r****6
发帖数: 57 | 1 因为一些原因（压力太大），瘦到了100磅 （我160cm)，可是体型并不好，我是个瘦胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
看了大家的计划，很受鼓舞，决定和大家一起运动朔身。希望保持体重,可以有更
toned的体型. 减腰腹的肉，加强core muscle, 瘦大腿和手臂，, have a toned fit body.
我是没有任何锻炼的基础的，比较懒于动，我自己是想从Callantics和郑多燕的健身操，每天坚持，够么？
请大家指点我应该如何开始和怎样运动。谢谢！
希望我们越来越fit！ |
I*D
发帖数: 40035 | |
k*********h
发帖数: 1841 | 3 你说的两个操都是有氧的，而且运动量还不大。去beachbody.com看看吧 |
k*********h
发帖数: 1841 | 4 那个版就算了。整个奔的人少，提建议的人少，鼓励的人少，criticize的倒是最多.推
荐华人上的id:无风自飞和佳肴。她们两的帖子有很多建议和健身知识。
【在 I*D 的大作中提到】
: fitness版会有你的答案
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a***a
发帖数: 40617 | 5 那个版上女性健身方面偏弱，男性方面我还是真的学到了很多
而且我挺喜欢批评的
以前我混过华人的摄影版，都是叫好一片，没什么反面意见，这是那边的一贯风气
相反我更喜欢mitbbs的拍砖，有助于进步
【在 k*********h 的大作中提到】
: 那个版就算了。整个奔的人少，提建议的人少，鼓励的人少，criticize的倒是最多.推
: 荐华人上的id:无风自飞和佳肴。她们两的帖子有很多建议和健身知识。
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G***a
发帖数: 27294 | 6 如果你完全没基础，可以从郑多燕+ 普拉提练起
如果嫌运动量小，可以作我在精华区写的巴西沙滩操----那个是名模Giesele塑身用的
，非常有效
动作简单，但是塑形很棒
胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
body.
操，每天坚持，够么？
【在 r****6 的大作中提到】
: 因为一些原因（压力太大），瘦到了100磅 （我160cm)，可是体型并不好，我是个瘦胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
: 看了大家的计划，很受鼓舞，决定和大家一起运动朔身。希望保持体重,可以有更
: toned的体型. 减腰腹的肉，加强core muscle, 瘦大腿和手臂，, have a toned fit body.
: 我是没有任何锻炼的基础的，比较懒于动，我自己是想从Callantics和郑多燕的健身操，每天坚持，够么？
: 请大家指点我应该如何开始和怎样运动。谢谢！
: 希望我们越来越fit！
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k******6
发帖数: 952 | 7 mm加油
你的基础很好，只要加一些weight training炼炼肌肉，特别是你自己说的那些部位，身
材会非常好的
如果你用iphone，ipod，或者ipad，我推荐你下载nike training club的app
非常好用，随时随地，按照你的需要，有专门练各个部位肌肉的，也有和有氧结合的，
时间上最短的是15分钟，有30，45分钟不等。需要的器械是5-8磅哑铃，medicine ball
（可以用一个哑铃代替）。
郑多燕的2哑铃操和4垫上操也很适合刚开始锻炼的mm，对于塑身很好。但是对于想长肌
肉，是远远不够的
胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
body.
操，每天坚持，够么？
【在 r****6 的大作中提到】
: 因为一些原因（压力太大），瘦到了100磅 （我160cm)，可是体型并不好，我是个瘦胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
: 看了大家的计划，很受鼓舞，决定和大家一起运动朔身。希望保持体重,可以有更
: toned的体型. 减腰腹的肉，加强core muscle, 瘦大腿和手臂，, have a toned fit body.
: 我是没有任何锻炼的基础的，比较懒于动，我自己是想从Callantics和郑多燕的健身操，每天坚持，够么？
: 请大家指点我应该如何开始和怎样运动。谢谢！
: 希望我们越来越fit！
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n*******1
发帖数: 4152 | 8 Callanetics也挺好的，可以让肌肉匀称，尤其是上臂，上腹，还有大小腿。对我来说
比郑多燕更有效果，当然，个体的情况不同， 要试过了才知道什么最适合自己。我每
天做，坚持做六次以后就开始看到身体的变化了。我只嫌它时间长。
胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
body.
操，每天坚持，够么？
【在 r****6 的大作中提到】
: 因为一些原因（压力太大），瘦到了100磅 （我160cm)，可是体型并不好，我是个瘦胖子，腰腹有肉，大腿很粗，手臂有拜拜袖.
: 看了大家的计划，很受鼓舞，决定和大家一起运动朔身。希望保持体重,可以有更
: toned的体型. 减腰腹的肉，加强core muscle, 瘦大腿和手臂，, have a toned fit body.
: 我是没有任何锻炼的基础的，比较懒于动，我自己是想从Callantics和郑多燕的健身操，每天坚持，够么？
: 请大家指点我应该如何开始和怎样运动。谢谢！
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r****6
发帖数: 57 | |
