d*r
发帖数: 821 | 1 老公说是我的强度不够。。所以我今天就加大了强度，累得跟条狗一样，下来一侧，还
是不到120.。 MMD， 极度郁闷中
我一共跑了45分钟
头10分钟平均时速4.4 mil/hr
第二个10分钟是4.5 solid, Grade 3
20 -25分钟是4.6 solid, grade 3
25 -30分钟是4.7 solid, grade 3
30 -35分钟是4.8 solid, grade 2
35 -40分钟是4.9 solid, grade 1
40 -45分钟是5.0 solid, grade 0
然后走了45秒，测了10秒心速，是19下。。。
而且还没出多少汗。。今天状态也不好
大家帮我分析分析，我还需要再加大强度么？ | s***a
发帖数: 4921 | 2 中间有休息么?连续的45分钟?
一般说最大强度是(220-年龄)*70%
但是120的心跳已经到了减脂运动的范围了
而且刚开始的话,没有必要一开始就是最大强度
循序渐进
【在 d*r 的大作中提到】
: 老公说是我的强度不够。。所以我今天就加大了强度，累得跟条狗一样，下来一侧，还
: 是不到120.。 MMD， 极度郁闷中
: 我一共跑了45分钟
: 头10分钟平均时速4.4 mil/hr
: 第二个10分钟是4.5 solid, Grade 3
: 20 -25分钟是4.6 solid, grade 3
: 25 -30分钟是4.7 solid, grade 3
: 30 -35分钟是4.8 solid, grade 2
: 35 -40分钟是4.9 solid, grade 1
: 40 -45分钟是5.0 solid, grade 0
| b****i
发帖数: 11322 | 3 12min一唛是有点儿慢。。。
既然走路的时候有19/10秒
那跑5miles的时候肯定上了120了吧
下次一边跑一边测。。。
【在 d*r 的大作中提到】
: 老公说是我的强度不够。。所以我今天就加大了强度，累得跟条狗一样，下来一侧，还
: 是不到120.。 MMD， 极度郁闷中
: 我一共跑了45分钟
: 头10分钟平均时速4.4 mil/hr
: 第二个10分钟是4.5 solid, Grade 3
: 20 -25分钟是4.6 solid, grade 3
: 25 -30分钟是4.7 solid, grade 3
: 30 -35分钟是4.8 solid, grade 2
: 35 -40分钟是4.9 solid, grade 1
: 40 -45分钟是5.0 solid, grade 0
| d*r
发帖数: 821 | 4 是啊。。。连续的45分钟。。
我已经跑了很久了。。今天就稍微加大了一点
【在 s***a 的大作中提到】
: 中间有休息么?连续的45分钟?
: 一般说最大强度是(220-年龄)*70%
: 但是120的心跳已经到了减脂运动的范围了
: 而且刚开始的话,没有必要一开始就是最大强度
: 循序渐进
| d*r
发帖数: 821 | 5 算了，I don't think I can run 45 min for 5mil/hr...
就按照目前的速度吧。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 12min一唛是有点儿慢。。。
: 既然走路的时候有19/10秒
: 那跑5miles的时候肯定上了120了吧
: 下次一边跑一边测。。。
| b****i
发帖数: 11322 | 6 我觉得那些心跳范围有点儿。。。
杂说呢，反正不可能适用于每个人的
有的人天生心跳慢呢。。。
【在 d*r 的大作中提到】
: 算了，I don't think I can run 45 min for 5mil/hr...
: 就按照目前的速度吧。。
| d*r
发帖数: 821 | 7 我原来跳健身操的时候可以达到130 - 140
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得那些心跳范围有点儿。。。
: 杂说呢，反正不可能适用于每个人的
: 有的人天生心跳慢呢。。。
| p****m
发帖数: 343 | 8 that means you have a sportsman's quality! admire
【在 d*r 的大作中提到】
: 老公说是我的强度不够。。所以我今天就加大了强度，累得跟条狗一样，下来一侧，还
: 是不到120.。 MMD， 极度郁闷中
: 我一共跑了45分钟
: 头10分钟平均时速4.4 mil/hr
: 第二个10分钟是4.5 solid, Grade 3
: 20 -25分钟是4.6 solid, grade 3
: 25 -30分钟是4.7 solid, grade 3
: 30 -35分钟是4.8 solid, grade 2
: 35 -40分钟是4.9 solid, grade 1
: 40 -45分钟是5.0 solid, grade 0
| m**k
发帖数: 4039 | 9 我也不知道, 你去fitness版问问吧, 我每次游完泳都是145左右的心率, 我觉得比较理想
【在 d*r 的大作中提到】
: 老公说是我的强度不够。。所以我今天就加大了强度，累得跟条狗一样，下来一侧，还
: 是不到120.。 MMD， 极度郁闷中
: 我一共跑了45分钟
: 头10分钟平均时速4.4 mil/hr
: 第二个10分钟是4.5 solid, Grade 3
: 20 -25分钟是4.6 solid, grade 3
: 25 -30分钟是4.7 solid, grade 3
: 30 -35分钟是4.8 solid, grade 2
: 35 -40分钟是4.9 solid, grade 1
: 40 -45分钟是5.0 solid, grade 0
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