c******t
发帖数: 1733 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: 用super tension 提高performance, 避免受伤
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 22 16:51:13 2009, 美东)
最近版上好冷清，发个技术贴，没啥文采，大家将就着看吧。
格斗，体操，举重教练经常告诫运动员：“stay tight!”, 这意味着保持tension。
tension可以产生force linkage, 并将力量传送过程中的force leakage减到最低。最
佳的运动状态需要身体稳定性，而稳定性由tension维持。
肌肉收缩产生force和tension，force提供维持身体姿势的关节扭力。 force会增进身
体稳定性也会破坏这种稳定性，这主要取决于作用于关节各方面力量的平衡。与此相反
，tension总是支持身体平衡和稳定的。High tension 的肌肉可以对抗来自各方面的压
力，爆发力对关节的冲击也需要关节周围肌肉tension的抵御。
当一个关节所有肌肉一起t | j*********g
发帖数: 3826 | 2 提倡发力收复的大概是写书的砖家
【在 c******t 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
: 标 题: 用super tension 提高performance, 避免受伤
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 22 16:51:13 2009, 美东)
: 最近版上好冷清，发个技术贴，没啥文采，大家将就着看吧。
: 格斗，体操，举重教练经常告诫运动员：“stay tight!”, 这意味着保持tension。
: tension可以产生force linkage, 并将力量传送过程中的force leakage减到最低。最
: 佳的运动状态需要身体稳定性，而稳定性由tension维持。
: 肌肉收缩产生force和tension，force提供维持身体姿势的关节扭力。 force会增进身
: 体稳定性也会破坏这种稳定性，这主要取决于作用于关节各方面力量的平衡。与此相反
| h****8
发帖数: 599 | 3 顶~！
这个说的太对了 很多比赛视频里，教练都在旁边喊stay tight
我也确实觉得，在squat的时候，当意念上更集中，一些看似无关的肌肉比如手臂，肩
等也紧张发力的时候，squat的成绩会更好，蹲的过程中的感觉也更能控制重量。
而且越到bottom的时候，速度越慢，越需要tight,有些时候一个松懈，臀部降得过低了
就起不来了 | c******t
发帖数: 1733 | 4 看似不相关的小肌肉tension,一可以启动中枢神经，二可以将身体连成一个unit。
运动的基本原则很简单，就是把身体作为一个整体运动，所有的技术要点就是为这个总
原则服务的。其一，脚后跟和臀部，大腿，后背lat等skeleton muscle组成身体的
frame, 所有关节要在这个frame 里面，这也就是所谓的body alignment。 其二，人体
有各个部分和关节组成，是可以活动的。但力量要从地面，脚后跟传到weight,这条链
要成为一个stiff 的直线， 也就是所谓的force linkage。 要把身体连成一个stiff
的直线， 就要全身肌肉同时绷紧，lock out 关节。很多trainer都不懂，要求不
lockout 关节，试想关节不lock out，力量通过弯弯曲曲的线传递，要打多少折扣。
他们不lock out 是怕受伤，不lock out 更容易受伤，lock out 的关键是关节周围
肌肉的tension。
【在 h****8 的大作中提到】
: 顶~！
: 这个说的太对了 很多比赛视频里，教练都在旁边喊stay tight
: 我也确实觉得，在squat的时候，当意念上更集中，一些看似无关的肌肉比如手臂，肩
: 等也紧张发力的时候，squat的成绩会更好，蹲的过程中的感觉也更能控制重量。
: 而且越到bottom的时候，速度越慢，越需要tight,有些时候一个松懈，臀部降得过低了
: 就起不来了
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