锻炼 - _Climbing版 - 未名存档

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相关话题的讨论汇总
话题: 登山话题: 负重话题: 锻炼话题: 训练话题: 验者

(共1页)

a*****i
发帖数: 4391

爬山（登山〕是一项相当消耗体力的运动。请有经验者介绍一下应如何
锻炼以增加必要的体质。

d****i
发帖数: 4354

前面“高山病与登山”里面有个很好的例子，他最后三个月
每天10000米，负重30公斤爬13楼连续10趟。我以前还听说
有人背30斤跑万米的。
这个强度已经很高，如果高山适应性好的话应该能够爬8000
米的山峰了。前面那位作者运气就差在他高山适应性差，
我记得我去登山的两年，第一次到4000米住宿时心跳每分钟
110，头很痛，但第二天就好多了，第二次登山时则基本没
什么大反应。
对于新手起始水平可能没那么高，那么开始要求每天跑3000米
是比较妥当的。实际上如果你坚持练，半年内是可以把训练水平
提高到接近上面那个例子的。
主要训练项目：
长跑：3000米以上，训练耐力。
引体向上：目标最好能做30个以上，在山上可能需要做一般难度的攀岩或攀冰。
负重爬楼或爬山：训练负重耐力和负重相关力量素质，重量40斤以上，可以用沙袋
其他全身力量性练习，包括腿部及其他。
训练关键是最好每天坚持，量力而行，逐渐加量和强度。不要一天练得太累，
然后歇个三四天。根据我的经验，登山很依靠体力的恢复，可能要求你在几天
内连续攀登，所以如果能坚持每天锻炼，则身体的恢复机制将被调整到最佳状态。

【在 a*****i 的大作中提到】

: 爬山（登山〕是一项相当消耗体力的运动。请有经验者介绍一下应如何
: 锻炼以增加必要的体质。

(共1页)

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