l*******r 发帖数: 39279 | 1 貌似减肥没有效果呀
以前我跑第一个月就能减5磅
现在一点没减下来
看来晚上要少吃,以前晚饭吃很少,每天吃的是土豆,南瓜,玉米等粗粮,外加一点
roasted花生
现在晚饭吃得还挺不错,肉汤是不能再喝了。 |
x*********n 发帖数: 28013 | 2 一看就知道没看过营养学书。
肉随便吃,土豆,南瓜,米饭,面条都先停了。
no 水果,only 蔬菜。
坚果随便吃。
运动only water,注意是only,佳得乐类运动饮料全部停掉。
运动only low heart rate,不剧烈,慢跑or快走。
刚刚买了一个欧姆龙的体重计,测测我老的total fat rate |
l*******r 发帖数: 39279 | 3 你真是可笑
我那会儿减肥是有dietation指导的,你说你专业还是人家专业?
再说我吃南瓜土豆减肥是经过我实践证明是真理的
我只喝水,饮料自己是不会买来喝的,偶尔在餐馆会喝一点,一般是榨汁,或者啤酒
运动要剧烈,要达到140心跳,减肥才有效
你的这些理论都不知道哪里看来的,匪夷所思
【在 x*********n 的大作中提到】 : 一看就知道没看过营养学书。 : 肉随便吃,土豆,南瓜,米饭,面条都先停了。 : no 水果,only 蔬菜。 : 坚果随便吃。 : 运动only water,注意是only,佳得乐类运动饮料全部停掉。 : 运动only low heart rate,不剧烈,慢跑or快走。 : 刚刚买了一个欧姆龙的体重计,测测我老的total fat rate
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l*******r 发帖数: 39279 | 4 我拜托你丫看清我的帖子
你少放厥词,神经病
去死
【在 x*********n 的大作中提到】 : 一看就知道没看过营养学书。 : 肉随便吃,土豆,南瓜,米饭,面条都先停了。 : no 水果,only 蔬菜。 : 坚果随便吃。 : 运动only water,注意是only,佳得乐类运动饮料全部停掉。 : 运动only low heart rate,不剧烈,慢跑or快走。 : 刚刚买了一个欧姆龙的体重计,测测我老的total fat rate
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x*********n 发帖数: 28013 | 5 180-你的年龄。
Low heart rate training才是燃烧脂肪的。
70% maximum heart rate。
【在 l*******r 的大作中提到】 : 你真是可笑 : 我那会儿减肥是有dietation指导的,你说你专业还是人家专业? : 再说我吃南瓜土豆减肥是经过我实践证明是真理的 : 我只喝水,饮料自己是不会买来喝的,偶尔在餐馆会喝一点,一般是榨汁,或者啤酒 : 运动要剧烈,要达到140心跳,减肥才有效 : 你的这些理论都不知道哪里看来的,匪夷所思
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e*****G 发帖数: 6239 | |
w*********e 发帖数: 5286 | 7 如果有条件,可以试一下游泳,不会的话就先学起来,慢慢来不着急
相对跑步,我比较喜欢游泳,运动的肌肉更全面,更能消耗热量,而且
不伤膝盖。
【在 l*******r 的大作中提到】 : 貌似减肥没有效果呀 : 以前我跑第一个月就能减5磅 : 现在一点没减下来 : 看来晚上要少吃,以前晚饭吃很少,每天吃的是土豆,南瓜,玉米等粗粮,外加一点 : roasted花生 : 现在晚饭吃得还挺不错,肉汤是不能再喝了。
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d*b 发帖数: 21830 | 8 老娘们真是越来越倔了。有的时候人倔点是好事,但凡事倔之前一定要多留个心眼,比
如小小人说的完全正确,一般公司都有wellness训练,专门雇外面的运动专家来讲,我
看小小人耳闻目渲的机会比你多的多了。
现代运动强调low carb, 也就是降低淀粉,糖这类碳氢化合物的摄入,提高蛋白质,脂
肪的摄入(你稍懂点解剖学的都知道,脂肪是淋巴系统吸收的,人体内的脂肪跟你吃的
完全不是一会事)。low carb是短期减肥最好的办法,一般一个月low carb,只吃水,
蛋白质,脂肪,可以迅速把你减肥减到奶都耷拉下来。但一般人很少能坚持下来,不信
你可以试试?
至于运动,现代运动强调有氧运动,比如慢跑,自行车这种的low heart rate的运动,
而不是你说的140bpm。
你光吃淀粉当然减不下来。你知道为什么在美国肥胖,糖尿病的都是穷人?因为他们吃
不起牛排。
【在 l*******r 的大作中提到】 : 你真是可笑 : 我那会儿减肥是有dietation指导的,你说你专业还是人家专业? : 再说我吃南瓜土豆减肥是经过我实践证明是真理的 : 我只喝水,饮料自己是不会买来喝的,偶尔在餐馆会喝一点,一般是榨汁,或者啤酒 : 运动要剧烈,要达到140心跳,减肥才有效 : 你的这些理论都不知道哪里看来的,匪夷所思
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l****t 发帖数: 36289 | 9 lol
耳闻目睹,耳闻目染,耳闻目渲?
美国穷人啥时候是吃不起牛排啊,美国穷人吃饭又不要钱,想吃啥吃啥,又只想吃油炸
的甜的这些,所以肥胖。。。 |
F*****r 发帖数: 571 | 10 如果想fat burning,心跳确实不要太快,但正是心跳/消耗的慢就需要投入更多的时间
。正常人可能没有那么多空闲搞这个.心肺锻炼会要求比较剧烈60%-70% max,不过170/
180差不多就是max了。
把carb的摄入切的很低确实短期减肥会很有成效,不过carb为人体的正常活动提供燃料
如果追求长期的健康就不妙了。 不过可以把每天的carb重点放在早午两餐,晚上凑合
吃点蔬菜,也就是说得早睡早起。。。 |
l*******r 发帖数: 39279 | 11 也不能说你说得全错
不过土豆是吸脂的,的确可以减肥
low heart rate闹半天是心率180-年龄,这不是我理解的low heart rate
我就是慢跑,快跑我哪里跑得动
不如从下周开始我就每晚吃花生充饥算了
【在 x*********n 的大作中提到】 : 一看就知道没看过营养学书。 : 肉随便吃,土豆,南瓜,米饭,面条都先停了。 : no 水果,only 蔬菜。 : 坚果随便吃。 : 运动only water,注意是only,佳得乐类运动饮料全部停掉。 : 运动only low heart rate,不剧烈,慢跑or快走。 : 刚刚买了一个欧姆龙的体重计,测测我老的total fat rate
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l*******r 发帖数: 39279 | 12 游泳我学了两次了,还是没学会
算了,我怕水
【在 w*********e 的大作中提到】 : 如果有条件,可以试一下游泳,不会的话就先学起来,慢慢来不着急 : 相对跑步,我比较喜欢游泳,运动的肌肉更全面,更能消耗热量,而且 : 不伤膝盖。
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l*******r 发帖数: 39279 | 13 你说得很有道理
不过晚上只吃蔬菜,第二天早上肯定饿得前胸贴后背啊
晚上吃蔬菜和蛋白质比较好
170/
【在 F*****r 的大作中提到】 : 如果想fat burning,心跳确实不要太快,但正是心跳/消耗的慢就需要投入更多的时间 : 。正常人可能没有那么多空闲搞这个.心肺锻炼会要求比较剧烈60%-70% max,不过170/ : 180差不多就是max了。 : 把carb的摄入切的很低确实短期减肥会很有成效,不过carb为人体的正常活动提供燃料 : 如果追求长期的健康就不妙了。 不过可以把每天的carb重点放在早午两餐,晚上凑合 : 吃点蔬菜,也就是说得早睡早起。。。
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