c******t
发帖数: 1733 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: 15分钟workout
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 9 22:31:01 2010, 美东)
最近没啥时间按常规routine锻炼，采用如下简单的program,连热身都省下来了，效果
也非常好。
53lb kettlebell swing
左手25，右手25，换手时kb不落地；
20 hindu pushups
50 hindu squats
以上再重复一遍。这样为一组。每个动作间不休息，每组用时4分钟。
休息1分钟。
再重复两组， 整个workout共用时14分钟。 |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 境界高，我去健身房没一个小时下不来，最快的也得40分钟，愁。
【在 c******t 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
: 标 题: 15分钟workout
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 9 22:31:01 2010, 美东)
: 最近没啥时间按常规routine锻炼，采用如下简单的program,连热身都省下来了，效果
: 也非常好。
: 53lb kettlebell swing
: 左手25，右手25，换手时kb不落地；
: 20 hindu pushups
: 50 hindu squats
|
v*****r
发帖数: 2325 | 3 pavel T said warmup is not really needed. i tried for a while, seems okay as
long as do the following
1) deep breath
2) pre-tension, do the lift without weight but do it as if the heavy weight
is there...
3)concentrate
if tired, do some mobility and flexibility first.... in this way can keep
warm up very short.... or none...
【在 c******t 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
: 标 题: 15分钟workout
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 9 22:31:01 2010, 美东)
: 最近没啥时间按常规routine锻炼，采用如下简单的program,连热身都省下来了，效果
: 也非常好。
: 53lb kettlebell swing
: 左手25，右手25，换手时kb不落地；
: 20 hindu pushups
: 50 hindu squats
|
v*****r
发帖数: 2325 | 4 用KB 的都是牛人啊
昨天去２４ FINTESS， 看到一妞在用 ３５LBS的KB 做 ALTERNATE SWING， 比我做的轻松多了。 换手都抛起来接。。。
这妞的身材太她妈震撼了
FIRM， CURVY， STRONG， ULTR ATHLETIC。。。 各方面的恰到的极止。。。就是如果跟她FIGHT， 我肯定几下就被她打趴下的那种感觉
忘了用IPHONE拍一个， 下次。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
: 标 题: 15分钟workout
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 9 22:31:01 2010, 美东)
: 最近没啥时间按常规routine锻炼，采用如下简单的program,连热身都省下来了，效果
: 也非常好。
: 53lb kettlebell swing
: 左手25，右手25，换手时kb不落地；
: 20 hindu pushups
: 50 hindu squats
|
h****8
发帖数: 599 | 5 目的不同没办法 crossfit练得就是功率 所以要快 组间尽量不休息
练powerlifting或者健美，大重量深蹲组间休息至少得1分半
不过我觉得1个小时肯定足够了 16~17组的样子 再多也意义不大
【在 j*********g 的大作中提到】
: 境界高，我去健身房没一个小时下不来，最快的也得40分钟，愁。
|
u******a
发帖数: 7843 | 6 我经常被妞的身材震撼...
的轻松多了。 换手都抛起来接。。。
果跟她FIGHT， 我肯定几下就被她打趴下的那种感觉
【在 v*****r 的大作中提到】
: 用KB 的都是牛人啊
: 昨天去２４ FINTESS， 看到一妞在用 ３５LBS的KB 做 ALTERNATE SWING， 比我做的轻松多了。 换手都抛起来接。。。
: 这妞的身材太她妈震撼了
: FIRM， CURVY， STRONG， ULTR ATHLETIC。。。 各方面的恰到的极止。。。就是如果跟她FIGHT， 我肯定几下就被她打趴下的那种感觉
: 忘了用IPHONE拍一个， 下次。。。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 7 我也是要输出功率。
【在 h****8 的大作中提到】
: 目的不同没办法 crossfit练得就是功率 所以要快 组间尽量不休息
: 练powerlifting或者健美，大重量深蹲组间休息至少得1分半
: 不过我觉得1个小时肯定足够了 16~17组的样子 再多也意义不大
|
v*****r
发帖数: 2325 | 8 crossfit is an advanced fitness guy...
我现在觉得
慢慢的进步就很好了， 不要身体受伤
悠着点, don't push myself... cycle load up and down...
according to Pavel T, endurance exercise(or crossfit program) has high risk
of injury due to the longer time duration and eaiser lapse of concentration.
..
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我也是要输出功率。
|
c******t
发帖数: 1733 | 9 我这个练法主要是心肺功能，做下来对肌肉没多少挑战，主要是呼吸要跟上。我比较崇
尚强迫你能有韵律呼吸的运动，比如swing,snatch, hindu squat/pushup, 这些运动也
相当于主动的休息。快速的50swing下来，如果停下来半分钟反而会打乱呼吸节奏。而
接着hindu pushup,感觉对心肺的压力反而比停下来休息要小。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我也是要输出功率。
|
c******t
发帖数: 1733 | 10 我也不是传统crossfit program的fan,觉得他们有些东西是胡来，并不科学
risk
concentration.
【在 v*****r 的大作中提到】
: crossfit is an advanced fitness guy...
: 我现在觉得
: 慢慢的进步就很好了， 不要身体受伤
: 悠着点, don't push myself... cycle load up and down...
: according to Pavel T, endurance exercise(or crossfit program) has high risk
: of injury due to the longer time duration and eaiser lapse of concentration.
: ..
|
j*********g
发帖数: 3826 | 11 我很久没有跟crossfit上的计划做了，那些一般都是20分钟以下的。
risk
concentration.
【在 v*****r 的大作中提到】
: crossfit is an advanced fitness guy...
: 我现在觉得
: 慢慢的进步就很好了， 不要身体受伤
: 悠着点, don't push myself... cycle load up and down...
: according to Pavel T, endurance exercise(or crossfit program) has high risk
: of injury due to the longer time duration and eaiser lapse of concentration.
: ..
|
v*****r
发帖数: 2325 | 12 makes sense...
i tried this as morning exercise as if we were back in china in middle
school many years ago.
经常早上醒来却不清醒
用这样一个ROUTINE 正好， ５ -10 MIN 就非常FRESH 了。。。
我只用了１０ REPS， SWING 空手
加上 TOE TOUCH， TWO－HAND ANYHOW LIKE MOVE （Without WEIGHT）， 和其他几个
DYNAMIC STRETCH （MOBILITY） 的动作, focus on breathe, very good
【在 c******t 的大作中提到】
: 我这个练法主要是心肺功能，做下来对肌肉没多少挑战，主要是呼吸要跟上。我比较崇
: 尚强迫你能有韵律呼吸的运动，比如swing,snatch, hindu squat/pushup, 这些运动也
: 相当于主动的休息。快速的50swing下来，如果停下来半分钟反而会打乱呼吸节奏。而
: 接着hindu pushup,感觉对心肺的压力反而比停下来休息要小。
|
