m***x 发帖数: 788 | 1 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: meili123 (菊花茶), 信区: WaterWorld
标 题: 有效的丰胸运动大盘点
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 2 21:56:43 2012, 美东)
有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地
上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢
慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上
述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。
其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧
实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显着的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身
胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家
看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨
的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底
边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,
使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前
后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上,双臂放到脸前,托住下巴。
2.弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不
要分开。
3.吸气。抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰
靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下,将双
臂往身体两侧张开,同时吸气。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘
在胸前相碰,两个小臂呈V字形,并且胳膊肘离身体越远越好。 椅子练习同样简便
,在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别
朝向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保
持向上竖起。手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关
键哦。 |
m***x 发帖数: 788 | 2 真的假的,大家唠唠
【在 m***x 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】 : 发信人: meili123 (菊花茶), 信区: WaterWorld : 标 题: 有效的丰胸运动大盘点 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 2 21:56:43 2012, 美东) : 有效的丰胸运动——俯卧撑 : 运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地 : 上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢 : 慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。 : 为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上 : 述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
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G***a 发帖数: 27294 | 3 那显然是假的啊。就娱乐大众~~
【在 m***x 的大作中提到】 : 真的假的,大家唠唠
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m***x 发帖数: 788 | 4 锻炼丰胸这事难道真的像六合彩一样,听说有,中不着么
【在 G***a 的大作中提到】 : 那显然是假的啊。就娱乐大众~~
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G***a 发帖数: 27294 | 5 胸部是乳腺和脂肪你知道吧?
腺体和脂肪,是怎么能够通过锻炼,来增大体积的呢?////
【在 m***x 的大作中提到】 : 锻炼丰胸这事难道真的像六合彩一样,听说有,中不着么
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p*********l 发帖数: 26270 | 6 青春期增加上肢力量运动,会刺激胸部发育,成年以后大概只能防止下垂了。我平时练
俯卧撑的,没见越长越大,不过似乎能帮助保持形状。 |
I*D 发帖数: 40035 | 7 可以增大胸肌, 穿衣服是还可以糊弄一下, 脱了衣服就露馅而了
【在 G***a 的大作中提到】 : 胸部是乳腺和脂肪你知道吧? : 腺体和脂肪,是怎么能够通过锻炼,来增大体积的呢?////
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m***x 发帖数: 788 | 8 我说的就是这个意思。那咱自产自销的原料糊弄总比外来的强点呗
【在 I*D 的大作中提到】 : 可以增大胸肌, 穿衣服是还可以糊弄一下, 脱了衣服就露馅而了
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k**********h 发帖数: 197 | 9 试过,不管用啊
【在 m***x 的大作中提到】 : 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】 : 发信人: meili123 (菊花茶), 信区: WaterWorld : 标 题: 有效的丰胸运动大盘点 : 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 2 21:56:43 2012, 美东) : 有效的丰胸运动——俯卧撑 : 运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地 : 上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢 : 慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。 : 为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上 : 述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
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a***e 发帖数: 1073 | 10 丰胸除了手术就是激素了吧,或者增肥
其他的都是瞎扯 |
m********9 发帖数: 305 | |