Y********d
发帖数: 1478 | 1 纪录健康减肥2个月，昨天不小心把帖子删了。终于找回来，但没法继续在原贴盖楼了。
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/3959269_0_6.html
确实减得很慢，好在两个月每天记录饮食和运动，现在开始感觉on the right track。
所以索性重开一贴，明确目标，一周跑步5次以上，每天摄入1200卡左右。这次到年底
时争取减5公斤体重和5厘米腰围。
体重(kg) 胸围 腰围 臀围 上臂围 大腿围(cm)
04月15日 62.8 90 73 98 30 55
06月11日 59.2 90 71 96 29 54
06月18日 60.3 90 71.5 96 29 54
06月25日 60.2 90 71 96 29 54
07月02日 59.9 89 71 96 28 52
07月09日 59.6 89 70.5 96 28 51
07月16日
07月23日(参加朋友婚礼，争取58kg，69cm)
07月30日
08月06日
08月13日(开学上课，争取57kg，68cm）
08月20日
08月27日
.
10月01日(打算回国看爸妈，争取56kg，67cm)
.
12月24日(快要又长一岁了，实现目标没?）
12月31日(是否能够成为2012年的一个achievement？) |
Y********d
发帖数: 1478 | 2 6月11日
早晨空腹体重：59.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.4kg)。
早饭：两片全麦加亚麻子的面包，一个水煮鸡蛋，一杯加奶红茶，油两颗，共282卡。
中饭：糙米100g；海带，苦瓜，刀豆各50g；素鸭一片；豆腐一块，共432卡。
晚饭：红烧鸡胸肉粒100g；白菜，青菜，苋菜各各50g，共322卡。
snack：西瓜250g，75卡。
摄入：1111卡。
运动：下午interval跑步，45分钟，5.35公里, 303卡。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 3 没问题的啦，你看我一个多月就减了5cm多的腰围了。。。不过当初也确实是基数太大
了点 >.< |
Y********d
发帖数: 1478 | 4 6月12日
早晨空腹体重：59.2kg， (LG早晨空腹体重: 63.8kg)。
早饭：两片全麦加亚麻子的面包，一个水煮鸡蛋，一杯加奶红茶，油两颗，共282卡。
中饭：糙米100g；花菜，白菜，苦瓜各50g；素火腿一片；豆腐半块，共360卡。
晚饭：瘦牛肉（50g）白菜蘑菇（100g）黑木耳（25g）绿豆粉丝（50g）汤，共400cal。
snack：中号红富士苹果一个，阿胶25g，共154卡。
摄入：1196卡。
运动：三天跑步，一天休息；晚饭后散步半小时。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 5 主要是因为从来就没有瘦过，也不知道能不能达标，就先保守点。我现在还是全身胖，
先跑步着吧，也增强些体制，改掉偷懒的毛病。估计最后还是要针对腰腹专门锻炼。话
说真人前后对比照还是最有震撼力的，减肚子就以你为榜样了。
【在 v*********9 的大作中提到】
: 没问题的啦，你看我一个多月就减了5cm多的腰围了。。。不过当初也确实是基数太大
: 了点 >.<
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v*********9
发帖数: 2457 | 6 哈哈，我当初减肚子的动力就是因为坐地铁被人当孕妇让座。。。。我经理也曾经对着
我肚子看了半天，估计是知道我未婚所以没好意思问，我那个尴尬啊。。。上对比照很
有用的，很有成就感嘻嘻
【在 Y********d 的大作中提到】
: 主要是因为从来就没有瘦过，也不知道能不能达标，就先保守点。我现在还是全身胖，
: 先跑步着吧，也增强些体制，改掉偷懒的毛病。估计最后还是要针对腰腹专门锻炼。话
: 说真人前后对比照还是最有震撼力的，减肚子就以你为榜样了。
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Y********d
发帖数: 1478 | 7 6月13日
早晨空腹体重：59.6kg， (LG早晨空腹体重: 64.1kg)。
早饭：两片全麦walnut面包，一杯加奶红茶，油两颗，共232卡。
中饭：糙米100g；花菜，刀豆，西芹各50g；素鱼几片，共334卡。
晚饭：2个小笼包，2个猪肉白菜水饺，半碗韭黄炒面(100g)，一小碗海鲜（两个虾两片
鱼）苦瓜（50g)汤，共592卡。
snack：pecan nut 5颗，98卡。
摄入：1256卡。
运动：早上interval跑步，45分钟，5.3公里, 303卡。晚上逛街1小时。
今日晚饭吃爆，下次小笼包水饺都只能吃一个，不应该吃炒面的，都是油，点菜时应该
点一个清单的蔬菜。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 8 6月14日
早晨空腹体重：59.9kg， (LG早晨空腹体重: 64.3kg)。
早饭：两片全麦walnut面包，一杯奶茶一杯咖啡，油两颗，共247卡。
中饭：糙米100g；四季豆，刀豆，西芹各50g；素火腿一片，共369卡。
晚饭：清蒸鳕鱼1oz；西兰花3oz；青菜100g；凉拌千张丝100g，共273卡。
snack：pecan nut 5颗；菠萝半杯；Bailey's 1oz； 共291卡。
摄入：1180卡。
运动：没有。
不知道是快要生理期了，还是最近几晚没有睡好，身体有一种亏空的感觉。很累
不想动，很饿老想吃。克制一下，坚持一下，也许过两天就好了。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 9 6月15日
早晨空腹体重：59.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.1kg)。
早饭：一碗港式云吞面（鸡蛋面100g；猪肉虾仁小云吞5个）；一颗黑巧克力；油两颗
，共376卡。
中饭：糙米饭（100g)，包菜，苦瓜，四季豆各50g，西芹炒豆干50g,共329卡。
晚饭：一片Battered Fried Catfish，5条French Fries， 4oz牛肉，两根芦笋，共395
卡。
snack：阿胶25g，pecan nut 5颗，半个火龙果，1/8个菠萝，共272卡。
摄入：共1372卡。
运动：早上interval跑步，45分钟，5.3公里, 304卡。晚饭后散步半小时。
早上本想偷懒不去跑了，结果咬牙爬起来，发现跑完了反倒没什么了，看来坚持就是胜
利。 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
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Y********d
发帖数: 1478 | 11 一颗鱼肝油，一颗月见草油，共20卡热量，2g脂肪。这个应该可以吃的吧？
【在 v*********9 的大作中提到】
: 油两颗是什么？
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Y********d
发帖数: 1478 | 12 一周生理期，不纪录饮食，不运动跑步，体重明显上升。痛定思痛，虽然原来减得慢，
但至少趋势是下降的，所以还是要坚持跑步，逐渐缩胃。 |
v*********9
发帖数: 2457 | 13 我一懒下来居然3礼拜没跑步。。。。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 一周生理期，不纪录饮食，不运动跑步，体重明显上升。痛定思痛，虽然原来减得慢，
: 但至少趋势是下降的，所以还是要坚持跑步，逐渐缩胃。
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Y********d
发帖数: 1478 | 14 6月16日到21日，生理期，吃多了，尤其碳水，体重上升明显；
6月22日，摄入1345卡，跑步30分钟，消耗205卡；
6月23日，摄入1301卡，跑步45分钟，消耗303卡；
6月24日，摄入1266卡，跑步45分钟，消耗305卡。
本周减肥黄金周，管住嘴，迈开腿。 |
v*********9
发帖数: 2457 | |
Y********d
发帖数: 1478 | 16 6月25日，摄入1225卡，跑步45分钟，消耗305卡；
6月26日，摄入1249卡，跑步45分钟，消耗310卡；
6月27日，摄入1117卡，晚饭后散步1小时；
6月28日，摄入1456卡，饭局，休息；
6月29日，摄入1280卡，跑步45分钟，消耗306卡；
6月30日，摄入1150卡，打扫卫生3小时；
7月1日， 摄入1310卡，跑步45分钟，消耗309卡。
继续和碳水做艰苦斗争，多吃了主食，减少了零食；四肢在减，肚子独大。 |
Y********d
发帖数: 1478 | 17 7月2日， 摄入1257卡，跑步45分钟，消耗320卡，可以一口气连着跑30分钟了；
7月3日， 摄入1190卡，膝盖疼，休息；
7月4日， 摄入1233卡，跑步30分钟，消耗245卡；
7月5日， 摄入1201卡，晚饭后散步半小时；
7月6日， 摄入1290卡，晚饭后散步半小时；
7月7日， 摄入1304卡，下午打扫卫生3小时；
7月8日， 摄入1265卡，跑步45分钟，消耗305卡；
7月9日， 摄入1334卡，晚饭后熨衣服2小时；
7月10日，摄入1301卡，跑步45分钟，消耗317卡；
体重一直不降，实现月底58kg的目标似乎很渺茫，内心难免失落困惑。
今天早上穿了条收腰的长裙，清洁工阿姨看见我说，你来了三年了，一点都没有变，最
近看着还slim了一点。虽然知道自己肚子上还有多少肥肉，但是她的话也算是made my
day。
三年一晃过的好快啊，大概岁月的流逝本就是有所给予又有所剥夺。那些不想让时光夺
取的就只能靠自己的努力去保持。生活其实也是很公平的。 |
r******7
发帖数: 993 | 18 我自己最近几个月锻炼的感觉，
体重经常会维持一个月不变， 然后突然哪天就少了２磅。
所以大概有一个从量变到质变的过程，
坚持锻炼一定会有进步的。
【在 Y********d 的大作中提到】
: 7月2日， 摄入1257卡，跑步45分钟，消耗320卡，可以一口气连着跑30分钟了；
: 7月3日， 摄入1190卡，膝盖疼，休息；
: 7月4日， 摄入1233卡，跑步30分钟，消耗245卡；
: 7月5日， 摄入1201卡，晚饭后散步半小时；
: 7月6日， 摄入1290卡，晚饭后散步半小时；
: 7月7日， 摄入1304卡，下午打扫卫生3小时；
: 7月8日， 摄入1265卡，跑步45分钟，消耗305卡；
: 7月9日， 摄入1334卡，晚饭后熨衣服2小时；
: 7月10日，摄入1301卡，跑步45分钟，消耗317卡；
: 体重一直不降，实现月底58kg的目标似乎很渺茫，内心难免失落困惑。
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s*******t
发帖数: 7746 | 19 我也是，好像每次MC后减的特快！
【在 r******7 的大作中提到】
: 我自己最近几个月锻炼的感觉，
: 体重经常会维持一个月不变， 然后突然哪天就少了２磅。
: 所以大概有一个从量变到质变的过程，
: 坚持锻炼一定会有进步的。
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