a*****0
发帖数: 29 | 1 我在练习卧推，如果我使用一个重量，比如：90磅，想推100个。一次不行就多次，总
数达到100个。我就躺在bench上不起来，什么时候推到100个什么时候起来。
等我对90磅感到足够有把握了，再上新的重量，比如：110磅。
这种办法可行吗？因为我觉得要保证一定的运动量很重要。不是说“小重量多次，长肌
肉效果最好”。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 “小重量多次" 不是长肌肉的，那个练的是肌肉耐力，是减肥的练法。
你考古一下，以前讨论过如何练卧推的。还有，你也不能只练卧推，其他部位也都得练。
【在 a*****0 的大作中提到】
: 我在练习卧推，如果我使用一个重量，比如：90磅，想推100个。一次不行就多次，总
: 数达到100个。我就躺在bench上不起来，什么时候推到100个什么时候起来。
: 等我对90磅感到足够有把握了，再上新的重量，比如：110磅。
: 这种办法可行吗？因为我觉得要保证一定的运动量很重要。不是说“小重量多次，长肌
: 肉效果最好”。
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j*********g
发帖数: 3826 | 3 沒聽說組間也躺在條凳上不起來的，呼吸怎么能順暢怎么能恢復體力啊？
90磅的杠鈴還不如不用了，推2個30磅的啞鈴還好看點。
【在 a*****0 的大作中提到】
: 我在练习卧推，如果我使用一个重量，比如：90磅，想推100个。一次不行就多次，总
: 数达到100个。我就躺在bench上不起来，什么时候推到100个什么时候起来。
: 等我对90磅感到足够有把握了，再上新的重量，比如：110磅。
: 这种办法可行吗？因为我觉得要保证一定的运动量很重要。不是说“小重量多次，长肌
: 肉效果最好”。
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 7，又瞧不起我们推90lb的男生
【在 j*********g 的大作中提到】
: 沒聽說組間也躺在條凳上不起來的，呼吸怎么能順暢怎么能恢復體力啊？
: 90磅的杠鈴還不如不用了，推2個30磅的啞鈴還好看點。
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i***l
发帖数: 4182 | 5 nod, 90lb怎么就不能练了？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 7，又瞧不起我们推90lb的男生
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 如果90lbs够challenge，没什么不可以的。Zhulian又走极端了。：）
我上面说“小重量多次数”是减肥的练法不准确，其实我想说的是那更像有氧练习。就
是为了减肥也要用大重量增加肌肉。
【在 i***l 的大作中提到】
: nod, 90lb怎么就不能练了？
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 90磅舉100下有啥必要嗎?
再說裝卸杠鈴片多麻煩？這樣的重量用啞鈴最方便合適，我可沒有啥嫌棄人家力氣小的
意思。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果90lbs够challenge，没什么不可以的。Zhulian又走极端了。：）
: 我上面说“小重量多次数”是减肥的练法不准确，其实我想说的是那更像有氧练习。就
: 是为了减肥也要用大重量增加肌肉。
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a*****0
发帖数: 29 | 8 要做100次，不是你做2，3次就完
【在 j*********g 的大作中提到】
: 沒聽說組間也躺在條凳上不起來的，呼吸怎么能順暢怎么能恢復體力啊？
: 90磅的杠鈴還不如不用了，推2個30磅的啞鈴還好看點。
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a*****0
发帖数: 29 | 9 我记得是“小重量，多次数”来着
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果90lbs够challenge，没什么不可以的。Zhulian又走极端了。：）
: 我上面说“小重量多次数”是减肥的练法不准确，其实我想说的是那更像有氧练习。就
: 是为了减肥也要用大重量增加肌肉。
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j*********g
发帖数: 3826 | 10 沒有說你力氣小，不要激動。是說你弄杠鈴片的功夫不值當。
【在 a*****0 的大作中提到】
: 要做100次，不是你做2，3次就完
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c******t
发帖数: 1733 | 11 Build volume 除了可锻炼耐力和爆发力外，也是增加绝对力量的好方法，特别是利用
沙包，石块，轮胎这种重量之间gap比较大的东西。Build volume 的话用ladder比较好
。 Ladder 既可以是递增地，也可以是递减的，但总体递增的效果更好。比如你的目标
是握推75次，而你一组最多可推30下，你可以用5，10， 15， 20， 25次的ladder, 最
大组要比你的极限少一些。这样你组间只要很短的休息时间。慢慢可以消减ladder组数
，最终达到不间断的75次。下一轮可以增加重量或增加总的volume。
【在 a*****0 的大作中提到】
: 我在练习卧推，如果我使用一个重量，比如：90磅，想推100个。一次不行就多次，总
: 数达到100个。我就躺在bench上不起来，什么时候推到100个什么时候起来。
: 等我对90磅感到足够有把握了，再上新的重量，比如：110磅。
: 这种办法可行吗？因为我觉得要保证一定的运动量很重要。不是说“小重量多次，长肌
: 肉效果最好”。
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 "2010年目標展望
Sub 20, Sub 42, Sub 133, Sub 315
SQ 285, DL 305, PU 25, BP 1.5BW+, Press 135"
what do these mean?
sub = ???
SQ = squat, DL = deadlift, PU = pull up, BP = bench press, press =
military press,
我能看懂的项目你都很NB
【在 j*********g 的大作中提到】
: 90磅舉100下有啥必要嗎?
: 再說裝卸杠鈴片多麻煩？這樣的重量用啞鈴最方便合適，我可沒有啥嫌棄人家力氣小的
: 意思。
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 他師父度假歸來啦？
我還想著好多天不見了，想請教支兩招都找不著人。
【在 c******t 的大作中提到】
: Build volume 除了可锻炼耐力和爆发力外，也是增加绝对力量的好方法，特别是利用
: 沙包，石块，轮胎这种重量之间gap比较大的东西。Build volume 的话用ladder比较好
: 。 Ladder 既可以是递增地，也可以是递减的，但总体递增的效果更好。比如你的目标
: 是握推75次，而你一组最多可推30下，你可以用5，10， 15， 20， 25次的ladder, 最
: 大组要比你的极限少一些。这样你组间只要很短的休息时间。慢慢可以消减ladder组数
: ，最终达到不间断的75次。下一轮可以增加重量或增加总的volume。
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 那個是跑步的目標。
【在 v*****r 的大作中提到】
: "2010年目標展望
: Sub 20, Sub 42, Sub 133, Sub 315
: SQ 285, DL 305, PU 25, BP 1.5BW+, Press 135"
: what do these mean?
: sub = ???
: SQ = squat, DL = deadlift, PU = pull up, BP = bench press, press =
: military press,
: 我能看懂的项目你都很NB
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 我猜一下：５Ｋ，１０Ｋ，ＨＭ and Marathon. :)
【在 j*********g 的大作中提到】
: 那個是跑步的目標。
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 ９０磅以下不一定要装杠铃片。我去的那个Ｇｙｍ有９０磅及以下现成的短杠铃，我最
近做Ｐｏｗｅｒ Ｃｌｅａｎ都用那些。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 沒有說你力氣小，不要激動。是說你弄杠鈴片的功夫不值當。
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 "Hit HARDER and FASTER; Have ENDURANCE to Spare;
Develop Short-Range Striking POWER; Build STRENGTH at All Angles
Get the Dynamic FLEXIBILITY to Escape Any Jam; Brace the body for heavy
impact
Avoid common errors that lead to injuries
Understand the principles behind the techniques"
你的目标虽然没有数字， 但是追求的境界另人谈为观止
发一些CROSSFIT 的入门文章吧
【在 c******t 的大作中提到】
: Build volume 除了可锻炼耐力和爆发力外，也是增加绝对力量的好方法，特别是利用
: 沙包，石块，轮胎这种重量之间gap比较大的东西。Build volume 的话用ladder比较好
: 。 Ladder 既可以是递增地，也可以是递减的，但总体递增的效果更好。比如你的目标
: 是握推75次，而你一组最多可推30下，你可以用5，10， 15， 20， 25次的ladder, 最
: 大组要比你的极限少一些。这样你组间只要很短的休息时间。慢慢可以消减ladder组数
: ，最终达到不间断的75次。下一轮可以增加重量或增加总的volume。
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j*******n
发帖数: 10868 | 18 你看看你什么态度，毁人不倦啊
【在 j*********g 的大作中提到】
: 沒聽說組間也躺在條凳上不起來的，呼吸怎么能順暢怎么能恢復體力啊？
: 90磅的杠鈴還不如不用了，推2個30磅的啞鈴還好看點。
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j*******n
发帖数: 10868 | 19 你记错了，那个是练耐力
【在 a*****0 的大作中提到】
: 我记得是“小重量，多次数”来着
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m*******r
发帖数: 4468 | 20 你怎么做其实不重要， 只要你营养跟得上， 多多变化你的锻炼方式就好了。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 21 真累，直接做100个俯卧撑不就完了。。。
//不是壮士的飘过
【在 a*****0 的大作中提到】
: 我在练习卧推，如果我使用一个重量，比如：90磅，想推100个。一次不行就多次，总
: 数达到100个。我就躺在bench上不起来，什么时候推到100个什么时候起来。
: 等我对90磅感到足够有把握了，再上新的重量，比如：110磅。
: 这种办法可行吗？因为我觉得要保证一定的运动量很重要。不是说“小重量多次，长肌
: 肉效果最好”。
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S*********g
发帖数: 2347 | 22 壮士比烈士级别还低一点点啊
【在 a*****0 的大作中提到】
: 我在练习卧推，如果我使用一个重量，比如：90磅，想推100个。一次不行就多次，总
: 数达到100个。我就躺在bench上不起来，什么时候推到100个什么时候起来。
: 等我对90磅感到足够有把握了，再上新的重量，比如：110磅。
: 这种办法可行吗？因为我觉得要保证一定的运动量很重要。不是说“小重量多次，长肌
: 肉效果最好”。
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S*********g
发帖数: 2347 | 23 你是不是刚刚开始不久？ 我觉得你可以先把动作做准确了，然后自己尝试你的这个方
法一两个星期看看效果怎么样
【在 a*****0 的大作中提到】
: 我在练习卧推，如果我使用一个重量，比如：90磅，想推100个。一次不行就多次，总
: 数达到100个。我就躺在bench上不起来，什么时候推到100个什么时候起来。
: 等我对90磅感到足够有把握了，再上新的重量，比如：110磅。
: 这种办法可行吗？因为我觉得要保证一定的运动量很重要。不是说“小重量多次，长肌
: 肉效果最好”。
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w********g
发帖数: 314 | 24 90磅的杠铃卧推可以练耐力和线条
前年某次比赛前就用95磅推一组100个（当时尝试每个动作练一组30%的重量做100次的
训练方法），推完也不轻松
【在 j*********g 的大作中提到】
: 沒聽說組間也躺在條凳上不起來的，呼吸怎么能順暢怎么能恢復體力啊？
: 90磅的杠鈴還不如不用了，推2個30磅的啞鈴還好看點。
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d*i
发帖数: 9453 | 25 热烈欢迎！现在国内可以访问mitbbs呀～
【在 w********g 的大作中提到】
: 90磅的杠铃卧推可以练耐力和线条
: 前年某次比赛前就用95磅推一组100个（当时尝试每个动作练一组30%的重量做100次的
: 训练方法），推完也不轻松
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S*********g
发帖数: 2347 | 26 不轻松是肯定的，什么东西做到力竭都累，关键是这么做有没有达到目标？
【在 w********g 的大作中提到】
: 90磅的杠铃卧推可以练耐力和线条
: 前年某次比赛前就用95磅推一组100个（当时尝试每个动作练一组30%的重量做100次的
: 训练方法），推完也不轻松
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