[转载] 排球准备活动 - VolleyBall版

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作为世界三大球之一，排球深受人们的喜爱。在每周的排球课上，同学们更亲身感受排
球的魅力，不少热爱排球的“排骨们”也跃跃欲试。但运动损伤专科专家告诫：“排球
运动竞争激烈，在运动中要注意保护好各个关节，防止运动损伤。”
排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。“
排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩
袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝
关节扭伤等。而长期打排球的人，其关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和拉伤所引起
的无菌性炎症，则表现为慢性损伤，常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病、腰椎间盘突出
症。这些损伤在日常的门诊中并不少见。
“排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期
的甚至是终身的。”医生告诫说，“在运动之前要做好准备运动，放松关节，可防止和
减少运动损伤的发生。”
针对排球运动常见的运动损伤，医生为“排骨们”推荐了以下的准备放松方法，防止运
动损伤，大家不试一试：
1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。　　

2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。
3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关
节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。
4、接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关
节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。　　另外
，运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做“
容易受伤的人”。　　如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出
现严重的损伤就要及时就医。

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