a***a
发帖数: 40617 | 1 大家男女老少一起来练CORE！
CORE EXERCISE是一套在任何地点不需要任何器械都可以进行的锻炼方式
一共15个动作，锻炼你所有呼吸有关的肌肉。不仅仅可以帮你塑造良好的体型
还能帮助你大大提高跑步爬山等其他运动的performance
难度可以很方便的通过每个动作的rep数量调节
从最入门的10个到高级的30个。
锻炼时间从8min到20min不等
具体如何做，请看这里
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=486
感谢老狼的推荐
目前本版水平
1. wolfstar76 30reps
2. anoia 25reps
（每个动作都要做到位，且要控制速度，做太快的不算哦）
BEAT US IF U CAN！ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 跑步容易觉得腰撑不住，肋间肌或者膈肌容易痉挛的（就是所谓岔气的感觉）
做这个真的很有效
【在 a***a 的大作中提到】
: 大家男女老少一起来练CORE！
: CORE EXERCISE是一套在任何地点不需要任何器械都可以进行的锻炼方式
: 一共15个动作，锻炼你所有呼吸有关的肌肉。不仅仅可以帮你塑造良好的体型
: 还能帮助你大大提高跑步爬山等其他运动的performance
: 难度可以很方便的通过每个动作的rep数量调节
: 从最入门的10个到高级的30个。
: 锻炼时间从8min到20min不等
: 具体如何做，请看这里
: http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=486
: 感谢老狼的推荐
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a***a
发帖数: 40617 | 3 我beat了老狼
今天做了35reps的
娘内。。。 |
w********6
发帖数: 12977 | |
z*********n
发帖数: 94654 | 5 你也奔手机照吧
【在 w********6 的大作中提到】
: 偶两天前就升级到 35-40 了，哈哈
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a***a
发帖数: 40617 | 6 很好，可惜没人加入我们，就咱俩彪太没劲了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 偶两天前就升级到 35-40 了，哈哈
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a***a
发帖数: 40617 | 7 我又找了个对攀岩感兴趣的mm
准备一个带俩去rockreation了
因为反正我一直要belay，就让一个人爬她一会儿也得休息，带2个最有效率
【在 z*********n 的大作中提到】
: 你也奔手机照吧
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a*****u
发帖数: 1733 | |
a***a
发帖数: 40617 | 9 管你么事，赶快请吃饭
【在 a*****u 的大作中提到】
: 82 mm?
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z*********n
发帖数: 94654 | 10 明天，你能把schedule都搞定吗
因为那谁不是说周四周五没空，我weekday去两次，不是一四
就是二四了。今天没去就只有明天了
【在 a***a 的大作中提到】
: 我又找了个对攀岩感兴趣的mm
: 准备一个带俩去rockreation了
: 因为反正我一直要belay，就让一个人爬她一会儿也得休息，带2个最有效率
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a***a
发帖数: 40617 | 11 其中一人只有下周可以，所以这周肯定不行
而且这样的话你们在不在都不是必须的
【在 z*********n 的大作中提到】
: 明天，你能把schedule都搞定吗
: 因为那谁不是说周四周五没空，我weekday去两次，不是一四
: 就是二四了。今天没去就只有明天了
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z*********n
发帖数: 94654 | 12 行，那你就自行安排吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 其中一人只有下周可以，所以这周肯定不行
: 而且这样的话你们在不在都不是必须的
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b***i
发帖数: 10018 | 13 我也在做这个,一般是跑完步后做,目前水平21rep:)
【在 a***a 的大作中提到】
: 大家男女老少一起来练CORE！
: CORE EXERCISE是一套在任何地点不需要任何器械都可以进行的锻炼方式
: 一共15个动作，锻炼你所有呼吸有关的肌肉。不仅仅可以帮你塑造良好的体型
: 还能帮助你大大提高跑步爬山等其他运动的performance
: 难度可以很方便的通过每个动作的rep数量调节
: 从最入门的10个到高级的30个。
: 锻炼时间从8min到20min不等
: 具体如何做，请看这里
: http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=486
: 感谢老狼的推荐
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b**n
发帖数: 289 | 14 我目前水平12，只有第一个。不知道可不可以列一下... |
