s*******n 发帖数: 730 | 1 问一个很初级的问题
我在做这几项的时候,加重量,form就很差
barbell biceps curls,这个会cheat的比较厉害,用preacher的话,身体还是会动,
不过貌似cheat少很多。
dumbbell flys,这个加重量就很容易有press的动作进去
deadlift,加重量,最低的时候low back会弯。
barbell shrug,这个不太严重,就是太重了就会不可控制的想垫脚尖-_-
怎么办,用低重量做高reps?还是意志不让自己cheat? |
h****8 发帖数: 599 | 2 barbell biceps curls, DB flys这两个动作不应当做高于8RM的重量,D
B fly应该15RM左右。因为飞鸟是帮你体会肌肉发力的孤立动作,不是打造肌
肉块的复合动作
DL最低点背会弯的话,试试看臀部下降的多一点。因为背会弯可能是因为臀部过高造
成的。
耸肩也是不需要大于8RM的重量,动作的正确和斜方肌运动的幅度相比重量更为重要。
cheat只能在最后一组的最后1~2个rep。不然就是重量过大
form的正确性是绝对优先的 |
s*******n 发帖数: 730 | 3 多谢指点!
那我biceps curls, DB flys, shurgs都超过了我能做的重量
deadlift我试试臀下降一些 |
S*********g 发帖数: 2347 | 4 多做一些轻重量把动作做准确了也会有帮助,强化记忆
【在 s*******n 的大作中提到】 : 多谢指点! : 那我biceps curls, DB flys, shurgs都超过了我能做的重量 : deadlift我试试臀下降一些
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