w********g
发帖数: 314 | 1 这次力量举比赛结束了，可以说我超越了之前自己的最好水平，因此记录一下前一个月
的训练内容，供以后参加力量举比赛的人参考。
首先说一下训练前的背景，今年寒假前我使用过类似的卧推和深蹲训练计划，但是当时
没有同时使用，去年11月低到12月的时候我采用了卧推计划，当时一个月左右时间卧推
最大重量从145kg涨到了157.5kg；今年1月到2月初的时候我采用了深蹲的计划，当时深
蹲从180kg涨到了195kg；硬拉没单独训练，只是在2月初测了一次也达到了自己的巅峰
230kg；当时体重最重到达近84kg。经过寒假一个月训练比较少，以及4月份的马杯健美
比赛的减脂（比赛当天体重降到75kg），特别是健美比赛减脂的缘故力量下降了很多。
马杯健美比赛（4月11日）结束后，修整了一周恢复性训练，然后卧推测了一次（4月15
日）最大推起142.5kg，但145kg没有推起，同时尝试了一下深蹲最大（4月20日），只
蹲起了172.5kg而177.5kg没有蹲起。
以下单位都是kg，除了卧推和深蹲以外都是辅助性练习，因此有的没有确切记录重量和
组数，背部训练以下拉为主，肩部训练以坐姿上推为主。由于深蹲比较频 |
m*******r
发帖数: 4468 | 2 你打魔兽吗？
15
【在 w********g 的大作中提到】
: 这次力量举比赛结束了，可以说我超越了之前自己的最好水平，因此记录一下前一个月
: 的训练内容，供以后参加力量举比赛的人参考。
: 首先说一下训练前的背景，今年寒假前我使用过类似的卧推和深蹲训练计划，但是当时
: 没有同时使用，去年11月低到12月的时候我采用了卧推计划，当时一个月左右时间卧推
: 最大重量从145kg涨到了157.5kg；今年1月到2月初的时候我采用了深蹲的计划，当时深
: 蹲从180kg涨到了195kg；硬拉没单独训练，只是在2月初测了一次也达到了自己的巅峰
: 230kg；当时体重最重到达近84kg。经过寒假一个月训练比较少，以及4月份的马杯健美
: 比赛的减脂（比赛当天体重降到75kg），特别是健美比赛减脂的缘故力量下降了很多。
: 马杯健美比赛（4月11日）结束后，修整了一周恢复性训练，然后卧推测了一次（4月15
: 日）最大推起142.5kg，但145kg没有推起，同时尝试了一下深蹲最大（4月20日），只
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w********g
发帖数: 314 | 3 不打，有什么关系？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你打魔兽吗？
:
: 15
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u******a
发帖数: 7843 | 4 我也没看出有任何关系...
【在 w********g 的大作中提到】
: 不打，有什么关系？
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T****M
发帖数: 1913 | |
T****M
发帖数: 1913 | 6 应该是他看见你的ID有war
联想到Warcraft
【在 w********g 的大作中提到】
: 不打，有什么关系？
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m*******r
发帖数: 4468 | 7 中国很多人都打， 我想要健身， 还要学习好， 还要打魔兽 哪里来的那么多时间。
太佩服了。
【在 w********g 的大作中提到】
: 不打，有什么关系？
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 WARREN 基本上隔天一训
一训 至少 １ 个小时 （还不包括路上和TAKING SHOWER） 的时间
一周就得 ３ － ４ 个小时
WARREN 其实也有纪念那 ６００ KG 的意思。。。
平时他的力量可能小于６００KG by some signifcant amount...
说他以后可能不会花那末多时间了
昨天我去一个还算很近的GYM， 一点堵车单程就他妈 路上半个小时。。。所以我只能
一周去一次GYM 了。。。 只能靠BW EXERCISE 保持和增加了。。。
如果买到３１５ 以上的STANDARD BARBELL SET， 就可以把 GYM MEMBERSHIP X 了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 中国很多人都打， 我想要健身， 还要学习好， 还要打魔兽 哪里来的那么多时间。
: 太佩服了。
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