v***l
发帖数: 2623 | 1 好吧，潜了两周水终于忍不住了，也来开贴跟风参加活动。
年初试着减了一回，因为跑步腿受伤，没坚持下来。
现在没啥借口了，目标115lb，阶段目标希望11月底减到120lb。
运动以跑步为主，还有每周一次的zumba课。已经报名了费城全马，11月21日。保佑自
己不受伤，顺利坚持到比赛。
2010.9.20 Mon
早餐：桃酥一块，咖啡一杯（whole milk加一包棕糖）
中餐：凉拌西兰花，豆芽，西红柿，牛油果。一个烤鸡翅中，一块清蒸鱼，一片火鸡肉
。总重量1lb左右。
下午：咖啡一杯（whole milk加蜂蜜）
晚餐：凉拌腐竹，猪耳朵，肉皮冻。7成饱就停。
运动：无 |
a******0
发帖数: 1071 | |
v***l
发帖数: 2623 | 3 脸红ing，今天吃的所有东西都是外面买的。。。。
【在 a******0 的大作中提到】
: 凉拌腐竹怎么做的啊 ^ ^
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B*****t
发帖数: 604 | 4 这版上的mm们怎么都这么能跑啊。
【在 v***l 的大作中提到】
: 好吧，潜了两周水终于忍不住了，也来开贴跟风参加活动。
: 年初试着减了一回，因为跑步腿受伤，没坚持下来。
: 现在没啥借口了，目标115lb，阶段目标希望11月底减到120lb。
: 运动以跑步为主，还有每周一次的zumba课。已经报名了费城全马，11月21日。保佑自
: 己不受伤，顺利坚持到比赛。
: 2010.9.20 Mon
: 早餐：桃酥一块，咖啡一杯（whole milk加一包棕糖）
: 中餐：凉拌西兰花，豆芽，西红柿，牛油果。一个烤鸡翅中，一块清蒸鱼，一片火鸡肉
: 。总重量1lb左右。
: 下午：咖啡一杯（whole milk加蜂蜜）
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a******0
发帖数: 1071 | 5 我也觉得是
动不动就半马半马的
也20多公里那。。。
羞愧的爬下去
【在 B*****t 的大作中提到】
: 这版上的mm们怎么都这么能跑啊。
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d*g
发帖数: 16592 | 6 所以我想说，跑步如果有减肥之外的追求了，就不减肥了。
声明一下，我不反对跑步有减肥之外的追求，不过建议在没有减肥的追求之后，再追求
别的。我的切身体验。
【在 B*****t 的大作中提到】
: 这版上的mm们怎么都这么能跑啊。
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v***l
发帖数: 2623 | 7 mm太强了！我读了3遍，终于把逻辑弄清楚了 :)
【在 d*g 的大作中提到】
: 所以我想说，跑步如果有减肥之外的追求了，就不减肥了。
: 声明一下，我不反对跑步有减肥之外的追求，不过建议在没有减肥的追求之后，再追求
: 别的。我的切身体验。
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G*****i
发帖数: 830 | 8 me2....
【在 v***l 的大作中提到】
: mm太强了！我读了3遍，终于把逻辑弄清楚了 :)
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a******0
发帖数: 1071 | 9 me 3.。。
【在 G*****i 的大作中提到】
: me2....
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m****i
发帖数: 1980 | 10 "跑步如果有减肥之外的追求了，就不减肥了。"
太对了，我就是最好的例子，所以就算我一周跑50多迈照样不减肥, 现在是为了跑快而
减肥. 对体重我没太高的要求，虽然俺怎么说也有快150磅，但是要说穿衣服我能穿6码
，裙子能穿4码，没人觉得我肥，要不我也不会老狠不下心减肥。。。如果不是老受伤
，再有想跑快点，觉得不减对膝盖负担太大
【在 d*g 的大作中提到】
: 所以我想说，跑步如果有减肥之外的追求了，就不减肥了。
: 声明一下，我不反对跑步有减肥之外的追求，不过建议在没有减肥的追求之后，再追求
: 别的。我的切身体验。
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G*****i
发帖数: 830 | 11 说的是
我还是慢慢晃悠着吧，先减肥，减20磅(yy中..)，把心肺肌肉都锻炼的更好一点，等明
年开春再奔
【在 m****i 的大作中提到】
: "跑步如果有减肥之外的追求了，就不减肥了。"
: 太对了，我就是最好的例子，所以就算我一周跑50多迈照样不减肥, 现在是为了跑快而
: 减肥. 对体重我没太高的要求，虽然俺怎么说也有快150磅，但是要说穿衣服我能穿6码
: ，裙子能穿4码，没人觉得我肥，要不我也不会老狠不下心减肥。。。如果不是老受伤
: ，再有想跑快点，觉得不减对膝盖负担太大
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G*****i
发帖数: 830 | 12 哈哈哈
人家那是全马
运动真的会上瘾呀，我现在半马还半不下来，就看这人家玩小三飙铁人眼红心跳的了，
嘿嘿
淡定..淡定..
【在 a******0 的大作中提到】
: 我也觉得是
: 动不动就半马半马的
: 也20多公里那。。。
: 羞愧的爬下去
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B*****t
发帖数: 604 | 13 玩小三？
【在 G*****i 的大作中提到】
: 哈哈哈
: 人家那是全马
: 运动真的会上瘾呀，我现在半马还半不下来，就看这人家玩小三飙铁人眼红心跳的了，
: 嘿嘿
: 淡定..淡定..
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G*****i
发帖数: 830 | 14 他们叫铁人三项“小三”
【在 B*****t 的大作中提到】
: 玩小三？
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s*******k
发帖数: 3071 | 15 原来是费城的mm呀，我们离得还挺近的。加油哦！
【在 v***l 的大作中提到】
: 好吧，潜了两周水终于忍不住了，也来开贴跟风参加活动。
: 年初试着减了一回，因为跑步腿受伤，没坚持下来。
: 现在没啥借口了，目标115lb，阶段目标希望11月底减到120lb。
: 运动以跑步为主，还有每周一次的zumba课。已经报名了费城全马，11月21日。保佑自
: 己不受伤，顺利坚持到比赛。
: 2010.9.20 Mon
: 早餐：桃酥一块，咖啡一杯（whole milk加一包棕糖）
: 中餐：凉拌西兰花，豆芽，西红柿，牛油果。一个烤鸡翅中，一块清蒸鱼，一片火鸡肉
: 。总重量1lb左右。
: 下午：咖啡一杯（whole milk加蜂蜜）
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s*******k
发帖数: 3071 | 16 全马是26迈！！！
【在 a******0 的大作中提到】
: 我也觉得是
: 动不动就半马半马的
: 也20多公里那。。。
: 羞愧的爬下去
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G*****i
发帖数: 830 | 17 半马21公里...
【在 s*******k 的大作中提到】
: 全马是26迈！！！
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s*******k
发帖数: 3071 | 18 我也很想跑，可是我的有腿老不好，左腿就什么事都没有。所以我就在跑－休息－右腿
不舒服－再休息－跑－不舒服－休息－跑这样的循环中，很难在跑步上有提高呀。美女
给指点下，我到底是什么原因？我现在天天都在练lower body和core, 希望有帮助，但
不知道每天要练多少。
【在 m****i 的大作中提到】
: "跑步如果有减肥之外的追求了，就不减肥了。"
: 太对了，我就是最好的例子，所以就算我一周跑50多迈照样不减肥, 现在是为了跑快而
: 减肥. 对体重我没太高的要求，虽然俺怎么说也有快150磅，但是要说穿衣服我能穿6码
: ，裙子能穿4码，没人觉得我肥，要不我也不会老狠不下心减肥。。。如果不是老受伤
: ，再有想跑快点，觉得不减对膝盖负担太大
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 赞数学！我什么时候才能跑半马呀？
【在 G*****i 的大作中提到】
: 半马21公里...
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d*g
发帖数: 16592 | 20 我不成，跑步也不快，也老有伤病，不过就general谈一下，抛砖引玉了。
鞋子选择，找个专业的人给挑下。
跑步姿势，找个专业的人给看下。
我个人觉得户外比跑步机对膝盖好些，当然有人和我相反。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我也很想跑，可是我的有腿老不好，左腿就什么事都没有。所以我就在跑－休息－右腿
: 不舒服－再休息－跑－不舒服－休息－跑这样的循环中，很难在跑步上有提高呀。美女
: 给指点下，我到底是什么原因？我现在天天都在练lower body和core, 希望有帮助，但
: 不知道每天要练多少。
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B*****t
发帖数: 604 | 21 弱弱地问，什么是core啊。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我也很想跑，可是我的有腿老不好，左腿就什么事都没有。所以我就在跑－休息－右腿
: 不舒服－再休息－跑－不舒服－休息－跑这样的循环中，很难在跑步上有提高呀。美女
: 给指点下，我到底是什么原因？我现在天天都在练lower body和core, 希望有帮助，但
: 不知道每天要练多少。
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r******c
发帖数: 524 | 22 me 4...
【在 a******0 的大作中提到】
: me 3.。。
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r******c
发帖数: 524 | 23 我只好低调的路过。。仰慕滴望着她们的背影远去。。
【在 a******0 的大作中提到】
: 我也觉得是
: 动不动就半马半马的
: 也20多公里那。。。
: 羞愧的爬下去
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s*******k
发帖数: 3071 | 24 鞋子选择，找个专业的人给挑下。---我从开始跑步起就是专业人给选的Asics 的K15。
跑步姿势，找个专业的人给看下。－－这个，不认识专业的，专业鞋店的人算吗？我估
计还是姿势的问题。
我个人觉得户外比跑步机对膝盖好些，当然有人和我相反。－－我也觉得户外好。
【在 d*g 的大作中提到】
: 我不成，跑步也不快，也老有伤病，不过就general谈一下，抛砖引玉了。
: 鞋子选择，找个专业的人给挑下。
: 跑步姿势，找个专业的人给看下。
: 我个人觉得户外比跑步机对膝盖好些，当然有人和我相反。
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s*******k
发帖数: 3071 | 25 In anatomy, the core refers, in its most general of definitions, to the body
minus the legs and arms. Functional movements are highly dependent on the
core, and lack of core development can result in a predisposition to injury
. The major muscles of the core reside in the area of the
belly and the mid and lower back (not the shoulders), and peripherally
include the hips, the shoulders and the neck.
【在 B*****t 的大作中提到】
: 弱弱地问，什么是core啊。
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v***l
发帖数: 2623 | 26 其实不是费城的，但也离得很近。
很巧明天要去费城，一个两天的interview，希望能顺利啊，那明年就真有可能搬到费
城去了，呵呵。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 原来是费城的mm呀，我们离得还挺近的。加油哦！
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v***l
发帖数: 2623 | 27 2010.9.21 Tue
因为昨天没运动，早上称体重反而轻了，124.4 lb
早饭：桃酥一块，咖啡一杯（加奶加一包棕糖）
中饭：不到一两米饭，凉拌菜：西兰花，蘑菇，鱿鱼，虾仁；煸豆角，一个鸡翅中，一
片火鸡，一块清蒸鱼。呵呵，我们单位旁边有一个韩国deli，食物是按重量称，种类很
多。这一大堆大概1.3 lb 吧。
下午：一杯咖啡（2%milk+蜂蜜）
晚饭：四川凉粉和东北拉皮，每样都吃了餐馆买的一份的1/3那么多。
呵呵，今天吃得比较丰盛。
跑步6mile，喝了一瓶gatorade。
【在 v***l 的大作中提到】
: 其实不是费城的，但也离得很近。
: 很巧明天要去费城，一个两天的interview，希望能顺利啊，那明年就真有可能搬到费
: 城去了，呵呵。
|
v***l
发帖数: 2623 | 28 2010.9.22 Wed
早上称 123.4 lb，希望不是暂时的浮动。
今天出发去费城面试，饮食没有刻意控制。我需要力量，我是希瑞～～～
早饭：半块莲蓉蛋黄月饼，一杯巧克力奶。
中饭：年糕片汤，那一小把年糕片就得有500卡，超高热量。汤里还放了两个鸡蛋，半
包金针菇，一把豌豆。
晚饭：hotel叫的room service，grilled salmon，配菜是土豆泥和芦笋，还吃了半块
小面包。主要觉得这么贵的room service，不吃完简直是犯罪。
在job talk都没准备好的情况下，还去hotel的能憋死人的小gym里跑了3miles，算是对
晚饭的心理补偿了。
明天一天都会在西餐馆吃，但是，明天将是战斗的一天。yeah！加油！
【在 v***l 的大作中提到】
: 2010.9.21 Tue
: 因为昨天没运动，早上称体重反而轻了，124.4 lb
: 早饭：桃酥一块，咖啡一杯（加奶加一包棕糖）
: 中饭：不到一两米饭，凉拌菜：西兰花，蘑菇，鱿鱼，虾仁；煸豆角，一个鸡翅中，一
: 片火鸡，一块清蒸鱼。呵呵，我们单位旁边有一个韩国deli，食物是按重量称，种类很
: 多。这一大堆大概1.3 lb 吧。
: 下午：一杯咖啡（2%milk+蜂蜜）
: 晚饭：四川凉粉和东北拉皮，每样都吃了餐馆买的一份的1/3那么多。
: 呵呵，今天吃得比较丰盛。
: 跑步6mile，喝了一瓶gatorade。
|
r****d
发帖数: 375 | 29
哈哈，我们是同一代的。
【在 v***l 的大作中提到】
: 2010.9.22 Wed
: 早上称 123.4 lb，希望不是暂时的浮动。
: 今天出发去费城面试，饮食没有刻意控制。我需要力量，我是希瑞～～～
: 早饭：半块莲蓉蛋黄月饼，一杯巧克力奶。
: 中饭：年糕片汤，那一小把年糕片就得有500卡，超高热量。汤里还放了两个鸡蛋，半
: 包金针菇，一把豌豆。
: 晚饭：hotel叫的room service，grilled salmon，配菜是土豆泥和芦笋，还吃了半块
: 小面包。主要觉得这么贵的room service，不吃完简直是犯罪。
: 在job talk都没准备好的情况下，还去hotel的能憋死人的小gym里跑了3miles，算是对
: 晚饭的心理补偿了。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 30 偶也不住在费城，就是离得挺近的，时不时去玩一下。祝你interview顺利！
【在 v***l 的大作中提到】
: 其实不是费城的，但也离得很近。
: 很巧明天要去费城，一个两天的interview，希望能顺利啊，那明年就真有可能搬到费
: 城去了，呵呵。
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B*****t
发帖数: 604 | 31 希瑞mm你真可爱。
【在 v***l 的大作中提到】
: 2010.9.22 Wed
: 早上称 123.4 lb，希望不是暂时的浮动。
: 今天出发去费城面试，饮食没有刻意控制。我需要力量，我是希瑞～～～
: 早饭：半块莲蓉蛋黄月饼，一杯巧克力奶。
: 中饭：年糕片汤，那一小把年糕片就得有500卡，超高热量。汤里还放了两个鸡蛋，半
: 包金针菇，一把豌豆。
: 晚饭：hotel叫的room service，grilled salmon，配菜是土豆泥和芦笋，还吃了半块
: 小面包。主要觉得这么贵的room service，不吃完简直是犯罪。
: 在job talk都没准备好的情况下，还去hotel的能憋死人的小gym里跑了3miles，算是对
: 晚饭的心理补偿了。
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G*****i
发帖数: 830 | 32 加油！bless~~~~~
【在 v***l 的大作中提到】
: 2010.9.22 Wed
: 早上称 123.4 lb，希望不是暂时的浮动。
: 今天出发去费城面试，饮食没有刻意控制。我需要力量，我是希瑞～～～
: 早饭：半块莲蓉蛋黄月饼，一杯巧克力奶。
: 中饭：年糕片汤，那一小把年糕片就得有500卡，超高热量。汤里还放了两个鸡蛋，半
: 包金针菇，一把豌豆。
: 晚饭：hotel叫的room service，grilled salmon，配菜是土豆泥和芦笋，还吃了半块
: 小面包。主要觉得这么贵的room service，不吃完简直是犯罪。
: 在job talk都没准备好的情况下，还去hotel的能憋死人的小gym里跑了3miles，算是对
: 晚饭的心理补偿了。
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v***l
发帖数: 2623 | 33 我懒得连减肥日志都没记。。。。。
总结一下，就是周末一跑long run体重就上浮2-3lb，然后再用2-3天降下来。
总体似乎在往下走，今早123lb 整，一条原本很紧的运动短裤终于松快了。
腿还是粗啊，腿粗我都无所谓了，但是腰上的游泳圈太不像runner了，郁闷！
【在 v***l 的大作中提到】
: 2010.9.21 Tue
: 因为昨天没运动，早上称体重反而轻了，124.4 lb
: 早饭：桃酥一块，咖啡一杯（加奶加一包棕糖）
: 中饭：不到一两米饭，凉拌菜：西兰花，蘑菇，鱿鱼，虾仁；煸豆角，一个鸡翅中，一
: 片火鸡，一块清蒸鱼。呵呵，我们单位旁边有一个韩国deli，食物是按重量称，种类很
: 多。这一大堆大概1.3 lb 吧。
: 下午：一杯咖啡（2%milk+蜂蜜）
: 晚饭：四川凉粉和东北拉皮，每样都吃了餐馆买的一份的1/3那么多。
: 呵呵，今天吃得比较丰盛。
: 跑步6mile，喝了一瓶gatorade。
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v***l
发帖数: 2623 | 34 体重这个东西真是很怪异。
昨天早上量123 lb，今天早上变成124.8 lb。
昨天一天的饮食：
早上：一块绿豆糕，一杯咖啡+全脂奶+一包棕糖
中午：很多凉拌蔬菜+一块清蒸鱼+一个鸡翅中+半个巴掌大的韩式海鲜饼
晚上：一勺米饭（半两不到？）+5块清炖排骨+2碗排骨汤
运动：0.5mile跑步热身+1小时zumba。
吃的方面是我很典型的一天食谱。每顿7成饱的样子。
最近的另一个减肥方面的决定是戒运动饮料。
还有，越来越同意dpg的观点，专心某项运动+减肥，很容易造成两样都做不好。因为主
食吃得少，跑步超过40分钟之后会明显低血糖，那后面的跑步就是和眩晕做斗争。一般
long run之前吃3片面包，在外面跑3个小时都不会有任何低血糖症状。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我懒得连减肥日志都没记。。。。。
: 总结一下，就是周末一跑long run体重就上浮2-3lb，然后再用2-3天降下来。
: 总体似乎在往下走，今早123lb 整，一条原本很紧的运动短裤终于松快了。
: 腿还是粗啊，腿粗我都无所谓了，但是腰上的游泳圈太不像runner了，郁闷！
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m****i
发帖数: 1980 | 35 合适的鞋（去跑步鞋店听专业人士的推荐）
跑步的姿势
去跑步板问问题，大牛们会帮你
【在 s*******k 的大作中提到】
: 我也很想跑，可是我的有腿老不好，左腿就什么事都没有。所以我就在跑－休息－右腿
: 不舒服－再休息－跑－不舒服－休息－跑这样的循环中，很难在跑步上有提高呀。美女
: 给指点下，我到底是什么原因？我现在天天都在练lower body和core, 希望有帮助，但
: 不知道每天要练多少。
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m****i
发帖数: 1980 | 36 我觉得你的问题是出在盐份和汤上，凉办菜通常会比较多调料比较重口味。晚饭喝汤再
加上一整天吃的比较咸肯定水重。
我carb loading的时候就是吃很多咸菜加稀饭，第二天早上能中6-7磅，发现自己是标
准大水桶。。。
【在 v***l 的大作中提到】
: 体重这个东西真是很怪异。
: 昨天早上量123 lb，今天早上变成124.8 lb。
: 昨天一天的饮食：
: 早上：一块绿豆糕，一杯咖啡+全脂奶+一包棕糖
: 中午：很多凉拌蔬菜+一块清蒸鱼+一个鸡翅中+半个巴掌大的韩式海鲜饼
: 晚上：一勺米饭（半两不到？）+5块清炖排骨+2碗排骨汤
: 运动：0.5mile跑步热身+1小时zumba。
: 吃的方面是我很典型的一天食谱。每顿7成饱的样子。
: 最近的另一个减肥方面的决定是戒运动饮料。
: 还有，越来越同意dpg的观点，专心某项运动+减肥，很容易造成两样都做不好。因为主
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v***l
发帖数: 2623 | 37 最近跑版上的帖子一方面很鼓舞人心（大家都PR了），一方面让我看不到希望啊。
好像男生都越跑越瘦，女生全越跑越胖。
我这几天每天跑完步都会很郁闷的跟我老公抱怨，最近这已成为我家的敏感话题。在
gym的跑道上就我体型看着不像runner，所以每次跑步的时候都会刺激到我脆弱的心灵。
还有，身边大多数人都不能理解我对减肥成功的渴望。会有人评价，“没人觉得你胖”
，或者“你LG(BF)都不觉得你胖”，或者“为什么要在乎别人怎么看”
我每次都很faint，我真不在乎别人怎么看，我就是自己看不惯自己！唉，郁闷的睡觉
去了。
【在 m****i 的大作中提到】
: 我觉得你的问题是出在盐份和汤上，凉办菜通常会比较多调料比较重口味。晚饭喝汤再
: 加上一整天吃的比较咸肯定水重。
: 我carb loading的时候就是吃很多咸菜加稀饭，第二天早上能中6-7磅，发现自己是标
: 准大水桶。。。
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m****i
发帖数: 1980 | 38 pat pat
灵。
【在 v***l 的大作中提到】
: 最近跑版上的帖子一方面很鼓舞人心（大家都PR了），一方面让我看不到希望啊。
: 好像男生都越跑越瘦，女生全越跑越胖。
: 我这几天每天跑完步都会很郁闷的跟我老公抱怨，最近这已成为我家的敏感话题。在
: gym的跑道上就我体型看着不像runner，所以每次跑步的时候都会刺激到我脆弱的心灵。
: 还有，身边大多数人都不能理解我对减肥成功的渴望。会有人评价，“没人觉得你胖”
: ，或者“你LG(BF)都不觉得你胖”，或者“为什么要在乎别人怎么看”
: 我每次都很faint，我真不在乎别人怎么看，我就是自己看不惯自己！唉，郁闷的睡觉
: 去了。
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m****i
发帖数: 1980 | 39 别担心。
跑步，特别是长跑女生体重总体的趋势还是往下降的，前提就是要控制饮食，但是在刚
刚还是的时候往往会觉得自己跑这么多大概吃多点没所谓吧，所以不降反而长。只要一
开始意识到要少吃，体重就开始下降。特别是你的peak week，对我来说weekly
mileage上50迈，晚饭稍微控制点主食，体重就会降。 你11月跑费城建议你从现在开始
到塞前一周控制饮食，减重，赛前一周开始tapering&carbloading
CIM是12月5日，所以我打算明天开始到11月底，控制饮食，，特别是主食，从12月1日
起开始carb loading连续四天（到时候至少又要反弹个10磅。。。）
多跑，少吃，可以把longrun头一晚当cheat day。仅供参考：D |
T****r
发帖数: 4006 | 40 你头像上跑步的人是你吗?
【在 s*******k 的大作中提到】
: 原来是费城的mm呀，我们离得还挺近的。加油哦！
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