f****t
发帖数: 1770 | 1 前几周是六日减肥集训，大家做得不错。小队长我虽然饮食控制方面有待提高，但运动
方面有进步。这次活动是提倡健康饮食，建立均衡饮食观念做到长久持续地减，虽然我
们可能减得慢，但养成习惯后，受益无穷。
以下是小队长我看了美国农业部最近出版的饮食指南的一些粗浅心得。
食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
能量budget下尽量吃营养丰富的。
以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
蛋白质：肉类，豆类，多吃海鲜 （考虑核辐射问题，大家自己斟琢）。每天2OZ
奶类：无脂有机奶或者是低脂奶酪。每天两杯
详细内容请见： http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/PolicyDoc/PolicyDoc.pdf
我在原来集训的基础上做以下修改,推出健康饮食活动！以一个月为期。欢迎大家补充.
几条铁规定:
周一到周五，（原来是六日，可能比较难坚持到周六）
１。 不能暴吃，尤其外出就餐，尽量选择蔬菜。
２。每天按饮食指南摄取五种食物种类，注意份量。杜绝一切高油高糖高盐高碳水的食品
象COOKIE，CAKE，CHOCOLATE等等
３。每天摄入不超过１２００卡，多吃的要用锻炼消到。
４。每天运动不少于４５分钟或者２００ 卡。
５。每天１１点半以前睡觉，要睡七个半小时以上
周六周日是饮食节假日，大家有什么想吃的就吃吧，但能量不要超过１６００卡。 |
f****t
发帖数: 1770 | 2 份量图
【在 f****t 的大作中提到】
: 前几周是六日减肥集训，大家做得不错。小队长我虽然饮食控制方面有待提高，但运动
: 方面有进步。这次活动是提倡健康饮食，建立均衡饮食观念做到长久持续地减，虽然我
: 们可能减得慢，但养成习惯后，受益无穷。
: 以下是小队长我看了美国农业部最近出版的饮食指南的一些粗浅心得。
: 食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
: 能量budget下尽量吃营养丰富的。
: 以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
: 蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
: 水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
: 谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
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C**C
发帖数: 1553 | |
t*********0
发帖数: 3495 | 4 谢谢队长MM：）积极响应！
不过我对cup没有概念，我只知道1cup的水大约240ml，那蔬菜和水果怎么量呢？
【在 f****t 的大作中提到】
: 前几周是六日减肥集训，大家做得不错。小队长我虽然饮食控制方面有待提高，但运动
: 方面有进步。这次活动是提倡健康饮食，建立均衡饮食观念做到长久持续地减，虽然我
: 们可能减得慢，但养成习惯后，受益无穷。
: 以下是小队长我看了美国农业部最近出版的饮食指南的一些粗浅心得。
: 食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
: 能量budget下尽量吃营养丰富的。
: 以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
: 蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
: 水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
: 谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
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f****t
发帖数: 1770 | 5 我算过，一般水果和瓜果类，１cup 是１００克左右。叶子就不是很清楚了。总的来说
，多吃水果和蔬菜很难超卡，主要是碳水和蛋白质的控制。
【在 t*********0 的大作中提到】
: 谢谢队长MM：）积极响应！
: 不过我对cup没有概念，我只知道1cup的水大约240ml，那蔬菜和水果怎么量呢？
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F********d
发帖数: 833 | 6 来了，明白了；呵呵积极响应，真的周六周日很难很难控制。
在家里零食和剩饭吃得多，一出去吃新鲜的更容易暴；总之就是胃口太好，尤其北方人
，超饭面食，还
饭奶制品和甜食，现在没时间运动：所以必须严格控制嘴巴，可我试过，严格控制后一
遭心情不顺就更
容易爆发。
看来真的要多吃水果和蔬菜，要非常非常自觉！！
【在 f****t 的大作中提到】
: 我算过，一般水果和瓜果类，１cup 是１００克左右。叶子就不是很清楚了。总的来说
: ，多吃水果和蔬菜很难超卡，主要是碳水和蛋白质的控制。
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a**y
发帖数: 534 | 7 myfitnesspal.com！！准确计算两天绝对就不敢乱吃了～～～
【在 F********d 的大作中提到】
: 来了，明白了；呵呵积极响应，真的周六周日很难很难控制。
: 在家里零食和剩饭吃得多，一出去吃新鲜的更容易暴；总之就是胃口太好，尤其北方人
: ，超饭面食，还
: 饭奶制品和甜食，现在没时间运动：所以必须严格控制嘴巴，可我试过，严格控制后一
: 遭心情不顺就更
: 容易爆发。
: 看来真的要多吃水果和蔬菜，要非常非常自觉！！
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S********t
发帖数: 868 | |
f****t
发帖数: 1770 | 9 各位队员都已签到。明天周一活动就正式开始了，大家务必要抵制诱惑（主要针对小对
长我），健康饮食啊。 |
f****t
发帖数: 1770 | 10 提醒一下大家，我们是有组织有纪律的。我碎碎念来啦。。。。。。。 |
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S********t
发帖数: 868 | |
f****t
发帖数: 1770 | 12 贡献我的饮食方，目前大概坚持了两周，好象还行。反正不饿，也没有Craving不健康
食品，要知道我可是个不吃白不吃的大胃王。
早：１片面包，一杯无脂牛奶，半个橙子（香蕉，苹果）
午：salad 加鸡肉或鱼肉（７：３）salad 基本不限。
加餐：水果，或者无糖热巧克力，梳打饼几片
晚：汤，蔬菜，肉
甜品：无糖无脂Ice cream 或者水果
我是尽量不让自己饿着。因为一饿就会out of control |
f****t
发帖数: 1770 | 13 周末了，大家都注意些，不要太放肆啊。队长我为了减肥，明天准备２０１１年的第一
hiking，１０miles耶。 |
F********d
发帖数: 833 | 14 明白；队长加油呀，去年女儿送回国的时候俺跟老公还经常去hiking呢，今年估计没戏
了！
加油！
【在 f****t 的大作中提到】
: 周末了，大家都注意些，不要太放肆啊。队长我为了减肥，明天准备２０１１年的第一
: hiking，１０miles耶。
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F********d
发帖数: 833 | 15 队长，好快还快，包子好香，这周末说啥也得努力！
【在 f****t 的大作中提到】
: 前几周是六日减肥集训，大家做得不错。小队长我虽然饮食控制方面有待提高，但运动
: 方面有进步。这次活动是提倡健康饮食，建立均衡饮食观念做到长久持续地减，虽然我
: 们可能减得慢，但养成习惯后，受益无穷。
: 以下是小队长我看了美国农业部最近出版的饮食指南的一些粗浅心得。
: 食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
: 能量budget下尽量吃营养丰富的。
: 以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
: 蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
: 水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
: 谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
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f****t
发帖数: 1770 | 16
耶！希望我们都能度过周末难关。
【在 F********d 的大作中提到】
: 队长，好快还快，包子好香，这周末说啥也得努力！
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t*********0
发帖数: 3495 | 17 呵呵，谢谢队长MM督促，也谢谢MM的包子：）真香！
俺会努力的：）
另外喜欢你的新形象：）
【在 f****t 的大作中提到】
: 周末了，大家都注意些，不要太放肆啊。队长我为了减肥，明天准备２０１１年的第一
: hiking，１０miles耶。
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C**C
发帖数: 1553 | 18 Received baozi. Thanks. |
f****t
发帖数: 1770 | 19 队长我这周成绩很差，大家以此为鉴，周末不要乱吃啊。 |
f****t
发帖数: 1770 | |
F********d
发帖数: 833 | 21 一起念吧，我们心连在一起，共同抗暴！！！！
【在 f****t 的大作中提到】
: 周末要注意啊，自己给自己念念经。
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