d*g
发帖数: 16592 | 1 2015-07-03《一发致胜》奥联体育
这就是我“训练日”的样子
我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太
极。我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一
样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离
，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。他们一整年下
来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳洲。
我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为
我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的
量。然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、
无乳制品的碳水化合物。
再就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练1小时左右——每一组动作都要用高磅数弹力
绳、低重量哑铃做一遍，最多要做20组动作。下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮
料，含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展，然后是另一堂训练课程，练球90
分钟，看看发球和回球有没有不顺或动作走样的地方。然后再做第四次伸展，也可能再
按摩一次。
到了这个时候，我已经连续训练接近8个小时，还有一点时间参加公关活动，通常是记
者会或小规模的慈善活动。然后就吃晚饭——高蛋白、沙拉，没有碳水化合物，没有甜
点。之后我可能会看书1小时左右，通常是自我提升或心灵冥想方面的书籍，或者是写
日记。最后，上床睡觉。
要成为世界排名第一，必须付出什么样的努力？
网球跟其他大多数运动项目不同，其实没有所谓的“非球季”时间。我一年有11个月必
须做好准备，对战全球最顶尖的球员，甚至可能是网球史上最强的球员。为了确保目前
饮食是最符合身体所需的，我至少每6个月要验血一次，检查体内维生素和矿物质的含
量高低，同时了解我的身体是否产生了更大量的抗体，如果是，表示我可能正因为某种
食物产生过敏反应。我有时会用生物反馈仪来检测我的压力高低。我的团队跟着我绕着
地球跑：经纪人亚塔迪，让我能按照时间表作息和保持理智；物理治疗师艾马诺维奇，
掌管我的身体健康；教练瓦伊达和助理教练维米奇，让我的球技不会退步；我的女友伊
莲娜·里斯蒂奇，为我做饭，陪我受训，让我的生活保持稳定。我最亲近的人大多是塞
尔维亚人，大家都曾经历过战争蹂躏的惊恐，也很清楚我经过了多大困难，才能有现在
的生活。
一场巡回赛下来，我可能必须在两星期内打最多20个小时的网球，而且是最高强度的竞
技。这场巡回赛可能是在墨尔本、迈阿密或蒙特卡罗，在加州、克罗地亚或中国，跟下
一场赛事之间也许只相隔几天，我得从地球的一端飞到另一端。我生命中的每一天、每
一刻，全部投入于让自己保持在排名第一这件事上。只能严格自律，没有一丝松懈的空
间。
要多么自律？2012年1月，我在澳网冠军决赛中击败纳达尔，比赛历时5小时又53分钟—
—这是澳网史上历时最长的一场比赛，也是网球职业化的“公开赛”年代以来，历时最
长的大满贯单打决赛。许多球评称这场比赛为“史上最伟大的网球赛”。
赢得冠军之后，我坐在墨尔本的更衣室里，想做一件事情：尝一口巧克力。我从2010年
夏天以来就没尝过了。艾马诺维奇拿了一根巧克力棒给我。我掰下一块，小小的一块，
丢进嘴里，让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。
要当第一，就要付出这样的代价。 |
n*********e
发帖数: 25274 | |
t****7
发帖数: 11132 | 3 太无趣了，德约以后状态下滑的话一定不会留恋网坛，应该会走得很坚决。 |
f*****n
发帖数: 18176 | |
z*******g
发帖数: 2429 | 5 午饭避开蛋白质这件事不能理解。
其他的说实话也不是很难做到。经常锻炼的人基本都是这一个套路，跟我平时的饮食差
不多，当然我的力量和有氧训练只能下班后来，不可能像他这么长时间。
毕竟我不需要保持天下第一的排名，所以有的时候还吃点巧克力，晚饭也偶尔吃点碳水
。感觉人生比小德有意义多了！
【在 d*g 的大作中提到】
: 2015-07-03《一发致胜》奥联体育
: 这就是我“训练日”的样子
: 我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太
: 极。我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一
: 样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离
: ，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。他们一整年下
: 来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳洲。
: 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为
: 我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的
: 量。然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、
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d**********9
发帖数: 5215 | 6 牛啊，顶尖运动员除了天赋之外，比的就是谁自律。。。 |
a*****0
发帖数: 6788 | 7 谁来说说为啥他中午不能吃蛋白质，要到下午和晚上才吃高蛋白？
还有为啥不能吃巧克力？ |
f*****n
发帖数: 18176 | 8 记者煽情
【在 a*****0 的大作中提到】
: 谁来说说为啥他中午不能吃蛋白质，要到下午和晚上才吃高蛋白？
: 还有为啥不能吃巧克力？
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z*******g
发帖数: 2429 | 9 下午和晚上吃蛋白质，主要是因为下午进行了力量训练。进行力量训练后，要靠补充蛋
白来修补损伤的肌肉。力量训练其实就是撕裂肌肉，然后通过蛋白质补充来让肌肉长得
更大。
不过从他的训练安排和网球本身的特点来看，以有氧运动为主。有氧运动会消耗肌肉，
所以他的目的是通过力量训练和蛋白质补充消耗掉的肌肉。
巧克力都是糖，对于职业运动员来说不应该吃。糖分会迅速升高体内血糖含量，有诸多
坏处，讲起来是长篇大论，这里就不提了。
不过我倒也是觉得中午不能补充蛋白不太能理解。
【在 a*****0 的大作中提到】
: 谁来说说为啥他中午不能吃蛋白质，要到下午和晚上才吃高蛋白？
: 还有为啥不能吃巧克力？
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s***i
发帖数: 6149 | 10 下午和晚上需要蛋白修复肌肉，中午需要碳水为下午的训练积蓄快速能量，蛋白质并不
是必要的，既然小德的饮食是严格控制的，下午摄取了足够的蛋白质，中午可能就不需
要了，蛋白质控制不好吃多了就长肌肉，但小德一身精肉，不像纳达尔那么bulky,才有
那么灵活的步伐，又不会对膝盖造成太多负担
【在 a*****0 的大作中提到】
: 谁来说说为啥他中午不能吃蛋白质，要到下午和晚上才吃高蛋白？
: 还有为啥不能吃巧克力？
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b**********s
发帖数: 9531 | 11 老费豆子也是类似的。
【在 t****7 的大作中提到】
: 太无趣了，德约以后状态下滑的话一定不会留恋网坛，应该会走得很坚决。
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t****7
发帖数: 11132 | 12 豆子是一根筋，看情形明年奥运后就差不多了。他的打法30岁后不会像老费一样有竞争
力。
【在 b**********s 的大作中提到】
: 老费豆子也是类似的。
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n*********e
发帖数: 25274 | 13 豆子没你看得那么弱，你太悲观鸟。。。
【在 t****7 的大作中提到】
: 豆子是一根筋，看情形明年奥运后就差不多了。他的打法30岁后不会像老费一样有竞争
: 力。
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u*********e
发帖数: 9616 | |
d****z
发帖数: 9761 | 15 有几个能做到这样的，TOP10我看都负担不起，能搞这样的至少长期稳居TOP 5奖金过千
万那是肯定的而且要有赞助
【在 d*g 的大作中提到】
: 2015-07-03《一发致胜》奥联体育
: 这就是我“训练日”的样子
: 我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太
: 极。我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一
: 样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离
: ，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。他们一整年下
: 来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳洲。
: 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为
: 我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的
: 量。然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、
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b**********s
发帖数: 9531 | 16 很多高位选手(top20?)都有健身师营养理疗师，当然少不了教练。
记得当年老费为了对付豆子，专门找了个和豆子风格一样的junior陪练。
选手这些开销其实都不大，开销最大的是大牌教练，还有全团队的路费住宿什么的。健
身教练有时候也会很贵的。记得老费有好几年就没有教练，但有健身教练。
【在 d****z 的大作中提到】
: 有几个能做到这样的，TOP10我看都负担不起，能搞这样的至少长期稳居TOP 5奖金过千
: 万那是肯定的而且要有赞助
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T*U
发帖数: 22634 | 17 跟圈养的牲口差不多了。
【在 d*g 的大作中提到】
: 2015-07-03《一发致胜》奥联体育
: 这就是我“训练日”的样子
: 我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太
: 极。我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一
: 样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离
: ，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。他们一整年下
: 来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳洲。
: 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为
: 我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的
: 量。然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、
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T****x
发帖数: 950 | 18 小报记者夸张。。。
这种大牌有自己专门营养师和食谱正常，巧克力那里明显煽情。。又不是多增胖的东西
，少吃点淀粉，啃几口巧克力绝对没事儿吧
【在 d*g 的大作中提到】
: 2015-07-03《一发致胜》奥联体育
: 这就是我“训练日”的样子
: 我每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太
: 极。我的早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一
: 样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合，然后他们时时刻刻跟我形影不离
: ，盯着我吃的喝的每一样东西，盯着我的每一个动作，直到我上床睡觉。他们一整年下
: 来天天陪着我，无论是在5月的巴黎、8月的纽约，还是1月的澳洲。
: 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为
: 我特别调制的运动饮料，他会按照我每天的需要，仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的
: 量。然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃适合我的无麸质、
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d****z
发帖数: 9761 | 19 到没有，小德情况特殊些，因为他得吃GLUTEN FREE的饮食，乱吃不行，尤其是外面的
东西更不能随便吃了
【在 T****x 的大作中提到】
: 小报记者夸张。。。
: 这种大牌有自己专门营养师和食谱正常，巧克力那里明显煽情。。又不是多增胖的东西
: ，少吃点淀粉，啃几口巧克力绝对没事儿吧
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z*********n
发帖数: 94654 | 20 小德真是推动了一个multi billion $产业啊
本来无面筋食物是个新潮流，也没那么形成气候
自从他11年表明态度无面筋饮食变成世界第一后，这个产业这四五年迅猛发展啊
【在 d****z 的大作中提到】
: 到没有，小德情况特殊些，因为他得吃GLUTEN FREE的饮食，乱吃不行，尤其是外面的
: 东西更不能随便吃了
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K****D
发帖数: 30533 | 21 他到底是鸡蛋还是鸡啊？是产业迅猛了他才去追风的吧？
【在 z*********n 的大作中提到】
: 小德真是推动了一个multi billion $产业啊
: 本来无面筋食物是个新潮流，也没那么形成气候
: 自从他11年表明态度无面筋饮食变成世界第一后，这个产业这四五年迅猛发展啊
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z*********n
发帖数: 94654 | 22 我觉得那个时候产业在上升期，但是没有那么厉害
他绝对是大幅推动了这个产业
现在一说无面筋食物就拿他做栗子
【在 K****D 的大作中提到】
: 他到底是鸡蛋还是鸡啊？是产业迅猛了他才去追风的吧？
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x********i
发帖数: 140 | 23 那找他做代言了吗？
【在 z*********n 的大作中提到】
: 我觉得那个时候产业在上升期，但是没有那么厉害
: 他绝对是大幅推动了这个产业
: 现在一说无面筋食物就拿他做栗子
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z*********n
发帖数: 94654 | 24 产业，又布什具体产品
再说，不给钱已经这么大的效果了，何苦给他钱呢
【在 x********i 的大作中提到】
: 那找他做代言了吗？
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x********i
发帖数: 140 | 25 不知在哪看到好像小德自己要做这方面的产品。
【在 z*********n 的大作中提到】
: 产业，又布什具体产品
: 再说，不给钱已经这么大的效果了，何苦给他钱呢
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