m*******7
发帖数: 9 | 1 训练：
2月份的时候在健身房游泳池跟一个老美扯淡，得知了还有这么短距离的三项比赛，决
定先交钱报名，然后才有动力训练。查到8月份底特律的比赛，果断交钱报名。
开始断断续续的打酱油训练。完全没有耐力训练的基础，没参加过跑步比赛， 没骑过
车，只是上学的时候经常踢球，偶尔去一下健身房健身，游泳。报名的时候还算是稍微
有点游泳基础，在游泳池里2分钟能游100米，但是没游过超过1000米的距离。
4个月的时间一晃眼就过去了，我的周训练量是惨不忍睹的0.5 mile swimming， 12
mile biking， 3 mile running，都是在健身房完成的。
准备买装备。由于是学机械的，又是器材党，就开始了对器材的研究学习。一看自行车
的价钱就吓尿了，由于没骑过车，对自行车的价钱缺乏最基本的认知，原计划是花200
块钱买个不错的车（不许笑！）。对于刚工作半年的屌丝来说，Tri bike根本买不起，
不是不舍得买，而是买不起！！买不起！！热情一下子凉了半截。也懒得研究了，找了
一个卖三项用具的店就去了。老板Tom Demerly参加过多次Ironman， 还去过Kona，看
了他在Kona的比赛照片，第一针鸡血打下去。心一横，拿出所有积蓄买了辆1000 块的
road bike。Tom帮我做了fit，装上Aero bar，还告诉了我当地一个tri club的信息。
回家交钱加入club，开始练习骑车。
第一次跟club活动是一个周六的早晨，早早的来到停车场见到3个穿我们club衣服的人
，过去自我介绍了一下，认识了对我训练帮助最大的三个小伙伴，大叔Jaret，高帅富
Eric和美女Nicole。等了10分钟，又来了2个小伙伴加入我们的队伍准备出发。跟着队
伍穿过小树林七拐八拐来到了一个小湖穿好胶衣就下水了。由于是第一次穿胶衣（还是
长袖），非常不适应，伸不开胳膊，还有点胸闷， 再加上第一次游open water，不会
抬头看路，只能拼了命的跟上小伙伴们的速度，拼了大概5分钟，慢慢适应了胶衣，感
觉他们游的好像也并不是很快，就跟着他们游了半迈到了对岸。他们看我能跟着游了半
迈，一个劲夸我。回程的时候我才知道他们第一个半迈是在热身。往回游的时候再拼命
也跟不上了，没有了领路人，只能划两下水，抬头看一眼路。第二个半迈让小伙伴在对
岸等了我5分多钟。到了对岸我只剩半条命了，话已经快说不利索了。他们说还有一圈
，问我还能不能游了。我想第一次活动，总不能丢人吧，就又跟着游了一圈。第一次游
2mile，第一次游open water，游完就只剩半条命了。上岸后又是一顿七拐八拐，回到
了停车场。开始准备骑车。
这个公园是当地一个sprint比赛的bike course，往返正好12 mile，他们跟我说第一圈
是热身，后三圈他们会以半铁的速度骑。当时我对速度也没概念，再加上只剩半条命了
，想着能骑多少骑多少吧。就跟着他们开始了人生中第一次正经的自行车训练。骑了2
分钟，来到了第一个小上坡，就怎么蹬也跟不上了，眼睁睁看着小伙伴们的消失在视线
里。我骑了大概4迈多的时候看到了对面返程的小伙伴给我加油，慢悠悠的完成12mile
，耗时50多分钟。骑完车已经完全没有腿跑步了，一个人默默开车回家。
第一次的跟队训练让我认识到了几个问题 （1）游泳稍微有点耐力，完全没速度（2）
自行车速度，耐力，力量都严重不足（3）骑完12mile根本没法跑步（4）最后两个月如
果不认真训练的话，完成比赛是个问题
回到家给自己制定了突击最后两个月的训练计划： <周一> 1 mile swimming <周二>
20 mile riding + 3 mile brick running （with club） <周三> interval running
（with club） <周四> 30 mile riding <周五> rest <周六> 1 mile swimming + 12
mile/24 mile riding + 3 mile running <周日> 5+ mile long run
这个计划里对我帮助最大的就是周三的interval run了。第一次训练之前还不知道
interval 是什么东东，大叔耐心的给我讲解，然后根据我跑5k时间给我计算了我的
pace 是8:33 min/mile。然后就是跟着小伙伴们跑8 *5 min， 4*10 min，2*20 min的
魔鬼训练。训练之前是9:00 min/mile的2 mile warm up。这两迈的热身下来我基本就
剩下大概30%的体力了，这才意识到自己跑步上面的严重不足，只能恶补了。
这样坚持训练了一个多月，比赛前两周身体状态达到了最高峰，可以在平路上骑20
mile @ 17 mph， 跑步也可以以7:35 min/mile 的pace坚持20分钟，游泳还是那个样子
。就这样在周末的一个9 mile的长跑后开始了taper。
比赛：
底特律的比赛是在美丽的Belle Isle 上。自行车跟跑步的赛道都很平。
来到比赛场地，广播里说水温72°，试了下水，决定不穿wetsuit，事后证明这是一个
非常错误的决定。由于没有经验，只穿了条tri short，带上绿帽子，就下水了。
Detroit river里的水非常脏，不过很庆幸没有看到死尸（Detroit river里经常会捞出
来无头死尸）。前半程游泳还算顺利，按计划是在后段班里，大概还剩200米的时候被
下一个age group的两个红帽子超过。以18:06的成绩完成游泳。由于湖水太脏，换向的
时候穿衣服浪费了很多时间，身上怎么擦都擦不干净，tri top套了两次才套上，脚也
没完全擦干净就套上锁鞋，开始自行车赛段。
自行车一共三圈，非常平的路。我深知自己实力，以17 mph的速度慢悠悠的被各种大叔
大妈超越。骑到第二圈的时候还被一个14岁的小MM 超了。不慌不忙的骑完12迈，用时
38:42。完美的压住了自己的速度。
可能是骑车不努力，换项的时候竟然没有太累的感觉。不紧不慢换上跑鞋，喝了口佳得
乐开跑。刚开跑的时候感觉挺轻松的，心跳也没有很快，准备以赛前Jaret大叔给我计
划的8:33的pace跑，前两迈pace压的也很完美，感觉像是来散步的，又被几个大妈超过
，因为后面已经没几个男选手了。。最后一迈决定加点力，毕竟交了钱了，这么不努力
也不太好。最后加了点力，以25:45完成3.14 迈，平均pace 8:14。
总成绩1:28:04。
总的来说成绩还是满意的，完成了赛前制定的目标：没倒数第一（8/9）和1:30以内完
赛。但是由于欠缺经验，体力分配还是很有问题的，游泳，自行车跟跑步的前半段都没
敢使劲，怕没法完赛。感觉应该可以1:25 以内完赛。
坚持这样的训练强度，9月19日的半马争取2:00 内跑完，明年争取完成Steelhead，或
者Muncie或者Muskoka的70.3。
非常感谢版上的大哥们，花儿大哥，小铁大哥，菜菜鸟大哥等各位大哥。是各位的比赛
报告给了坚持训练的动力。 |
i*********5
发帖数: 19210 | |
d********l
发帖数: 4221 | 3 good starting point!
will get to 70.3 in 1 or 2 years :)
200
【在 m*******7 的大作中提到】
: 训练：
: 2月份的时候在健身房游泳池跟一个老美扯淡，得知了还有这么短距离的三项比赛，决
: 定先交钱报名，然后才有动力训练。查到8月份底特律的比赛，果断交钱报名。
: 开始断断续续的打酱油训练。完全没有耐力训练的基础，没参加过跑步比赛， 没骑过
: 车，只是上学的时候经常踢球，偶尔去一下健身房健身，游泳。报名的时候还算是稍微
: 有点游泳基础，在游泳池里2分钟能游100米，但是没游过超过1000米的距离。
: 4个月的时间一晃眼就过去了，我的周训练量是惨不忍睹的0.5 mile swimming， 12
: mile biking， 3 mile running，都是在健身房完成的。
: 准备买装备。由于是学机械的，又是器材党，就开始了对器材的研究学习。一看自行车
: 的价钱就吓尿了，由于没骑过车，对自行车的价钱缺乏最基本的认知，原计划是花200
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m*******7
发帖数: 9 | 4 以后跟铁哥混
【在 i*********5 的大作中提到】
: 欢迎新人！
|
m*******7
发帖数: 9 | 5 谢谢，计划明年完成70.3
【在 d********l 的大作中提到】
: good starting point!
: will get to 70.3 in 1 or 2 years :)
:
: 200
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m*******7
发帖数: 9 | 6 训练：
2月份的时候在健身房游泳池跟一个老美扯淡，得知了还有这么短距离的三项比赛，决
定先交钱报名，然后才有动力训练。查到8月份底特律的比赛，果断交钱报名。
开始断断续续的打酱油训练。完全没有耐力训练的基础，没参加过跑步比赛， 没骑过
车，只是上学的时候经常踢球，偶尔去一下健身房健身，游泳。报名的时候还算是稍微
有点游泳基础，在游泳池里2分钟能游100米，但是没游过超过1000米的距离。
4个月的时间一晃眼就过去了，我的周训练量是惨不忍睹的0.5 mile swimming， 12
mile biking， 3 mile running，都是在健身房完成的。
准备买装备。由于是学机械的，又是器材党，就开始了对器材的研究学习。一看自行车
的价钱就吓尿了，由于没骑过车，对自行车的价钱缺乏最基本的认知，原计划是花200
块钱买个不错的车（不许笑！）。对于刚工作半年的屌丝来说，Tri bike根本买不起，
不是不舍得买，而是买不起！！买不起！！热情一下子凉了半截。也懒得研究了，找了
一个卖三项用具的店就去了。老板Tom Demerly参加过多次Ironman， 还去过Kona，看
了他在Kona的比赛照片，第一针鸡血打下去。心一横，拿出所有积蓄买了辆1000 块的
road bike。Tom帮我做了fit，装上Aero bar，还告诉了我当地一个tri club的信息。
回家交钱加入club，开始练习骑车。
第一次跟club活动是一个周六的早晨，早早的来到停车场见到3个穿我们club衣服的人
，过去自我介绍了一下，认识了对我训练帮助最大的三个小伙伴，大叔Jaret，高帅富
Eric和美女Nicole。等了10分钟，又来了2个小伙伴加入我们的队伍准备出发。跟着队
伍穿过小树林七拐八拐来到了一个小湖穿好胶衣就下水了。由于是第一次穿胶衣（还是
长袖），非常不适应，伸不开胳膊，还有点胸闷， 再加上第一次游open water，不会
抬头看路，只能拼了命的跟上小伙伴们的速度，拼了大概5分钟，慢慢适应了胶衣，感
觉他们游的好像也并不是很快，就跟着他们游了半迈到了对岸。他们看我能跟着游了半
迈，一个劲夸我。回程的时候我才知道他们第一个半迈是在热身。往回游的时候再拼命
也跟不上了，没有了领路人，只能划两下水，抬头看一眼路。第二个半迈让小伙伴在对
岸等了我5分多钟。到了对岸我只剩半条命了，话已经快说不利索了。他们说还有一圈
，问我还能不能游了。我想第一次活动，总不能丢人吧，就又跟着游了一圈。第一次游
2mile，第一次游open water，游完就只剩半条命了。上岸后又是一顿七拐八拐，回到
了停车场。开始准备骑车。
这个公园是当地一个sprint比赛的bike course，往返正好12 mile，他们跟我说第一圈
是热身，后三圈他们会以半铁的速度骑。当时我对速度也没概念，再加上只剩半条命了
，想着能骑多少骑多少吧。就跟着他们开始了人生中第一次正经的自行车训练。骑了2
分钟，来到了第一个小上坡，就怎么蹬也跟不上了，眼睁睁看着小伙伴们的消失在视线
里。我骑了大概4迈多的时候看到了对面返程的小伙伴给我加油，慢悠悠的完成12mile
，耗时50多分钟。骑完车已经完全没有腿跑步了，一个人默默开车回家。
第一次的跟队训练让我认识到了几个问题 （1）游泳稍微有点耐力，完全没速度（2）
自行车速度，耐力，力量都严重不足（3）骑完12mile根本没法跑步（4）最后两个月如
果不认真训练的话，完成比赛是个问题
回到家给自己制定了突击最后两个月的训练计划： <周一> 1 mile swimming <周二>
20 mile riding + 3 mile brick running （with club） <周三> interval running
（with club） <周四> 30 mile riding <周五> rest <周六> 1 mile swimming + 12
mile/24 mile riding + 3 mile running <周日> 5+ mile long run
这个计划里对我帮助最大的就是周三的interval run了。第一次训练之前还不知道
interval 是什么东东，大叔耐心的给我讲解，然后根据我跑5k时间给我计算了我的
pace 是8:33 min/mile。然后就是跟着小伙伴们跑8 *5 min， 4*10 min，2*20 min的
魔鬼训练。训练之前是9:00 min/mile的2 mile warm up。这两迈的热身下来我基本就
剩下大概30%的体力了，这才意识到自己跑步上面的严重不足，只能恶补了。
这样坚持训练了一个多月，比赛前两周身体状态达到了最高峰，可以在平路上骑20
mile @ 17 mph， 跑步也可以以7:35 min/mile 的pace坚持20分钟，游泳还是那个样子
。就这样在周末的一个9 mile的长跑后开始了taper。
比赛：
底特律的比赛是在美丽的Belle Isle 上。自行车跟跑步的赛道都很平。
来到比赛场地，广播里说水温72°，试了下水，决定不穿wetsuit，事后证明这是一个
非常错误的决定。由于没有经验，只穿了条tri short，带上绿帽子，就下水了。
Detroit river里的水非常脏，不过很庆幸没有看到死尸（Detroit river里经常会捞出
来无头死尸）。前半程游泳还算顺利，按计划是在后段班里，大概还剩200米的时候被
下一个age group的两个红帽子超过。以18:06的成绩完成游泳。由于湖水太脏，换向的
时候穿衣服浪费了很多时间，身上怎么擦都擦不干净，tri top套了两次才套上，脚也
没完全擦干净就套上锁鞋，开始自行车赛段。
自行车一共三圈，非常平的路。我深知自己实力，以17 mph的速度慢悠悠的被各种大叔
大妈超越。骑到第二圈的时候还被一个14岁的小MM 超了。不慌不忙的骑完12迈，用时
38:42。完美的压住了自己的速度。
可能是骑车不努力，换项的时候竟然没有太累的感觉。不紧不慢换上跑鞋，喝了口佳得
乐开跑。刚开跑的时候感觉挺轻松的，心跳也没有很快，准备以赛前Jaret大叔给我计
划的8:33的pace跑，前两迈pace压的也很完美，感觉像是来散步的，又被几个大妈超过
，因为后面已经没几个男选手了。。最后一迈决定加点力，毕竟交了钱了，这么不努力
也不太好。最后加了点力，以25:45完成3.14 迈，平均pace 8:14。
总成绩1:28:04。
总的来说成绩还是满意的，完成了赛前制定的目标：没倒数第一（8/9）和1:30以内完
赛。但是由于欠缺经验，体力分配还是很有问题的，游泳，自行车跟跑步的前半段都没
敢使劲，怕没法完赛。感觉应该可以1:25 以内完赛。
坚持这样的训练强度，9月19日的半马争取2:00 内跑完，明年争取完成Steelhead，或
者Muncie或者Muskoka的70.3。
非常感谢版上的大哥们，花儿大哥，小铁大哥，菜菜鸟大哥等各位大哥。是各位的比赛
报告给了坚持训练的动力。 |
i*********5
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发帖数: 4221 | 8 good starting point!
will get to 70.3 in 1 or 2 years :)
200
【在 m*******7 的大作中提到】
: 训练：
: 2月份的时候在健身房游泳池跟一个老美扯淡，得知了还有这么短距离的三项比赛，决
: 定先交钱报名，然后才有动力训练。查到8月份底特律的比赛，果断交钱报名。
: 开始断断续续的打酱油训练。完全没有耐力训练的基础，没参加过跑步比赛， 没骑过
: 车，只是上学的时候经常踢球，偶尔去一下健身房健身，游泳。报名的时候还算是稍微
: 有点游泳基础，在游泳池里2分钟能游100米，但是没游过超过1000米的距离。
: 4个月的时间一晃眼就过去了，我的周训练量是惨不忍睹的0.5 mile swimming， 12
: mile biking， 3 mile running，都是在健身房完成的。
: 准备买装备。由于是学机械的，又是器材党，就开始了对器材的研究学习。一看自行车
: 的价钱就吓尿了，由于没骑过车，对自行车的价钱缺乏最基本的认知，原计划是花200
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【在 i*********5 的大作中提到】
: 欢迎新人！
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发帖数: 9 | 10 谢谢，计划明年完成70.3
【在 d********l 的大作中提到】
: good starting point!
: will get to 70.3 in 1 or 2 years :)
:
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