f*******n
发帖数: 5241 | 1 http://mrss.ku3721.com/meirong/3584.html
都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。
可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。
以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！
深蹲
双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢
慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。
T后举
单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
臀部伸拉
放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 according to the research of manswers, guys always look at the face first...
【在 f*******n 的大作中提到】
: http://mrss.ku3721.com/meirong/3584.html
: 都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。
: 可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。
: 以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！
: 深蹲
: 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢
: 慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。
: T后举
: 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
: 臀部伸拉
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些
赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
所以，今天我们的锻炼，就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂：扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”，有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可以做。如果没有哑铃，
矿泉水瓶也可以。同时，你也可以斜躺着做这个动作，这样能把运动对 |
