f**********g
发帖数: 4709 | 1 闲逛时看到这个链接，主贴和回帖都很有信息量，感兴趣的同学可以看看，
主贴只看前半部分就够了
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31315251.html
摘要：
1， 跑步时，身体会同时利用糖元和脂肪来提供能量，
其中消耗脂肪的比例跟跑步速度成反比。
所以想要burn fat，一定要慢跑，时间越长越好。
2， 跑完后要及时补充碳水，补充烧掉的糖元，不然身体会分解肌肉纤维提供能量．
（这点对男生比较重要，呵呵）
3，除了运动过程中会燃脂，运动完成之后，导致人体整个新陈代谢提高，
这部分对于减肥也有很大帮助
btw，我有朋友运动节食同时进行成功减肥过。我自己的情况是，
完全不控制饮食，跑步也可以减肥（一周两到三次，一次45分钟左右）。
大概一两个月减5磅吧。春秋各跑一次，轻松减掉10磅。 |
i**e
发帖数: 19242 | 2 赞！
【在 f**********g 的大作中提到】
: 闲逛时看到这个链接，主贴和回帖都很有信息量，感兴趣的同学可以看看，
: 主贴只看前半部分就够了
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31315251.html
: 摘要：
: 1， 跑步时，身体会同时利用糖元和脂肪来提供能量，
: 其中消耗脂肪的比例跟跑步速度成反比。
: 所以想要burn fat，一定要慢跑，时间越长越好。
: 2， 跑完后要及时补充碳水，补充烧掉的糖元，不然身体会分解肌肉纤维提供能量．
: （这点对男生比较重要，呵呵）
: 3，除了运动过程中会燃脂，运动完成之后，导致人体整个新陈代谢提高，
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m*****i
发帖数: 892 | 3 赞，能不能控制减某个部位的磅？
【在 f**********g 的大作中提到】
: 闲逛时看到这个链接，主贴和回帖都很有信息量，感兴趣的同学可以看看，
: 主贴只看前半部分就够了
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31315251.html
: 摘要：
: 1， 跑步时，身体会同时利用糖元和脂肪来提供能量，
: 其中消耗脂肪的比例跟跑步速度成反比。
: 所以想要burn fat，一定要慢跑，时间越长越好。
: 2， 跑完后要及时补充碳水，补充烧掉的糖元，不然身体会分解肌肉纤维提供能量．
: （这点对男生比较重要，呵呵）
: 3，除了运动过程中会燃脂，运动完成之后，导致人体整个新陈代谢提高，
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K*******l
发帖数: 3747 | 4 zan!
【在 f**********g 的大作中提到】
: 闲逛时看到这个链接，主贴和回帖都很有信息量，感兴趣的同学可以看看，
: 主贴只看前半部分就够了
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31315251.html
: 摘要：
: 1， 跑步时，身体会同时利用糖元和脂肪来提供能量，
: 其中消耗脂肪的比例跟跑步速度成反比。
: 所以想要burn fat，一定要慢跑，时间越长越好。
: 2， 跑完后要及时补充碳水，补充烧掉的糖元，不然身体会分解肌肉纤维提供能量．
: （这点对男生比较重要，呵呵）
: 3，除了运动过程中会燃脂，运动完成之后，导致人体整个新陈代谢提高，
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F**********y
发帖数: 10265 | 5 太羡慕了！！！我也跑步來著，就減不下去，555555555555555555
最近還把膝蓋扭傷了，555555555
【在 f**********g 的大作中提到】
: 闲逛时看到这个链接，主贴和回帖都很有信息量，感兴趣的同学可以看看，
: 主贴只看前半部分就够了
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31315251.html
: 摘要：
: 1， 跑步时，身体会同时利用糖元和脂肪来提供能量，
: 其中消耗脂肪的比例跟跑步速度成反比。
: 所以想要burn fat，一定要慢跑，时间越长越好。
: 2， 跑完后要及时补充碳水，补充烧掉的糖元，不然身体会分解肌肉纤维提供能量．
: （这点对男生比较重要，呵呵）
: 3，除了运动过程中会燃脂，运动完成之后，导致人体整个新陈代谢提高，
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a****n
发帖数: 2090 | 6 单靠跑步我也减不下去， 还是节食， 少吃主食更有用。
【在 F**********y 的大作中提到】
: 太羡慕了！！！我也跑步來著，就減不下去，555555555555555555
: 最近還把膝蓋扭傷了，555555555
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F**********y
发帖数: 10265 | 7 你看人家就是没节食，就靠跑步，就瘦了那么多
BTW，昨天我看有一个贴子讲保持体重，说是从16岁保持到27岁，我这个郁闷啊，27岁
的时候难道不是大家都很苗条么？？！！
【在 a****n 的大作中提到】
: 单靠跑步我也减不下去， 还是节食， 少吃主食更有用。
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j****m
发帖数: 3137 | 8 nod, for me, 从16岁到27岁, is from 100 lbs to 108 lbs, 5'5"
【在 F**********y 的大作中提到】
: 你看人家就是没节食，就靠跑步，就瘦了那么多
: BTW，昨天我看有一个贴子讲保持体重，说是从16岁保持到27岁，我这个郁闷啊，27岁
: 的时候难道不是大家都很苗条么？？！！
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l*******m
发帖数: 3346 | 9 体重不是关键体型是关键，自带救生圈的人慢慢float by~~
【在 j****m 的大作中提到】
: nod, for me, 从16岁到27岁, is from 100 lbs to 108 lbs, 5'5"
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m**k
发帖数: 18660 | 10 errr.这个也和K-12又关系? hoho.
【在 f**********g 的大作中提到】
: 闲逛时看到这个链接，主贴和回帖都很有信息量，感兴趣的同学可以看看，
: 主贴只看前半部分就够了
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31315251.html
: 摘要：
: 1， 跑步时，身体会同时利用糖元和脂肪来提供能量，
: 其中消耗脂肪的比例跟跑步速度成反比。
: 所以想要burn fat，一定要慢跑，时间越长越好。
: 2， 跑完后要及时补充碳水，补充烧掉的糖元，不然身体会分解肌肉纤维提供能量．
: （这点对男生比较重要，呵呵）
: 3，除了运动过程中会燃脂，运动完成之后，导致人体整个新陈代谢提高，
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f**********g
发帖数: 4709 | 11 ft,有什么好羡慕的。大家看那个link了吗？
重点是摘要的第一条第一条第一条！！！！
以前我潜水得来的观念是，运动前30分钟不能减脂，所以一定得跑够40分钟以上才行，
结果事实并非如此。从一开始就可以减脂了，只不过跑的时间越长效果越好而已。
更重要的是，跑的慢完全没有关系，反而是越慢越好。
这不是很振奋人心的事情吗？？？？
【在 F**********y 的大作中提到】
: 太羡慕了！！！我也跑步來著，就減不下去，555555555555555555
: 最近還把膝蓋扭傷了，555555555
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v****a
发帖数: 478 | 12 //hand hand
【在 l*******m 的大作中提到】
: 体重不是关键体型是关键，自带救生圈的人慢慢float by~~
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l*******e
发帖数: 3566 | 13 co-hand hand
【在 v****a 的大作中提到】
: //hand hand
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l*******m
发帖数: 3346 | 14 同样来自NPR，其他条件完全相同的情况下，胖孩子比较容易被bully, 非常胖的孩子被
bully的可能性显著增加。
【在 m**k 的大作中提到】
: errr.这个也和K-12又关系? hoho.
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b******k
发帖数: 1773 | 15 赞联系！
【在 l*******m 的大作中提到】
: 同样来自NPR，其他条件完全相同的情况下，胖孩子比较容易被bully, 非常胖的孩子被
: bully的可能性显著增加。
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l*******e
发帖数: 3566 | 16 hahaha,
赞引用references。
【在 l*******m 的大作中提到】
: 同样来自NPR，其他条件完全相同的情况下，胖孩子比较容易被bully, 非常胖的孩子被
: bully的可能性显著增加。
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b********n
发帖数: 631 | 17 多谢分享。以我的经历我觉得，如果需要减肥，一定要跑超过30分钟。因为运动30分钟以后身
体才开始消耗脂肪。我曾经每天运动30分钟加控制饮食，一个月减了13磅。但在这之前，我运动时间太短没有太大的效果。也许这个看人了。
【在 f**********g 的大作中提到】
: 闲逛时看到这个链接，主贴和回帖都很有信息量，感兴趣的同学可以看看，
: 主贴只看前半部分就够了
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31315251.html
: 摘要：
: 1， 跑步时，身体会同时利用糖元和脂肪来提供能量，
: 其中消耗脂肪的比例跟跑步速度成反比。
: 所以想要burn fat，一定要慢跑，时间越长越好。
: 2， 跑完后要及时补充碳水，补充烧掉的糖元，不然身体会分解肌肉纤维提供能量．
: （这点对男生比较重要，呵呵）
: 3，除了运动过程中会燃脂，运动完成之后，导致人体整个新陈代谢提高，
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m**k
发帖数: 18660 | 18 作为曾经胖子的爸爸。最不想让娃成为的就是个 胖子.
【在 l*******m 的大作中提到】
: 同样来自NPR，其他条件完全相同的情况下，胖孩子比较容易被bully, 非常胖的孩子被
: bully的可能性显著增加。
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l*******m
发帖数: 3346 | 19 我其实也很担心，虽然我们现在塞着饭，５岁８个月才３８磅。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 作为曾经胖子的爸爸。最不想让娃成为的就是个 胖子.
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m**k
发帖数: 18660 | 20 5岁还没有胖，我觉得就成功一部分了。
在游泳池看到其他胖小孩有感..
【在 l*******m 的大作中提到】
: 我其实也很担心，虽然我们现在塞着饭，５岁８个月才３８磅。。。
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f**********g
发帖数: 4709 | 21 让他多运动啊，消耗的多饭量自然就上去了
偷偷的小声提个建议，赖妈你不要把赖赖逼的太紧了，时间排的那么满，
多给人家点时间跟小朋友跑跑玩玩，这么小的孩子，就是要silly play啊
【在 l*******m 的大作中提到】
: 我其实也很担心，虽然我们现在塞着饭，５岁８个月才３８磅。。。
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m**k
发帖数: 18660 | 22 需要生老二。把妈妈的时间占去.l
【在 f**********g 的大作中提到】
: 让他多运动啊，消耗的多饭量自然就上去了
: 偷偷的小声提个建议，赖妈你不要把赖赖逼的太紧了，时间排的那么满，
: 多给人家点时间跟小朋友跑跑玩玩，这么小的孩子，就是要silly play啊
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f**********g
发帖数: 4709 | 23 那个，赖妈担心的是太瘦吧
虽然我觉得5岁38磅也还可以啦
【在 m**k 的大作中提到】
: 5岁还没有胖，我觉得就成功一部分了。
: 在游泳池看到其他胖小孩有感..
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b*******e
发帖数: 4483 | 24 你就听赖妈歪哈。。
【在 f**********g 的大作中提到】
: 那个，赖妈担心的是太瘦吧
: 虽然我觉得5岁38磅也还可以啦
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m**k
发帖数: 18660 | 25 赖妈感觉各方面都推得厉害阿。
【在 b*******e 的大作中提到】
: 你就听赖妈歪哈。。
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f******s
发帖数: 4020 | 26 呵呵。对心率还是有一定的要求的。比如说，刚开始跑步的人，跑很慢心率就能达到
130。跑一段时间后，心肺功能加强了，同样的速度就达不到这个心率了，就需要提高
速度。
【在 f**********g 的大作中提到】
: ft,有什么好羡慕的。大家看那个link了吗？
: 重点是摘要的第一条第一条第一条！！！！
: 以前我潜水得来的观念是，运动前30分钟不能减脂，所以一定得跑够40分钟以上才行，
: 结果事实并非如此。从一开始就可以减脂了，只不过跑的时间越长效果越好而已。
: 更重要的是，跑的慢完全没有关系，反而是越慢越好。
: 这不是很振奋人心的事情吗？？？？
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f**********g
发帖数: 4709 | 27 这是为了增加消耗的总热量（卡路里）吧
但是速度越低，消耗脂肪的比例越高是对的，这个我以前不知道，所以才比较震惊
而且像我这种菜鸟，跑一段休息一会儿，还累得气喘吁吁的，心率也还是够的吧
以前觉得很羞愧，现在发现其实锻炼效果也不差，不禁美滋滋的
【在 f******s 的大作中提到】
: 呵呵。对心率还是有一定的要求的。比如说，刚开始跑步的人，跑很慢心率就能达到
: 130。跑一段时间后，心肺功能加强了，同样的速度就达不到这个心率了，就需要提高
: 速度。
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m**k
发帖数: 18660 | 28
其实走路消耗脂肪的比例最高.:)
【在 f**********g 的大作中提到】
: 这是为了增加消耗的总热量（卡路里）吧
: 但是速度越低，消耗脂肪的比例越高是对的，这个我以前不知道，所以才比较震惊
: 而且像我这种菜鸟，跑一段休息一会儿，还累得气喘吁吁的，心率也还是够的吧
: 以前觉得很羞愧，现在发现其实锻炼效果也不差，不禁美滋滋的
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f******s
发帖数: 4020 | 29 那是你本来就不胖，稍微减一点你就满意了:)
其实在保证时间(>45min)的基础上，速度越快减脂效果越好。只不过速度太快一般坚持
不了长时间。
【在 f**********g 的大作中提到】
: 这是为了增加消耗的总热量（卡路里）吧
: 但是速度越低，消耗脂肪的比例越高是对的，这个我以前不知道，所以才比较震惊
: 而且像我这种菜鸟，跑一段休息一会儿，还累得气喘吁吁的，心率也还是够的吧
: 以前觉得很羞愧，现在发现其实锻炼效果也不差，不禁美滋滋的
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f**********g
发帖数: 4709 | 30 是躺着不动最高
可是消耗的总热量太低了，脂肪比例高也没用啊
对我们大多数女生来说，慢跑就足够了，男生可能得稍微跑快点
【在 m**k 的大作中提到】
:
: 其实走路消耗脂肪的比例最高.:)
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f******s
发帖数: 4020 | 31 呵呵。总量不高就算比例再高又有啥用:)
【在 m**k 的大作中提到】
:
: 其实走路消耗脂肪的比例最高.:)
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f**********g
发帖数: 4709 | 32 那也得能跑快才行，我是不指望了
而且我又不喜欢跑步的，一旦减下来就改别的运动方式了
【在 f******s 的大作中提到】
: 那是你本来就不胖，稍微减一点你就满意了:)
: 其实在保证时间(>45min)的基础上，速度越快减脂效果越好。只不过速度太快一般坚持
: 不了长时间。
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m**k
发帖数: 18660 | 33 其实减肥是容易地。。保持才是最难得。
大多数是减了又肥，肥了再减的.
【在 f**********g 的大作中提到】
: 那也得能跑快才行，我是不指望了
: 而且我又不喜欢跑步的，一旦减下来就改别的运动方式了
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f**********g
发帖数: 4709 | 34 这个跟体质有关吧，
我是一直比较瘦的，怀孕长了很多很多，一直没减下来
后来跑步减下来了，就没长了，再怎么吃都没事
我有个好朋友，就是一直偏胖，婚礼前运动节食强行减下来，后来又回去了
这种得改变饮食习惯，一直坚持锻炼才行，就比较难
【在 m**k 的大作中提到】
: 其实减肥是容易地。。保持才是最难得。
: 大多数是减了又肥，肥了再减的.
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f******s
发帖数: 4020 | 35 嗯。特别是对于胃口好的。所以像俺这种不想减的也得常年坚持运动才能保持:(
【在 m**k 的大作中提到】
: 其实减肥是容易地。。保持才是最难得。
: 大多数是减了又肥，肥了再减的.
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f**********g
发帖数: 4709 | 36 share一下你都做什么运动
【在 f******s 的大作中提到】
: 嗯。特别是对于胃口好的。所以像俺这种不想减的也得常年坚持运动才能保持:(
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f******s
发帖数: 4020 | 37 跑步，游泳，力量，瑜枷，羽毛球。。。。。啥方便干啥。
【在 f**********g 的大作中提到】
: share一下你都做什么运动
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f**********g
发帖数: 4709 | 38 景仰，怪不得你女儿那么厉害
这个羽毛球是约朋友一起打吗？
我发现现在没法进行群体性的运动啊
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑步，游泳，力量，瑜枷，羽毛球。。。。。啥方便干啥。
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f******s
发帖数: 4020 | 39 没风有空的时候，就和老公在房前打。
我女儿耐力比较好，连续跑个一万多米都没有问题。
你女儿运动能力才超强呢！
【在 f**********g 的大作中提到】
: 景仰，怪不得你女儿那么厉害
: 这个羽毛球是约朋友一起打吗？
: 我发现现在没法进行群体性的运动啊
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b******k
发帖数: 1773 | 40 hug hug
我也是那个胃口特别好的， 没事就琢磨下顿吃什么好东西
【在 f******s 的大作中提到】
: 嗯。特别是对于胃口好的。所以像俺这种不想减的也得常年坚持运动才能保持:(
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j****m
发帖数: 3137 | 41 Where do you 跑个一万多米 ya?
【在 f******s 的大作中提到】
: 没风有空的时候，就和老公在房前打。
: 我女儿耐力比较好，连续跑个一万多米都没有问题。
: 你女儿运动能力才超强呢！
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f******s
发帖数: 4020 | 42 跑步机
【在 j****m 的大作中提到】
: Where do you 跑个一万多米 ya?
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f**********g
发帖数: 4709 | 43 说来我也算胃口特好的，每天晚饭都吃十二分饱
可惜的是现在没有年轻时候那么能吃了
【在 b******k 的大作中提到】
: hug hug
: 我也是那个胃口特别好的， 没事就琢磨下顿吃什么好东西
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f**********g
发帖数: 4709 | 44 这个太赞了！！
我自己都觉得跑步机太无聊了，在路边跑跑还凑活，
还得选春暖花开或者秋高气爽的好日子才行
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑步机
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f******s
发帖数: 4020 | 45 边跑边看电视:)
【在 f**********g 的大作中提到】
: 这个太赞了！！
: 我自己都觉得跑步机太无聊了，在路边跑跑还凑活，
: 还得选春暖花开或者秋高气爽的好日子才行
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j****m
发帖数: 3137 | 46 wow, too PF la
need to get my treadmill out of basement for lele and switch it with
trampoline
【在 f******s 的大作中提到】
: 跑步机
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