s*****W
发帖数: 117 | 1 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
宽握比窄握难。宽握据说可使背变宽而成为健美爱好者的首选，严肃的bodyweight爱好
者则 |
s*****W
发帖数: 117 | |
c*********t
发帖数: 30088 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 4 写得很好，转载了，谢谢作者
the
【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
: 部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 最近学术气氛转浓。
the
【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
: 部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
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d******r
发帖数: 710 | 6 GYM里有那种DIP ASSISTANT, PULL UP ASSISTANT的器械，可以调整WEIGHT, 很方便。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 7 好文！
我用的是IronGym的Pullup Bar，长的和LZ贴的图差不多，挺好用的。可能我应该把它
从地下室搬上来，才会每天不断地去做。
我刚开始是用一个脚踩椅背上做assisted，然后是踩着上去，放下腿，neggative下来
。现在是脱离椅子了，就是还做不了太多。
the
【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
: 部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
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s*****W
发帖数: 117 | 8 呵呵，最好放在经常经过的地方，每次过，来上几个，留下买路钱，注意不要力竭。
总数上去后，个数很快就会上去的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 好文！
: 我用的是IronGym的Pullup Bar，长的和LZ贴的图差不多，挺好用的。可能我应该把它
: 从地下室搬上来，才会每天不断地去做。
: 我刚开始是用一个脚踩椅背上做assisted，然后是踩着上去，放下腿，neggative下来
: 。现在是脱离椅子了，就是还做不了太多。
:
: the
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u******a
发帖数: 7843 | 9 GTG练出来的背肌体积应该不会很大吧, 我看utube上牛人的背一般都不是很夸张, 可以
说是中用不中看...
the
【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
: 部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
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s*****W
发帖数: 117 | 10 只用GTG应该不大，但辅以负重长块还可以。
【在 u******a 的大作中提到】
: GTG练出来的背肌体积应该不会很大吧, 我看utube上牛人的背一般都不是很夸张, 可以
: 说是中用不中看...
:
: the
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S*********g
发帖数: 2347 | |
S********t
发帖数: 18987 | 12 LZ能负重66LBS还是挺强的,
毛斤那个能练握力,不错学习了 |
b**k
发帖数: 11850 | 13 nod，我就一直用那个assisted的机器
pt要求10rep以上，太重了就受不了了，只好从最低的做起
【在 d******r 的大作中提到】
: GYM里有那种DIP ASSISTANT, PULL UP ASSISTANT的器械，可以调整WEIGHT, 很方便。
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b**k
发帖数: 11850 | 14 可以从一只手毛巾一只手握竿开始，我同事就这么干
【在 S********t 的大作中提到】
: LZ能负重66LBS还是挺强的,
: 毛斤那个能练握力,不错学习了
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 Walmart，Sports Authority, Big5, Amazon，很多地方都有。我用的是IronGym的。 |
e****f
发帖数: 3393 | 16 家里安装chinup bar，要注意门框牢固不牢固，如果体重太重，当心整个门框拉下来。 |
J****r
发帖数: 401 | |
h********1
发帖数: 1061 | 18 are you over 300lb???
【在 J****r 的大作中提到】
: 如果太重把门框拉坏了怎么办啊？
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s****a
发帖数: 195 | 19 Excellent!!!!!!!
BTW, I just bought the bar and loved it. It works perfectly.
the
【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
: 部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
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s*****W
发帖数: 117 | 20 haha,great!
Good luck on you pull up!
【在 s****a 的大作中提到】
: Excellent!!!!!!!
: BTW, I just bought the bar and loved it. It works perfectly.
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: the
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i***l
发帖数: 4182 | 21 how wide is the bar? where did you get it?
could you please share some information?
thinking of getting one, since there is no chin-up bar in our gym.
【在 s****a 的大作中提到】
: Excellent!!!!!!!
: BTW, I just bought the bar and loved it. It works perfectly.
:
: the
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s****a
发帖数: 195 | 22 大概就跟门框那么大,没具体量过。
。我在bed bath beyond买的。装起来，大概也就10分钟。
我的pull up很差，wide grip大概也就能做个6下，三组。刚用了三个星期，还没什么
大长进。不知道啥时候也能挂个铁盘来pullup的。
我觉得要是去不了积木，这个东西还不错。要是能参加gym的，还是那里的器械比较齐
全。
good luck, buddy!
【在 i***l 的大作中提到】
: how wide is the bar? where did you get it?
: could you please share some information?
: thinking of getting one, since there is no chin-up bar in our gym.
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l***t
发帖数: 35 | 23 上中学的时候，俺每天晚上扛着俺家的竹梯子架在墙上练。体育课别的项目成绩都勉强
及格，就靠引体拿满分 |
i***l
发帖数: 4182 | 24 bbb还卖这个？呵呵
我就是想确定宽度够，习惯宽握了
【在 s****a 的大作中提到】
: 大概就跟门框那么大,没具体量过。
: 。我在bed bath beyond买的。装起来，大概也就10分钟。
: 我的pull up很差，wide grip大概也就能做个6下，三组。刚用了三个星期，还没什么
: 大长进。不知道啥时候也能挂个铁盘来pullup的。
: 我觉得要是去不了积木，这个东西还不错。要是能参加gym的，还是那里的器械比较齐
: 全。
: good luck, buddy!
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s****a
发帖数: 195 | 25 对，你搞个10块钱的coupon。那个东西也就19.99了。还算合理。
不过那个练腹肌的是不带的。你得邮购，填个rebate，还得付运费。我就懒得搞了。
至于宽度，我觉得差不多。再宽，估计我就pull不起来自己了，呵呵。
【在 i***l 的大作中提到】
: bbb还卖这个？呵呵
: 我就是想确定宽度够，习惯宽握了
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z*****a
发帖数: 9790 | 26 我看到tjmax卖15刀一个
【在 s****a 的大作中提到】
: 对，你搞个10块钱的coupon。那个东西也就19.99了。还算合理。
: 不过那个练腹肌的是不带的。你得邮购，填个rebate，还得付运费。我就懒得搞了。
: 至于宽度，我觉得差不多。再宽，估计我就pull不起来自己了，呵呵。
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h********1
发帖数: 1061 | 27 sport authority is $15 too.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我看到tjmax卖15刀一个
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i***l
发帖数: 4182 | 28 link?
【在 h********1 的大作中提到】
: sport authority is $15 too.
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h********1
发帖数: 1061 | 29 you just google sport authority and go to the local store. buying online
will cost shipping i guess.
【在 i***l 的大作中提到】
: link?
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 从当地商店买还有个好处，万一门框不合适可以退。有的人住的老房子门框大小不一定
对。
这种bar因为不用钉子，租的房子也可以用，还便于携带。
【在 h********1 的大作中提到】
: you just google sport authority and go to the local store. buying online
: will cost shipping i guess.
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S*********g
发帖数: 2347 | 31 最近开始认真练习引体向上，回过头看豪情兄大作，受益匪浅，不知豪情兄在哪里快活
，再也没见到
the
【在 s*****W 的大作中提到】
: 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
: 相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
: body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
: 部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
: 于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
: 处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
: bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
: 几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
: 引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
: neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
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v*****r
发帖数: 2325 | 32 i tried to grow my pull up until stop doing it 2-3 weeks ago.
one caveat is elbow pain, if you want to work on weighted PU or CU
wish i had read the following before i tried weighted PU seriously
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm
【在 S*********g 的大作中提到】
: 最近开始认真练习引体向上，回过头看豪情兄大作，受益匪浅，不知豪情兄在哪里快活
: ，再也没见到
:
: the
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S*********g
发帖数: 2347 | 33 我练引体向上的最大动机是逃生，万一哪天不小心挂在直升机的脚上，腰上再挂个美女
，底下是火山，怎么也得坚持几秒不掉下去啊，终极目标是挂 120磅能做一个，虽然还
差很远很远很远
【在 v*****r 的大作中提到】
: i tried to grow my pull up until stop doing it 2-3 weeks ago.
: one caveat is elbow pain, if you want to work on weighted PU or CU
: wish i had read the following before i tried weighted PU seriously
: http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 你这个动机很强,会不断的驱使你进步的...
我想PU要花很长时间进步, 主要是到了一定程度后瓶禁就主要在关节的韧带上了
我想第一步达到 轻松的+45 , 减肥也是一方面...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我练引体向上的最大动机是逃生，万一哪天不小心挂在直升机的脚上，腰上再挂个美女
: ，底下是火山，怎么也得坚持几秒不掉下去啊，终极目标是挂 120磅能做一个，虽然还
: 差很远很远很远
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S*********g
发帖数: 2347 | 35 你哪里有肥可减？
【在 v*****r 的大作中提到】
: 你这个动机很强,会不断的驱使你进步的...
: 我想PU要花很长时间进步, 主要是到了一定程度后瓶禁就主要在关节的韧带上了
: 我想第一步达到 轻松的+45 , 减肥也是一方面...
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i***l
发帖数: 4182 | 36 我觉得
挂100磅做一个，要比身体自重，20分钟做150个容易得多
具体哪个实用就不知道了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我练引体向上的最大动机是逃生，万一哪天不小心挂在直升机的脚上，腰上再挂个美女
: ，底下是火山，怎么也得坚持几秒不掉下去啊，终极目标是挂 120磅能做一个，虽然还
: 差很远很远很远
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S*********g
发帖数: 2347 | 37 这个我同意，虽然我两样都差很多很多。 我觉得应该这么看，假定 体重 180， 挂100
的话就是 280. 280 能做一个，180 应该也就能做 20，30个吧 我觉得。如果拿卧推来
做比较，280能做一个，180 也就10来个，20个撑死了。
【在 i***l 的大作中提到】
: 我觉得
: 挂100磅做一个，要比身体自重，20分钟做150个容易得多
: 具体哪个实用就不知道了
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s********a
发帖数: 1447 | 38 我就希望我哪天去hiking的时候
万一碰到熊 可以爬上树就行了~ （歪脖树不算~）
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我练引体向上的最大动机是逃生，万一哪天不小心挂在直升机的脚上，腰上再挂个美女
: ，底下是火山，怎么也得坚持几秒不掉下去啊，终极目标是挂 120磅能做一个，虽然还
: 差很远很远很远
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S*********g
发帖数: 2347 | 39 你土了吧，熊会爬树的
http://www.youtube.com/watch?v=jGQCPJmuLt4&feature=related
我救了你一命，赶快奔吧
【在 s********a 的大作中提到】
: 我就希望我哪天去hiking的时候
: 万一碰到熊 可以爬上树就行了~ （歪脖树不算~）
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s********a
发帖数: 1447 | 40 那碰到 狼的时候 应该管用了~
btw:那小熊好好玩啊，这么胖还能爬上去 哈哈~
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你土了吧，熊会爬树的
: http://www.youtube.com/watch?v=jGQCPJmuLt4&feature=related
: 我救了你一命，赶快奔吧
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S*********g
发帖数: 2347 | 41 你就是爬树的命啊，就不能改变思路吗。最好的做法是带个比你跑得慢的帅哥一起去，
平时帮你干活，狼来了喂狼，熊来了喂熊
【在 s********a 的大作中提到】
: 那碰到 狼的时候 应该管用了~
: btw:那小熊好好玩啊，这么胖还能爬上去 哈哈~
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r*******g
发帖数: 5495 | 42 那只熊好像很象我呀
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你土了吧，熊会爬树的
: http://www.youtube.com/watch?v=jGQCPJmuLt4&feature=related
: 我救了你一命，赶快奔吧
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s********a
发帖数: 1447 | 43 这里不是讨论引体向上嘛~~
要是讨论跑步 那就你这个思路了~~
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你就是爬树的命啊，就不能改变思路吗。最好的做法是带个比你跑得慢的帅哥一起去，
: 平时帮你干活，狼来了喂狼，熊来了喂熊
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s********a
发帖数: 1447 | 44 bso自己可爱呢~
【在 r*******g 的大作中提到】
: 那只熊好像很象我呀
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r*******g
发帖数: 5495 | 45 bso自己会爬树－－－谁要是敢逃到树上去，就把it揪下来
【在 s********a 的大作中提到】
: bso自己可爱呢~
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s********a
发帖数: 1447 | 46 那你先奔个爬树的video证明~
然后再讨论 你会不会被别人踹下来~
【在 r*******g 的大作中提到】
: bso自己会爬树－－－谁要是敢逃到树上去，就把it揪下来
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r*******g
发帖数: 5495 | 47 看到那个爬树的熊的video了吗？别看他可爱，谁要是想踹他，他就会把it揪下来，生
吞活剥，然后扬长而去，hiahia...
【在 s********a 的大作中提到】
: 那你先奔个爬树的video证明~
: 然后再讨论 你会不会被别人踹下来~
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S*********g
发帖数: 2347 | 48 我也觉得是
【在 r*******g 的大作中提到】
: 那只熊好像很象我呀
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S*********g
发帖数: 2347 | 49 你就是传说中的爬树侠吧
【在 s********a 的大作中提到】
: 那你先奔个爬树的video证明~
: 然后再讨论 你会不会被别人踹下来~
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