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loseweight版 - 好像没动力接着运动减肥了~求鼓励
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晚上吃什么顶饱戒主食犹如戒毒
长期不吃主食会有什么后果?大伙讨论一下~~~~~减肥期间土豆到底能不能吃?
不吃主食,是 不是连BROWN RICE也不应该吃?[合集] 怎么能减掉 游泳圈?
不吃主食减肥?????有谁熟悉South Beach Diet?
主食要吃杂粮才能不胖减肥第一天的午餐
主食吃什么号干炒花生 减肥阶段该不该吃?
今天看到一说法,总不吃主食会掉头发膝盖和心脏都不好,没法跑步减肥
相关话题的讨论汇总
话题: 运动话题: 主食话题: 每天话题: 打球话题: mm
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1 (共1页)
a********y
发帖数: 474
1
我也到了平台期,体重稳定在55kg, 163cm,最近的3个月减了12磅。
我的目标体重是110磅,大概50公斤。希望能够花3个月再减12磅,然后保持。过激的方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢?
每天的饮食稳定在1500kcal,
原本2mi/天早晨去运动场跑步,从周末到现在暂停了3天,因为前几天太累,早上又起
不来,今天又下雨。YOGA也没有认真做,虽然每天都有一些拉伸。每天在电脑面前的时
间比较长,平均有8小时。(中间大概每隔一小时休息一会儿,走动、爬楼梯);或者
写点东西、读书。
最近读了些和nutrition source 相关的书,
结合个人的经验,关于饮食总结了几条:
主食要吃,选择粗粮(whole grain);早餐、午餐分别50克,最多100克,来源不限。
晚餐不要吃主食。主食,我选择brown rice, corn, potato, sweet potato, beans;
nuts每天吃6粒-10粒。
尽量不要添加油、糖,少盐。
水果每天吃300克左右。种类不限,太甜的要少吃。
减少蛋白质的摄入(每餐的肉不超过50克)。
下面不打算每天称体重了,每周称1次,
n**m
发帖数: 7872
2
能够有朋友一起运动就好了
把运动从for losing weight变成for social and fun :D
a********y
发帖数: 474
3
谢谢MM:)
在新家,也认识了许多新朋友吧?

【在 n**m 的大作中提到】
: 能够有朋友一起运动就好了
: 把运动从for losing weight变成for social and fun :D

n**m
发帖数: 7872
4
这里原来就有好多朋友,都是打球认识的,嘿嘿。well,是打球+bbs认识的 :D

【在 a********y 的大作中提到】
: 谢谢MM:)
: 在新家,也认识了许多新朋友吧?

a********y
发帖数: 474
5
赞打球:)

【在 n**m 的大作中提到】
: 这里原来就有好多朋友,都是打球认识的,嘿嘿。well,是打球+bbs认识的 :D
n**m
发帖数: 7872
6
现在反而不怎么打球了,呵呵
不过认识的朋友都是好朋友,不打球也继续做朋友。再次证明了运动for fun and
social

【在 a********y 的大作中提到】
: 赞打球:)
m*****5
发帖数: 23482
7

我就是for fun
昨天把一个动作给想明白了,好开心哦

【在 n**m 的大作中提到】
: 能够有朋友一起运动就好了
: 把运动从for losing weight变成for social and fun :D

n**m
发帖数: 7872
8

同感

【在 m*****5 的大作中提到】
:
: 我就是for fun
: 昨天把一个动作给想明白了,好开心哦

s*******k
发帖数: 3071
9
我觉得你不喜欢运动是不是觉得运动起来累啊?如果是这样的话,就是你的耐力方面还
需改善,如果你有跑5迈的能力,每天跑个3迈,会觉得很轻松,很舒服,要的就是这样
的效果。如果你觉得运动太无聊了,我估计是你还没找到自己喜欢的运动项目,不断尝
试新的运动项目,会找到自己喜欢的,然后长期坚持下去。

方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢?

【在 a********y 的大作中提到】
: 我也到了平台期,体重稳定在55kg, 163cm,最近的3个月减了12磅。
: 我的目标体重是110磅,大概50公斤。希望能够花3个月再减12磅,然后保持。过激的方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢?
: 每天的饮食稳定在1500kcal,
: 原本2mi/天早晨去运动场跑步,从周末到现在暂停了3天,因为前几天太累,早上又起
: 不来,今天又下雨。YOGA也没有认真做,虽然每天都有一些拉伸。每天在电脑面前的时
: 间比较长,平均有8小时。(中间大概每隔一小时休息一会儿,走动、爬楼梯);或者
: 写点东西、读书。
: 最近读了些和nutrition source 相关的书,
: 结合个人的经验,关于饮食总结了几条:
: 主食要吃,选择粗粮(whole grain);早餐、午餐分别50克,最多100克,来源不限。

g*****i
发帖数: 1236
10
我觉的还是找到那种把坚持锻炼融入到规律生活中的感觉最重要。
另外还要持之以恒。
如果知道自己要减脂和降体重,饮食也必须严格的调整一下。
比如主食,我今年就没吃过米饭了,觉得热量(和转脂含量?)太多了。 基本不吃主
食,或者喝些麦片粥做早餐,伟大很好,健康又不超量。
减肥和锻炼带来的就是规律的生活和健康的生活状态,朋友见到我都说变瘦了,气色也
好的不得了。
楼主加油!
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l***a
发帖数: 5114
11
坚持〉5K中长跑,效果非常明显。
k********y
发帖数: 2562
12
打球和爬山是很好的运动,也很fun, 或去group exercises, 像跳舞之类的
每天换不同的运动,找自己喜欢的
a********y
发帖数: 474
13
累是一个方面,昨天做瑜伽,挑战了一个以前没做成功的拉伸,今天腿特别酸。
还有就是最近老下雨,没法在外面跑步,不过明天就天晴了,我会接着跑的:)

【在 s*******k 的大作中提到】
: 我觉得你不喜欢运动是不是觉得运动起来累啊?如果是这样的话,就是你的耐力方面还
: 需改善,如果你有跑5迈的能力,每天跑个3迈,会觉得很轻松,很舒服,要的就是这样
: 的效果。如果你觉得运动太无聊了,我估计是你还没找到自己喜欢的运动项目,不断尝
: 试新的运动项目,会找到自己喜欢的,然后长期坚持下去。
:
: 方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢?

a********y
发帖数: 474
14
谢谢MM。
MM不吃米饭不要紧,但是要吃主食啊!
我也很久没吃白米了,但是我粗粮不断。

【在 g*****i 的大作中提到】
: 我觉的还是找到那种把坚持锻炼融入到规律生活中的感觉最重要。
: 另外还要持之以恒。
: 如果知道自己要减脂和降体重,饮食也必须严格的调整一下。
: 比如主食,我今年就没吃过米饭了,觉得热量(和转脂含量?)太多了。 基本不吃主
: 食,或者喝些麦片粥做早餐,伟大很好,健康又不超量。
: 减肥和锻炼带来的就是规律的生活和健康的生活状态,朋友见到我都说变瘦了,气色也
: 好的不得了。
: 楼主加油!

a********y
发帖数: 474
15
都得等天气好转。。。
这个天气之能在室内待着。连续3天,明天就晴了。要开始运动啦

【在 k********y 的大作中提到】
: 打球和爬山是很好的运动,也很fun, 或去group exercises, 像跳舞之类的
: 每天换不同的运动,找自己喜欢的

g*****i
发帖数: 1236
16
PS 偶不是mm,偶是gg。。。。。。
好像gg也可以来这个版面吧~~
不过我不吃主食也挺健康啊,整天往gym跑,晚上还有足球比赛。
我觉的不吃主食最重要。 主食可以代替来吃些煎牛排etc补充热量。
anyway,goodluck!

【在 a********y 的大作中提到】
: 谢谢MM。
: MM不吃米饭不要紧,但是要吃主食啊!
: 我也很久没吃白米了,但是我粗粮不断。

1 (共1页)
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膝盖和心脏都不好,没法跑步减肥不吃主食减肥?????
运动完疲倦大家都怎么办?主食要吃杂粮才能不胖
发帖给自己励志主食吃什么号
放一个现在的照片,猜猜我原来多重今天看到一说法,总不吃主食会掉头发
[合集] 好像没动力接着运动减肥了~求鼓励减肥一日三餐吃冷冻餐行么?
晚上吃什么顶饱戒主食犹如戒毒
长期不吃主食会有什么后果?大伙讨论一下~~~~~减肥期间土豆到底能不能吃?
不吃主食,是 不是连BROWN RICE也不应该吃?[合集] 怎么能减掉 游泳圈?
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话题: 运动话题: 主食话题: 每天话题: 打球话题: mm