a***a
发帖数: 40617 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (因肥胖闭关修炼中), 信区: Fitness
标 题: Re: Ths Spartacus Workout (burn 731 Kcal in 41mins)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 22 02:15:17 2010, 美东)
damn it, i got f**ked by this workout...
dumbbell deadlift （45lb）
其他都是用12 lb的 hex dumbbell （我们gym能找到的最重的hex）
背拉那个动作时一手一个35 lb的
单手的都是15 reps *2
双手的都是15 reps
组间休息比较短，大概一共20min做完
用heart rate monitor监控结果
19min 40s
max 190 （holy mother f**ker...)
avg 160
cal： 320！！！
然后又做了 10min 的core exercise
最后30min 烧了400多
下场，左小腿抽筋，左大腿有抽筋的感觉，spartacus最后 | a***a
发帖数: 40617 | 2 妈妈的。。。现在我下肢所有肌肉还在酸痛中
搞不清楚是这个造成的还是后来又做了2租squat造成的
肌肉的酸痛感比从铁人山下来第二天有过之而无不及
【在 a***a 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: anoia (因肥胖闭关修炼中), 信区: Fitness
: 标 题: Re: Ths Spartacus Workout (burn 731 Kcal in 41mins)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 22 02:15:17 2010, 美东)
: damn it, i got f**ked by this workout...
: dumbbell deadlift （45lb）
: 其他都是用12 lb的 hex dumbbell （我们gym能找到的最重的hex）
: 背拉那个动作时一手一个35 lb的
: 单手的都是15 reps *2
: 双手的都是15 reps
| s**c
发帖数: 1247 | 3 确定不是昨晚的震动导致？
【在 a***a 的大作中提到】
: 妈妈的。。。现在我下肢所有肌肉还在酸痛中
: 搞不清楚是这个造成的还是后来又做了2租squat造成的
: 肌肉的酸痛感比从铁人山下来第二天有过之而无不及
| a***a
发帖数: 40617 | 4 what 震动？
【在 s**c 的大作中提到】
: 确定不是昨晚的震动导致？
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