对回来试试。
【在 c******t 的大作中提到】
: pistol, kings dead lift. 其实不需要器械，家里有袋米，一罐水什么的都可以做
: swing。在动作对的前提下，我不觉得有其他动作练屁股比swing更有效了
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m*******r
发帖数: 13263 | 36 lol。。。挂脚腕甩腿吗？那不是这儿说的swing吆。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我见过挂在手腕上的小哑铃，不知道挂在脚腕上做swing是不是有帮助。。。我打算买
: 一对回来试试。
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b****i
发帖数: 11322 | 37 你去youtube一下swing。。。你在想啥？hoho
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我见过挂在手腕上的小哑铃，不知道挂在脚腕上做swing是不是有帮助。。。我打算买
: 一对回来试试。
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 哦，那这是哪个swing？
我记得有个动作像滑冰一样的，单腿站立，屈膝，另外一条腿反复悬空后蹬，那个如果
不是swing，那叫什么?
【在 m*******r 的大作中提到】
: lol。。。挂脚腕甩腿吗？那不是这儿说的swing吆。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 39 kick，尥蹶子。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，那这是哪个swing？
: 我记得有个动作像滑冰一样的，单腿站立，屈膝，另外一条腿反复悬空后蹬，那个如果
: 不是swing，那叫什么?
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c******t
发帖数: 1733 | 40 http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哦，那这是哪个swing？
: 我记得有个动作像滑冰一样的，单腿站立，屈膝，另外一条腿反复悬空后蹬，那个如果
: 不是swing，那叫什么?
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 哼，是有个挺好听的名字的，我昨天做legs & back的时候还练了，下次练的时候，我
留心一下叫什么。。。想起来了，他练kettlebell，说的是这个swing么？
【在 m*******r 的大作中提到】
: kick，尥蹶子。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 哈哈，谢谢！我忘了你是玩壶铃的了。。。 :)
【在 c******t 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U
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c******t
发帖数: 1733 | 43 她这个录像好像刚生完孩子不到半年，好像才三个月
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哼，是有个挺好听的名字的，我昨天做legs & back的时候还练了，下次练的时候，我
: 留心一下叫什么。。。想起来了，他练kettlebell，说的是这个swing么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 牛！
【在 c******t 的大作中提到】
: 她这个录像好像刚生完孩子不到半年，好像才三个月
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b****i
发帖数: 11322 | 45 自惭形秽下。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 她这个录像好像刚生完孩子不到半年，好像才三个月
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 btw 她也是大饼腰，练core大概都会这样
【在 b****i 的大作中提到】
: 自惭形秽下。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 47 我就说。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: btw 她也是大饼腰，练core大概都会这样
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c******t
发帖数: 1733 | 48 侧腰不强大，三维力量里少了两维，还谈什么运动能力
【在 p*********l 的大作中提到】
: btw 她也是大饼腰，练core大概都会这样
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 。。。您说得对！
【在 c******t 的大作中提到】
: 侧腰不强大，三维力量里少了两维，还谈什么运动能力
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b****i
发帖数: 11322 | 50 这不是无怨无悔的练呢。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 侧腰不强大，三维力量里少了两维，还谈什么运动能力
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 我觉得不好看。。。刚才咔嚓了一张obliques，弧线已经根以前不同了，这还是没练的
时候，刚练完ab ripper的时候，这个侧面都是鼓出来的，比hip还宽。。。这也长得太
快了点，到时候穿着衣服，岂不是象love handle?
【在 b****i 的大作中提到】
: 这不是无怨无悔的练呢。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 52 贴一下，女的的话怎么可能比髋部宽。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得不好看。。。刚才咔嚓了一张obliques，弧线已经根以前不同了，这还是没练的
: 时候，刚练完ab ripper的时候，这个侧面都是鼓出来的，比hip还宽。。。这也长得太
: 快了点，到时候穿着衣服，岂不是象love handle?
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g**********g
发帖数: 18118 | 53 吼吼， 为啥要现在练呀。
哈哈
【在 l*****o 的大作中提到】
: 话说现在的理论似乎是： 脂肪不能局部减少的， 只能靠全身性的有氧运动来减肥，
: 至于小腿，肚子，胸哪里掉肉多哪里掉肉少基本上看基因。
: 而力量训练， 就只是单纯的使某个部位的肌肉变大。
: 如果是这样的话， 如果要追求大部分女生喜欢的身材: 腰细，胳膊细，小腿细， 有胸
: 有屁股， 是不是就应该多做全身性的有氧来消耗脂肪，做胸肌和臀部的力量来增加这
: 两个地方的肌肉？ 尽量不要针对性的练腰，胳膊，小腿的肌肉。
: 这种想法对不对？
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b****i
发帖数: 11322 | 54 我的叉腰肌平时摸上去就已经高过胯骨了，可是love handles盖着根本看不出来。。。
你完全可以放心练，我不信你能练多大。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得不好看。。。刚才咔嚓了一张obliques，弧线已经根以前不同了，这还是没练的
: 时候，刚练完ab ripper的时候，这个侧面都是鼓出来的，比hip还宽。。。这也长得太
: 快了点，到时候穿着衣服，岂不是象love handle?
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p*********l
发帖数: 26270 | 55 你那是bf高，不然早就看出来了
我的现在已经是硬梆梆的用手能摸出两块，不用力的时候还好，看不出来
今天跟某人讨论过了，他叫我放心练，说hard body都是好看的，嘿嘿
如果真的搞太bh了不好看了，大不了以后停练，消退掉应该也不难，恩
【在 b****i 的大作中提到】
: 我的叉腰肌平时摸上去就已经高过胯骨了，可是love handles盖着根本看不出来。。。
: 你完全可以放心练，我不信你能练多大。。。
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