a********y 发帖数: 474 | 1 我也到了平台期,体重稳定在55kg, 163cm,最近的3个月减了12磅。
我的目标体重是110磅,大概50公斤。希望能够花3个月再减12磅,然后保持。过激的方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢?
每天的饮食稳定在1500kcal,
原本2mi/天早晨去运动场跑步,从周末到现在暂停了3天,因为前几天太累,早上又起
不来,今天又下雨。YOGA也没有认真做,虽然每天都有一些拉伸。每天在电脑面前的时
间比较长,平均有8小时。(中间大概每隔一小时休息一会儿,走动、爬楼梯);或者
写点东西、读书。
最近读了些和nutrition source 相关的书,
结合个人的经验,关于饮食总结了几条:
主食要吃,选择粗粮(whole grain);早餐、午餐分别50克,最多100克,来源不限。
晚餐不要吃主食。主食,我选择brown rice, corn, potato, sweet potato, beans;
nuts每天吃6粒-10粒。
尽量不要添加油、糖,少盐。
水果每天吃300克左右。种类不限,太甜的要少吃。
减少蛋白质的摄入(每餐的肉不超过50克)。
下面不打算每天称体重了,每周称1次, |
n**m 发帖数: 7872 | 2 能够有朋友一起运动就好了
把运动从for losing weight变成for social and fun :D |
a********y 发帖数: 474 | 3 谢谢MM:)
在新家,也认识了许多新朋友吧?
【在 n**m 的大作中提到】 : 能够有朋友一起运动就好了 : 把运动从for losing weight变成for social and fun :D
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n**m 发帖数: 7872 | 4 这里原来就有好多朋友,都是打球认识的,嘿嘿。well,是打球+bbs认识的 :D
【在 a********y 的大作中提到】 : 谢谢MM:) : 在新家,也认识了许多新朋友吧?
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a********y 发帖数: 474 | 5 赞打球:)
【在 n**m 的大作中提到】 : 这里原来就有好多朋友,都是打球认识的,嘿嘿。well,是打球+bbs认识的 :D
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n**m 发帖数: 7872 | 6 现在反而不怎么打球了,呵呵
不过认识的朋友都是好朋友,不打球也继续做朋友。再次证明了运动for fun and
social
【在 a********y 的大作中提到】 : 赞打球:)
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m*****5 发帖数: 23482 | 7
我就是for fun
昨天把一个动作给想明白了,好开心哦
【在 n**m 的大作中提到】 : 能够有朋友一起运动就好了 : 把运动从for losing weight变成for social and fun :D
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n**m 发帖数: 7872 | 8 赞
同感
【在 m*****5 的大作中提到】 : : 我就是for fun : 昨天把一个动作给想明白了,好开心哦
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s*******k 发帖数: 3071 | 9 我觉得你不喜欢运动是不是觉得运动起来累啊?如果是这样的话,就是你的耐力方面还
需改善,如果你有跑5迈的能力,每天跑个3迈,会觉得很轻松,很舒服,要的就是这样
的效果。如果你觉得运动太无聊了,我估计是你还没找到自己喜欢的运动项目,不断尝
试新的运动项目,会找到自己喜欢的,然后长期坚持下去。
方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢?
【在 a********y 的大作中提到】 : 我也到了平台期,体重稳定在55kg, 163cm,最近的3个月减了12磅。 : 我的目标体重是110磅,大概50公斤。希望能够花3个月再减12磅,然后保持。过激的方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢? : 每天的饮食稳定在1500kcal, : 原本2mi/天早晨去运动场跑步,从周末到现在暂停了3天,因为前几天太累,早上又起 : 不来,今天又下雨。YOGA也没有认真做,虽然每天都有一些拉伸。每天在电脑面前的时 : 间比较长,平均有8小时。(中间大概每隔一小时休息一会儿,走动、爬楼梯);或者 : 写点东西、读书。 : 最近读了些和nutrition source 相关的书, : 结合个人的经验,关于饮食总结了几条: : 主食要吃,选择粗粮(whole grain);早餐、午餐分别50克,最多100克,来源不限。
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g*****i 发帖数: 1236 | 10 我觉的还是找到那种把坚持锻炼融入到规律生活中的感觉最重要。
另外还要持之以恒。
如果知道自己要减脂和降体重,饮食也必须严格的调整一下。
比如主食,我今年就没吃过米饭了,觉得热量(和转脂含量?)太多了。 基本不吃主
食,或者喝些麦片粥做早餐,伟大很好,健康又不超量。
减肥和锻炼带来的就是规律的生活和健康的生活状态,朋友见到我都说变瘦了,气色也
好的不得了。
楼主加油! |
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l***a 发帖数: 5114 | |
k********y 发帖数: 2562 | 12 打球和爬山是很好的运动,也很fun, 或去group exercises, 像跳舞之类的
每天换不同的运动,找自己喜欢的 |
a********y 发帖数: 474 | 13 累是一个方面,昨天做瑜伽,挑战了一个以前没做成功的拉伸,今天腿特别酸。
还有就是最近老下雨,没法在外面跑步,不过明天就天晴了,我会接着跑的:)
【在 s*******k 的大作中提到】 : 我觉得你不喜欢运动是不是觉得运动起来累啊?如果是这样的话,就是你的耐力方面还 : 需改善,如果你有跑5迈的能力,每天跑个3迈,会觉得很轻松,很舒服,要的就是这样 : 的效果。如果你觉得运动太无聊了,我估计是你还没找到自己喜欢的运动项目,不断尝 : 试新的运动项目,会找到自己喜欢的,然后长期坚持下去。 : : 方法不打算采用了。大家都怎么度过平台期的呢?
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a********y 发帖数: 474 | 14 谢谢MM。
MM不吃米饭不要紧,但是要吃主食啊!
我也很久没吃白米了,但是我粗粮不断。
【在 g*****i 的大作中提到】 : 我觉的还是找到那种把坚持锻炼融入到规律生活中的感觉最重要。 : 另外还要持之以恒。 : 如果知道自己要减脂和降体重,饮食也必须严格的调整一下。 : 比如主食,我今年就没吃过米饭了,觉得热量(和转脂含量?)太多了。 基本不吃主 : 食,或者喝些麦片粥做早餐,伟大很好,健康又不超量。 : 减肥和锻炼带来的就是规律的生活和健康的生活状态,朋友见到我都说变瘦了,气色也 : 好的不得了。 : 楼主加油!
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a********y 发帖数: 474 | 15 都得等天气好转。。。
这个天气之能在室内待着。连续3天,明天就晴了。要开始运动啦
【在 k********y 的大作中提到】 : 打球和爬山是很好的运动,也很fun, 或去group exercises, 像跳舞之类的 : 每天换不同的运动,找自己喜欢的
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g*****i 发帖数: 1236 | 16 PS 偶不是mm,偶是gg。。。。。。
好像gg也可以来这个版面吧~~
不过我不吃主食也挺健康啊,整天往gym跑,晚上还有足球比赛。
我觉的不吃主食最重要。 主食可以代替来吃些煎牛排etc补充热量。
anyway,goodluck!
【在 a********y 的大作中提到】 : 谢谢MM。 : MM不吃米饭不要紧,但是要吃主食啊! : 我也很久没吃白米了,但是我粗粮不断。
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