m****z
发帖数: 978 | 1 老胳膊老腿，经常“东扯西拉”，希望有一天久病成医，至少是个蒙古大夫。一下大部
分是我道听途说的，正在学习中。
入门阶段：
买东西最容易，Elbow Band, Knee Band, Sleve., 止痛药。。
打球当天：
1. 喝水不光是止渴，也帮助防止肌肉拉伤。最好打球前就狂灌水。
2. 热身是必须的。Mini Tennis is the best. ”冷“的肌肉韧带，效率低，还最容易
拉伤。不光热身，还热脑，热眼，热timing。
3. After Warm up, then Dynamic stretch .
4. 冷身往往被忽略，但是第二天早上就后悔。
5. 回家后，Static stretch after
6. 继续喝水。
7. 最近刚试了试刮痧，感觉有帮助，先刮痧，再Stretch最好。如果想体会到刮痧的好
处，先Stretch一下，记住感觉，然后刮痧，再Stretch。觉得好像舒畅一些。可以让医
生刮一次，然后就可以自己刮痧，最后教老婆刮痧。
8. We are more likely to Under Recover than over work. Sleep, Sleep and
more Sleep.
治标不治本。以上都非常好，但还不是根本。啥是病根？
1. It is your mind! Foucs! 我Timing 太晚，然后Arm the ball。往往是判断晚
，晚了一切就完了。智商低导致受伤？身残，志还不坚。。。Timing 不晚，才能学会
用大肌肉群发力，才有可能学习在放松的同时发力，才容易运用正确的技术，做出正确
的动作，难啊。
2. It is your Body!肌肉力量练习，特别是腿部，腰腹，和肩膀。这样才能更容易
在平衡的状态下，Wait the ball. 我身边的Gym Rats 好像都是金刚不坏之体。
Someone said on TC, Pros spend 75% of their day on injury prevention! At
least, everyone knows that they spend way more time in Gym then on court.
3. It is your weight. 减轻体重！比TMD登天都难，但是应该最有效，KEY WORD
应该，这辈子没做到过。打球为了减肥，现在发现打好球要先减肥。闹心。我身边体重
轻的WSN从来不做以上东西，但都是金刚不坏之体。身体轻，对关节肌肉的压力小无数
。而且体重轻，容易启动，容易急停，相对更加容易wait the ball. 太羡慕了。
网球是 FIT TO HIT. 我以前错在指望网球健身。我们要先健身，才能打好网球。要是
没有好的身体素质基础，天天电脑前面坐一天，一星期狂打两三次。想指望网球健身，
那就会像我一样，东扯西拉。 |
f*****n
发帖数: 18176 | 2 刮痧怎么刮?
【在 m****z 的大作中提到】
: 老胳膊老腿，经常“东扯西拉”，希望有一天久病成医，至少是个蒙古大夫。一下大部
: 分是我道听途说的，正在学习中。
: 入门阶段：
: 买东西最容易，Elbow Band, Knee Band, Sleve., 止痛药。。
: 打球当天：
: 1. 喝水不光是止渴，也帮助防止肌肉拉伤。最好打球前就狂灌水。
: 2. 热身是必须的。Mini Tennis is the best. ”冷“的肌肉韧带，效率低，还最容易
: 拉伤。不光热身，还热脑，热眼，热timing。
: 3. After Warm up, then Dynamic stretch .
: 4. 冷身往往被忽略，但是第二天早上就后悔。
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m****z
发帖数: 978 | 3 非常容易，对我的TE最明显。最好让医生刮一次，找到位置和力度。或者YOUTUBE.
【在 f*****n 的大作中提到】
: 刮痧怎么刮?
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t*********r
发帖数: 630 | 4 写得很好，谢谢
[在 mrsdfz (拔苗) 的大作中提到：]
：老胳膊老腿，经常“东扯西拉”，希望有一天久病成医，至少是个蒙古大夫。一下大
部分是我道听途说的，正在学习中。
：
：........... |
m*e
发帖数: 1018 | 5 很不错！
【在 m****z 的大作中提到】
: 老胳膊老腿，经常“东扯西拉”，希望有一天久病成医，至少是个蒙古大夫。一下大部
: 分是我道听途说的，正在学习中。
: 入门阶段：
: 买东西最容易，Elbow Band, Knee Band, Sleve., 止痛药。。
: 打球当天：
: 1. 喝水不光是止渴，也帮助防止肌肉拉伤。最好打球前就狂灌水。
: 2. 热身是必须的。Mini Tennis is the best. ”冷“的肌肉韧带，效率低，还最容易
: 拉伤。不光热身，还热脑，热眼，热timing。
: 3. After Warm up, then Dynamic stretch .
: 4. 冷身往往被忽略，但是第二天早上就后悔。
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m*e
发帖数: 1018 | 6 很不错！
【在 m****z 的大作中提到】
: 老胳膊老腿，经常“东扯西拉”，希望有一天久病成医，至少是个蒙古大夫。一下大部
: 分是我道听途说的，正在学习中。
: 入门阶段：
: 买东西最容易，Elbow Band, Knee Band, Sleve., 止痛药。。
: 打球当天：
: 1. 喝水不光是止渴，也帮助防止肌肉拉伤。最好打球前就狂灌水。
: 2. 热身是必须的。Mini Tennis is the best. ”冷“的肌肉韧带，效率低，还最容易
: 拉伤。不光热身，还热脑，热眼，热timing。
: 3. After Warm up, then Dynamic stretch .
: 4. 冷身往往被忽略，但是第二天早上就后悔。
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f*****n
发帖数: 18176 | 7 拍痧知不?
我拍不出但拍过后有效果
【在 m****z 的大作中提到】
: 非常容易，对我的TE最明显。最好让医生刮一次，找到位置和力度。或者YOUTUBE.
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f*****n
发帖数: 18176 | 8 补充两点,grip要松,
打完后趁热拉伸十分钟
【在 m****z 的大作中提到】
: 老胳膊老腿，经常“东扯西拉”，希望有一天久病成医，至少是个蒙古大夫。一下大部
: 分是我道听途说的，正在学习中。
: 入门阶段：
: 买东西最容易，Elbow Band, Knee Band, Sleve., 止痛药。。
: 打球当天：
: 1. 喝水不光是止渴，也帮助防止肌肉拉伤。最好打球前就狂灌水。
: 2. 热身是必须的。Mini Tennis is the best. ”冷“的肌肉韧带，效率低，还最容易
: 拉伤。不光热身，还热脑，热眼，热timing。
: 3. After Warm up, then Dynamic stretch .
: 4. 冷身往往被忽略，但是第二天早上就后悔。
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k****3
发帖数: 2770 | |
k****3
发帖数: 2770 | |
f**7
发帖数: 146 | 11 Excellent writing! I like "Fit to hit". I'm sure hit also helps fit :) |
m*****o
发帖数: 1464 | 12 挺有用的总结。谢谢。
【在 m****z 的大作中提到】
: 老胳膊老腿，经常“东扯西拉”，希望有一天久病成医，至少是个蒙古大夫。一下大部
: 分是我道听途说的，正在学习中。
: 入门阶段：
: 买东西最容易，Elbow Band, Knee Band, Sleve., 止痛药。。
: 打球当天：
: 1. 喝水不光是止渴，也帮助防止肌肉拉伤。最好打球前就狂灌水。
: 2. 热身是必须的。Mini Tennis is the best. ”冷“的肌肉韧带，效率低，还最容易
: 拉伤。不光热身，还热脑，热眼，热timing。
: 3. After Warm up, then Dynamic stretch .
: 4. 冷身往往被忽略，但是第二天早上就后悔。
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