s*****W
发帖数: 117 | 1 腹肌的训练是最时髦的话题。我也来分享一点个人经验吧。
腹肌训练是很复杂的，除了常见的仰卧起坐啦，crunch 啦，来点高强度的练习还是有
必要的。
Ab Wheel可强化腹肌保持稳定的功能，算是时髦的functional strength 练习了。
先介绍一下器械，Ab Wheel 可有单轮，双轮 （两轮可分可合），乃至四轮 （两对双
轮，像两个小哑铃）。就象汽车比独轮车好用一样，四轮的好使而且用处大 （后面再
说）。单轮，双轮的一般10 刀左右。二手店里一刀一个。四轮的可以DIY, 也可以买
Akrowheel 这个brand, 40 刀左右。DIY的话，hardware store 里garden section 可
买到轮子和轴。算起来，Ab Wheel 是物美价廉，便于携带，无需场地的健身器材了。
Full rollout （从脚开始）对大多数人来说比较难，可以从膝开始。从膝开始到从脚
开始的跨度有点大，一般来说有两个过渡动作。一个是面对墙从脚开始，相当于半程动
作，用墙来停止动作。随进展，离墙越来越远直至完全脱离。另一个是在斜坡上从脚开
始，随进展，倾斜度越来越小直至水平。个 |
s*****W
发帖数: 117 | 2 贴几张 四轮Akrowheel 的图。
再次声明，我是有一对Akrowheel，但我和Akrowheel没有任何利益关系。 |
h********1
发帖数: 1061 | 3 你说的这些动作有没有图啊？我怎么不大懂啊。
【在 s*****W 的大作中提到】
: 腹肌的训练是最时髦的话题。我也来分享一点个人经验吧。
: 腹肌训练是很复杂的，除了常见的仰卧起坐啦，crunch 啦，来点高强度的练习还是有
: 必要的。
: Ab Wheel可强化腹肌保持稳定的功能，算是时髦的functional strength 练习了。
: 先介绍一下器械，Ab Wheel 可有单轮，双轮 （两轮可分可合），乃至四轮 （两对双
: 轮，像两个小哑铃）。就象汽车比独轮车好用一样，四轮的好使而且用处大 （后面再
: 说）。单轮，双轮的一般10 刀左右。二手店里一刀一个。四轮的可以DIY, 也可以买
: Akrowheel 这个brand, 40 刀左右。DIY的话，hardware store 里garden section 可
: 买到轮子和轴。算起来，Ab Wheel 是物美价廉，便于携带，无需场地的健身器材了。
: Full rollout （从脚开始）对大多数人来说比较难，可以从膝开始。从膝开始到从脚
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j*****r
发帖数: 1127 | 4 夷 用这个做俯卧撑跟不用这个的差别是什么？ 对不起哈 我菜鸟 没怎么看懂 |
c*******k
发帖数: 2427 | 5 咦，好象见过类似的。
【在 s*****W 的大作中提到】
: 腹肌的训练是最时髦的话题。我也来分享一点个人经验吧。
: 腹肌训练是很复杂的，除了常见的仰卧起坐啦，crunch 啦，来点高强度的练习还是有
: 必要的。
: Ab Wheel可强化腹肌保持稳定的功能，算是时髦的functional strength 练习了。
: 先介绍一下器械，Ab Wheel 可有单轮，双轮 （两轮可分可合），乃至四轮 （两对双
: 轮，像两个小哑铃）。就象汽车比独轮车好用一样，四轮的好使而且用处大 （后面再
: 说）。单轮，双轮的一般10 刀左右。二手店里一刀一个。四轮的可以DIY, 也可以买
: Akrowheel 这个brand, 40 刀左右。DIY的话，hardware store 里garden section 可
: 买到轮子和轴。算起来，Ab Wheel 是物美价廉，便于携带，无需场地的健身器材了。
: Full rollout （从脚开始）对大多数人来说比较难，可以从膝开始。从膝开始到从脚
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 it's much tougher when using this.
【在 j*****r 的大作中提到】
: 夷 用这个做俯卧撑跟不用这个的差别是什么？ 对不起哈 我菜鸟 没怎么看懂
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s*****W
发帖数: 117 | 7
akrowheels-in-use-03.jpg 就是从膝开始的 rollout。弓腰开始，到腰伸直，身体近
水平结束。从脚开始的话，开始时，好像做伸展动作的用手够脚尖，不过用轮向前滑动
到腰伸直，身体近水平结束。
【在 h********1 的大作中提到】
: 你说的这些动作有没有图啊？我怎么不大懂啊。
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s*****W
发帖数: 117 | 8
太对了！第一次用时，我的上胸部疼了好几天。
【在 m*******r 的大作中提到】
: it's much tougher when using this.
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c*******e
发帖数: 514 | 9 hehe, 我也用这个。
效果大家试试吧， 谁用谁知道
【在 s*****W 的大作中提到】
: 腹肌的训练是最时髦的话题。我也来分享一点个人经验吧。
: 腹肌训练是很复杂的，除了常见的仰卧起坐啦，crunch 啦，来点高强度的练习还是有
: 必要的。
: Ab Wheel可强化腹肌保持稳定的功能，算是时髦的functional strength 练习了。
: 先介绍一下器械，Ab Wheel 可有单轮，双轮 （两轮可分可合），乃至四轮 （两对双
: 轮，像两个小哑铃）。就象汽车比独轮车好用一样，四轮的好使而且用处大 （后面再
: 说）。单轮，双轮的一般10 刀左右。二手店里一刀一个。四轮的可以DIY, 也可以买
: Akrowheel 这个brand, 40 刀左右。DIY的话，hardware store 里garden section 可
: 买到轮子和轴。算起来，Ab Wheel 是物美价廉，便于携带，无需场地的健身器材了。
: Full rollout （从脚开始）对大多数人来说比较难，可以从膝开始。从膝开始到从脚
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h********1
发帖数: 1061 | 10 从腰的我知道，就是这个从脚做起的，从没见人做过。是站着么？腿不许弯的？从脚前
方开始滚起？一直到整个人爬下？？？很难想象是个什么动作。
【在 s*****W 的大作中提到】
:
: 太对了！第一次用时，我的上胸部疼了好几天。
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s*****W
发帖数: 117 | 11 开始-中间-完成 如图
腿完全不弯很难，我是以膝盖不着地为度。
【在 h********1 的大作中提到】
: 从腰的我知道，就是这个从脚做起的，从没见人做过。是站着么？腿不许弯的？从脚前
: 方开始滚起？一直到整个人爬下？？？很难想象是个什么动作。
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B****c
发帖数: 538 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 13 巧了，刚刚饭前做了几个，从脚站直开始，伸展到水平，然后收回来到脚站直结束，
还问我女儿下去的时候身体平了没有，她说挺平的。
感觉在地毯上比在光滑的大理石地板上容易些。也可能是我后来累了。地毯上做了三
个，大理石上第二个就累了。
【在 s*****W 的大作中提到】
: 开始-中间-完成 如图
: 腿完全不弯很难，我是以膝盖不着地为度。
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h********1
发帖数: 1061 | 14 看着蛮难的样子，哪天我也搞个来玩玩。gym里有个男的总用这个做，还大声的喊叫，
有那么夸张嘛？特讨厌他，我要是也带个那个去做，好像是我学他，这不是让他觉得很
叼，ft。
【在 s*****W 的大作中提到】
: 开始-中间-完成 如图
: 腿完全不弯很难，我是以膝盖不着地为度。
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z*****a
发帖数: 9790 | 15 男的做这个总让我觉得很ws，不知道为啥
【在 h********1 的大作中提到】
: 看着蛮难的样子，哪天我也搞个来玩玩。gym里有个男的总用这个做，还大声的喊叫，
: 有那么夸张嘛？特讨厌他，我要是也带个那个去做，好像是我学他，这不是让他觉得很
: 叼，ft。
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s*****W
发帖数: 117 | 16 好强呀！
我知道不少力量很强的人还做不完全程的。光滑的地板上是要难一些，滑轮更难于控制
嘛。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 巧了，刚刚饭前做了几个，从脚站直开始，伸展到水平，然后收回来到脚站直结束，
: 还问我女儿下去的时候身体平了没有，她说挺平的。
: 感觉在地毯上比在光滑的大理石地板上容易些。也可能是我后来累了。地毯上做了三
: 个，大理石上第二个就累了。
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h********1
发帖数: 1061 | 17 那个男的，我看着就不喜欢。压个腿吧，那杠子简直就是低的不行，他老人家也在那儿
叫喊，好像他多卖力气是的。什么做仰卧起坐啥的也叫。是个亚洲人面孔，不知道是不
是个中国人，不过我也没兴趣知道。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 男的做这个总让我觉得很ws，不知道为啥
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 你就想那是个韩国人好了，呵呵。
所以我觉得在家练好，还不用担心举重举不动的时候让人看见呲牙咧嘴的表情。
【在 h********1 的大作中提到】
: 那个男的，我看着就不喜欢。压个腿吧，那杠子简直就是低的不行，他老人家也在那儿
: 叫喊，好像他多卖力气是的。什么做仰卧起坐啥的也叫。是个亚洲人面孔，不知道是不
: 是个中国人，不过我也没兴趣知道。
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s*****W
发帖数: 117 | 19 可以在家做嘛，地毯上超爽。
【在 h********1 的大作中提到】
: 看着蛮难的样子，哪天我也搞个来玩玩。gym里有个男的总用这个做，还大声的喊叫，
: 有那么夸张嘛？特讨厌他，我要是也带个那个去做，好像是我学他，这不是让他觉得很
: 叼，ft。
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h********1
发帖数: 1061 | 20 可是去积木可以看帅哥靓女啊，尤其是mm。昨天就看见一个，wk，我傻呆呆的盯着看了
5分钟，从她离开一个器械，到拿哑铃，到回到另一个，真是正点啊。我都想好了，如
果被她发现了，我就马上来一句：you're so gorgeous!!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你就想那是个韩国人好了，呵呵。
: 所以我觉得在家练好，还不用担心举重举不动的时候让人看见呲牙咧嘴的表情。
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c*******e
发帖数: 514 | 21 靠一群大牛阿。 我脸离地还有6寸的时候时候就再下不去了。
下去了就回不来了。 感觉是上肢不够了。 core能hold 住 |
d*g
发帖数: 16592 | 22 赞，
有没有初级一点点version，我腹肌还没有这么强大。
【在 s*****W 的大作中提到】
: 开始-中间-完成 如图
: 腿完全不弯很难，我是以膝盖不着地为度。
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 跪着做的就是初级的。
【在 d*g 的大作中提到】
: 赞，
: 有没有初级一点点version，我腹肌还没有这么强大。
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d*g
发帖数: 16592 | 24 跪着的我能做，就是没有搞明白他那个过渡，想要个图。
我没找到斜坡，对着墙，用墙来帮助stop，我脑袋不就先撞到了么，还没有停住之前。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 跪着做的就是初级的。
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s*****W
发帖数: 117 | 25 呵呵, 斜坡的话，我常用残疾人通道 ：）
用墙，也不会撞到啊，你距离墙大约一人的距离，用墙来停止滑动，手在前面，脑袋怎
么会撞倒，顶多脸着地。
【在 d*g 的大作中提到】
: 跪着的我能做，就是没有搞明白他那个过渡，想要个图。
: 我没找到斜坡，对着墙，用墙来帮助stop，我脑袋不就先撞到了么，还没有停住之前。
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h********1
发帖数: 1061 | 26 我要更初级的，爬着滴～～～～ LOL
【在 f*******n 的大作中提到】
: 跪着做的就是初级的。
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d**u
发帖数: 642 | 27 这东西难就难在一直要用腹肌控制身体的姿势
而且还是加了负荷的
单轮的以前试过，是蛮费力的
而且膝盖磨得很疼
回头弄一个来
看现在是不是比以前进步了
【在 h********1 的大作中提到】
: 我要更初级的，爬着滴～～～～ LOL
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d*g
发帖数: 16592 | 28 谢谢，这就去试试。
【在 s*****W 的大作中提到】
: 呵呵, 斜坡的话，我常用残疾人通道 ：）
: 用墙，也不会撞到啊，你距离墙大约一人的距离，用墙来停止滑动，手在前面，脑袋怎
: 么会撞倒，顶多脸着地。
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h********1
发帖数: 1061 | 29 咋这么多锻炼的玩意儿啊，又搞的我想烧钱了，真是的，嗨～～～
【在 d**u 的大作中提到】
: 这东西难就难在一直要用腹肌控制身体的姿势
: 而且还是加了负荷的
: 单轮的以前试过，是蛮费力的
: 而且膝盖磨得很疼
: 回头弄一个来
: 看现在是不是比以前进步了
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d**u
发帖数: 642 | 30 这个很便宜，塑料的，10来块钱就搞定了
我公司gym里好像有一个
不知道现在还在不在
【在 h********1 的大作中提到】
: 咋这么多锻炼的玩意儿啊，又搞的我想烧钱了，真是的，嗨～～～
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m*******r
发帖数: 13263 | 31 ^_^....interesting...我看靓女都没这么长时间，顶多过一会再看一眼。
【在 h********1 的大作中提到】
: 可是去积木可以看帅哥靓女啊，尤其是mm。昨天就看见一个，wk，我傻呆呆的盯着看了
: 5分钟，从她离开一个器械，到拿哑铃，到回到另一个，真是正点啊。我都想好了，如
: 果被她发现了，我就马上来一句：you're so gorgeous!!
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h********1
发帖数: 1061 | 32 胆子是练出来的～ 能让俺老盯上那么长时间的在我们积木里数不出1，2个。
【在 m*******r 的大作中提到】
: ^_^....interesting...我看靓女都没这么长时间，顶多过一会再看一眼。
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