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发帖数: 81 | 1 2018年1月2日，前世界第一、英国名将穆雷正式宣布退出布里斯班赛事，因为臀伤未愈
，英国人可能会选择手术进行治疗，至于澳网是否出站还不可知。同样，现世界第一纳
达尔也早就退出布里斯班。伤病问题在2017影响了很多运动员，进入2018年同样继续成
为挥之不去的阴影。职业运动员常年在激烈的网坛征战，多多少少都会积累伤病，殊不
知，我们业余网球爱好者如果不是很注意保护自己，也会出现一些伤病。下面我们就常
见的伤病和预防措施进行深入剖析。常见的业余网球伤病主要出现在手腕，手肘，膝盖
，脚腕和背部等。我们首先分析伤病产生的原因，然后就相应的预防措施进行简单建议。
在初学网球时，差不多都会听过让手腕固定的说法，这其中很大程度就是为了保护初学
者的手腕。不同于羽毛球和乒乓球，网球本身的质量就很大，加上球员对网球施加的速
度和旋转，网球实际给球员的手腕带来很大的冲击。此外，很多业余爱好者会模仿球员
的动作，例如纳达尔的超级上旋，或者费德勒的鞭打式正手，但是，这其中有很大的风
险。职业运动员的手腕力量非常大，身体素质足可以支撑他们完成这些高难度动作，但
是我们业余网球爱好者的手腕实际很脆弱，没有经过专业的训练，极容易受伤。预防永
远比治疗强。首先，平时养成戴护腕的习惯，即使是单反选手，也建议两只手腕都戴护
腕，护腕选择厚实的，最好是专业的运动护腕。此外，日常可以多加强手腕的力量训练
，例如练习哑铃，俯卧撑等。最后，在打球时尽量避免过分依赖手腕，让动作标准即可
，万不可为了好看而去模仿偶像。
手肘的伤病可能大家都比较熟悉，就是常说的网球肘。网球肘的症状是你会感觉手肘无
力，酸痛，即使是拧毛巾翻转手臂也会感觉疼痛。网球肘的出现大多是因为网球爱好者
过度依赖手臂制造上旋或者变线，此外，过重的球拍和高磅的球线也会间接导致网球肘
。一旦出现这类伤病，很难短时间痊愈。业余爱好者在平时打球一定要规范动作，依靠
全身的力量去打球，而不是手臂。此外，建议选择适当的磅数和球拍重量，以男子网球
爱好者为例，球拍在270-310g即可，磅数不要高于55磅，女性更要适当减小。打完球后
，自己可以用温毛巾热敷下，也可以自己按摩手臂，平时也要多加强手臂力量的练习。
还是以成年男性为例，如果一位成年男性体重大约在100-160斤之间，身高在175cm，那
么他的击球点可能更多地分布在离地50-100cm的高度。可想而知，这么大的质量和低的
网球重心会给膝盖带来的巨大压力。尤其是随着年龄的增加，我们人体膝盖的润滑液会
不断减少，骨骼内的钙质不断流失，膝盖的磨损可想而知。尤其是网球是需要大量奔跑
，急转急停的运动，即使像李娜，费德勒，纳达尔，瓦林卡这样的世界名将，也都饱受
膝盖伤病的困扰，我们业余爱好者也要十分警惕膝盖的伤病。膝盖可以适当选择绑带，
辅助膝盖的承重作用。不要在过硬的场地打球，减少磨损。在打球前做好热身动作，让
关节得到充分的活动。在日常生活中，减少负重类的动作，如爬楼梯，负重，大量的蹲
起动作等。此外，也要加强腿部力量的训练，如靠墙静蹲，腿部提拉等。适当的减少体
重也可从根本上减少膝盖的压力。
脚腕的伤病和膝盖是差不多的原因。网球很大程度是靠脚步打出来的移动。移动的重要
性不用多提，这其中脚腕起到最重要的作用。脚腕的跟腱是最容易受伤的部位，主要是
因为网球的急转急停给脚腕带来很大的拉扯作用。
预防脚腕的伤势，首先，球鞋一定不要选择底太硬的球鞋，球鞋的质量不要太高，减震
性和柔软性都是必要考虑的，打球时尽量穿专业的网球袜，对跟腱可以起到很好地预防
作用。热身时要多活动脚腕，可以就是最基本的脚腕转圈动作，绕场地小跑两圈也是不
错的选择。
背部和肩部的伤病主要还是动作不标准的原因，发力过度也是诱发的原因之一。解决此
类问题恐怕还是得在日常打球下功夫，尽量让自己的动作标准，而不是花哨夸张。打球
前后都要做好拉伸热身准备。肌能贴，也就是运动员贴的那种“布条”，可以很大缓解
这类伤病。
打不出职业运动员的水准不要紧，但是不要让伤病也影响我们对网球的热爱和日常的生
活。大多数的伤病还是因为我们打球的动作不标准，缺少相应的训练导致的。只要在平
时多加注意和训练，我们就可以避免大多数的伤病，健康的享受网球带来的快乐。 |
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