p*********l
发帖数: 26270 | 1001 我的意思是：如果女运动员的core够牛，就会是她那种大饼腰
我还没有那么牛，但是这一个月的训练效果是侧腰蓬勃发展，正朝大饼方向发展 :(
不过，为了看p90x的训练效果，我会继续练的！
肌肉么，不练就小了，p90x结束以后，如果我不喜欢大饼腰，停练就行了
我来给大家当几内亚猪
【在 R*A 的大作中提到】
: 你这腰的曲线属于让人流口水级别了，还找安慰？
: 这个这个...jessica ennis这腰整个是条直线下来的呀
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R*A
发帖数: 496 | 1002 呵呵，放心吧，你这么sexy的身材条件，想练成大饼都不容易
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的意思是：如果女运动员的core够牛，就会是她那种大饼腰
: 我还没有那么牛，但是这一个月的训练效果是侧腰蓬勃发展，正朝大饼方向发展 :(
: 不过，为了看p90x的训练效果，我会继续练的！
: 肌肉么，不练就小了，p90x结束以后，如果我不喜欢大饼腰，停练就行了
: 我来给大家当几内亚猪
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y******o
发帖数: 4098 | 1003 这个效果迅速地真是超乎我的预料~~你可以练练侧腰,这样侧腰凹进去侧腹凸出来没准
还更显腰细了~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吓人不？这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天，咱不妨看看会鼓成啥样 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 1004 不会的，肌肉都是越练越大的，不练才能变小，不管是腰还是小腿。想变小只能全身运
动来减脂。你看越是牛的女运动员，腰越扁平。:)
【在 y******o 的大作中提到】
: 这个效果迅速地真是超乎我的预料~~你可以练练侧腰,这样侧腰凹进去侧腹凸出来没准
: 还更显腰细了~
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y******o
发帖数: 4098 | 1005 我总觉得侧腰曲线真分人,我有的朋友已经很瘦了侧腰还是看起来像消防栓,你的曲线灰
常明显阿!应该不会轻易变成大饼腰的,有那个趋势一停了练也就回来了~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不会的，肌肉都是越练越大的，不练才能变小，不管是腰还是小腿。想变小只能全身运
: 动来减脂。你看越是牛的女运动员，腰越扁平。:)
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p*********l
发帖数: 26270 | 1006 哈哈，削防栓！恩，我先练着，大不了以后停了 :)
【在 y******o 的大作中提到】
: 我总觉得侧腰曲线真分人,我有的朋友已经很瘦了侧腰还是看起来像消防栓,你的曲线灰
: 常明显阿!应该不会轻易变成大饼腰的,有那个趋势一停了练也就回来了~
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F**********e
发帖数: 1883 | 1007 别的不说，胳膊真好看！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，削防栓！恩，我先练着，大不了以后停了 :)
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b*****a
发帖数: 905 | 1008 赞！还是能看到明显的变化的。整体感觉向上提了很多。期待90天后的效果！
【在 p*********l 的大作中提到】
: Day 31
: 纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
: 奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
: 皮上明显，下腹部还需要努力
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b*****a
发帖数: 905 | 1009 小Q也要加入了吗？？？
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 嘿嘿~:P
: 等我先成功说服某人,去海边了再说
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p*********l
发帖数: 26270 | 1010 week 6
第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
努力呀！
体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
星期六的新鲜出炉短裤照，谁说我大腿太细来着？？？pia pia pia，一律踢翻在地，
再踏上1万只脚！！！ |
|
|
m****i
发帖数: 76 | 1011 mm好身材！为什么我嚼着你现在的照片比你最先贴的照片显瘦呢？
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 6
: 第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
: triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
: 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
: 单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
: 太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
: 努力呀！
: 体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
: 根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
: 这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1012 角度大不同，所有浴室照都是挤在镜子跟前自拍的，镜子是贴在门上面的，不能动，所
以照片是从上往下照；室外照是人蹲着照的，距离远，仰视，显得人更瘦高 :)
所以，浴室照要跟浴室照对比，不能跟室外照对比。。。我现在也就是个瘦子而已，一
点也不敦实
头两三周，皮下脂肪的确是变薄了，后面几周似乎没有什么变化
【在 m****i 的大作中提到】
: mm好身材！为什么我嚼着你现在的照片比你最先贴的照片显瘦呢？
:
: &
: push
: 看见
|
J*****L
发帖数: 278 | 1013 Hot...鼻血ing
单手push up我也只能一边做6个，不过是标准姿势的。这个项目排的太后了。轮到它的
时候以经没力气了。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 1014 谢谢！我也是觉得这套巨累，所以我挪到周末的早上做了，中间能多休息几秒钟
我还新买了一个瑜伽垫子，加厚的，终于骨头不再格着疼了，上周做了那么多膝盖式
push up，做完以后膝盖一片乌青
【在 J*****L 的大作中提到】
: Hot...鼻血ing
: 单手push up我也只能一边做6个，不过是标准姿势的。这个项目排的太后了。轮到它的
: 时候以经没力气了。
|
s****e
发帖数: 1984 | 1015 赞肌肉线条。不过我最先看见的是令人羡慕的凶器啊。小腿很好看，跑出来的？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
p*********l
发帖数: 26270 | 1016 我曾经跑过不少，后来小腿肚子很粗，这是停跑以后瘦下来的小腿
【在 s****e 的大作中提到】
: 赞肌肉线条。不过我最先看见的是令人羡慕的凶器啊。小腿很好看，跑出来的？
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
N******t
发帖数: 16051 | 1017 太热了！！！！！！！！！
mm你push up用他那个bar吗，还是直接在地上做阿，为啥我觉得手腕受不了呢 |
z****b
发帖数: 2959 | 1018 Wah!!! 黄短裤那张刚在NY版见过，原来就是大名鼎鼎的PBMM啊 |
n**********d
发帖数: 382 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1020 你现在练得如何了？
【在 n**********d 的大作中提到】
: 嗯。相当的不错
|
|
|
b****i
发帖数: 11322 | 1021 @_@ at your OO~~~~~~~ |
x*******u
发帖数: 1180 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1023 MD，下次我把它们遮起来，太distracting了
【在 b****i 的大作中提到】
: @_@ at your OO~~~~~~~
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1024 １个标准的都做不了，膝盖着地还只能往下撑一半 :(
【在 x*******u 的大作中提到】
: 鼻血啊！ 单手push up!
|
b****i
发帖数: 11322 | 1025 哈哈,你架子小,OO特别突出,没办法~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: MD，下次我把它们遮起来，太distracting了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1026 直接在地上做...我手腕还行，三头撑不住，力气太小了 :(
【在 N******t 的大作中提到】
: 太热了！！！！！！！！！
: mm你push up用他那个bar吗，还是直接在地上做阿，为啥我觉得手腕受不了呢
|
p*********8
发帖数: 501 | |
L******1
发帖数: 1599 | 1028 胳膊线条更清晰有力了，真好看～～尤其是配上你的大OO
来个踏的，我怎么看都觉得这大腿真不粗～～～～刚好。。而且还绝对有粗的余地 |
i*******0
发帖数: 283 | 1029 我觉得女生三头大都很弱。。反正我就是。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 直接在地上做...我手腕还行，三头撑不住，力气太小了 :(
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1030 上吧！别忘了跟姐一样，多更新，哈哈～
错过了我妹妹的美图，真桑心！
【在 p*********8 的大作中提到】
: 太好看了。冬天准备上p90x了。
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1031 是吧是吧，我现在一无聊了就摸摸自己的手臂那道沟或者侧腰那块小肌肉，立马心情就
好起来了～ :)
【在 L******1 的大作中提到】
: 胳膊线条更清晰有力了，真好看～～尤其是配上你的大OO
: 来个踏的，我怎么看都觉得这大腿真不粗～～～～刚好。。而且还绝对有粗的余地
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p*********l
发帖数: 26270 | 1032 对滴，而且力气长得很慢 :(
【在 i*******0 的大作中提到】
: 我觉得女生三头大都很弱。。反正我就是。。
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i*******0
发帖数: 283 | 1033 慢是慢 小进步也很有成就感嘛
我本科的时候选过一个形体健美课@@ 考试考卧推。。开学前我连20kg的裸杆都推不起
来。。一个学期后终于推动了30kg。。印象深刻。。三头巨弱也是那个时候做器械发现
的。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对滴，而且力气长得很慢 :(
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1034 我本科的体育课选的是艺术体操，嘿嘿。。。我力气小，但是协调性好，所以那门课上
大展宏图 :)
【在 i*******0 的大作中提到】
: 慢是慢 小进步也很有成就感嘛
: 我本科的时候选过一个形体健美课@@ 考试考卧推。。开学前我连20kg的裸杆都推不起
: 来。。一个学期后终于推动了30kg。。印象深刻。。三头巨弱也是那个时候做器械发现
: 的。。
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i*******0
发帖数: 283 | 1035 哇 我想想就要留鼻血了~~LOL
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我本科的体育课选的是艺术体操，嘿嘿。。。我力气小，但是协调性好，所以那门课上
: 大展宏图 :)
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c******y
发帖数: 2803 | |
m*******a
发帖数: 2947 | |
y******o
发帖数: 4098 | 1038 你是怎么选上的。。。这么好的课我从来都选不上。。。我都是在神马女子防身术上大
展宏图。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我本科的体育课选的是艺术体操，嘿嘿。。。我力气小，但是协调性好，所以那门课上
: 大展宏图 :)
|
A******e
发帖数: 3373 | 1039 赞！
进步明显
诺诺呢？为毛不来批评P90X了？
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 6
: 第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
: triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
: 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
: 单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
: 太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
: 努力呀！
: 体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
: 根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
: 这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 1040 他说了,他的PROGRAM效果更好.....
【在 A******e 的大作中提到】
: 赞！
: 进步明显
: 诺诺呢？为毛不来批评P90X了？
:
: &
: push
: 看见
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|
|
J*****L
发帖数: 278 | 1041 p90x是肥哥肥姐们的专利。对于他来说，基本无视。 |
s*******t
发帖数: 7746 | 1042 super super HOT!
腿很长很长，小腿的肌肉也很漂亮！再加上大凶和翘臀，杀死人啦
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 6
: 第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
: triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
: 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
: 单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
: 太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
: 努力呀！
: 体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
: 根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
: 这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
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g*****y
发帖数: 6325 | 1043 其实不是粗腰而是缺乏love handle. 记得以前特别讨厌我的love handle. 后来室友跟
我收女人如果没有love handle就不curvy了，我就试着比划着把love handle 捏走，好
像真的就像这些运动员一样了，直腰！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢mm鼓励！我现在已经找到安慰了，那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。
: 。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安！
: michelle jenneke
: jessica ennis
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L******1
发帖数: 1599 | 1044 好想看图啊～～～
【在 g*****y 的大作中提到】
: 其实不是粗腰而是缺乏love handle. 记得以前特别讨厌我的love handle. 后来室友跟
: 我收女人如果没有love handle就不curvy了，我就试着比划着把love handle 捏走，好
: 像真的就像这些运动员一样了，直腰！
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b*****a
发帖数: 905 | 1045 Look'in great! 我打算重复一下第三周，再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个
pull up。。。泪奔～～ |
R*A
发帖数: 496 | 1046 紫苏这个身材真的让人留鼻血啊～
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 6
: 第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
: triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
: 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
: 单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
: 太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
: 努力呀！
: 体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
: 根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
: 这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
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Y*******o
发帖数: 3323 | 1047 赞一个. 这肌肉真好看.我翻了好多页才翻到照片,累死偶了 |
p*********l
发帖数: 26270 | 1048 博博利，快出来一起流口水~~~
【在 b*****a 的大作中提到】
: Look'in great! 我打算重复一下第三周，再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个
: pull up。。。泪奔～～
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b****i
发帖数: 11322 | 1049 我去，我跪了。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: Look'in great! 我打算重复一下第三周，再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个
: pull up。。。泪奔～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 1050 当然一开始没选上了~！当时有三个班，另外两个是排球和篮球，大部分人报了体操，
少数人知道选不上就报了排球，篮球几乎没人选，都是选不上体操的给发配过去的。我
显然也被发配了。但是我不服气，跑老师那儿说：您看我这个头，能是打篮球的料么？
您这不是存心想让我不及格么？我不及格您不也没面子么？。。。老师乐了，就把我划
到体操班去了。。。然后我有生以来第一次体育课上扬眉吐气了一把，老被叫出来做示
范，最后得了全班最高分95分！要是我上篮球，能得59分就不错了！
【在 y******o 的大作中提到】
: 你是怎么选上的。。。这么好的课我从来都选不上。。。我都是在神马女子防身术上大
: 展宏图。。。。
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|
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p*********l
发帖数: 26270 | |
b*****a
发帖数: 905 | 1052 跪啥～？？？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去，我跪了。。。
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n**********d
发帖数: 382 | 1053 减肥中。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你现在练得如何了？
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m********3
发帖数: 88 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1055 这个完全因人而易，而且需要调整
我刚开始做的时候，二头肌用８磅，三头肌用５磅
现在分别进步到１０磅和８磅
我身边的女生，有人用２磅做三头，４磅做二头的
【在 m********3 的大作中提到】
: 练p90X该准备多重的哑铃？？
|
R*********n
发帖数: 51 | 1056 好美！！
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 6
: 第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
: triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
: 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
: 单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
: 太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
: 努力呀！
: 体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
: 根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
: 这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
|
N******t
发帖数: 16051 | 1057 苏苏你是买了哑铃放在家里吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个完全因人而易，而且需要调整
: 我刚开始做的时候，二头肌用８磅，三头肌用５磅
: 现在分别进步到１０磅和８磅
: 我身边的女生，有人用２磅做三头，４磅做二头的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1058 对，我家本来就有５磅和８磅的哑铃，后来又进了一套能自己调铁片的
【在 N******t 的大作中提到】
: 苏苏你是买了哑铃放在家里吗？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1059 thanks!
【在 R*********n 的大作中提到】
: 好美！！
:
: &
: push
: 看见
|
y******o
发帖数: 4098 | 1060 哈哈哈哈，逗死我了~~~当年我被迫选功夫扇的时候也应该如此这般据理力争一下，说
老师你看我这多动症的料怎么挥舞着扇子还稳稳站住。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 当然一开始没选上了~！当时有三个班，另外两个是排球和篮球，大部分人报了体操，
: 少数人知道选不上就报了排球，篮球几乎没人选，都是选不上体操的给发配过去的。我
: 显然也被发配了。但是我不服气，跑老师那儿说：您看我这个头，能是打篮球的料么？
: 您这不是存心想让我不及格么？我不及格您不也没面子么？。。。老师乐了，就把我划
: 到体操班去了。。。然后我有生以来第一次体育课上扬眉吐气了一把，老被叫出来做示
: 范，最后得了全班最高分95分！要是我上篮球，能得59分就不错了！
|
|
|
p***m
发帖数: 36 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1062 是我自己的锻炼记录贴，呵呵，不算参加活动，不要包子了，你们慢慢玩吧~
【在 p***m 的大作中提到】
: 妹妹，这个是不是你参加活动的记录帖啊？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 1063 大腿轮廓还是有点儿直啊。。。
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 6
: 第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
: triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
: 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
: 单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
: 太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
: 努力呀！
: 体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
: 根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
: 这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1064 直个头啊？都这么鼓了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 大腿轮廓还是有点儿直啊。。。
:
: &
: push
: 看见
|
m*******r
发帖数: 13263 | 1065 这张的确显得鼓一些。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 直个头啊？都这么鼓了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1066 其实照片都是角度问题，仰拍显细高，俯拍显肥短
再来两张，正侧面显粗，腿稍微往正前挪一点点，就细多了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这张的确显得鼓一些。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 1067 加油加油！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实照片都是角度问题，仰拍显细高，俯拍显肥短
: 再来两张，正侧面显粗，腿稍微往正前挪一点点，就细多了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1068 以前贴的都是正面照，大腿上部分都被裙子遮住了，只露出膝盖上面一小截儿，结果瓜
叔和诺诺就说太细了，太武断了。。。前两天想过去打架玩的，正好伤了手指，现在懒
得打了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 加油加油！
|
m********3
发帖数: 88 | 1069 那不是要买很多哑铃？？ 我本来想着买个3磅练练就好。。= =
那种能自动调节磅数的哑铃好贵啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个完全因人而易，而且需要调整
: 我刚开始做的时候，二头肌用８磅，三头肌用５磅
: 现在分别进步到１０磅和８磅
: 我身边的女生，有人用２磅做三头，４磅做二头的
|
m********3
发帖数: 88 | 1070 我也在练P90X，紫苏也是follow 它家的menu吗？没看到有几个喜欢吃的。。。 |
|
|
N******t
发帖数: 16051 | 1071 我用5磅跟了一遍前两个练习，感觉好多动作都不够给力，是说应该做12－15个就做不
动了对吧
下次打算向8－10磅进发。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个完全因人而易，而且需要调整
: 我刚开始做的时候，二头肌用８磅，三头肌用５磅
: 现在分别进步到１０磅和８磅
: 我身边的女生，有人用２磅做三头，４磅做二头的
|
N******t
发帖数: 16051 | 1072 我买的resistance bands，省事很多，不过不如哑铃顺手
【在 m********3 的大作中提到】
: 那不是要买很多哑铃？？ 我本来想着买个3磅练练就好。。= =
: 那种能自动调节磅数的哑铃好贵啊
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1073 我只follow它家的nutrition比例，没有吃那些东西，自己弄点吃的很简单。对，你需
要好几对哑铃 if you are serious about it。
【在 m********3 的大作中提到】
: 我也在练P90X，紫苏也是follow 它家的menu吗？没看到有几个喜欢吃的。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1074 应该是每组的最后３个非常费力的感觉，所以你估计应该加点重量
【在 N******t 的大作中提到】
: 我用5磅跟了一遍前两个练习，感觉好多动作都不够给力，是说应该做12－15个就做不
: 动了对吧
: 下次打算向8－10磅进发。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1075 week 7
这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
显露了，昨天拍了几张后背
背上的小沟
肉肉的肩和二头
继续秀背（放松状态）
对照图认一认
source:
http://lxdzg.blog.163.com/blog/static/13066031620107163012146/ |
b*******t
发帖数: 33714 | 1076 太好看了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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m******i
发帖数: 9479 | 1077 好三角！
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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b****i
发帖数: 11322 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1079 顺便把wuyan找来的BF目测标准抄过来
MD，以后谁说我>16%，叫他检查视力去～～～
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html
女的13%BF=健美运动员竞技状态
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最
为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的
体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。
男女数据的对照：
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上 |
A******e
发帖数: 3373 | |
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b****i
发帖数: 11322 | 1081 牛阿!
我好久,好久,没有做过CRANE了.....上次做是双脚尖点地...... |
m******i
发帖数: 9479 | 1082 女性看BF，基本上看abs就够了……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顺便把wuyan找来的BF目测标准抄过来
: MD，以后谁说我>16%，叫他检查视力去～～～
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html
: 女的13%BF=健美运动员竞技状态
: 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
: 两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
: 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
: 的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最
: 为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
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A******e
发帖数: 3373 | 1083 那看来我是10-12%了。不过我不知道我的背上看起来啥状况。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 顺便把wuyan找来的BF目测标准抄过来
: MD，以后谁说我>16%，叫他检查视力去～～～
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html
: 女的13%BF=健美运动员竞技状态
: 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
: 两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
: 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
: 的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最
: 为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
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b****i
发帖数: 11322 | 1084 不能的......我们梨子的肥肉不怎么长肚子上.......我肯定不会底于20%的
【在 m******i 的大作中提到】
: 女性看BF，基本上看abs就够了……
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p*********l
发帖数: 26270 | 1085 谢谢獭獭！我google过female back muscles，牛人的背上都非常狰狞啊！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 太好看了！
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m******i
发帖数: 9479 | 1086 所以说基本上撒
一看腹部二看腿。只看这两个99.9%以上跑不了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 不能的......我们梨子的肥肉不怎么长肚子上.......我肯定不会底于20%的
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A******e
发帖数: 3373 | 1087 你这样就可以了，不要真的搞得像男生一样。第一张的斜方已经很明显了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢獭獭！我google过female back muscles，牛人的背上都非常狰狞啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 1088 我也没想到能做起来，一共也就做了８次yoga，以前做过很多yoga也没什么进展，看来
是别的力量训练有很大的帮助，臂力和腹肌都有加强
【在 b****i 的大作中提到】
: 牛阿!
: 我好久,好久,没有做过CRANE了.....上次做是双脚尖点地......
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b****i
发帖数: 11322 | 1089 不然我这么推崇力量训练呢.......赫赫.......别听态度的,咱练咱的~~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也没想到能做起来，一共也就做了８次yoga，以前做过很多yoga也没什么进展，看来
: 是别的力量训练有很大的帮助，臂力和腹肌都有加强
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R*A
发帖数: 496 | 1090 好看～
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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b****i
发帖数: 11322 | 1091 我现在洗刷的时候,经常对着镜子FLEX各处肌肉,看着日益狰狞的它们,我心里别提多爽
了.........我大概就要变男人了........
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢獭獭！我google过female back muscles，牛人的背上都非常狰狞啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 1092 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
我想搞成这个样子：
【在 A******e 的大作中提到】
: 你这样就可以了，不要真的搞得像男生一样。第一张的斜方已经很明显了。
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b****i
发帖数: 11322 | 1093 这个一放松神吗都看不出来......你现在做个这动作说不定就是这样了........
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：
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G***a
发帖数: 27294 | 1094 这是真人吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：
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m******i
发帖数: 9479 | 1095 我的理想就是Gwen Jorgensen这种身形
太口水了
不知道这辈子有没有希望
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：
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p*********l
发帖数: 26270 | 1096 你cut完以后要全方位奔哈！也照个背后看看！:)
【在 A******e 的大作中提到】
: 那看来我是10-12%了。不过我不知道我的背上看起来啥状况。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1097 不恐怖？我昨天被姐们儿教育了，她们说我不要练成女金刚 :)
【在 R*A 的大作中提到】
: 好看～
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p*********l
发帖数: 26270 | 1098 这是画儿，你要是google一下"female back muscles"，会看到很多比这个狰狞得多的
后背真人。我觉得这个水平就挺好看的了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这是真人吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 1099 看起来不难，你只要使劲练TRI，肯定行
【在 m******i 的大作中提到】
: 我的理想就是Gwen Jorgensen这种身形
: 太口水了
: 不知道这辈子有没有希望
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A******e
发帖数: 3373 | 1100 我觉得除非上Atkins之类的，以我自发的控制饮食这套，cut可能已经到瓶颈了。到周
五最理想也就是143磅左右。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你cut完以后要全方位奔哈！也照个背后看看！:)
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G***a
发帖数: 27294 | 1101 我的意思是，如果后背达到这个程度，还能屁股那么多肉么？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这是画儿，你要是google一下"female back muscles"，会看到很多比这个狰狞得多的
: 后背真人。我觉得这个水平就挺好看的了。
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b****i
发帖数: 11322 | 1102 然后就回去腐败了?你直接奔吧,把前几天那个照片拿出来,已经可以和隔壁的BILLY哥媲
美了........
【在 A******e 的大作中提到】
: 我觉得除非上Atkins之类的，以我自发的控制饮食这套，cut可能已经到瓶颈了。到周
: 五最理想也就是143磅左右。
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b****i
发帖数: 11322 | 1103 为毛不可以,我们梨子肯定可以 :P
【在 G***a 的大作中提到】
: 我的意思是，如果后背达到这个程度，还能屁股那么多肉么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 1104 你现在视觉效果如何？跟飞版置顶的billy玉照相比，差距在哪里？我觉得，不正经搞
body building的话，cut得差不多就可以了，没必要都跟诺诺一样孜孜不倦的
【在 A******e 的大作中提到】
: 我觉得除非上Atkins之类的，以我自发的控制饮食这套，cut可能已经到瓶颈了。到周
: 五最理想也就是143磅左右。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1105 这背上又不是骨头，是很多肌肉，PG也是肌肉，完全可以共同拥有
【在 G***a 的大作中提到】
: 我的意思是，如果后背达到这个程度，还能屁股那么多肉么？
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A******e
发帖数: 3373 | 1106 视觉效果你们说说看？
我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些，但是这两个多礼拜了，好像收效不大。侧腰的
肥肉应该是少了些，但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你现在视觉效果如何？跟飞版置顶的billy玉照相比，差距在哪里？我觉得，不正经搞
: body building的话，cut得差不多就可以了，没必要都跟诺诺一样孜孜不倦的
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C*****e
发帖数: 1413 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1108 哇，果然已经很billy风了，太赞了！
你打光讲究点的话，线条会更清晰，看看billy哥和无风姐的照片就知道了，光要从侧
面打，明暗对比就出来了
你简直是p90x的活广告！
【在 A******e 的大作中提到】
: 视觉效果你们说说看？
: 我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些，但是这两个多礼拜了，好像收效不大。侧腰的
: 肥肉应该是少了些，但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。
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b****i
发帖数: 11322 | 1109 广告位出租~~~
【在 A******e 的大作中提到】
: 视觉效果你们说说看？
: 我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些，但是这两个多礼拜了，好像收效不大。侧腰的
: 肥肉应该是少了些，但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1110 又飞奔到戈壁重温了BILLY玉照，我觉得他的肌肉量还是要更大些。你从国内回来再接
着练块儿吧！
【在 A******e 的大作中提到】
: 视觉效果你们说说看？
: 我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些，但是这两个多礼拜了，好像收效不大。侧腰的
: 肥肉应该是少了些，但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。
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A******e
发帖数: 3373 | 1111 是。因为马上要回国，各种面食、大鱼大肉那是断不了的，所以我练完P90X之后增肌只
有3个星期，马上就转到cut上去了。
我觉得要达到Brilly那个水平，我这一个秋冬都得大强度练力量，不考虑cut，然后明
年开春再集中cut一次。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 又飞奔到戈壁重温了BILLY玉照，我觉得他的肌肉量还是要更大些。你从国内回来再接
: 着练块儿吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 1112 他也是练了好一阵儿的，我看你很有希望成为新一代偶像！
【在 A******e 的大作中提到】
: 是。因为马上要回国，各种面食、大鱼大肉那是断不了的，所以我练完P90X之后增肌只
: 有3个星期，马上就转到cut上去了。
: 我觉得要达到Brilly那个水平，我这一个秋冬都得大强度练力量，不考虑cut，然后明
: 年开春再集中cut一次。
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A******e
发帖数: 3373 | 1113 啊，不当偶像。自娱自乐。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他也是练了好一阵儿的，我看你很有希望成为新一代偶像！
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b****i
发帖数: 11322 | 1114 i strongly recommend 5*5, lol
【在 A******e 的大作中提到】
: 是。因为马上要回国，各种面食、大鱼大肉那是断不了的，所以我练完P90X之后增肌只
: 有3个星期，马上就转到cut上去了。
: 我觉得要达到Brilly那个水平，我这一个秋冬都得大强度练力量，不考虑cut，然后明
: 年开春再集中cut一次。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1115 由不得你啊，我们大家需要多几个花痴的对象～～～
【在 A******e 的大作中提到】
: 啊，不当偶像。自娱自乐。
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b*****n
发帖数: 2884 | |
A******e
发帖数: 3373 | 1117 话说我昨天去outlet的Under Armour店，里面各种肌肉男肌肉女。然后进Nike，里面各
种肥男肥女。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 由不得你啊，我们大家需要多几个花痴的对象～～～
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p*********l
发帖数: 26270 | 1118 这个，这个。。。我们不关心你平时穿啥，奔topless就行了，哈哈！
【在 A******e 的大作中提到】
: 话说我昨天去outlet的Under Armour店，里面各种肌肉男肌肉女。然后进Nike，里面各
: 种肥男肥女。
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R*A
发帖数: 496 | 1119 到底什么是5*5？
【在 b****i 的大作中提到】
: i strongly recommend 5*5, lol
|
N******t
发帖数: 16051 | 1120 肌肉太美了！！！！！！！！！！！！！！！！
我还以为crane要练个三五年才能练出来，好励志 @@ |
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b****i
发帖数: 11322 | |
e**n
发帖数: 906 | 1122 前几张肌肉都好美，凹凸有致，尤其是二头很饱满，：）最后一张有点点吓人，我是不
敢练成这么强健的效果啊，不过也许放松时候张力就没有这么大了。紫苏加油，自己喜
欢最重要～ ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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e**n
发帖数: 906 | 1123 re，我“抖”着胆子也调戏一把紫苏。。。run！！！
【在 b****i 的大作中提到】
: 哈哈哈,转过来吗~~~~~~~~
|
e**n
发帖数: 906 | 1124 你目前的体型和状态跟这个已经比较像了～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1125 我本来也是这样以为的，哈哈！你慢慢试水，每次做都有一分钟的时间，你可以一点点
把重心往前移动，每次进步一点点，就离完成不远了。只要不放弃，就能实现～
我的体会是，身体尽量团起来，手臂尽量靠近身体，象那个女的一样（Shawn? 她的动
作比Tony标准，Tony力量大，所以随便一撑就起来了），用膝盖围在手臂外侧，身体渐
渐前倾，直到手臂能撑住的极限，hold住。。。。这样循序渐进，当你能做到只有大脚
趾的尖尖点地的时候，可以先收起一只脚试试，如果觉得可以顶住，深吸一口气，收紧
腹部，身体一团，另一只脚就起来了。
我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助，三头力量比以前要强大，手臂
不那么衰了，胆子就自然大了。
【在 N******t 的大作中提到】
: 肌肉太美了！！！！！！！！！！！！！！！！
: 我还以为crane要练个三五年才能练出来，好励志 @@
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1126 最后那张是用了好大的力气挤出来的，放松的时候就是前几张的样子 :p
【在 e**n 的大作中提到】
: 前几张肌肉都好美，凹凸有致，尤其是二头很饱满，：）最后一张有点点吓人，我是不
: 敢练成这么强健的效果啊，不过也许放松时候张力就没有这么大了。紫苏加油，自己喜
: 欢最重要～ ：）
|
x*******u
发帖数: 1180 | 1127 厉害！ crane都 做起来了， 牛！我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。
波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。 看来 练力量是会上瘾的。 |
b****i
发帖数: 11322 | 1128 我跟的YOGAMAZING的老师每次做这个都是从CRANE直接push out to a push up.......
我每次都给跪......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我本来也是这样以为的，哈哈！你慢慢试水，每次做都有一分钟的时间，你可以一点点
: 把重心往前移动，每次进步一点点，就离完成不远了。只要不放弃，就能实现～
: 我的体会是，身体尽量团起来，手臂尽量靠近身体，象那个女的一样（Shawn? 她的动
: 作比Tony标准，Tony力量大，所以随便一撑就起来了），用膝盖围在手臂外侧，身体渐
: 渐前倾，直到手臂能撑住的极限，hold住。。。。这样循序渐进，当你能做到只有大脚
: 趾的尖尖点地的时候，可以先收起一只脚试试，如果觉得可以顶住，深吸一口气，收紧
: 腹部，身体一团，另一只脚就起来了。
: 我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助，三头力量比以前要强大，手臂
: 不那么衰了，胆子就自然大了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 1129 不许笑!你要是不练CROSSFIT我也推荐给你 :P
【在 x*******u 的大作中提到】
: 厉害！ crane都 做起来了， 牛！我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。
: 波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。 看来 练力量是会上瘾的。
|
L******1
发帖数: 1599 | 1130 转过来嘛～～～～呵呵
我那俄罗斯同事就差不多这个样子，我脚着上肩的地方比这个图里的坑多。不过她穿上
衣服啥也看不出来～～～～可能她小腿比较细，胳膊上也没有大块块的肌肉的原因。腹
肌6块她真有，我看了.其实你贴的那张图我觉得也还挺好看的。不一样的身体～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：
|
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Q*Q
发帖数: 1476 | 1131 哇噻!
你太帅了!!
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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p*********l
发帖数: 26270 | 1132 你赶紧脱！夏天都快过完了～
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 哇噻!
: 你太帅了!!
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1133 背上要是纹理清晰，会象老树根一样枝枝蔓蔓的
我对着科普图辨认了一下，大致能看出自己肌肉的轮廓来
【在 L******1 的大作中提到】
: 转过来嘛～～～～呵呵
: 我那俄罗斯同事就差不多这个样子，我脚着上肩的地方比这个图里的坑多。不过她穿上
: 衣服啥也看不出来～～～～可能她小腿比较细，胳膊上也没有大块块的肌肉的原因。腹
: 肌6块她真有，我看了.其实你贴的那张图我觉得也还挺好看的。不一样的身体～～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1134 这个课听起来很高难度！
【在 b****i 的大作中提到】
: 我跟的YOGAMAZING的老师每次做这个都是从CRANE直接push out to a push up.......
: 我每次都给跪......
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1135 无风的确非常inspiring，搞得大家都很有兴致锻炼塑形！
我觉得吧，咱们这种业余的，离基因极限还差很远，都有很大的潜力可以push一下，这
次的crane就说明了这点！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 厉害！ crane都 做起来了， 牛！我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。
: 波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。 看来 练力量是会上瘾的。
|
n****o
发帖数: 14771 | 1136 re！！等bikini等的眼睛都直了……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你赶紧脱！夏天都快过完了～
|
L******1
发帖数: 1599 | 1137 这图里的男人真帅啊！！！！
喜欢肌肉～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 背上要是纹理清晰，会象老树根一样枝枝蔓蔓的
: 我对着科普图辨认了一下，大致能看出自己肌肉的轮廓来
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b****i
发帖数: 11322 | 1138 i think i can id these muscles when i flex my back, lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 背上要是纹理清晰，会象老树根一样枝枝蔓蔓的
: 我对着科普图辨认了一下，大致能看出自己肌肉的轮廓来
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b****i
发帖数: 11322 | 1139 it's intermediate.... sometimes he through in a couple hard poses
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个课听起来很高难度！
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L******1
发帖数: 1599 | 1140 我脚着差不多是混在20%-22%那堆里～～
体脂低的坏处是，手上血管看着更明显了～～本来手就是个瘦爪 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 1141 神马叫望眼欲穿？？？？？？
【在 n****o 的大作中提到】
: re！！等bikini等的眼睛都直了……
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p*********l
发帖数: 26270 | 1142 你应该没有那么高的BF，我觉得。。。我也是，以前是手和腕那里的血管比较突出，现
在连手肘那里的血管都时不时的跳出来亮个相。。。我不想再减BF了，就这么过吧～
【在 L******1 的大作中提到】
: 我脚着差不多是混在20%-22%那堆里～～
: 体脂低的坏处是，手上血管看着更明显了～～本来手就是个瘦爪
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L******1
发帖数: 1599 | 1143 你现在根本不用再减BF。。。。通过这段时间你的变化，觉得你是挺容易出肌肉的类型
，你的胳膊腹肌都很sexy~~~
我本来手脚就不长肉型的，脂再少青筋暴露不行啊。。。我就努力再出点儿肌肉，保持
紧致，人看起来精神有活力，不是柔弱型的就行。嘿嘿～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你应该没有那么高的BF，我觉得。。。我也是，以前是手和腕那里的血管比较突出，现
: 在连手肘那里的血管都时不时的跳出来亮个相。。。我不想再减BF了，就这么过吧～
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p*********l
发帖数: 26270 | 1144 是的，咱不用非搞成诺诺那样儿～～～ 我也发现了，我堆肉的速度还是挺快的，以前
不怎么堆肉，是因为练太少了
【在 L******1 的大作中提到】
: 你现在根本不用再减BF。。。。通过这段时间你的变化，觉得你是挺容易出肌肉的类型
: ，你的胳膊腹肌都很sexy~~~
: 我本来手脚就不长肉型的，脂再少青筋暴露不行啊。。。我就努力再出点儿肌肉，保持
: 紧致，人看起来精神有活力，不是柔弱型的就行。嘿嘿～～
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Q*Q
发帖数: 1476 | 1145 童鞋们
我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
哪里指的上这个夏天,唉~
搭车问问题
肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<
【在 p*********l 的大作中提到】
: 神马叫望眼欲穿？？？？？？
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Q*Q
发帖数: 1476 | 1146 看了下定义,不是苹果,是香蕉
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 童鞋们
: 我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
: 哪里指的上这个夏天,唉~
: 搭车问问题
: 肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<
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L******1
发帖数: 1599 | 1147 苹果一般都有凶器。。。
要不你悄悄告诉我，帮你签定下。。。嘻嘻
你也是来凑热闹的，没看出来肩宽啊
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 童鞋们
: 我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
: 哪里指的上这个夏天,唉~
: 搭车问问题
: 肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<
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p*********l
发帖数: 26270 | 1148 你苹果
我香蕉
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 看了下定义,不是苹果,是香蕉
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Q*Q
发帖数: 1476 | 1149 你还香蕉,你典型的沙漏
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你苹果
: 我香蕉
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Q*Q
发帖数: 1476 | 1150 嘿嘿,这套对付新警察的,对俺没用,咔咔^0^
【在 L******1 的大作中提到】
: 苹果一般都有凶器。。。
: 要不你悄悄告诉我，帮你签定下。。。嘻嘻
: 你也是来凑热闹的，没看出来肩宽啊
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L******1
发帖数: 1599 | 1151 我也觉得她是沙漏型呀～～
总结了一下，外国人这种4类归全体的总结和星座差不多了。看着玩玩得了。。。
难道就没有苹果梨这种嫁接品种。。。。
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 你还香蕉,你典型的沙漏
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Q*Q
发帖数: 1476 | 1152 就是嘛~
华人首页看到无风的新帖
peplum 貌似只要不是梨型的,都比较适合?
强调一下腰,再放大一下臀?
【在 L******1 的大作中提到】
: 我也觉得她是沙漏型呀～～
: 总结了一下，外国人这种4类归全体的总结和星座差不多了。看着玩玩得了。。。
: 难道就没有苹果梨这种嫁接品种。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1153 yes...go get one and ka-cha ka-cha! :D
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 就是嘛~
: 华人首页看到无风的新帖
: peplum 貌似只要不是梨型的,都比较适合?
: 强调一下腰,再放大一下臀?
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M*****a
发帖数: 7122 | 1154 what the....才7周就这样了！我也能做crane啊，也都follow下来了，后背还是一平板
... 我是不是那种光长力量不长肉的啊啊啊~~ |
p*********l
发帖数: 26270 | 1155 哪能呢？是不是你自己从来没注意过自己的后背？
你奔个看看？
我也就长了５－６磅的样子
【在 M*****a 的大作中提到】
: what the....才7周就这样了！我也能做crane啊，也都follow下来了，后背还是一平板
: ... 我是不是那种光长力量不长肉的啊啊啊~~
|
M*****a
发帖数: 7122 | 1156 看来我还真是不长肉，长5-6磅想都不敢想，肯定都堆肚子上了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哪能呢？是不是你自己从来没注意过自己的后背？
: 你奔个看看？
: 我也就长了５－６磅的样子
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p*********l
发帖数: 26270 | 1157 我这段时间是使劲的吃 使劲的练，保证天天热量盈余
吃得不够，可怎么长肉呢？能量哪里来呢？
【在 M*****a 的大作中提到】
: 看来我还真是不长肉，长5-6磅想都不敢想，肯定都堆肚子上了。
|
N******t
发帖数: 16051 | 1158 Shauna (?) 是我的偶像阿！！那么柔软，又有力，长得又cute，还涂了红色的脚趾甲
，好喜欢她阿，哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我本来也是这样以为的，哈哈！你慢慢试水，每次做都有一分钟的时间，你可以一点点
: 把重心往前移动，每次进步一点点，就离完成不远了。只要不放弃，就能实现～
: 我的体会是，身体尽量团起来，手臂尽量靠近身体，象那个女的一样（Shawn? 她的动
: 作比Tony标准，Tony力量大，所以随便一撑就起来了），用膝盖围在手臂外侧，身体渐
: 渐前倾，直到手臂能撑住的极限，hold住。。。。这样循序渐进，当你能做到只有大脚
: 趾的尖尖点地的时候，可以先收起一只脚试试，如果觉得可以顶住，深吸一口气，收紧
: 腹部，身体一团，另一只脚就起来了。
: 我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助，三头力量比以前要强大，手臂
: 不那么衰了，胆子就自然大了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1159 就是她，我也觉得她很cute!
【在 N******t 的大作中提到】
: Shauna (?) 是我的偶像阿！！那么柔软，又有力，长得又cute，还涂了红色的脚趾甲
: ，好喜欢她阿，哈哈
|
r**********a
发帖数: 1067 | 1160 真漂亮啊，360度无死角！榜样啊，我要向你学习
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
|
|
|
b*********m
发帖数: 3745 | 1161 crane应该不需要很大力气，以前上瑜伽课的时候老师第一次教我就可以做了，我臂力
和腹肌都不突出。觉得主要是平衡和巧劲儿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也没想到能做起来，一共也就做了８次yoga，以前做过很多yoga也没什么进展，看来
: 是别的力量训练有很大的帮助，臂力和腹肌都有加强
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1162 平衡和巧劲儿是建立在力量的基础上的，没有力量，平衡和巧劲儿都是无本之木
就说crane，最后的状态总是全身的力量都靠双臂支撑吧？手臂能支撑的重量如果小于
体重，怎么都撑不起来
【在 b*********m 的大作中提到】
: crane应该不需要很大力气，以前上瑜伽课的时候老师第一次教我就可以做了，我臂力
: 和腹肌都不突出。觉得主要是平衡和巧劲儿。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1163 这不是刚练出来就赶紧跑来得色了么？哈哈。。。你也加油！练出来也奔一个！
【在 r**********a 的大作中提到】
: 真漂亮啊，360度无死角！榜样啊，我要向你学习
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m********3
发帖数: 88 | 1164 请教紫苏~~P90X里面有个LEG &BACK 的光碟，里面怎么有好几种选择？？第一个是
58分钟的运动，主要练腿和pull up，做完后拉伸5分钟，结果后面怎么还有一个15分钟
的腹部运动？是一天要做完的吗？？
其他几个碟子也一样，有好几个选择，我该选哪个啊？ |
k******6
发帖数: 952 | 1165 不错不错！肌肉线条开始出来啦
gx能做crane，我还是只能单腿，双腿离地1秒就落下来了
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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k******6
发帖数: 952 | 1166 是的，按照他们的计划，是每次力量训练后面总是跟上这个abs ripper
有氧操的那天可以不用做
【在 m********3 的大作中提到】
: 请教紫苏~~P90X里面有个LEG &BACK 的光碟，里面怎么有好几种选择？？第一个是
: 58分钟的运动，主要练腿和pull up，做完后拉伸5分钟，结果后面怎么还有一个15分钟
: 的腹部运动？是一天要做完的吗？？
: 其他几个碟子也一样，有好几个选择，我该选哪个啊？
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m********3
发帖数: 88 | 1167 我一餐只能吃3oz的鸡胸肉，6oz的鸡胸肉感觉好多啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我这段时间是使劲的吃 使劲的练，保证天天热量盈余
: 吃得不够，可怎么长肉呢？能量哪里来呢？
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m********3
发帖数: 88 | 1168 那做完abs不还是要拉伸咯？？
为什么不把abs做完再拉伸呢？？
片子开头有normal, 然后是muscle+XX ，这是什么意思？练哪个？？
【在 k******6 的大作中提到】
: 是的，按照他们的计划，是每次力量训练后面总是跟上这个abs ripper
: 有氧操的那天可以不用做
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p*********l
发帖数: 26270 | 1169 就做那个75分钟的呀，前面是leg & back 60分钟，后面是ab ripper x 15分钟，一起
做就对了，两个部分各有各的拉伸，你跟着做不会错的
【在 m********3 的大作中提到】
: 那做完abs不还是要拉伸咯？？
: 为什么不把abs做完再拉伸呢？？
: 片子开头有normal, 然后是muscle+XX ，这是什么意思？练哪个？？
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p*********l
发帖数: 26270 | 1170 谢谢mm！我简直高兴坏了 :)
【在 k******6 的大作中提到】
: 不错不错！肌肉线条开始出来啦
: gx能做crane，我还是只能单腿，双腿离地1秒就落下来了
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m*******r
发帖数: 13263 | |
m********3
发帖数: 88 | 1172 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊？？ 今天第一次做这个，腹部肌肉力差，一个也做
不起来！做IN&OUT的时候，手必须放在地上才能做到动作（这样腹部力量却减少了，效
果会打折）bicycles， ROLL UP COMBOS也好难啊！！我要怎么克服呢。。。T0T |
p*********8
发帖数: 501 | 1173 美背！！！不过看上去好像比boboli的肉一些。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 1174 坚持！硬撑！我刚开始也很弱，也哭诉来着，诺诺和墨非都建议我硬撑，结果很快力量
就涨上来了。你尽量做，能做到什么程度就是什么程度，能做多少就做多少，过两个礼
拜就会好很多。你要是担心锻炼没有效果，就在ab ripper x后面再加一次8 min abs，
youtube上有，那个简单些。
【在 m********3 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊？？ 今天第一次做这个，腹部肌肉力差，一个也做
: 不起来！做IN&OUT的时候，手必须放在地上才能做到动作（这样腹部力量却减少了，效
: 果会打折）bicycles， ROLL UP COMBOS也好难啊！！我要怎么克服呢。。。T0T
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p*********l
发帖数: 26270 | 1175 我全身都比她肉，嘿嘿，不光是背，还有锁骨那里，还有手臂。我到处都是肉呼呼的。
【在 p*********8 的大作中提到】
: 美背！！！不过看上去好像比boboli的肉一些。
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b****i
发帖数: 11322 | 1176 哼!我比你力气大!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我全身都比她肉，嘿嘿，不光是背，还有锁骨那里，还有手臂。我到处都是肉呼呼的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1177 人家是夸你更lean更ripped :)
【在 b****i 的大作中提到】
: 哼!我比你力气大!
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b****i
发帖数: 11322 | 1178 你这甜嘴,....
可你也知道我就想长肉.......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人家是夸你更lean更ripped :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 1179 高个子长瘦肉要有耐心，你跟无风估计是一类的，纤细类的
我看我怎么弄，也会是个肉呼呼的感脚，永远不会有ripped的视觉效果
【在 b****i 的大作中提到】
: 你这甜嘴,....
: 可你也知道我就想长肉.......
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b****i
发帖数: 11322 | 1180 我觉得无风锻炼的目的不是要长肉的说........
要RIPPED你一定行的,我看好你!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 高个子长瘦肉要有耐心，你跟无风估计是一类的，纤细类的
: 我看我怎么弄，也会是个肉呼呼的感脚，永远不会有ripped的视觉效果
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n****o
发帖数: 14771 | 1181 一点也不肉乎乎！我觉得你匀称得正好！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 高个子长瘦肉要有耐心，你跟无风估计是一类的，纤细类的
: 我看我怎么弄，也会是个肉呼呼的感脚，永远不会有ripped的视觉效果
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p*********l
发帖数: 26270 | 1182 谢谢你的信心哈！比我自己的信心还大，哈哈～
就这么肉呼呼的也行，看起来好生养 :p
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得无风锻炼的目的不是要长肉的说........
: 要RIPPED你一定行的,我看好你!
|
b****i
发帖数: 11322 | 1183 LOL,说到好生养,谁也比不过我们梨纸~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢你的信心哈！比我自己的信心还大，哈哈～
: 就这么肉呼呼的也行，看起来好生养 :p
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b*******t
发帖数: 33714 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1185 獭獭，你跟我混吧，我感脚你也是肉呼型的
【在 b*******t 的大作中提到】
: 一大早的聚众相互吹捧
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b*******t
发帖数: 33714 | 1186 那天悄悄拿出皮尺量了下大腿，50cm T_T
我的小短腿阿 //滂沱泪
【在 p*********l 的大作中提到】
: 獭獭，你跟我混吧，我感脚你也是肉呼型的
|
b****i
发帖数: 11322 | 1187 54CM大腿笑而不语
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那天悄悄拿出皮尺量了下大腿，50cm T_T
: 我的小短腿阿 //滂沱泪
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p*********l
发帖数: 26270 | 1188 反正我就算在纸片人的时候，也不骨感，就是整个人很泰泥，但是骨头看不到多少
就这样吧，西西～
【在 n****o 的大作中提到】
: 一点也不肉乎乎！我觉得你匀称得正好！
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b*******t
发帖数: 33714 | 1189 你比我高好多阿。。。
上臂23cm //继续泪
【在 b****i 的大作中提到】
: 54CM大腿笑而不语
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b****i
发帖数: 11322 | 1190 my resting arm size is 24cm, and i think it's tiny.....doing everything i
can to enlarge it.... >_<
i'm not that tall at all.......look at gilda :P
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你比我高好多阿。。。
: 上臂23cm //继续泪
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b*******t
发帖数: 33714 | 1191 搞半天我们是一型的呀 LOL
【在 b****i 的大作中提到】
: my resting arm size is 24cm, and i think it's tiny.....doing everything i
: can to enlarge it.... >_<
: i'm not that tall at all.......look at gilda :P
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p*********l
发帖数: 26270 | 1192 我上臂24.5cm
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你比我高好多阿。。。
: 上臂23cm //继续泪
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b*******t
发帖数: 33714 | 1193 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
算了 掩面遁了
这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band，连8 min的心情都木有了
希望今天扎完针可以好
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我上臂24.5cm
|
n****o
发帖数: 14771 | 1194 这样真得很好，sexy得不得了~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 反正我就算在纸片人的时候，也不骨感，就是整个人很泰泥，但是骨头看不到多少
: 就这样吧，西西～
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s****m
发帖数: 5375 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1196 慢慢养伤，急不来的 :)
【在 b*******t 的大作中提到】
: 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
: 算了 掩面遁了
: 这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band，连8 min的心情都木有了
: 希望今天扎完针可以好
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p*********l
发帖数: 26270 | 1197 我也觉得不错，又不是专业健美的，还是要有女性的感觉，肉就肉点
飞版新发了两个楼，是NYC的一个健身房，里面有个牛人曹新丽，你去看看～
【在 n****o 的大作中提到】
: 这样真得很好，sexy得不得了~
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p*********l
发帖数: 26270 | 1198 你练这个p90x，各种围度／数据有啥变化么？
【在 s****m 的大作中提到】
: 大腿52的不高人。。。。。T__T
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n****o
发帖数: 14771 | 1199 观摩归来………………
完全欣赏不来。
（而且为啥华人健身房非要叫洋子……）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也觉得不错，又不是专业健美的，还是要有女性的感觉，肉就肉点
: 飞版新发了两个楼，是NYC的一个健身房，里面有个牛人曹新丽，你去看看～
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s****m
发帖数: 5375 | 1200 还没有量过，至少胳膊看起来比以前结实不少，以前就是一摊松松的肥肉。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你练这个p90x，各种围度／数据有啥变化么？
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s****m
发帖数: 5375 | 1201 小心使用resist band！我已经负伤了……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
: 算了 掩面遁了
: 这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band，连8 min的心情都木有了
: 希望今天扎完针可以好
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p*********l
发帖数: 26270 | 1202 恩，我也不喜欢她off season的样子
【在 n****o 的大作中提到】
: 观摩归来………………
: 完全欣赏不来。
: （而且为啥华人健身房非要叫洋子……）
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1203 咋搞的？我还特地买了一套呢，打算９月旅游的时候随身带着
【在 s****m 的大作中提到】
: 小心使用resist band！我已经负伤了……
|
s****m
发帖数: 5375 | 1204 我买的那条质量可能不大好，正打着鸡血吭哧吭哧拉的时候断掉了，弹在指关节上
肿了两天了，今天开始消肿，不过有一大滩乌青……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 咋搞的？我还特地买了一套呢，打算９月旅游的时候随身带着
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p*********l
发帖数: 26270 | 1205 ......这也太恐怖了！sue它！
【在 s****m 的大作中提到】
: 我买的那条质量可能不大好，正打着鸡血吭哧吭哧拉的时候断掉了，弹在指关节上
: 肿了两天了，今天开始消肿，不过有一大滩乌青……
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n****o
发帖数: 14771 | 1206 我两种都不太能欣赏，只能说，哇好厉害
但完全不想向那个方向发展。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，我也不喜欢她off season的样子
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p*********l
发帖数: 26270 | 1207 me neither :)
【在 n****o 的大作中提到】
: 我两种都不太能欣赏，只能说，哇好厉害
: 但完全不想向那个方向发展。
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b****i
发帖数: 11322 | 1208 反正练死也练不成那样.......
【在 n****o 的大作中提到】
: 我两种都不太能欣赏，只能说，哇好厉害
: 但完全不想向那个方向发展。
|
n****o
发帖数: 14771 | 1209 你们还有靠近的希望，我是完全不可能的~
【在 b****i 的大作中提到】
: 反正练死也练不成那样.......
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b*******t
发帖数: 33714 | 1210 好吓人。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 小心使用resist band！我已经负伤了……
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N******t
发帖数: 16051 | 1211 我就是很享受那种做的想死的感觉 哈哈
【在 m********3 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊？？ 今天第一次做这个，腹部肌肉力差，一个也做
: 不起来！做IN&OUT的时候，手必须放在地上才能做到动作（这样腹部力量却减少了，效
: 果会打折）bicycles， ROLL UP COMBOS也好难啊！！我要怎么克服呢。。。T0T
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A******e
发帖数: 3373 | 1212 我还以为你练得如此疯狂就是为了达到这个形态。
【在 b****i 的大作中提到】
: 反正练死也练不成那样.......
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b****i
发帖数: 11322 | 1213 你都BS过我的基因了.....还会这么说?
【在 A******e 的大作中提到】
: 我还以为你练得如此疯狂就是为了达到这个形态。
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b*****a
发帖数: 905 | 1214 Holy shit!!!! HOT HOT HOT!!!!!
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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A******e
发帖数: 3373 | 1215 你能不能练成是一回事，你自己定的目标是另一回事。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你都BS过我的基因了.....还会这么说?
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b****i
发帖数: 11322 | 1216 好吧.....目标的确不是这样的,是以前有人贴的女人图里的第二张,就是我的目标,并且
觉得可行........我很现实的,不可能办到的我会一点努力的动力都没有.......
【在 A******e 的大作中提到】
: 你能不能练成是一回事，你自己定的目标是另一回事。
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m********3
发帖数: 88 | 1217 第一次做AB的时候好打击啊！！
一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
看来必须迈出第一步！！
BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
比如这样：
DAY 1 CHEST,BACK, AB X
DAY 2 PLYOMETRICS
DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 坚持！硬撑！我刚开始也很弱，也哭诉来着，诺诺和墨非都建议我硬撑，结果很快力量
: 就涨上来了。你尽量做，能做到什么程度就是什么程度，能做多少就做多少，过两个礼
: 拜就会好很多。你要是担心锻炼没有效果，就在ab ripper x后面再加一次8 min abs，
: youtube上有，那个简单些。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1218 right. u r not supposed to do ab ripper x every day.
【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊！！
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
: ，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
: 看来必须迈出第一步！！
: BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
: 比如这样：
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？
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Y*******o
发帖数: 3323 | 1219 佩服阿,我觉得有时候下了班,回到家8点左右的话,就感觉很累了,楼住还有那么大的精
力锻炼 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 1220 有时候特希望两个月不上班,什么事情都不做,就健身和睡觉 |
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A******e
发帖数: 3373 | 1221 LOL
那个X是＂AB Ripper X＂里面的，X代表eXtreme。还有其他的项目也有这个X，比如＂
Yoga X＂，＂Kenpo X＂。。。
AB
【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊！！
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
: ，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
: 看来必须迈出第一步！！
: BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
: 比如这样：
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？
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m********3
发帖数: 88 | 1222 什么意思？？看不懂。。。
是不是有X的那天就要训练，没有X的就是休息？
【在 A******e 的大作中提到】
: LOL
: 那个X是＂AB Ripper X＂里面的，X代表eXtreme。还有其他的项目也有这个X，比如＂
: Yoga X＂，＂Kenpo X＂。。。
:
: AB
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p*********l
发帖数: 26270 | 1223 有ab x的那天就练腹肌，没有的那天就不练
【在 m********3 的大作中提到】
: 什么意思？？看不懂。。。
: 是不是有X的那天就要训练，没有X的就是休息？
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N******t
发帖数: 16051 | 1224 一个也做不起来？P90X 是 extreme的，要有点基础才能练
你8min abs毕业了没？练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30－40％了吧
AB
【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊！！
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
: ，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
: 看来必须迈出第一步！！
: BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
: 比如这样：
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？
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N******t
发帖数: 16051 | 1225 不是，就是它在它所有项目的名字后面都加了X，就像苹果所有东西前面都有i一样，
lol
【在 m********3 的大作中提到】
: 什么意思？？看不懂。。。
: 是不是有X的那天就要训练，没有X的就是休息？
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m********3
发帖数: 88 | 1226 OH MY...
我看之前他说一周六次，看到DAY 2后面没有X，以为是rest day。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 不是，就是它在它所有项目的名字后面都加了X，就像苹果所有东西前面都有i一样，
: lol
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m********3
发帖数: 88 | 1227 压根没练过8分钟。。。
给个链接可以吗？谢谢
【在 N******t 的大作中提到】
: 一个也做不起来？P90X 是 extreme的，要有点基础才能练
: 你8min abs毕业了没？练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30－40％了吧
:
: AB
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p*********l
发帖数: 26270 | 1228 youtube上面好多，搜 8 min abs，那个教练穿白背心蓝色紧身裤
【在 m********3 的大作中提到】
: 压根没练过8分钟。。。
: 给个链接可以吗？谢谢
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w******h
发帖数: 194 | |
m********3
发帖数: 88 | 1230 昨天做了一下8 mins ab,结果第二天腹部肌肉不怎么痛，倒是脖子两边的肌肉好痛！！
为虾米！！？？ |
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N******t
发帖数: 16051 | 1231 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm！！！坚持一周就好了
【在 m********3 的大作中提到】
: 昨天做了一下8 mins ab,结果第二天腹部肌肉不怎么痛，倒是脖子两边的肌肉好痛！！
: 为虾米！！？？
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m********3
发帖数: 88 | 1232 恩恩！！费足劲儿都难起来，脖子好疼，今天用热毛巾敷着T0T
【在 N******t 的大作中提到】
: 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm！！！坚持一周就好了
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w****r
发帖数: 17566 | 1233 我也有这个问题
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 佩服阿,我觉得有时候下了班,回到家8点左右的话,就感觉很累了,楼住还有那么大的精
: 力锻炼
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s*********4
发帖数: 121 | 1234 刚看到，不过我们积木里的Core大概是30分钟，包括了8分钟里的所有动作。看来不用
下载了 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: youtube上面好多，搜 8 min abs，那个教练穿白背心蓝色紧身裤
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p*********l
发帖数: 26270 | 1235 说自己没有时间的，问问自己会不会比paul ryan更忙
我每天早上早起第一件事就是练p90x
【在 w****r 的大作中提到】
: 我也有这个问题
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p*********l
发帖数: 26270 | 1236 经常练就行 :)
【在 s*********4 的大作中提到】
: 刚看到，不过我们积木里的Core大概是30分钟，包括了8分钟里的所有动作。看来不用
: 下载了 ：）
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I*******i
发帖数: 1703 | 1237 懒人应该很难成牛人 ，无论哪方面，是毅力的事情，不是时间，惰性啊，很难改～
提问：生理期动吗，怎么动？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说自己没有时间的，问问自己会不会比paul ryan更忙
: 我每天早上早起第一件事就是练p90x
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p*********l
发帖数: 26270 | 1238 这个要看你的身体状况。我壮，不痛经，没有任何不适反应，所以我会做些比较light
的运动，但是不做剧烈运动（比如跑步），不下水游泳，不做腰腹力量练习。
看起来你一直在练嘛！不错不错，现在如何了？ :)
【在 I*******i 的大作中提到】
: 懒人应该很难成牛人 ，无论哪方面，是毅力的事情，不是时间，惰性啊，很难改～
: 提问：生理期动吗，怎么动？
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I*******i
发帖数: 1703 | 1239 没有没有，上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多！周末反省了要重新做人！这不又
该来lj了，诶!我属于来了会又累又困那种：（
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个要看你的身体状况。我壮，不痛经，没有任何不适反应，所以我会做些比较light
: 的运动，但是不做剧烈运动（比如跑步），不下水游泳，不做腰腹力量练习。
: 看起来你一直在练嘛！不错不错，现在如何了？ :)
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b****i
发帖数: 11322 | 1240 一些轻量运动会让你舒服一些精神一些的其实。。。
【在 I*******i 的大作中提到】
: 没有没有，上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多！周末反省了要重新做人！这不又
: 该来lj了，诶!我属于来了会又累又困那种：（
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I*******i
发帖数: 1703 | 1241 like 8 min??
【在 b****i 的大作中提到】
: 一些轻量运动会让你舒服一些精神一些的其实。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1242 其实运动以后精神会更好 心情也会更好 :)
【在 I*******i 的大作中提到】
: 没有没有，上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多！周末反省了要重新做人！这不又
: 该来lj了，诶!我属于来了会又累又困那种：（
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p*********l
发帖数: 26270 | 1243 做完phase I & II了，要度假，度假回来又该生理期了，所以干脆9月放羊。。。希望
不会损失太大，10月再开始... See you later!
贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program，但是有些小调整，比如没有怎么
做stretch，都改成rest了，后来把cardio也换成慢跑了，有时侯一周内把顺序调整了
一下，可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末，也
可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天，一月1个有氧周
。 |
l*******g
发帖数: 4894 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1245 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。 |
e**n
发帖数: 906 | 1246 welcome back on track~ 赞这个改动，小心不受伤最重要了，patpat.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
: 可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
: 下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
: 了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。
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N******t
发帖数: 16051 | 1247 bless! 用push up bars会不会好一些阿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
: 可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
: 下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
: 了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1248 是啊是啊，大家训练的时候也千万不要逞强 :)
【在 e**n 的大作中提到】
: welcome back on track~ 赞这个改动，小心不受伤最重要了，patpat.
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p*********l
发帖数: 26270 | 1249 不知道。pushup bar对尖轻手腕压力是有好处的。
那套动作主要是太多种类的pushup了，rep也太多，有的动作的确在做的时候就觉得肘
部韧带被拉扯的很厉害，可能是我肘部的柔韧性原本就不好，因为从来没有想到肘部也
能受伤，所以我一直没有在意，于是就慢慢加重了。
大家还是要注意观察自己的身体反应，不要硬撑。
【在 N******t 的大作中提到】
: bless! 用push up bars会不会好一些阿
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m*****n
发帖数: 3644 | |
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m*****n
发帖数: 3644 | |
R*A
发帖数: 496 | 1252 还是确定手肘完全没事了再恢复训练吧，小心点好
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
: 可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
: 下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
: 了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1253 我看了些文章，我这是很轻的症状，１周内不用肘关节的就行了，还是可以做别的运动
，然后要慢慢加量，戴６周的护肘
【在 R*A 的大作中提到】
: 还是确定手肘完全没事了再恢复训练吧，小心点好
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r**********a
发帖数: 1067 | 1254 太好了，你又接着写了，偶像啊，我喜欢看你的纪录。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
: 可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
: 下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
: 了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。
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qt
发帖数: 9432 | 1255 恩，欢迎紫苏回来，我也喜欢看你记录。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 太好了，你又接着写了，偶像啊，我喜欢看你的纪录。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1256 郁闷死了，手肘还是不给力，连yoga也做不了，kenpo出拳也不敢用力，看来还是要多
歇几天 |
s*******t
发帖数: 7746 | 1257 pat pat，悠着点
【在 p*********l 的大作中提到】
: 郁闷死了，手肘还是不给力，连yoga也做不了，kenpo出拳也不敢用力，看来还是要多
: 歇几天
|
r**********a
发帖数: 1067 | 1258 慢慢来，让一次好彻底了，否则以后那的伤了的地方就会老bother你
【在 p*********l 的大作中提到】
: 郁闷死了，手肘还是不给力，连yoga也做不了，kenpo出拳也不敢用力，看来还是要多
: 歇几天
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m*****n
发帖数: 3644 | 1259 cool
【在 p*********l 的大作中提到】
: 做完phase I & II了，要度假，度假回来又该生理期了，所以干脆9月放羊。。。希望
: 不会损失太大，10月再开始... See you later!
: 贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program，但是有些小调整，比如没有怎么
: 做stretch，都改成rest了，后来把cardio也换成慢跑了，有时侯一周内把顺序调整了
: 一下，可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末，也
: 可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天，一月1个有氧周
: 。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1260 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
昨天照的两张： |
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n****o
发帖数: 14771 | 1261 太好看啦~~~~~~~~~~~~~~
最近版上是不是奔了很多我都错过了……总算没错过你的！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
: 拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
: 昨天照的两张：
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y***r
发帖数: 1845 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1263 没有，前两天我溜到飞版去了，忽悠出来不少奔，哈哈！你可以去看看～
【在 n****o 的大作中提到】
: 太好看啦~~~~~~~~~~~~~~
: 最近版上是不是奔了很多我都错过了……总算没错过你的！
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b*******t
发帖数: 33714 | 1264 然后就被转出去了。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有，前两天我溜到飞版去了，忽悠出来不少奔，哈哈！你可以去看看～
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p*********l
发帖数: 26270 | 1265 ...转到哪里去了？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
|
r**********a
发帖数: 1067 | 1266 好看！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: ...转到哪里去了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 1267 横条纹那张么？那是两年前的照片了，嘿嘿。。。OK, 我把它改成private了
谢谢獭獭 :)
【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
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n****o
发帖数: 14771 | 1268 看到很多大腿和pp……
可是错过了bikini！！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有，前两天我溜到飞版去了，忽悠出来不少奔，哈哈！你可以去看看～
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h*******a
发帖数: 3279 | 1269 啊 同错过～
【在 n****o 的大作中提到】
: 看到很多大腿和pp……
: 可是错过了bikini！！！
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n****o
发帖数: 14771 | 1270 哪里？！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 1271 大凶，细腰，翘臀，都有了！全身上下的线条都很好看！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
: 拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
: 昨天照的两张：
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p*********l
发帖数: 26270 | 1272 咱俩纬度差不多么，嘿嘿，你加油！
【在 s*******t 的大作中提到】
: 大凶，细腰，翘臀，都有了！全身上下的线条都很好看！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1273 今天是恢复训练的第一天，劲头特别大
做了ｌｅｇｓ ＆ ｂａｃｋ整套，６０分钟，完了以后意犹未尽，又匀速跑了１小时
，６英里
完了以后还精力很好，看来是这一周休息得超级好，高兴！ |
n****o
发帖数: 14771 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 1275 你是我的model啊，梦想着哪天有你这样的身材特有锻炼的动力。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 咱俩纬度差不多么，嘿嘿，你加油！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1276 今天瘸了，屁股大腿一齐疼 :p
【在 n****o 的大作中提到】
: 哈哈好猛~
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b*******t
发帖数: 33714 | 1277 揉揉~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天瘸了，屁股大腿一齐疼 :p
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p*********l
发帖数: 26270 | 1278 咸猪手！！！
对了，昨天还称了体重，phase II结束的时候涨到105 LB以上了，好久不练，虽然吃得
跟猪一样多，体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 揉揉~
|
b*******t
发帖数: 33714 | 1279 打倒！统统打倒！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 咸猪手！！！
: 对了，昨天还称了体重，phase II结束的时候涨到105 LB以上了，好久不练，虽然吃得
: 跟猪一样多，体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
|
N******t
发帖数: 16051 | 1280 。。。。。天然瘦究竟是一种什么样的感受呢。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 p*********l 的大作中提到】
: 咸猪手！！！
: 对了，昨天还称了体重，phase II结束的时候涨到105 LB以上了，好久不练，虽然吃得
: 跟猪一样多，体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 1281 就是，你好不容易长点肌肉，一不练就木有袅～
【在 N******t 的大作中提到】
: 。。。。。天然瘦究竟是一种什么样的感受呢。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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A******e
发帖数: 3373 | 1282 你太彪悍了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天是恢复训练的第一天，劲头特别大
: 做了ｌｅｇｓ ＆ ｂａｃｋ整套，６０分钟，完了以后意犹未尽，又匀速跑了１小时
: ，６英里
: 完了以后还精力很好，看来是这一周休息得超级好，高兴！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1283 快去fitness看billy哥还有瓜叔，都被我忽悠出来了！！！
这俩大神太帅了！！！
【在 A******e 的大作中提到】
: 你太彪悍了。
|
A******e
发帖数: 3373 | 1284 刚刚瞻仰过了。不知道是不是照片光线问题，我觉得Brilly那几张不如他以前的体型好
看。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 快去fitness看billy哥还有瓜叔，都被我忽悠出来了！！！
: 这俩大神太帅了！！！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1285 他现在比以前大只，胳膊和腿尤其明显，对比之下，胸部增长比较慢，相对就显得小点
，但是斜腹肌明显了好多啊！
【在 A******e 的大作中提到】
: 刚刚瞻仰过了。不知道是不是照片光线问题，我觉得Brilly那几张不如他以前的体型好
: 看。
|
A******e
发帖数: 3373 | 1286 好吧，我还是认为以前那个看着协调些。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他现在比以前大只，胳膊和腿尤其明显，对比之下，胸部增长比较慢，相对就显得小点
: ，但是斜腹肌明显了好多啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 1287 肌肉均衡发展的确不容易啊
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，我还是认为以前那个看着协调些。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1288 太高兴了，今天是受伤后第一次完成了shoulders & arms，肩 二头 三头都练到了，虽
然重量往下调整了，还戴着护肘，但是做完以后不觉得更加重。早上做的，一天下来都
没有什么不适的。 |
w******h
发帖数: 194 | 1289 真不是吹捧，你这身材太完美了，我这辈子是没戏了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
: 拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
: 昨天照的两张：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1290 mm不要这么说，我几年前也还没有现在这么fit呢，人不知道自己的潜力可能有多大。
再说，尺有所短，寸有所长，一面是尽量锻炼塑身，一面是打扮扬长避短，两样加在一
起，mm一定会很漂亮的！
【在 w******h 的大作中提到】
: 真不是吹捧，你这身材太完美了，我这辈子是没戏了。。。
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|
s****m
发帖数: 5375 | 1291 有的东西，练也是没法练出来的。不过照着榜样，看到自己跟过去相比的进步，就“我
很欣慰”啦～
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm不要这么说，我几年前也还没有现在这么fit呢，人不知道自己的潜力可能有多大。
: 再说，尺有所短，寸有所长，一面是尽量锻炼塑身，一面是打扮扬长避短，两样加在一
: 起，mm一定会很漂亮的！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 1292 对呀，自己跟自己比。。。再说哪有十全十美的人或事呢？把自己的潜能推到极致就很
了不得了 :)
【在 s****m 的大作中提到】
: 有的东西，练也是没法练出来的。不过照着榜样，看到自己跟过去相比的进步，就“我
: 很欣慰”啦～
|
n**********d
发帖数: 382 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1294 好久不见！你减得如何了？开始练肌肉了么？
【在 n**********d 的大作中提到】
: 赞皮肤颜色
|
n**********d
发帖数: 382 | 1295 回国了三周，没练，但瘦了。在国内把肠胃吃坏了，准备等可以吃肉后开始增肌
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好久不见！你减得如何了？开始练肌肉了么？
|
M*********s
发帖数: 1086 | 1296 Wow!
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
|
b*****l
发帖数: 8603 | 1297 从这周开始我打算坚定不移跟随你的大旗走了。。。。 ：） |
M*********s
发帖数: 1086 | 1298 好看！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
: 拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
: 昨天照的两张：
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p*********l
发帖数: 26270 | 1299 谢谢蓝贝尔和makingwaves! 我又吃撑了，泪。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 1300 打倒天然瘦！！！我敞开吃一周，体重就狂涨3磅！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 1301 你测bf没有？要看多少是肥肉多少是瘦肉
我使劲吃使劲练，能一周长1磅多点
【在 b****i 的大作中提到】
: 打倒天然瘦！！！我敞开吃一周，体重就狂涨3磅！
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p*********8
发帖数: 501 | |
p********e
发帖数: 7 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1304 我眼一花，以为是我自己梦游了呢！
【在 p********e 的大作中提到】
: mark yi xia.
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s*******t
发帖数: 7746 | 1305 sure this is not your majia?haha
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我眼一花，以为是我自己梦游了呢！
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p*********l
发帖数: 26270 | 1306 week 10:
这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
身材变化不大，没啥好秀的
隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。 |
m******i
发帖数: 9479 | 1307 漂亮~
你肩膀好窄啊，骨架小
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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b*******t
发帖数: 33714 | 1308 //口水爱心眼
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1309 是啊是啊，我肩特别窄，所以最羡慕你 塔塔 还有好多mm那样平平宽宽的肩膀了
【在 m******i 的大作中提到】
: 漂亮~
: 你肩膀好窄啊，骨架小
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b*****o
发帖数: 6080 | 1310 太嫉妒了！
练p90练了多久？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啊是啊，我肩特别窄，所以最羡慕你 塔塔 还有好多mm那样平平宽宽的肩膀了
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m******i
发帖数: 9479 | 1311 我LG的肩膀也特别窄，他郁闷极了。男人肩膀窄好可怜，衣服一穿就是火柴，没有男子
气概@_@
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是啊是啊，我肩特别窄，所以最羡慕你 塔塔 还有好多mm那样平平宽宽的肩膀了
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p*********l
发帖数: 26270 | 1312 p90x一共是90天，13周，我前8周是连续练的，后来就度假了，肘部坏了，屁股摔疼了
，拖了1个多月，现在才搞完第10周，还有3周就练完了
【在 b*****o 的大作中提到】
: 太嫉妒了！
: 练p90练了多久？
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p*********l
发帖数: 26270 | 1313 是的，他比我还悲催，穿衣服不容易撑起来
我现在比以前好点，肩上的肉长起来了，已经淘汰了几件tee，一抬手肩部就勒肉，高
兴！
虽然肉肩还是不如骨架宽肩好看，我已经很高兴了，反正衣服遮住了不太看得出来
【在 m******i 的大作中提到】
: 我LG的肩膀也特别窄，他郁闷极了。男人肩膀窄好可怜，衣服一穿就是火柴，没有男子
: 气概@_@
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m******i
发帖数: 9479 | 1314 不过我觉得宅肩膀穿有领、袖管略松袖口收紧一圈在上臂1/2左右位置的那种polo还挺
好看的~比较能扬长避短
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是的，他比我还悲催，穿衣服不容易撑起来
: 我现在比以前好点，肩上的肉长起来了，已经淘汰了几件tee，一抬手肩部就勒肉，高
: 兴！
: 虽然肉肩还是不如骨架宽肩好看，我已经很高兴了，反正衣服遮住了不太看得出来
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b****i
发帖数: 11322 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1316 獭獭的新图看看？
【在 b*******t 的大作中提到】
: //口水爱心眼
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p*********l
发帖数: 26270 | 1317 我喜欢穿小西装啊皮衣啊之类的，肩能自己立起来，好多上班装的dress肩部也有型，
所以还好，肩对女生不如对男生那么重要
【在 m******i 的大作中提到】
: 不过我觉得宅肩膀穿有领、袖管略松袖口收紧一圈在上臂1/2左右位置的那种polo还挺
: 好看的~比较能扬长避短
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p*********l
发帖数: 26270 | 1318 你的5x5好像成烂尾楼了？快去update一下新图
【在 b****i 的大作中提到】
: ／／失血过多ing。。。。。。
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s****m
发帖数: 5375 | 1319 来鼓个掌献个花～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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g*****y
发帖数: 6325 | 1320 我爱肌肉！ 肌肉应该再多点， 腰臀曲线很好！
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1321 22页有手臂上举时候的背部，线条要稍微清楚一点
我很想看看自己做pull up / pull down的时候背部是啥样子，但是我又不好意思在gym
里找人帮我拍。。。
【在 g*****y 的大作中提到】
: 我爱肌肉！ 肌肉应该再多点， 腰臀曲线很好！
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s****e
发帖数: 1984 | 1322 腰真细！背上的线条初具规模了。你这两个月比我两年练得都好啊。我一边哭去了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 1323 太赞了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1324 mm你太谦虚了！拿个相机定时自拍一下，肯定比你想象中要好看。背部是平时看不到的
，你肯定低估了自己。：）
我比较占便宜的是一开始就bf%比较低，所以稍微长出来点肌肉就容易显示出来，论肉
的数量和质量，肯定比不上你这练了两年的
【在 s****e 的大作中提到】
: 腰真细！背上的线条初具规模了。你这两个月比我两年练得都好啊。我一边哭去了。
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A******e
发帖数: 3373 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 1326 不如说入门了，嘿嘿！
我歇息了这么几周，体重掉得很厉害，现在只有101-102磅了，辛苦长的五六磅肉，几
乎掉光了
【在 A******e 的大作中提到】
: 你已经得道了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 1327 线条真美！赞！
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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A******e
发帖数: 3373 | 1328 This is loseweight, not fitness.
小心飞来板砖
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不如说入门了，嘿嘿！
: 我歇息了这么几周，体重掉得很厉害，现在只有101-102磅了，辛苦长的五六磅肉，几
: 乎掉光了
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b****i
发帖数: 11322 | 1329 彻底烂尾了，怎么办？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你的5x5好像成烂尾楼了？快去update一下新图
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n**********d
发帖数: 382 | 1330 赞翘臀
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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p*********l
发帖数: 26270 | 1331 谢谢mm! 线条是都能练出来哒~ :)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 线条真美！赞！
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p*********l
发帖数: 26270 | 1332 赶紧拍照汇报，救回来！
【在 b****i 的大作中提到】
: 彻底烂尾了，怎么办？
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m*******r
发帖数: 13263 | 1333 腰好。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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N******t
发帖数: 16051 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 1335 真好看！！特别是细腰！
紫苏的骨架是不是特别小呢？按你这体重，怎么看起来还是肉肉的？好喜欢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10:
: 这段时间伤比较多，先是胳膊肘，后是尾椎骨（上次摔的屁股墩儿疼了两个星期）
: 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧！
: 身材变化不大，没啥好秀的
: 隔壁很多mm不喜欢肌肉女，其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的，放松的时候就没有了
: ，对女生还说尤其如此，肌肉本来就小，体脂比本来就高，不用力就没有了
: 奔个放松的背吧！能看到沟，隐约有大圆肌（就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉），别
: 的都看不到了。胳膊自然下垂，肌肉也看不到什么。
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N******t
发帖数: 16051 | 1336 对了对了，难道没有人看到抹掉的文身么？！！！！！！！！！！so hot！！！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 1337 对呀，骨架太小，哪儿哪儿都是肉乎乎的，得到90磅才能仙起来呢！
【在 s*******t 的大作中提到】
: 真好看！！特别是细腰！
: 紫苏的骨架是不是特别小呢？按你这体重，怎么看起来还是肉肉的？好喜欢！
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s*******t
发帖数: 7746 | 1338 看到了，想说，干嘛抹掉呢？hot
【在 N******t 的大作中提到】
: 对了对了，难道没有人看到抹掉的文身么？！！！！！！！！！！so hot！！！
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s*******t
发帖数: 7746 | 1339 肉肉的手感多好啊，摸一把，嘿嘿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀，骨架太小，哪儿哪儿都是肉乎乎的，得到90磅才能仙起来呢！
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