d********a
发帖数: 1947 | 1 去年11月搬家意识到自己力气不足，意图增加lean muscle开始做push-up/pull-up，结
果过分push自己右肘拉伤肌腱炎tendonitis，目前已看过医生履行完毕为期一月整
physical therapy，therapist建议discharge之后用2lb哑铃继续练基本row/lift
2lb玩得很轻松，我可否考虑换4lb? 5lb? 或者直接push up/pull up？ |
d********a
发帖数: 1947 | |
v*****r
发帖数: 2325 | 3 how the elbow injury was caused? by pull up or push up?
【在 d********a 的大作中提到】
: 补充一下，我是女生，168cm 135lb
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d********a
发帖数: 1947 | 4 点头点头
【在 v*****r 的大作中提到】
: how the elbow injury was caused? by pull up or push up?
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h****8
发帖数: 599 | 5 应该是用30%~40%的1rm重量作恢复
换4~5lb问题不大 直接push up 什么的就不要了
【在 d********a 的大作中提到】
: 去年11月搬家意识到自己力气不足，意图增加lean muscle开始做push-up/pull-up，结
: 果过分push自己右肘拉伤肌腱炎tendonitis，目前已看过医生履行完毕为期一月整
: physical therapy，therapist建议discharge之后用2lb哑铃继续练基本row/lift
: 2lb玩得很轻松，我可否考虑换4lb? 5lb? 或者直接push up/pull up？
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d********a
发帖数: 1947 | 6 适应了是增加重量好还是增加rep好？
【在 h****8 的大作中提到】
: 应该是用30%~40%的1rm重量作恢复
: 换4~5lb问题不大 直接push up 什么的就不要了
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 慢慢增加重量应该可以的吧。只是要特别小心，如果稍有不适就停下来不要
做那个动作，等歇一段时间以后再试。
要点是不要再拉伤，重复受伤就不好了。
【在 d********a 的大作中提到】
: 适应了是增加重量好还是增加rep好？
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