s********n
发帖数: 616 | 1 今天是减肥第一阶段的最后一天，小见成效，第一次吃爆了一小下。就当是休息休息，
再总结总结。从明天起，第二阶段开始，继续努力，好好努力。
基本情况：
刚过30岁，身高在160到162之间吧，娃一岁半。不爱喝水，不爱运动，不爱甜食，不爱
零食，不爱水果，不爱乳类，不爱肉类，不是特别爱睡觉，喜欢熬夜，喜欢蔬菜，最喜
欢碳水（各类面食是致命的诱惑），而且胃口一直很好。
一直就是个胖子，从未体会过瘦子的幸福。51kg~54kg的体重维持过七年；然后来美被
cookie、muffin和自己做的饭所诱惑，一下子就涨到了56kg，并维持了一年半；然后就
怀孕了，生之前体重超过ld，达到73.5kg；生下一个3kg的娃，自己还剩下67kg；然后
就开始了漫长的恢复之路：母乳、起夜、断断续续的运动、没坚持住的控制饮食，在自
己30岁生日来临之时，娃终于断奶了，睡整觉了，我也恢复到孕前的56kg了。
减肥起因：
年初一次随意的体检，ld查出轻度脂肪肝+胆固醇偏高，这让他对自己日益隆起的肚子
注意起来。是不是容易胖的人也容易瘦？我没见他怎么减肥，只是每天跑半个小时步，
吃饭不再吃到撑，三个月下来，居然掉了15斤。而我，成天嚷嚷着和他一起减肥，每天
一起吃一起睡，时不时也去去gym，居然一斤都没掉，一斤都没掉，一斤都没掉。。。
30岁生日那天，一个韩国同事跟我开玩笑说人过了30岁，如果还维持正常的生活习惯，
平均每年会涨0.3kg。我一算，那我40岁的时候，岂不是比现在还要胖6斤？50岁再胖6
斤，我就真的成了体态臃肿的中老年大妈了。每想到此心里就阵阵恐慌，再加上ld每天
早晚上秤都跑到我面前那个显摆呦~~~ 我勒个去，减肥！
减肥计划：
我妹生完孩子减肥，半年多减了40多斤，她节食很厉害（晚饭基本不怎么吃，白天饮食
也挺控制）。我饭量本来就不小，哺乳期又把胃撑得很大，节食很困难，想分阶段进行
。看公主说女性减肥最好按生理期走，我的生理期又很好算（四周），就以四周为一阶
段吧。
阶段1：调整饮食结构。下午3点之后尽量只吃凉拌或者水煮的蔬菜，不吃水果、碳水和
肉类。把全天对美食的欲望都在下午3点之前宣泄出来。也就是说，也许以前是1:4:5（
总量10），现在变成4:5:1（总量10）。
阶段2：减少食物总量。下午3点之后依旧只吃凉拌或者水煮的蔬菜，不吃水果、碳水和
肉类。下午3点之前正常饮食。也就是说，变成3:4:1（总量8）。
阶段3：碳水肉类分食。在阶段2食量和饮食结构的基础上尝试碳水和肉类分开食用（以
天为单位）。阶段3为减肥终极阶段，可重复使用，直至减至理想体重（目前设定是
48kg）。
阶段4：停止分食，恢复晚饭。目标是维持理想体重，不反弹。
历程成果：
第一周：痛苦啊~~~ 煎熬啊~~~ 下午一直靠蜂蜜水撑着，晚饭吃超级多的凉拌紫甘蓝，
再饿就吃一扇laughing cow的低卡cheese。cheese嫌腻吃不下，就冻成“咸”冰块嚼着
吃。最初的两天刚吃完饭就得去嚼cheese。。。印象最深的是第二天，晚上和几个朋友
去看3D的泰坦尼克，包里偷偷装了一瓶矿泉水，看都没看popcorn烤炉就径直进场，结
果有个朋友请客，抱着好几大盒popcorn进来，一人发一盒。。。犹豫许久，递给了旁
座的人。。。我知道第一周减的都是水，但是我们真得感谢那些水，正是因为每天减掉
的那0.2kg水，才让我有了坚持下去的动力。减肥第三天我就遇到生理期，也没停止运
动。不幸的是，过了5天，水减完了，第一个瓶颈来了。也就是说，第一周我掉了2斤。
第二周：出去开会，真是不幸（遭遇瓶颈）中的万幸。会期的忙碌极大地减少了我对美
食的兴趣；两个小时的时差，打乱了身体需求和食物供给在时间上的match和平衡；见
到许多老朋友新朋友，让我意识到30岁以后也不能不注意外表；奔走于一个陌生的城市
，让我有了足够的运动量。第二周，我被折腾掉了2斤。
第三周：待到一切都恢复正常，我惊讶地发现，身体好像已经适应了这种新的饮食结构
——即使过了3点我什么都不吃，也不会觉得饿；即使偶尔觉得饿，也不觉得需要立刻
吃东西，可以等到第二天早上才吃。但是这周我太忙了，没运动。。。可能是第二周的
惯性，我还是掉了1斤。
第四周：第三周周末参加了几个活动，不下十个人说我瘦得厉害，心里很是美滋滋，于
是第四周就放松了警惕。还有一个最主要的原因：我看到一些关于“过午不食”的负面
帖子，有一篇是讲缩胸的，看得心里害怕，就有意识晚饭多吃一些碳水、水果和肉类之
外的食物。运动，也是后半周才恢复的，效果肯定要下周才见咯。我想我的身体已经适
应了这种饮食结构，也就是说，如果我再继续，也不会有快速明显的效果。不出所料，
这周我反弹了，1斤，减肥人生完整了。
阶段1小结：共减5斤，反弹1斤，实减4斤，去掉了在自己身上盘踞近4年的肉肉，回到
来美之前的峰值体重。四周过后，我的身体已经完全适应了这种新的饮食结构，唯一的
问题是，为了减少3点之后对美食的欲望，我在3点之前进食太多，现在已经很明显感觉
到身体根本不需要那么多食物，因为分明有时吃得很撑。在胃被进一步撑大之前，我得
快点儿进入下一阶段——减少进食总量。
阶段心得：
经历了人生第一次长时间系统化的减肥，我意识到减肥不是一种对自己的刑罚，不是一
个想要美好身材的代价，不是一次考试前的突击，而是一种生活方式。我们必须热爱这
种生活方式，才能坚持，才能不反弹。这种生活方式一旦定下来，就是长久的，是一辈
子都要养成的习惯。
另外，我尝试过每天记录饮食和运动，还买了个小秤称食物重量，但是这样对我这样的
娃妈来说很不现实很花时间。我还是每阶段一小结吧。
未完待续，下个月再见！你我共勉！ |
v*********9
发帖数: 2457 | 2 +U+U
饮食习惯改起来是蛮痛苦的，慢慢来，谁也不可能从大鱼大肉一下就变成吃素还不饿 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 This is so good !!!Thank you !!!
【在 s********n 的大作中提到】
: 今天是减肥第一阶段的最后一天，小见成效，第一次吃爆了一小下。就当是休息休息，
: 再总结总结。从明天起，第二阶段开始，继续努力，好好努力。
: 基本情况：
: 刚过30岁，身高在160到162之间吧，娃一岁半。不爱喝水，不爱运动，不爱甜食，不爱
: 零食，不爱水果，不爱乳类，不爱肉类，不是特别爱睡觉，喜欢熬夜，喜欢蔬菜，最喜
: 欢碳水（各类面食是致命的诱惑），而且胃口一直很好。
: 一直就是个胖子，从未体会过瘦子的幸福。51kg~54kg的体重维持过七年；然后来美被
: cookie、muffin和自己做的饭所诱惑，一下子就涨到了56kg，并维持了一年半；然后就
: 怀孕了，生之前体重超过ld，达到73.5kg；生下一个3kg的娃，自己还剩下67kg；然后
: 就开始了漫长的恢复之路：母乳、起夜、断断续续的运动、没坚持住的控制饮食，在自
|
z*******n
发帖数: 397 | 4
公主啊 ，是不是男生一般都比女生要瘦的快一些呢？
【在 G***a 的大作中提到】
: This is so good !!!Thank you !!!
|
s********n
发帖数: 616 | 5 今天早上起来称，看体重算是稳定在了104斤，一个阶段（四周）4斤，这个阶段提前达
标。中午给妈妈和老公做了炒米线，自己没怎么吃就跑去和老板meet，meet完心情大好
，回家3点刚过，吃了一中碗剩下的米线，然后和妈妈包饺子，香菜猪肉的，喂宝宝的
时候没忍住尝了1个，就再没刹住，一口气吃了15个，5点到6点半之间吧。减肥以来第
二次吃爆，休息休息，总结总结。从明天起，第三阶段开始。
第二阶段，总结一下：
这个阶段的主题是“当减肥成为一种生活习惯……”，如果说第一阶段我是靠新鲜劲儿
，靠被老公刺激对自己下狠，靠被生活中的杂七杂八分散注意力而坚持下来的，那第二
阶段我得调整战略了，因为三分钟热度早已褪去，老公也不止一次说我瘦下来了不用再
减了，生活已经平静得不能再平静，规律得不能再规律。于是，减肥成了我的一种生活
习惯。早饭和午饭我会稍微注意一下饮食，不再像第一阶段那样报复性狂吃，晚饭多多
少少都会吃些，基本上就是清炒或水煮或凉拌蔬菜，吃到不饿就不吃了，而不像第一阶
段那样要么什么也不吃，要么吃菜吃到爆。偶尔吃爆（无论哪一餐）我都会觉得胃非常
不舒服，亲身验证了“胃能伸缩”的说法。第二阶段，我瘦得很慢很均匀，而且体重一
直在降没有反弹，不像第一阶段那样大落小起。
这个阶段，我真的感觉到自己瘦了，而且真的体会到瘦的好处了。脸小了，上臂细了，
后背上的肉薄了，大腿细了，腰细了，衣柜里的衣服都能穿进去了，而且穿什么都比以
前好看了，相当于一下子多了很多衣服，不用再买新衣服了。上相了，也愿意照相了，
更愿意打扮自己了，还愿意贴照片了，听见大家夸瘦，心里那个美哦～～～ 不知道是
不是因为我瘦了，感觉老公对我有点儿怜香惜玉的意思了，时不时还来一句：“你看你
现在瘦的……”得瑟啊得瑟～～～
也许正是这种生活习惯和瘦下来的好处，让我面对挑战也依然坚挺，就是玩了一整天又
累又饿（有一次中饭都是水果加面包随便凑合的），晚上去新发现的一个馆子吃凉皮，
羊肉泡馍和大盘鸡（味道超级正宗）！扫了一眼菜单，除了碳水和肉就没别的，而这两
样我都是3点之后禁食的。。。我忍。。。两次，宝宝吃的每口食物都要从我嘴前经过
吹好久，我寸食未进，硬是忍到家吃两口白水煮菜。
当然，平淡规律的生活永远是我们的绊脚石，因为人们总是想给生活加入一些新意，这
个新意如果不是别的，就得是吃的。对此我有一个小绝招：每天饭后我会带宝宝到院子
里玩一个小时左右，然后回家喂奶洗澡哄睡又花去大约一个小时，哄睡完从卧室出来我
一般直接进卫生间洗漱，然后做一个面膜，有时还会做手膜甚至脚膜，期间还要参加我
们家每晚例常的家庭蜘蛛纸牌大赛，又占去一个小时，之后10点了，吃任何东西都有负
面的影响，安慰自己说再过10个小时就可以正常饮食了，偷吃的欲望被彻底扼杀。后来
我发现，第一阶段时，每天我最盼望清晨，因为可以吃好多东西；第二阶段时，每天我
最盼望哄睡完的保养时间，任何一种东西成为习惯之后都会觉得很适应很享受。
还有一个小插曲，有几天状态比较好，食欲不怎么佳，体重又瓶颈了好久，想试试大名
鼎鼎的苹果酸奶减肥法。还好吃了一个苹果之后心里犯了一下嘀咕，上本版和放狗搜了
一下，确定了减水不减脂（老公用泡香菇来形容），没敢继续，老老实实按自己原本制
定的计划走，又过了两天，体重掉了。
现在看两个月之前做的计划，每一步都达到了，我却不想按步进入阶段3（阿氏）了，
只想把阶段2做为我本次减肥的终极阶段。一方面，我觉得自己看起来已经不胖了，只
是想再瘦一些，不想瘦太多，所以不想采取那么极端的减肥方法；另一方面，我觉得瘦
太快对身体还是一种伤害，别的不说，减肥纹我就怕怕的；第三方面，我好不容易才适
应了现在的减肥方式，而且还很enjoy，不想再对自己更狠，尝试更受罪的减肥法了（
阿氏对我真是受罪，因为我爱碳水）。
未完待续，下个月再见！
今天是减肥第一阶段的最后一天，小见成效，第一次吃爆了一小下。就当是休息休息，
再总结总结。从明天起，第二阶段开始，继续努力，好好努力。
基本情况：
刚过30岁，身高在160到162之间吧，娃一岁半。不爱喝水，不爱运动，不爱甜食，不爱
零食，不爱水果，不爱乳类，不爱肉类，不是特别爱睡觉，喜欢熬夜，喜欢蔬菜，最喜
欢碳水（各类面食是致命的诱惑），而且胃口一直很好。
一直就是个胖子，从未体会过瘦子的幸福。51kg~54kg的体重维持过七年；然后来美被
cookie、muffin和自己做的饭所诱惑，一下子就涨到了56kg，并维持了一年半；然后就
怀孕了，生之前体重超过ld，达到73.5kg；生下一个3kg的娃，自己还剩下67kg；然后
就开始了漫长的恢复之路：母乳、起夜、断断续续的运动、没坚持住的控制饮食，在自
己30岁生日来临之时，娃终于断奶了，睡整觉了，我也恢复到孕前的56kg了。
减肥起因：
年初一次随意的体检，ld查出轻度脂肪肝+胆固醇偏高，这让他对自己日益隆起的肚子
注意起来。是不是容易胖的人也容易瘦？我没见他怎么减肥，只是每天跑半个小时步，
吃饭不再吃到撑，三个月下来，居然掉了15斤。而我，成天嚷嚷着和他一起减肥，每天
一起吃一起睡，时不时也去去gym，居然一斤都没掉，一斤都没掉，一斤都没掉。。。
30岁生日那天，一个韩国同事跟我开玩笑说人过了30岁，如果还维持正常的生活习惯，
平均每年会涨0.3kg。我一算，那我40岁的时候，岂不是比现在还要胖6斤？50岁再胖6
斤，我就真的成了体态臃肿的中老年大妈了。每想到此心里就阵阵恐慌，再加上ld每天
早晚上秤都跑到我面前那个显摆呦~~~ 我勒个去，减肥！
减肥计划：
我妹生完孩子减肥，半年多减了40多斤，她节食很厉害（晚饭基本不怎么吃，白天饮食
也挺控制）。我饭量本来就不小，哺乳期又把胃撑得很大，节食很困难，想分阶段进行
。看公主说女性减肥最好按生理期走，我的生理期又很好算（四周），就以四周为一阶
段吧。
阶段1：调整饮食结构。下午3点之后尽量只吃凉拌或者水煮的蔬菜，不吃水果、碳水和
肉类。把全天对美食的欲望都在下午3点之前宣泄出来。也就是说，也许以前是1:4:5（
总量10），现在变成4:5:1（总量10）。
阶段2：减少食物总量。下午3点之后依旧只吃凉拌或者水煮的蔬菜，不吃水果、碳水和
肉类。下午3点之前正常饮食。也就是说，变成3:4:1（总量8）。
阶段3：碳水肉类分食。在阶段2食量和饮食结构的基础上尝试碳水和肉类分开食用（以
天为单位）。阶段3为减肥终极阶段，可重复使用，直至减至理想体重（目前设定是
48kg）。
阶段4：停止分食，恢复晚饭。目标是维持理想体重，不反弹。
历程成果：
第一周：痛苦啊~~~ 煎熬啊~~~ 下午一直靠蜂蜜水撑着，晚饭吃超级多的凉拌紫甘蓝，
再饿就吃一扇laughing cow的低卡cheese。cheese嫌腻吃不下，就冻成“咸”冰块嚼着
吃。最初的两天刚吃完饭就得去嚼cheese。。。印象最深的是第二天，晚上和几个朋友
去看3D的泰坦尼克，包里偷偷装了一瓶矿泉水，看都没看popcorn烤炉就径直进场，结
果有个朋友请客，抱着好几大盒popcorn进来，一人发一盒。。。犹豫许久，递给了旁
座的人。。。我知道第一周减的都是水，但是我们真得感谢那些水，正是因为每天减掉
的那0.2kg水，才让我有了坚持下去的动力。减肥第三天我就遇到生理期，也没停止运
动。不幸的是，过了5天，水减完了，第一个瓶颈来了。也就是说，第一周我掉了2斤。
第二周：出去开会，真是不幸（遭遇瓶颈）中的万幸。会期的忙碌极大地减少了我对美
食的兴趣；两个小时的时差，打乱了身体需求和食物供给在时间上的match和平衡；见
到许多老朋友新朋友，让我意识到30岁以后也不能不注意外表；奔走于一个陌生的城市
，让我有了足够的运动量。第二周，我被折腾掉了2斤。
第三周：待到一切都恢复正常，我惊讶地发现，身体好像已经适应了这种新的饮食结构
——即使过了3点我什么都不吃，也不会觉得饿；即使偶尔觉得饿，也不觉得需要立刻
吃东西，可以等到第二天早上才吃。但是这周我太忙了，没运动。。。可能是第二周的
惯性，我还是掉了1斤。
第四周：第三周周末参加了几个活动，不下十个人说我瘦得厉害，心里很是美滋滋，于
是第四周就放松了警惕。还有一个最主要的原因：我看到一些关于“过午不食”的负面
帖子，有一篇是讲缩胸的，看得心里害怕，就有意识晚饭多吃一些碳水、水果和肉类之
外的食物。运动，也是后半周才恢复的，效果肯定要下周才见咯。我想我的身体已经适
应了这种饮食结构，也就是说，如果我再继续，也不会有快速明显的效果。不出所料，
这周我反弹了，1斤，减肥人生完整了。
阶段1小结：共减5斤，反弹1斤，实减4斤，去掉了在自己身上盘踞近4年的肉肉，回到
来美之前的峰值体重。四周过后，我的身体已经完全适应了这种新的饮食结构，唯一的
问题是，为了减少3点之后对美食的欲望，我在3点之前进食太多，现在已经很明显感觉
到身体根本不需要那么多食物，因为分明有时吃得很撑。在胃被进一步撑大之前，我得
快点儿进入下一阶段——减少进食总量。
阶段心得：
经历了人生第一次长时间系统化的减肥，我意识到减肥不是一种对自己的刑罚，不是一
个想要美好身材的代价，不是一次考试前的突击，而是一种生活方式。我们必须热爱这
种生活方式，才能坚持，才能不反弹。这种生活方式一旦定下来，就是长久的，是一辈
子都要养成的习惯。
另外，我尝试过每天记录饮食和运动，还买了个小秤称食物重量，但是这样对我这样的
娃妈来说很不现实很花时间。我还是每阶段一小结吧。
未完待续，下个月再见！你我共勉！
【在 s********n 的大作中提到】
: 今天是减肥第一阶段的最后一天，小见成效，第一次吃爆了一小下。就当是休息休息，
: 再总结总结。从明天起，第二阶段开始，继续努力，好好努力。
: 基本情况：
: 刚过30岁，身高在160到162之间吧，娃一岁半。不爱喝水，不爱运动，不爱甜食，不爱
: 零食，不爱水果，不爱乳类，不爱肉类，不是特别爱睡觉，喜欢熬夜，喜欢蔬菜，最喜
: 欢碳水（各类面食是致命的诱惑），而且胃口一直很好。
: 一直就是个胖子，从未体会过瘦子的幸福。51kg~54kg的体重维持过七年；然后来美被
: cookie、muffin和自己做的饭所诱惑，一下子就涨到了56kg，并维持了一年半；然后就
: 怀孕了，生之前体重超过ld，达到73.5kg；生下一个3kg的娃，自己还剩下67kg；然后
: 就开始了漫长的恢复之路：母乳、起夜、断断续续的运动、没坚持住的控制饮食，在自
|
b*******a
发帖数: 6852 | 6 好文，mm写的真好
我要是有你那体重我都不减了呵呵 |
