i*********5
发帖数: 19210 | 1 天津铁人程达杰的大铁纪实，我给转帖过来，10"03"52完赛，游泳1"14"14，自行车
5"20"13，跑步3"22"18，应该是目前大陆选手大铁距离最好的成绩。
比赛已经过去一周了，身体逐渐从赛后的疲劳中恢复过来，隐隐残留的疲惫混合着依旧
有些跳跃的兴奋，闭上眼，仿佛还能感觉到温润清爽的太平洋海风，在回味中久久不
散。玩耐力运动9年了，从没有哪次比赛过后有过这么乏累的感觉，不过有一点可以肯
定的是，这是我发挥最好的一场，也是对我意义最重大的一场比赛。
玩铁三的人玩着玩着大概都会奔着大铁人去的，2012年天津的大铁被取消之后，身体内
始终压抑着一股冲动。去年12月普吉岛70.3比赛结束之后，我就开始专心准备大铁并寻
找合适的比赛，也几乎是第一时间报名了challenge Family台湾的比赛，至于wtc公司
的比赛，因为基本都在欧美，对于我来说还是有点遥远，不过在今后的一二年内，我也
一定要完成这个梦想。为了按照预期目标完成大铁距离的比赛，我每周都必须保持20－
30个小时的训练时间和300公里骑车、70公里跑步、15公里游泳的训练量，同时也必须
更加合理的安排时间，严谨地控制饮食和保证充足的睡眠，每天晚上我都会对自己说，
明天从今晚开始，想要更好的状态，现在就要好好睡觉，这些戒律一般的信条已经渗透
到生活中的每时每刻，一切的准备，只为达成自己一个心愿。
5月4日，台东，这一天终于到来。
到达台东初始，就被这座小城吸引，小阴天，偶尔飘着雨丝，这种天气很适合比赛。赛
前种种流程也是走了许多遍的，内心告诉自己，只要一切按照计划去准备就行。
比赛当日水温有一点点低，大概25度上下，如果不穿胶衣，体力消耗会很大，活水湖的
水质清澈，湖底的小鱼都清晰可见。好在全程选手只有二百多人，比赛伊始，我就占据
了比较好的位置，游在前面，偶有几个选手从身边超过。出发时并没有过多的身体对
抗， 很快就进入我习惯的长游状态，换气和划水节奏都调整到位，500米之后慢慢和另
外二位选手形成了一个3人小集团。能够跟在比自己略微快一点点的选手后面游，是一
件很轻松惬意的事情，早晨的活水湖浪很小，可以清晰地听到台东森林公园中的鸟鸣，
有时我会游到前面，或者二个人并排前行，因为二个红色的浮漂相隔900米，不知是谁
游偏了，3人之间的距离就会被拉开2、30米，不过慢慢又会聚拢在一起。游到大概3000
的时候，大腿内侧的肌肉有些隐隐的抽搐感，右手的肘关节内侧也有涨痛感。自我分析
可能是二方面的原因，一个是水温稍低，长距离的游行致使体力消耗过大，另一个原因
就是另二名选手的游泳水平在我之上，如果要跟上他们，我就必须加快打腿和划水的节
奏，这个时候如果掉队是非常危险的，水中的速度感就全没了。我慢慢降低打腿的节
奏，增加划臂的频率，如果游泳时腿就抽筋，那就太悲催了，而上肢骑车时基本用不
到。
终于结束了游泳赛段，用时1’14”。上岸后没有看过自己的队友，我知道他们一定在
人群之中为我加油。迅速调整呼吸跑向更衣区，穿好锁鞋，戴好头盔和号码带，拿出昨
晚自制的二个汉堡放到上衣的后兜。这里重点说下汉堡，之前的训练就和党旗还有张令
都交流过这个问题，相对于国外选手靠能量棒来解决，我们的肠胃对面食的吸收会更快
更好，我还在汉堡里多放了二片芝士，以提供更充足的热量，保证自己保持充沛的体
力。
在开始骑车的第一个小时里，大腿的内侧始终有微微抽搐的感觉，我反复提醒自己一定
要稳住，保持住心率和踏频，党旗曾经说过，快就是慢，慢就是快，将注意力全神贯注
于比赛，根据身体状态及时的调整节奏，不要焦燥，徐徐图之。关于补给，经过平时训
练时的反复测试，我慢慢找到了适合自己的补给时间和规律， 总体原则就是少量多
次，未饿先补。我赛前在车上绑了五个胶，计划一小时一个，二份盐丸，二个汉堡，一
壶等渗饮料，事实是吃了七个胶，最后一个骑车补给点又拿了二个，盐丸是开始骑的时
候吃一份，90公里吃一份，赛后证明135公里处应该再来一份，汉堡吃了一个半，剩下
的半个送给了路边一直追着我跑的阿汪同学……
这次比赛组委会提供壶装清水和能量饮，所以我只带了一壶等渗，其余的靠沿途补给。
骑行路线就是沿着台东的海边公路，我的右手是一望无际的太平洋，热带海风温润清
爽，因为比赛前几日台东一直在降温下雨，比赛当天略微阴沉的天空恰到好处的遮住了
阳光，24、5度的气温也非常适合骑行。我的左手是被茂密森林所覆盖的山脉，秀丽巍
迤，山顶被低矮的云雾缠绕，偶尔会有F16的战斗机编队呼啸而过。骑行二圈，每圈45
公里折返，沿途经过三两小镇，还有几个自然公园，虽然没有封路，但骑行并不受影
响。台东当地在每年10月会自行组织一次大铁距离的比赛，当地居民恐怕也是习以为常
了，都非常礼貌的为选手让路。
自行车赛段的前150公里完全按照平时的训练节奏展开， 平均35的速度也让我很满意，
一度我也担心自己骑的过快，后程会体力透支，不过这种现象并未出现。我一直保持稳
定的心率和踏频，这样我的输出功率也是很稳定的，最快52的时速也低于其他很多选
手，就是说我在下坡时并没有调大尺比追求速度，稳定才是取胜之道，本次比赛的骑行
赛道有若干500－1000米的坡，其余基本是平路和起伏路，难度自然不能跟东大高和黑
四解相提并论，比赛当日三级左右的侧风，也要比我平时训练时的四五级风要小很多。
惟一不足之处就是我平时150公里以上的长距离骑的太少，在150公里左右的一个缓坡，
因为发力太狠，右腿内侧出现了痉挛的状态。适当降低尺比，增加踏频后症状随之缓
解，之后的骑行只要稍稍发力，左腿内侧也开始抽筋，然后就是左腿右腿反复交替，在
最后的30公里，我要经常的站起来做放拉伸放松动作，这样严重影响了平均速度。最后
完赛的平时速度是34，其实最后的30公里基本是平路，如果平时在自行车练习多下功夫
的话，完全可以骑出更好的成绩，我想如果是党旗、二九九或者三姨来的话，这样的赛
道五个小时搞定不在话下。
如果说自行车赛道有什么特别收获的话，就是在100公里追上了李铂，这事太不可思议
了，就如这次游泳赛段中他竟然游到了我的前面，这也就是比赛的不可预知，会给你一
些意外一些惊喜。当然事实是：不是我快了，而是他慢了，他最近半年因为伺候身怀六
甲的老婆大人而减少了锻炼的时间，这次也是顶着雷跑出来的，足见这哥们对铁三的痴
迷程度。就如我们经常说的那样，结果总是和付出成正比的，耐力项目尤其如此，没有
捷径，只有真打实干，用汗水来浇灌。自行车赛段将近结束时，追上了李筱瑜，台湾的
女子pro，这个太意外了，赛前领装备的时候我还向初中生一样请人家签名，哎呀这事
整的，激动啊。
进入换项区，按部就班地穿袜子，穿鞋，戴上昨天买的纪念版太阳帽，耗时3分08，此
时李筱瑜已经跑出去500多米。如果你想知道一个选手的水平高低，那么看他的换项时
间就知道了。
跑步赛段是沿着环绕市区的自行车道跑二圈，整个城市是一个森林公园，各式民居、茶
舍、艺术馆、果园、稻田点缀其中，路边民居草地的秋千上， 小朋友们一边玩一边给
选手加油，小狗们则窜来窜去，其乐融融，这个时候精神倒是松驰下来，似乎自己不是
在比赛，只是在傍晚的城市中慢跑，空气中弥漫着花香和稻香。
转换到跑步时尽量调整步伐和呼吸，把骑车时造成的大腿肌肉的不适消除掉，找到小腿
发力的感觉，这种情况 在我所经历的比赛出现过很多次了，慢慢调整一段时间就可以
找到正常的跑步节奏。坦白的说，我也不确定干完180公里的自行车之后状态会如何，
虽然平时这样的练习也做过二三次，但比赛毕竟不同。在10公里的时候追上了已经跑第
二圈的二个pro，跟跑了大概五公里之后感觉自己的状态还可以，果断地加速，按照自
己的节奏跑。前20公里我的速度大概在13－15之间，这是一个比较理想的状态，后面要
做的就是略微把速度降低，保持住步频，做好补给，不要出现体能断档的情况。内心深
处我知道，今天这事成了！我可以为自己这半年来的备战做个了断，这种念头让我激动
不已，想必切身经历过的人都懂。25公里之后，只要稍稍加快，就会脾胃涨痛或者胸腔
刺痛，肌肉韧带没有问题，但是内部零件已经顶不住了，换言之，已经到达了生理的极
限。我几乎无法判断此时的速度 ，努力地告诫自己，呼吸，呼吸，拉长，拉长，节
奏，节奏，不怕慢，就怕站，在这样优美的赛段上比赛，总要比自己在跑步机上跑马拉
松舒服多了，一定要坚持住。跑步赛段最后用时3'22。
这次跑步赛段的分段标注有点问题，前20公里是1‘22，距离肯定不足，20－30公里用
了50多分钟，这段距离肯定长了，这就造成一个问题，就是无法搞清楚自己的实际配
速，只能根据平时的经验来判断，还有就是大脑极度缺氧，反复纠缠距离的判断会出现
思维混乱的状态，不知不觉的走神。我经常要把自己从混乱的思维中拉回来，把注意力
集中在呼吸节奏上，否则后果不堪设想，想的太多就是负担，人生亦如此。39公里时，
李铂追上来了，其实当时我们都比较泄气，从时间上看，破10肯定是没有任何希望了，
没有达到我们赛前的预期，他想跟我一起，我跟他简单的交流了想法，即使不能破10，
能创造一个个人最好成绩也是不错的。我得说这个瑞士哥哥、中国通，人真是不错，我
们二个很有缘，我的二次出境比赛之旅都能和他同场竞技，终点撞线后他一直等我回
来，给了我一个大大的熊抱。我的最终成绩是10"03"52。
我的第一个大铁人就这么完成了，我觉得，如果一个比赛自始至终都能够按照赛前所设
想的节奏进行，那么这就是一场完美的比赛。这次比赛从报名到行程安排，都要感谢张
令，毕竟是参加过几届大铁的选手，从他身上学到了很多宝贵的经验，也让我能够更加
专心地来准备比赛；与党旗还有群英弟兄们的合练，也让我受益匪浅，各方面的能力得
到了提升，今后有机会还要多多的和大家在一起进行长距离的拉练，正是因为有了党旗
和张令这样经验丰富选手的言传身教，还有俱乐部的同学们对我的支持帮助，我才能够
更加从容地备战和完成比赛。天津有着很深的铁三运动基础，我也希望能以我的一点点
努力，带动身边更多的人喜爱和参与到这项运动中来，也能够和他们一起走出去，去追
求更高的目标。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 Best Iron distance time prior to Dang Qi's IRONMAN Austria result in June
9:31:17(Swim: 50:03, Bike: 5:01:19, Run: 3:33:15) |
m******r
发帖数: 9604 | 3 真是牛人。游泳是2年左右的时间从旱鸭子的水平提高到1:14游完IM距离的
【在 i*********5 的大作中提到】
: Best Iron distance time prior to Dang Qi's IRONMAN Austria result in June
: 9:31:17(Swim: 50:03, Bike: 5:01:19, Run: 3:33:15)
|
i*********5
发帖数: 19210 | 4 去微博忽悠他来IMMT2014！
【在 m******r 的大作中提到】
: 真是牛人。游泳是2年左右的时间从旱鸭子的水平提高到1:14游完IM距离的
|
d*****n
发帖数: 1875 | 5 下周吧， 我给程子打打电话看看他明年有什么计划没有。
咋样， 老大？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去微博忽悠他来IMMT2014！
|
i*********5
发帖数: 19210 | 6 国内的铁人你都认识啊？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 下周吧， 我给程子打打电话看看他明年有什么计划没有。
: 咋样， 老大？
|
d*****n
发帖数: 1875 | 7 花儿看清楚啦：“玩耐力运动9年了”。
我玩了才3年不到，明年 1:10 游泳，必须的。给铁弟一点鸭梨。：-）
【在 m******r 的大作中提到】
: 真是牛人。游泳是2年左右的时间从旱鸭子的水平提高到1:14游完IM距离的
|
m******r
发帖数: 9604 | 8 会不会以前只练陆上？我是看国内铁友的帖子留下的印象，前几年橙子的游泳不太好
【在 d*****n 的大作中提到】
: 花儿看清楚啦：“玩耐力运动9年了”。
: 我玩了才3年不到，明年 1:10 游泳，必须的。给铁弟一点鸭梨。：-）
|
d*****n
发帖数: 1875 | 9 你回去打上两次， 都认识了。
等咱们差不多打到10的时候， 丫的回国去会会他们一下。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 国内的铁人你都认识啊？
|
d*****n
发帖数: 1875 | 10 他骑车跑步很强。脑子又好使的那种。现在是天津的大哥大。
【在 m******r 的大作中提到】
: 会不会以前只练陆上？我是看国内铁友的帖子留下的印象，前几年橙子的游泳不太好
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 11 我也就三年而已！不及，慢慢来。游泳下个目标1:20，然后每5分钟一个新目标。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 他骑车跑步很强。脑子又好使的那种。现在是天津的大哥大。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 12 关键还得有投入：＂为了按照预期目标完成大铁距离的比赛，我每周都必须保持20－30
个小时的训练时间和300公里骑车、70公里跑步、15公里游泳的训练量＂
【在 d*****n 的大作中提到】
: 他骑车跑步很强。脑子又好使的那种。现在是天津的大哥大。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 13 骑车跑步在peak训练期有达到这个量，游泳最高为11公里，但是要坚持每周这个量几乎
是不可能的。不知道他是干什么的，还是跟党旗一样是半专业的了。
30
【在 i*********5 的大作中提到】
: 关键还得有投入：＂为了按照预期目标完成大铁距离的比赛，我每周都必须保持20－30
: 个小时的训练时间和300公里骑车、70公里跑步、15公里游泳的训练量＂
|
p********r
发帖数: 3799 | 14 人脉真深.....是不是国内这个圈子很小？
【在 d*****n 的大作中提到】
: 下周吧， 我给程子打打电话看看他明年有什么计划没有。
: 咋样， 老大？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 15 任命强哥为三版外事办公室主任。
【在 p********r 的大作中提到】
: 人脉真深.....是不是国内这个圈子很小？
|
d*****n
发帖数: 1875 | 16 本人黄埔体校毕业，真的很深。 ：-）
【在 p********r 的大作中提到】
: 人脉真深.....是不是国内这个圈子很小？
|
d*****n
发帖数: 1875 | 17 不关对外哦。我还擅长内联（相当于妇女主任）
快赶上东方红版的‘北京水手’了。他和我同年吧，因为擅长翻看女孩的博客，被党旗
任命为办公室主任。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 任命强哥为三版外事办公室主任。
|
p********r
发帖数: 3799 | 18 调解人民内部矛盾，促进大团结，就靠强哥你了
【在 d*****n 的大作中提到】
: 不关对外哦。我还擅长内联（相当于妇女主任）
: 快赶上东方红版的‘北京水手’了。他和我同年吧，因为擅长翻看女孩的博客，被党旗
: 任命为办公室主任。
|
m******r
发帖数: 9604 | 19 水手哥是三八红旗手啊
【在 d*****n 的大作中提到】
: 不关对外哦。我还擅长内联（相当于妇女主任）
: 快赶上东方红版的‘北京水手’了。他和我同年吧，因为擅长翻看女孩的博客，被党旗
: 任命为办公室主任。
|
m******r
发帖数: 9604 | 20 想起了梁羽生师傅的“生命的大和谐”
【在 p********r 的大作中提到】
: 调解人民内部矛盾，促进大团结，就靠强哥你了
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | |
p*5
发帖数: 16204 | 22 这个时间怎么保证啊。。。
不用上班不用陪老婆不用带娃啊
30
【在 i*********5 的大作中提到】
: 关键还得有投入：＂为了按照预期目标完成大铁距离的比赛，我每周都必须保持20－30
: 个小时的训练时间和300公里骑车、70公里跑步、15公里游泳的训练量＂
|
j***y
发帖数: 5098 | 23 我居然把这篇错过了，
一周20小时以上的训练量，不是什么人都玩的起的。。。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 24 你错过的太多了。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 我居然把这篇错过了，
: 一周20小时以上的训练量，不是什么人都玩的起的。。。
|
