m******r
发帖数: 9604 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Fitness
标 题: Ironman Training Updates
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 10:33:53 2010, 美东)
王欢喜在强硬同学的帖子里问了一下IM的准备情况，我不想楼歪歪，就另起一篇吧。
今年的IM Arizona 11/21举行，我去年11月就报名了。当时的起点很低：虽然游泳（只
会蛙泳）和跑步单项都完成过比赛距离，但都是拼尽体力了；自行车的基础更差--前两
次tri都是临时买辆很次的二手车就匆匆上阵，一直以来都没有训练，可以说是从零开
始。
我的备战从自行车开始。先是去了车店，经过反复比较，决定不买tri-bike，$1300买
了辆原价$2900的全碳车架Fuji Team road bike. 鞋/脚蹬/衣裤等也都陆续配齐。刚开
始上路的时候最多能骑30迈，短板是lower back, 每次都是腿力尚存的时候就give up
了。不过自行车进步比较快，2个月后迈数就长上去了。我的训练也固定为每周1-2次骑
车上班（单程1 |
j*****n
发帖数: 943 | 2 太敬仰了。你从开始热爱运动到现在花了多少时间。俺比较一下看看IM是不是个梦。 |
m******r
发帖数: 9604 | 3 哪里哪里。我从小热爱各种球类运动。不过对身体素质锻炼毫无兴趣，奔三了才开始举
重/游泳/慢跑，到现在4年多了。我完成了第一次tri(olympic distance)之后就定下了
完成IM的目标。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 太敬仰了。你从开始热爱运动到现在花了多少时间。俺比较一下看看IM是不是个梦。
|
m******r
发帖数: 9604 | 4 昨天报名参加了9月底本地的Nathon Tempe Triathlon，Olympic Distance作为IM AZ前
的热身 |
m******r
发帖数: 9604 | 5 这礼拜2晚上9点多，铁人游泳所在的人工湖的橡皮坝垮了。目前为止市政府的说法是争
取在11月1日前把坝修好并灌满水，使铁人赛能如期进行。今天收到9月份的那个tri组
委的通知，比赛改成跑-骑-跑的陆上两项。杯具了。 |
j*****n
发帖数: 943 | 6 现在各分项啥成绩了？我昨天看了老军医，悲剧了。一段时间只能从事水上活动了。 |
m******r
发帖数: 9604 | 7 patpat，好好养伤
我游泳估计完成全程1个半小时左右。骑车现在长路线能用18mph的速度巡航，不过还要
加强游泳/骑车的换项练习。跑步现在就是积累垃圾迈+砖头练习，没有参照特定计划。
现在骑个中等距离之后能用10min的pace跑6迈。如果IM能达到这个速度我就很满意了
【在 j*****n 的大作中提到】
: 现在各分项啥成绩了？我昨天看了老军医，悲剧了。一段时间只能从事水上活动了。
|
j*****n
发帖数: 943 | 8 那个砖头练习我看了，等能上路了就开始练习。（老军医说9周治疗期间最好少做路上
运动）。我上周日池子里游了个5000y，破天荒游进1:42。算是聊以自慰了。我的目标
是夏天结束前可以开水完成IM游泳部分，sprint level 自行车+ sprint level跑步
combo. |
m******r
发帖数: 9604 | 9 很强啊！你应该可以开水完成IM swim了。去年我4k开水前在池子里最长也就游过一次
5000y
【在 j*****n 的大作中提到】
: 那个砖头练习我看了，等能上路了就开始练习。（老军医说9周治疗期间最好少做路上
: 运动）。我上周日池子里游了个5000y，破天荒游进1:42。算是聊以自慰了。我的目标
: 是夏天结束前可以开水完成IM游泳部分，sprint level 自行车+ sprint level跑步
: combo.
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j***y
发帖数: 5098 | 10 景仰，
IM也是我的终极目标，
哥们我跟你年龄差不多，不过你比我觉悟的早多了
【在 m******r 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Fitness
: 标 题: Ironman Training Updates
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 28 10:33:53 2010, 美东)
: 王欢喜在强硬同学的帖子里问了一下IM的准备情况，我不想楼歪歪，就另起一篇吧。
: 今年的IM Arizona 11/21举行，我去年11月就报名了。当时的起点很低：虽然游泳（只
: 会蛙泳）和跑步单项都完成过比赛距离，但都是拼尽体力了；自行车的基础更差--前两
: 次tri都是临时买辆很次的二手车就匆匆上阵，一直以来都没有训练，可以说是从零开
: 始。
: 我的备战从自行车开始。先是去了车店，经过反复比较，决定不买tri-bike，$1300买
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j*****n
发帖数: 943 | 11 我开水的问题一个是navigation，另外一个是开水游得少，游的时候
感觉没池子里那么舒适，有点紧张。估计也只能多游解决。反正现在是
不能路上运动，索性就一直游了。
另外不管做不做准备活动，我前1500y游得都很挣扎。就是感觉不顺畅，
后面就好很多，我测了一下时间，速度基本没什么大区别。就是游得很
不爽。不知道你是不是也有一样的问题。
【在 m******r 的大作中提到】
: 很强啊！你应该可以开水完成IM swim了。去年我4k开水前在池子里最长也就游过一次
: 5000y
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m******r
发帖数: 9604 | 12 我好像没有这个问题，就是游得巨慢
【在 j*****n 的大作中提到】
: 我开水的问题一个是navigation，另外一个是开水游得少，游的时候
: 感觉没池子里那么舒适，有点紧张。估计也只能多游解决。反正现在是
: 不能路上运动，索性就一直游了。
: 另外不管做不做准备活动，我前1500y游得都很挣扎。就是感觉不顺畅，
: 后面就好很多，我测了一下时间，速度基本没什么大区别。就是游得很
: 不爽。不知道你是不是也有一样的问题。
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 花哥现在还是开水蛙泳吗？
【在 m******r 的大作中提到】
: 我好像没有这个问题，就是游得巨慢
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j*****n
发帖数: 943 | 14 有个朋友报名chicago big shoulder swim 5K。俺本来也想跟
着报一个半程的2.5K，查了一下去年成绩表，根本就不是给人民群众
参加的吗。
http://www.bigshoulders.org/2009/2009_Results/5KOALL.txt
【在 m******r 的大作中提到】
: 我好像没有这个问题，就是游得巨慢
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m******r
发帖数: 9604 | 15 这次的IM目标之一是自由泳至少游一半
【在 f*******d 的大作中提到】
: 花哥现在还是开水蛙泳吗？
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m******r
发帖数: 9604 | 16 8月计划每周训练量为1-1.2 ironman. 第一周的情况如下：
日：游2000yd
一：骑20迈，跑7.5迈
二：游1900yd
三：骑15迈，跑3迈，躯干力量练习
四：骑23迈，跑9迈
五：游1000yd，跑7迈，躯干/腿部力量练习
六：骑60迈
总共游泳2.7迈，骑车118迈，跑步26.5迈。训练净时16小时左右，毛时17小时不到。效
率粉不错的说 |
i*********5
发帖数: 19210 | 17 Good job! 我这周的训练为零小时:-( 在斑芙度假 :-) |
m******r
发帖数: 9604 | 18 日：骑44迈
一：游1250yd，跑2迈（我坦白，这是溜狗的迈数，可我真的有一路小跑的）
二：骑38迈
三：游1250yd，跑3迈
四：跑10迈
五：骑15迈，跑12迈
六：游1750yd，骑30迈，1小时瑜伽
这周没有练力量。总共游泳2.4迈，骑车127迈，跑步27迈。训练净时15小时左右，毛时
19小时左右（爆胎两次，不爽啊） |
i*********5
发帖数: 19210 | 19 好！
又读了一遍最开始的updates。
Wow！“$1300买了辆原价$2900的全碳车架Fuji Team road bike.”“wal-mart10刀一
个的bike computer”。还是美国东西便宜呀！ |
j*****n
发帖数: 943 | 20 买老款的遇上deal，经常都能打个对折。不过最好再对折，
这样我向中央申请拨款就容易多了。
在多伦多呆过几个月，东西是太贵。一个月的汽车保险快到
美国半年的了。这么一算，一年省的保险钱都够买几台自行车
了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好！
: 又读了一遍最开始的updates。
: Wow！“$1300买了辆原价$2900的全碳车架Fuji Team road bike.”“wal-mart10刀一
: 个的bike computer”。还是美国东西便宜呀！
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m******r
发帖数: 9604 | 21 我老的305房顶也还没批呢
【在 j*****n 的大作中提到】
: 买老款的遇上deal，经常都能打个对折。不过最好再对折，
: 这样我向中央申请拨款就容易多了。
: 在多伦多呆过几个月，东西是太贵。一个月的汽车保险快到
: 美国半年的了。这么一算，一年省的保险钱都够买几台自行车
: 了。
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m******r
发帖数: 9604 | 22 日：休息
一：跑6迈
二：游1100yd
三：游1250yd，骑19迈，跑10迈
四：游1900yd，跑11迈
五：休息
六：骑100迈
这周总共游泳2.4迈，骑车119迈，跑步27迈。训练净时13小时左右。周末的century
ride很爽。 |
j*****n
发帖数: 943 | 23 平时多拍马屁。我也正努力着。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我老的305房顶也还没批呢
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j*****n
发帖数: 943 | 24 100M是很爽啊。我上次骑100M（也就骑过一次）都快15年了。
历时10+小时。现在只能骑20M了。:(
【在 m******r 的大作中提到】
: 日：休息
: 一：跑6迈
: 二：游1100yd
: 三：游1250yd，骑19迈，跑10迈
: 四：游1900yd，跑11迈
: 五：休息
: 六：骑100迈
: 这周总共游泳2.4迈，骑车119迈，跑步27迈。训练净时13小时左右。周末的century
: ride很爽。
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m******r
发帖数: 9604 | 25 日：游1100yd
一：游2500yd，跑4.5迈
二：休息
三：游1100yd
四：休息
五：跑6迈
六：骑60迈
这周总共游泳2.6迈，骑车60迈，跑步10.5迈。训练净时7小时左右。本来想按计划完成
第四个iron week的，可是疲劳的感觉一直没消。于是从礼拜二到礼拜五休息了几天，
中间只是放松游了一次。周六去了车店做bike fit，装了aerobars，ironman的装备基
本上齐全了。
8月的训练结束了。谢谢大家的关心和支持。9月份我会继续努力的 |
i*********5
发帖数: 19210 | 26 Got your aerobars? Nice! |
j*****n
发帖数: 943 | 27 俺给予你真诚的精神上的鼓励和道义上的支持！加油！！！
【在 m******r 的大作中提到】
: 日：游1100yd
: 一：游2500yd，跑4.5迈
: 二：休息
: 三：游1100yd
: 四：休息
: 五：跑6迈
: 六：骑60迈
: 这周总共游泳2.6迈，骑车60迈，跑步10.5迈。训练净时7小时左右。本来想按计划完成
: 第四个iron week的，可是疲劳的感觉一直没消。于是从礼拜二到礼拜五休息了几天，
: 中间只是放松游了一次。周六去了车店做bike fit，装了aerobars，ironman的装备基
|
m******r
发帖数: 9604 | 28 呵呵，泻了。btw,精诚所至啥都能开，俺的305房顶批了。不过老猪友情贱卖给我一个
polar，省下的50刀我打算买个bike trainer.
【在 j*****n 的大作中提到】
: 俺给予你真诚的精神上的鼓励和道义上的支持！加油！！！
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j*****n
发帖数: 943 | 29 我们家房顶说，考虑考虑年底。我忍～
【在 m******r 的大作中提到】
: 呵呵，泻了。btw,精诚所至啥都能开，俺的305房顶批了。不过老猪友情贱卖给我一个
: polar，省下的50刀我打算买个bike trainer.
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 oh？老猪也在Arizona？
【在 m******r 的大作中提到】
: 呵呵，泻了。btw,精诚所至啥都能开，俺的305房顶批了。不过老猪友情贱卖给我一个
: polar，省下的50刀我打算买个bike trainer.
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m******r
发帖数: 9604 | 31 不是，我们LD
【在 i*********5 的大作中提到】
: oh？老猪也在Arizona？
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m******r
发帖数: 9604 | 32 不急用就再等等呗，没准黑色星期五能捡个大便宜。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 我们家房顶说，考虑考虑年底。我忍～
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j*****n
发帖数: 943 | 33 恩，现在手表+google map+号脉也可以用。主要是想买个
玩具给自己。
【在 m******r 的大作中提到】
: 不急用就再等等呗，没准黑色星期五能捡个大便宜。
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 +号脉? LOL!
【在 j*****n 的大作中提到】
: 恩，现在手表+google map+号脉也可以用。主要是想买个
: 玩具给自己。
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f*******d
发帖数: 12693 | 35 花哥的东西今天早上已经寄了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 呵呵，泻了。btw,精诚所至啥都能开，俺的305房顶批了。不过老猪友情贱卖给我一个
: polar，省下的50刀我打算买个bike trainer.
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m******r
发帖数: 9604 | 36 多谢朱锅。俺昨天也把bike trainer买下来了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 花哥的东西今天早上已经寄了。
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m******r
发帖数: 9604 | 37 游2.5迈，骑１０５迈，跑30.5迈
log转到跑个头点com上了，这里就不具体到天了． |
i*********5
发帖数: 19210 | 38 跑个头点com?
【在 m******r 的大作中提到】
: 游2.5迈，骑１０５迈，跑30.5迈
: log转到跑个头点com上了，这里就不具体到天了．
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m******r
发帖数: 9604 | 39 www.runningahead.com
【在 i*********5 的大作中提到】
: 跑个头点com?
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m******r
发帖数: 9604 | 40 骑车52迈. 第一次采用IM的路线。正如往年参赛选手所说的，风势颇为凶猛。出城的时
候上坡+逆风，平均速度可能只有16mph左右，回城的时候则有22mph以上，有些路段不
蹬车也能到27mph. 今天腰不好，还没骑完一圈就开始隐隐作痛。本来打算骑两圈的（
比赛是3圈），结果一圈以后就打道回府了。下次再来。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 游2.9迈，骑52迈，跑40.6迈
这礼拜开始用polar手表/胸围，新toy到手三把火，以减少骑车迈数的方式实现了40mpw
的跑步目标。周六第一次体验IM的自行车赛段。自由泳虽然还是很慢，不过也开始能体
会如何节省体力的划水方式，有信心在IM里‘be fresh out of the water’. 周日跑
步游泳后上一小时瑜伽课，修补了一下圣衣。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 42 如何“节省体力的划水方式”呀？
“圣衣”？
【在 m******r 的大作中提到】
: 游2.9迈，骑52迈，跑40.6迈
: 这礼拜开始用polar手表/胸围，新toy到手三把火，以减少骑车迈数的方式实现了40mpw
: 的跑步目标。周六第一次体验IM的自行车赛段。自由泳虽然还是很慢，不过也开始能体
: 会如何节省体力的划水方式，有信心在IM里‘be fresh out of the water’. 周日跑
: 步游泳后上一小时瑜伽课，修补了一下圣衣。
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m******r
发帖数: 9604 | 43 就是前几天在泳版说的pull的时候不要用背部和肩膀的肌肉猛拉
最近跑版经常引用圣斗士里的典故，譬如小宇宙/雅典娜的血什么的。俺也跟风用穆先
生替几个小屁孩修圣衣的故事来形容今天做瑜伽使身体得到充分放松。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 如何“节省体力的划水方式”呀？
: “圣衣”？
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 好的，昨天我怎么就忘了呢？下周日一定试一试。
圣斗士，啊，我有点文盲，就不装懂了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 就是前几天在泳版说的pull的时候不要用背部和肩膀的肌肉猛拉
: 最近跑版经常引用圣斗士里的典故，譬如小宇宙/雅典娜的血什么的。俺也跟风用穆先
: 生替几个小屁孩修圣衣的故事来形容今天做瑜伽使身体得到充分放松。
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m******r
发帖数: 9604 | 45 今天收到组委的再次通知，因为退赛的人太多，连陆上两项也取消了。我顶佢个肺啊！
【在 m******r 的大作中提到】
: 这礼拜2晚上9点多，铁人游泳所在的人工湖的橡皮坝垮了。目前为止市政府的说法是争
: 取在11月1日前把坝修好并灌满水，使铁人赛能如期进行。今天收到9月份的那个tri组
: 委的通知，比赛改成跑-骑-跑的陆上两项。杯具了。
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m******r
发帖数: 9604 | 46 游2.7迈，骑71迈，跑35.5迈
这一周游泳山寨了一下open water：我的gym刚装修完，泳池的泳道线还没铺好，我就
找了池底没有黑线的地方游，用两头的椅子练习sighting.
周末跟本地的一个tri club骑IM自行车路线，在高速公路段也就是风势最大的路段骑了
两圈。 |
j***y
发帖数: 5098 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 48 花儿兄 是真的 hardcore，我只是个wannabe而已。 |
m******r
发帖数: 9604 | 49 小伤不断的说，每天身上都贴4-5片狗皮膏药
俺的量总是达不到我想要的水平
【在 j***y 的大作中提到】
: 花兄的量很大啊，
: 有受伤过没？
|
m******r
发帖数: 9604 | 50 你是还没开始铁人。什么时候我一周s 5mi, b 150mi, r 50mi了，那就是真的hardcore了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 花儿兄 是真的 hardcore，我只是个wannabe而已。
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j*****n
发帖数: 943 | 51 难度不是一般的大，如果你这两年要娃儿。老铁来教育一下花会长。:D
hardcore了
【在 m******r 的大作中提到】
: 你是还没开始铁人。什么时候我一周s 5mi, b 150mi, r 50mi了，那就是真的hardcore了
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 啥是bike trainer?
【在 m******r 的大作中提到】
: 多谢朱锅。俺昨天也把bike trainer买下来了
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 s 5mi, b 150mi, r 50mi 这加起来需要多少时间， 神啊。。
hardcore了
【在 m******r 的大作中提到】
: 你是还没开始铁人。什么时候我一周s 5mi, b 150mi, r 50mi了，那就是真的hardcore了
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m******r
发帖数: 9604 | 54 中文叫骑行台，可以固定自行车，并带阻尼系统，使人可以在原地骑车。有了它天气不
好的时候也可练习骑行。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啥是bike trainer?
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i*********5
发帖数: 19210 | 55
【在 m******r 的大作中提到】
: 中文叫骑行台，可以固定自行车，并带阻尼系统，使人可以在原地骑车。有了它天气不
: 好的时候也可练习骑行。
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i*********5
发帖数: 19210 | 56 凭花会长的巧舌，肯定能把嫂子给说服了在家看娃，让他出去训练。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 难度不是一般的大，如果你这两年要娃儿。老铁来教育一下花会长。:D
:
: hardcore了
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 哈哈， nice! 这个看起来好棒， 可以在家边看电视边骑车了。。。
这个要多少钱， 有link推荐么， 多谢！！！
【在 m******r 的大作中提到】
: 中文叫骑行台，可以固定自行车，并带阻尼系统，使人可以在原地骑车。有了它天气不
: 好的时候也可练习骑行。
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 thanks! 看起来很酷！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 凭花会长的巧舌，肯定能把嫂子给说服了在家看娃，让他出去训练。
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R*****s
发帖数: 41236 | 59 娃娃小的时候估计是比较麻烦， 大点应该就好了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 凭花会长的巧舌，肯定能把嫂子给说服了在家看娃，让他出去训练。
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m******r
发帖数: 9604 | 60 入门级别的店里卖100刀左右吧，我在craigslist上50刀买了个二手的（still in the box）。不知道器材控们有没有什么建议，我记得台客花很少钱买过一台很好的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈， nice! 这个看起来好棒， 可以在家边看电视边骑车了。。。
: 这个要多少钱， 有link推荐么， 多谢！！！
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R*****s
发帖数: 41236 | 61 听起来不是很贵， 俺现在车还没有， 慢慢来， 呵呵，谢谢指点 ：）
买车方面花哥有没有什么经验， 想买辆便宜点的公路车先骑着。。
the box）。不知道器材控们有没有什么建议，我记得台客花很少钱买过一台很好的。
【在 m******r 的大作中提到】
: 入门级别的店里卖100刀左右吧，我在craigslist上50刀买了个二手的（still in the box）。不知道器材控们有没有什么建议，我记得台客花很少钱买过一台很好的。
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m******r
发帖数: 9604 | 62 虽然俺买过3辆了，可还真没什么经验。老铁那些车库里屯着10几辆的肯定更有发言权。
买二手的可能便宜些，不过选择范围小。象我这种菜鸟都是直奔本地车店找deal.
performance bicycle里面的roadie从3，4百到几千都有。我们村有ID给我站内投条想
买车都是让我忽悠到那儿去的。可粘我一点回扣都吃不着
【在 R*****s 的大作中提到】
: 听起来不是很贵， 俺现在车还没有， 慢慢来， 呵呵，谢谢指点 ：）
: 买车方面花哥有没有什么经验， 想买辆便宜点的公路车先骑着。。
:
: the box）。不知道器材控们有没有什么建议，我记得台客花很少钱买过一台很好的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 63 1. make sure it's your size 'cause "size does matter"!
2. get one with Shimano105 gruppo (or up).
【在 R*****s 的大作中提到】
: 听起来不是很贵， 俺现在车还没有， 慢慢来， 呵呵，谢谢指点 ：）
: 买车方面花哥有没有什么经验， 想买辆便宜点的公路车先骑着。。
:
: the box）。不知道器材控们有没有什么建议，我记得台客花很少钱买过一台很好的。
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j*****n
发帖数: 943 | 64 老铁开一个选车专题吧。慢慢冬夜里，俺正好调研一下。 |
m******r
发帖数: 9604 | 65 正如老铁说的，要买二手车的话得先知道自己需要多大的车也就是frame size是多少cm
. 网上有很多road bike size chart，但也不是100%适用。譬如chart们都说我的frame
size应该是56，可是试车的时候我根本骑不了，最后买了54的。买了之后最好要调车
（bike fit），使车子尽量适合自己的身形。如果不懂做的话可以花钱让车店做或找会
调车的朋友帮忙
【在 i*********5 的大作中提到】
: 1. make sure it's your size 'cause "size does matter"!
: 2. get one with Shimano105 gruppo (or up).
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m******r
发帖数: 9604 | 66 是啊是啊，赶紧的
【在 j*****n 的大作中提到】
: 老铁开一个选车专题吧。慢慢冬夜里，俺正好调研一下。
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R*****s
发帖数: 41236 | 67 收到！ 楼上都太热情了， 俺太感动了， 感受到了春天般的温暖。。。
同期待老铁的选车专题ing.. |
m******r
发帖数: 9604 | |
j***y
发帖数: 5098 | 69 开始减量了？
【在 m******r 的大作中提到】
: 游2.1迈，骑133迈，跑21.5迈
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m******r
发帖数: 9604 | 70 没有了啦，是人家这几天不太方便...
这周本来是打算long week的，结果事情一大堆，就变成了long ride week了
【在 j***y 的大作中提到】
: 开始减量了？
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m******r
发帖数: 9604 | |
m******r
发帖数: 9604 | 72 最新情况：4个橡皮坝已经重建了3个。第四个要11月份才能好，不过施工方已经建好了
一座临时水坝。州水资源部已经发下灌水许可，本周五即将开始灌水。预计10月26日将
灌满。11月21日的铁人三项也将如期举行。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这礼拜2晚上9点多，铁人游泳所在的人工湖的橡皮坝垮了。目前为止市政府的说法是争
: 取在11月1日前把坝修好并灌满水，使铁人赛能如期进行。今天收到9月份的那个tri组
: 委的通知，比赛改成跑-骑-跑的陆上两项。杯具了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 73 Good for you!
【在 m******r 的大作中提到】
: 最新情况：4个橡皮坝已经重建了3个。第四个要11月份才能好，不过施工方已经建好了
: 一座临时水坝。州水资源部已经发下灌水许可，本周五即将开始灌水。预计10月26日将
: 灌满。11月21日的铁人三项也将如期举行。
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j*****n
发帖数: 943 | 74 这个Ironman成本可真高。
【在 m******r 的大作中提到】
: 最新情况：4个橡皮坝已经重建了3个。第四个要11月份才能好，不过施工方已经建好了
: 一座临时水坝。州水资源部已经发下灌水许可，本周五即将开始灌水。预计10月26日将
: 灌满。11月21日的铁人三项也将如期举行。
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m******r
发帖数: 9604 | |
m******r
发帖数: 9604 | 76 游2.4迈，骑100迈，骑行台1小时，跑27.9迈，瑜伽30分钟 |
i*********5
发帖数: 19210 | 77 ZAN 瑜伽30分钟 !
【在 m******r 的大作中提到】
: 游2.4迈，骑100迈，骑行台1小时，跑27.9迈，瑜伽30分钟
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m******r
发帖数: 9604 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 79 started tapering already?
【在 m******r 的大作中提到】
: 游泳1.4迈，骑行台2.5小时，跑步30迈
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m******r
发帖数: 9604 | 80 not so fast啦，这礼拜事情巨多，被taper了，下周情况可能也一样
【在 i*********5 的大作中提到】
: started tapering already?
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R*****s
发帖数: 41236 | 81 哪天比赛？
【在 m******r 的大作中提到】
: not so fast啦，这礼拜事情巨多，被taper了，下周情况可能也一样
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m******r
发帖数: 9604 | 82 11/21，剩下不到4周了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哪天比赛？
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R*****s
发帖数: 41236 | 83 花弟加油！
【在 m******r 的大作中提到】
: 11/21，剩下不到4周了
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m******r
发帖数: 9604 | 84 基本没动。养了俩礼拜猪，长了差不多10磅，杯具了
今天重新开练
今天在比赛网站上看见自己的bib number是520--我要赢？ |
j***y
发帖数: 5098 | 85 同情，
俺肚子上的游泳圈已经少了一个，
不过。。。
还有俩
【在 m******r 的大作中提到】
: 基本没动。养了俩礼拜猪，长了差不多10磅，杯具了
: 今天重新开练
: 今天在比赛网站上看见自己的bib number是520--我要赢？
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d*****n
发帖数: 1875 | 86 花儿， 打算花 多少小时 搞定 比赛？
【在 m******r 的大作中提到】
: 基本没动。养了俩礼拜猪，长了差不多10磅，杯具了
: 今天重新开练
: 今天在比赛网站上看见自己的bib number是520--我要赢？
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m******r
发帖数: 9604 | 87 能完成就好，在时间上没有给自己定目标。如果一定要估一个时间的话，那就13-14小
时吧（乐观估计）
【在 d*****n 的大作中提到】
: 花儿， 打算花 多少小时 搞定 比赛？
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R*****s
发帖数: 41236 | 88 靠， 这么好的号， 你老婆要感动死了。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 基本没动。养了俩礼拜猪，长了差不多10磅，杯具了
: 今天重新开练
: 今天在比赛网站上看见自己的bib number是520--我要赢？
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