z*****a
发帖数: 9790 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: zhxfifa (硕猫), 信区: Fitness
标 题: 在思索一个肌肉恢复的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 12 21:20:16 2009, 美东)
大家都知道大强度的跑步训练24小时之后可以安排recovery run来帮助腿部肌肉恢复。
那么大强度的力量训练之后，有没有小强度的"recovery lift"帮助肌肉恢复这一说？
如果没有这一说的话，意味着跑步和力量练习对肌肉的耗损是不同的？请理论专家指教 |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 书上说recovery run是为了更好地把血液循环到肌肉组织帮助排毒。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: zhxfifa (硕猫), 信区: Fitness
: 标 题: 在思索一个肌肉恢复的问题
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 12 21:20:16 2009, 美东)
: 大家都知道大强度的跑步训练24小时之后可以安排recovery run来帮助腿部肌肉恢复。
: 那么大强度的力量训练之后，有没有小强度的"recovery lift"帮助肌肉恢复这一说？
: 如果没有这一说的话，意味着跑步和力量练习对肌肉的耗损是不同的？请理论专家指教
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 这个是乳酸堆积？那么力量练习不会有这个问题吗？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 书上说recovery run是为了更好地把血液循环到肌肉组织帮助排毒。
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 当然也有啰，所以我猜练完腿以后就算隔天跑跑步也是很好的。
上半身的比方游泳啥的会不会是个好的选择？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这个是乳酸堆积？那么力量练习不会有这个问题吗？
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S*********g
发帖数: 2347 | 5 这么复杂的问题
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这个是乳酸堆积？那么力量练习不会有这个问题吗？
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z*****a
发帖数: 9790 | 6 强爷有没有比茱莉更好的理论？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 这么复杂的问题
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h****8
发帖数: 599 | 7 当然有 这就是所谓的active recovery.
跑步和力量对肌肉的损耗的确是不同的。不同在于力量练习会产生muscle tear,跑步练
习不会。这种tear就会引起之后的肌肉补偿增长
【在 z*****a 的大作中提到】
: 强爷有没有比茱莉更好的理论？
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S*********g
发帖数: 2347 | 8 我谈不上理论。我觉得一小时的力量训练和一小时的长跑本来就不一样吧。力量训练主
要是间歇性的无氧，对身体的作用肯定跟长跑不一样。 我不知道专家们是怎么做的，
我做卧推的话，一般最后一组会用比较小的重量做次数多一点。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 强爷有没有比茱莉更好的理论？
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 慢跑把血液带进去，可以加速修复。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我谈不上理论。我觉得一小时的力量训练和一小时的长跑本来就不一样吧。力量训练主
: 要是间歇性的无氧，对身体的作用肯定跟长跑不一样。 我不知道专家们是怎么做的，
: 我做卧推的话，一般最后一组会用比较小的重量做次数多一点。
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 解释一下 active recovery 吧
【在 h****8 的大作中提到】
: 当然有 这就是所谓的active recovery.
: 跑步和力量对肌肉的损耗的确是不同的。不同在于力量练习会产生muscle tear,跑步练
: 习不会。这种tear就会引起之后的肌肉补偿增长
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z*****a
发帖数: 9790 | 11 具体讲讲active recovery？
【在 h****8 的大作中提到】
: 当然有 这就是所谓的active recovery.
: 跑步和力量对肌肉的损耗的确是不同的。不同在于力量练习会产生muscle tear,跑步练
: 习不会。这种tear就会引起之后的肌肉补偿增长
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j*****r
发帖数: 1127 | 12 muscle tear...
听上去好恐怖啊。。。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 13 别怕，讲通俗点就是肌肉酸疼现象
【在 j*****r 的大作中提到】
: muscle tear...
: 听上去好恐怖啊。。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 没啥恐怖的，肌肉就是这么长的，tear了以后修复
【在 j*****r 的大作中提到】
: muscle tear...
: 听上去好恐怖啊。。。
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j*****r
发帖数: 1127 | 15 哦。。那我每天都有muscle tear...
我也在等active recovery的讲解啊。。。专家怎么不见了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 别怕，讲通俗点就是肌肉酸疼现象
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c*******r
发帖数: 13580 | 16 不一定把，肌肉酸痛也可以是乳酸堆积啊
【在 z*****a 的大作中提到】
: 别怕，讲通俗点就是肌肉酸疼现象
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z*****a
发帖数: 9790 | 17 咱们这不是在讨论力量练习吗，要结合上下文理解。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 不一定把，肌肉酸痛也可以是乳酸堆积啊
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S*********g
发帖数: 2347 | 18 坏坏小柯同学怎么消失了？大家都在等你公布谜底呢
【在 j*****r 的大作中提到】
: 哦。。那我每天都有muscle tear...
: 我也在等active recovery的讲解啊。。。专家怎么不见了
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j*****r
发帖数: 1127 | 19 有可能我的肌肉酸痛是乳酸堆积，因为我做的量根本谈不上“力量练习”。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 咱们这不是在讨论力量练习吗，要结合上下文理解。。。
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S*********g
发帖数: 2347 | 20 力量练习不是以使用重量大小来定义的。而且你本来就力量小
【在 j*****r 的大作中提到】
: 有可能我的肌肉酸痛是乳酸堆积，因为我做的量根本谈不上“力量练习”。。。
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j*****r
发帖数: 1127 | |
z*****a
发帖数: 9790 | 22 版三被你不奔气走了
【在 j*****r 的大作中提到】
: 版三是不是被我们的无知吓走了。。。 T_T
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h****8
发帖数: 599 | 23 刚才找了下原来看到的文献，结果没找到。。。
简单说，active recovery是在冲击极限分量，或者high intensity训练之后的一个
phase.具体表现为，次数和组数不变，分量减少到原来的50%。
它的好处是，第一mentally,帮助你精神上恢复。分量小，做起来很轻松，很有兴奋感
。这是必要的因为实际上冲击极限分量的时候，更为疲劳的是神经，因为需要调动更多
的muscle fiber来完成动作。
第二，它能刺激肌肉，由此激发体内蛋白质合成代谢。这其实 和一般的训练效果一样
。但是如果你 今天纯粹消极休息，就没有这个合成代谢了吧。这样也会加速肌肉的恢
复 |
z*****a
发帖数: 9790 | 24 那么，active recovery具体应该在大强度力量练习之后多久比较合适？24小时？48小
时？
【在 h****8 的大作中提到】
: 刚才找了下原来看到的文献，结果没找到。。。
: 简单说，active recovery是在冲击极限分量，或者high intensity训练之后的一个
: phase.具体表现为，次数和组数不变，分量减少到原来的50%。
: 它的好处是，第一mentally,帮助你精神上恢复。分量小，做起来很轻松，很有兴奋感
: 。这是必要的因为实际上冲击极限分量的时候，更为疲劳的是神经，因为需要调动更多
: 的muscle fiber来完成动作。
: 第二，它能刺激肌肉，由此激发体内蛋白质合成代谢。这其实 和一般的训练效果一样
: 。但是如果你 今天纯粹消极休息，就没有这个合成代谢了吧。这样也会加速肌肉的恢
: 复
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j*****r
发帖数: 1127 | 25 中间这24-48小时干什么？休息？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 那么，active recovery具体应该在大强度力量练习之后多久比较合适？24小时？48小
: 时？
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h****8
发帖数: 599 | 26 就在你安排的下一次workout.比如你每个星期1练腿，那么这个星期一练完大强度，下
个星期一可以deload,就是active recovery.
另外，这是为了再下个星期冲击大分量作准备，也避免overtraining.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 那么，active recovery具体应该在大强度力量练习之后多久比较合适？24小时？48小
: 时？
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z*****a
发帖数: 9790 | 27 i c，今天的学习很有收获。。。小猫，你学到了没有！！！？
【在 h****8 的大作中提到】
: 就在你安排的下一次workout.比如你每个星期1练腿，那么这个星期一练完大强度，下
: 个星期一可以deload,就是active recovery.
: 另外，这是为了再下个星期冲击大分量作准备，也避免overtraining.
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j*****r
发帖数: 1127 | 28 那是你们练大强度的。。。我应该不用休息一个星期吧。。。
【在 h****8 的大作中提到】
: 就在你安排的下一次workout.比如你每个星期1练腿，那么这个星期一练完大强度，下
: 个星期一可以deload,就是active recovery.
: 另外，这是为了再下个星期冲击大分量作准备，也避免overtraining.
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j*****r
发帖数: 1127 | 29 嗯 我已经拿小本本记下来了
只要你给我50个包子 考试的时候我让你坐我旁边。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: i c，今天的学习很有收获。。。小猫，你学到了没有！！！？
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z*****a
发帖数: 9790 | 30 pia飞
【在 j*****r 的大作中提到】
: 嗯 我已经拿小本本记下来了
: 只要你给我50个包子 考试的时候我让你坐我旁边。。。
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S*********g
发帖数: 2347 | 31 你要太多了，你要三五个的话，肥猫鼠熟肯定会给你的
【在 j*****r 的大作中提到】
: 嗯 我已经拿小本本记下来了
: 只要你给我50个包子 考试的时候我让你坐我旁边。。。
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h****8
发帖数: 599 | 32 一般来说呢，连续训练12周以后都应该放自己一周假 让神经，关节都休息一下，这就
和强度无关了。
对于大强度的呢，在训练周期中穿插积极恢复的频率应该更高些，比如4个星期就
deload一下
【在 j*****r 的大作中提到】
: 那是你们练大强度的。。。我应该不用休息一个星期吧。。。
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j*****r
发帖数: 1127 | 33 我知道 我又不是真的想找他要 所以才说那么多的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你要太多了，你要三五个的话，肥猫鼠熟肯定会给你的
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j*****r
发帖数: 1127 | 34 12周啊。。。我还早着呢
谢谢版三～
【在 h****8 的大作中提到】
: 一般来说呢，连续训练12周以后都应该放自己一周假 让神经，关节都休息一下，这就
: 和强度无关了。
: 对于大强度的呢，在训练周期中穿插积极恢复的频率应该更高些，比如4个星期就
: deload一下
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h****8
发帖数: 599 | 35 不客气啦~
【在 j*****r 的大作中提到】
: 12周啊。。。我还早着呢
: 谢谢版三～
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