l******l
发帖数: 2679 | 1 什么意思呢？
就是做双杆曲臂撑时在身上挂两片４５磅的铁盘。
自从挂４５磅的铁盘做过引体向上后，就想什么时候能挂两片４５磅的铁盘做双杆
曲臂撑。在这之前最多用一片４５磅加一片２５磅做过９个reps。
昨天机会来了，主要是几天前做哑铃单腿RDL时太猛了些，右侧腰肌还有些酸痛，
所以这次做RDL就不敢多做了，用多余的精力试一试Dip加两片到是不错的主意。
做了几组DB斜板推后，就上双杆了。先用自身体重做了１５个做为热身，然后挂一片
４５磅做了１２个。本来还想做两组５５磅和７０磅的，但为了节省精力冲记录，
就跳过直接上两片４５磅的铁盘。
呵呵，那两片４５磅一挂在身上，立即觉得份量了，要挺直腰也得使股劲。满姗走到
双杆前站定，做深呼吸数口，然后一使劲上了，慢慢放下. 再使劲撑起时，居然肌肉
全不听使唤，泻了。非常不甘心，再做几口深呼吸，同时聚精会神，意念集中在目标
肌肉上，一咬牙，又上了。这次顶住了，做了６个，最后一个是摇摇晃晃撑上去的。
不过，总算破了记录。
经验教训是，上大重量尤其是PR时，掌握progressive loading和维持一定的能量
之间的平衡是很重要的。Set up的set |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 陆师傅老当益壮啊。
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么意思呢？
: 就是做双杆曲臂撑时在身上挂两片４５磅的铁盘。
: 自从挂４５磅的铁盘做过引体向上后，就想什么时候能挂两片４５磅的铁盘做双杆
: 曲臂撑。在这之前最多用一片４５磅加一片２５磅做过９个reps。
: 昨天机会来了，主要是几天前做哑铃单腿RDL时太猛了些，右侧腰肌还有些酸痛，
: 所以这次做RDL就不敢多做了，用多余的精力试一试Dip加两片到是不错的主意。
: 做了几组DB斜板推后，就上双杆了。先用自身体重做了１５个做为热身，然后挂一片
: ４５磅做了１２个。本来还想做两组５５磅和７０磅的，但为了节省精力冲记录，
: 就跳过直接上两片４５磅的铁盘。
: 呵呵，那两片４５磅一挂在身上，立即觉得份量了，要挺直腰也得使股劲。满姗走到
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l******l
发帖数: 2679 | 3 活到老，练到老啊。
某天，要是觉得再也不能进步了，那真是老了。
不过和你们年轻人是不能比了。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 陆师傅老当益壮啊。
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n**********5
发帖数: 60 | 4 Dip 加两片六下，加三片一下可能可以。试试看。 |
y****l
发帖数: 97 | 5 added 2 5lbs to my back squats today :|...., now my back....%$@%$@$#
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么意思呢？
: 就是做双杆曲臂撑时在身上挂两片４５磅的铁盘。
: 自从挂４５磅的铁盘做过引体向上后，就想什么时候能挂两片４５磅的铁盘做双杆
: 曲臂撑。在这之前最多用一片４５磅加一片２５磅做过９个reps。
: 昨天机会来了，主要是几天前做哑铃单腿RDL时太猛了些，右侧腰肌还有些酸痛，
: 所以这次做RDL就不敢多做了，用多余的精力试一试Dip加两片到是不错的主意。
: 做了几组DB斜板推后，就上双杆了。先用自身体重做了１５个做为热身，然后挂一片
: ４５磅做了１２个。本来还想做两组５５磅和７０磅的，但为了节省精力冲记录，
: 就跳过直接上两片４５磅的铁盘。
: 呵呵，那两片４５磅一挂在身上，立即觉得份量了，要挺直腰也得使股劲。满姗走到
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j*********g
发帖数: 3826 | 6 动作不对，赶紧找专家去好好学。
【在 y****l 的大作中提到】
: added 2 5lbs to my back squats today :|...., now my back....%$@%$@$#
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y****l
发帖数: 97 | 7 yes, someone please, some advice?
【在 j*********g 的大作中提到】
: 动作不对，赶紧找专家去好好学。
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 得手把手教。
【在 y****l 的大作中提到】
: yes, someone please, some advice?
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h****8
发帖数: 599 | 9 这个动作冲击1RM意义何在？
【在 n**********5 的大作中提到】
: Dip 加两片六下，加三片一下可能可以。试试看。
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 大师很牛
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么意思呢？
: 就是做双杆曲臂撑时在身上挂两片４５磅的铁盘。
: 自从挂４５磅的铁盘做过引体向上后，就想什么时候能挂两片４５磅的铁盘做双杆
: 曲臂撑。在这之前最多用一片４５磅加一片２５磅做过９个reps。
: 昨天机会来了，主要是几天前做哑铃单腿RDL时太猛了些，右侧腰肌还有些酸痛，
: 所以这次做RDL就不敢多做了，用多余的精力试一试Dip加两片到是不错的主意。
: 做了几组DB斜板推后，就上双杆了。先用自身体重做了１５个做为热身，然后挂一片
: ４５磅做了１２个。本来还想做两组５５磅和７０磅的，但为了节省精力冲记录，
: 就跳过直接上两片４５磅的铁盘。
: 呵呵，那两片４５磅一挂在身上，立即觉得份量了，要挺直腰也得使股劲。满姗走到
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 非常强大。
我比较没出息，整天就想要是能掉10磅能多做几个引体向上。：）然后那10磅还顽固地
怎么也不下去。
昨晚我让我88磅的女儿跪在我背上，我试了一下做俯卧撑和plank。：）俯卧撑勉强做
了一个，plank才半分钟。她一上去我差不多都不知道怎么喘气了。她也在试着做
clapping pushup和handstand pushup。她现在也能做两个引体了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么意思呢？
: 就是做双杆曲臂撑时在身上挂两片４５磅的铁盘。
: 自从挂４５磅的铁盘做过引体向上后，就想什么时候能挂两片４５磅的铁盘做双杆
: 曲臂撑。在这之前最多用一片４５磅加一片２５磅做过９个reps。
: 昨天机会来了，主要是几天前做哑铃单腿RDL时太猛了些，右侧腰肌还有些酸痛，
: 所以这次做RDL就不敢多做了，用多余的精力试一试Dip加两片到是不错的主意。
: 做了几组DB斜板推后，就上双杆了。先用自身体重做了１５个做为热身，然后挂一片
: ４５磅做了１２个。本来还想做两组５５磅和７０磅的，但为了节省精力冲记录，
: 就跳过直接上两片４５磅的铁盘。
: 呵呵，那两片４５磅一挂在身上，立即觉得份量了，要挺直腰也得使股劲。满姗走到
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l******l
发帖数: 2679 | 12 你女儿非常强大。 虎母无犬女啊！
做俯卧撑可试试把脚架在高处，并一脚悬空，这样负荷大概是体重的80%。
而且对三角肌有很好的刺激。
俺现在每天早晨从床上起来先来一组，40个左右，漱洗完毕，再来一组。
然后准备早餐，用餐前再来一组。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 非常强大。
: 我比较没出息，整天就想要是能掉10磅能多做几个引体向上。：）然后那10磅还顽固地
: 怎么也不下去。
: 昨晚我让我88磅的女儿跪在我背上，我试了一下做俯卧撑和plank。：）俯卧撑勉强做
: 了一个，plank才半分钟。她一上去我差不多都不知道怎么喘气了。她也在试着做
: clapping pushup和handstand pushup。她现在也能做两个引体了。
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l******l
发帖数: 2679 | 13 和版主大力神相比，实在是小菜一碟，不足挂齿。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 大师很牛
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l******l
发帖数: 2679 | 14 这个不一定。身体悬在空中试大重量很危险。
【在 n**********5 的大作中提到】
: Dip 加两片六下，加三片一下可能可以。试试看。
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S*********g
发帖数: 2347 | 15 不要嘲笑人
【在 l******l 的大作中提到】
: 和版主大力神相比，实在是小菜一碟，不足挂齿。
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i***l
发帖数: 4182 | 16 自身体重呢？
俺觉得自重轻的人做这个往往很惊人
【在 l******l 的大作中提到】
: 什么意思呢？
: 就是做双杆曲臂撑时在身上挂两片４５磅的铁盘。
: 自从挂４５磅的铁盘做过引体向上后，就想什么时候能挂两片４５磅的铁盘做双杆
: 曲臂撑。在这之前最多用一片４５磅加一片２５磅做过９个reps。
: 昨天机会来了，主要是几天前做哑铃单腿RDL时太猛了些，右侧腰肌还有些酸痛，
: 所以这次做RDL就不敢多做了，用多余的精力试一试Dip加两片到是不错的主意。
: 做了几组DB斜板推后，就上双杆了。先用自身体重做了１５个做为热身，然后挂一片
: ４５磅做了１２个。本来还想做两组５５磅和７０磅的，但为了节省精力冲记录，
: 就跳过直接上两片４５磅的铁盘。
: 呵呵，那两片４５磅一挂在身上，立即觉得份量了，要挺直腰也得使股劲。满姗走到
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