d*g 发帖数: 16592 | 1 2015-07-03《一发致胜》奥联体育
这就是我“训练日”的样子
我每天早上起床会先喝一杯水,然后开始做20分钟的伸展,有时会再做一下瑜伽或打太
极。我的早餐经过精密设计,让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一
样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合,然后他们时时刻刻跟我形影不离
,盯着我吃的喝的每一样东西,盯着我的每一个动作,直到我上床睡觉。他们一整年下
来天天陪着我,无论是在5月的巴黎、8月的纽约,还是1月的澳洲。
我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时,中间用温水补充水分,还会吸几口防护员为
我特别调制的运动饮料,他会按照我每天的需要,仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的
量。然后我再做伸展、按摩,接着吃午饭——避开糖和蛋白质,只吃适合我的无麸质、
无乳制品的碳水化合物。
再就是负重训练时间,用哑铃或弹力绳练1小时左右——每一组动作都要用高磅数弹力
绳、低重量哑铃做一遍,最多要做20组动作。下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮
料,含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展,然后是另一堂训练课程,练球90
分钟,看看发球和回球有没有不顺或动作走样的地方。然后再做第四次伸展,也可能再
按摩一次。
到了这个时候,我已经连续训练接近8个小时,还有一点时间参加公关活动,通常是记
者会或小规模的慈善活动。然后就吃晚饭——高蛋白、沙拉,没有碳水化合物,没有甜
点。之后我可能会看书1小时左右,通常是自我提升或心灵冥想方面的书籍,或者是写
日记。最后,上床睡觉。
要成为世界排名第一,必须付出什么样的努力?
网球跟其他大多数运动项目不同,其实没有所谓的“非球季”时间。我一年有11个月必
须做好准备,对战全球最顶尖的球员,甚至可能是网球史上最强的球员。为了确保目前
饮食是最符合身体所需的,我至少每6个月要验血一次,检查体内维生素和矿物质的含
量高低,同时了解我的身体是否产生了更大量的抗体,如果是,表示我可能正因为某种
食物产生过敏反应。我有时会用生物反馈仪来检测我的压力高低。我的团队跟着我绕着
地球跑:经纪人亚塔迪,让我能按照时间表作息和保持理智;物理治疗师艾马诺维奇,
掌管我的身体健康;教练瓦伊达和助理教练维米奇,让我的球技不会退步;我的女友伊
莲娜·里斯蒂奇,为我做饭,陪我受训,让我的生活保持稳定。我最亲近的人大多是塞
尔维亚人,大家都曾经历过战争蹂躏的惊恐,也很清楚我经过了多大困难,才能有现在
的生活。
一场巡回赛下来,我可能必须在两星期内打最多20个小时的网球,而且是最高强度的竞
技。这场巡回赛可能是在墨尔本、迈阿密或蒙特卡罗,在加州、克罗地亚或中国,跟下
一场赛事之间也许只相隔几天,我得从地球的一端飞到另一端。我生命中的每一天、每
一刻,全部投入于让自己保持在排名第一这件事上。只能严格自律,没有一丝松懈的空
间。
要多么自律?2012年1月,我在澳网冠军决赛中击败纳达尔,比赛历时5小时又53分钟—
—这是澳网史上历时最长的一场比赛,也是网球职业化的“公开赛”年代以来,历时最
长的大满贯单打决赛。许多球评称这场比赛为“史上最伟大的网球赛”。
赢得冠军之后,我坐在墨尔本的更衣室里,想做一件事情:尝一口巧克力。我从2010年
夏天以来就没尝过了。艾马诺维奇拿了一根巧克力棒给我。我掰下一块,小小的一块,
丢进嘴里,让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。
要当第一,就要付出这样的代价。 |
n*********e 发帖数: 25274 | |
t****7 发帖数: 11132 | 3 太无趣了,德约以后状态下滑的话一定不会留恋网坛,应该会走得很坚决。 |
f*****n 发帖数: 18176 | |
z*******g 发帖数: 2429 | 5 午饭避开蛋白质这件事不能理解。
其他的说实话也不是很难做到。经常锻炼的人基本都是这一个套路,跟我平时的饮食差
不多,当然我的力量和有氧训练只能下班后来,不可能像他这么长时间。
毕竟我不需要保持天下第一的排名,所以有的时候还吃点巧克力,晚饭也偶尔吃点碳水
。感觉人生比小德有意义多了!
【在 d*g 的大作中提到】 : 2015-07-03《一发致胜》奥联体育 : 这就是我“训练日”的样子 : 我每天早上起床会先喝一杯水,然后开始做20分钟的伸展,有时会再做一下瑜伽或打太 : 极。我的早餐经过精密设计,让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一 : 样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合,然后他们时时刻刻跟我形影不离 : ,盯着我吃的喝的每一样东西,盯着我的每一个动作,直到我上床睡觉。他们一整年下 : 来天天陪着我,无论是在5月的巴黎、8月的纽约,还是1月的澳洲。 : 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时,中间用温水补充水分,还会吸几口防护员为 : 我特别调制的运动饮料,他会按照我每天的需要,仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的 : 量。然后我再做伸展、按摩,接着吃午饭——避开糖和蛋白质,只吃适合我的无麸质、
|
d**********9 发帖数: 5215 | 6 牛啊,顶尖运动员除了天赋之外,比的就是谁自律。。。 |
a*****0 发帖数: 6788 | 7 谁来说说为啥他中午不能吃蛋白质,要到下午和晚上才吃高蛋白?
还有为啥不能吃巧克力? |
f*****n 发帖数: 18176 | 8 记者煽情
【在 a*****0 的大作中提到】 : 谁来说说为啥他中午不能吃蛋白质,要到下午和晚上才吃高蛋白? : 还有为啥不能吃巧克力?
|
z*******g 发帖数: 2429 | 9 下午和晚上吃蛋白质,主要是因为下午进行了力量训练。进行力量训练后,要靠补充蛋
白来修补损伤的肌肉。力量训练其实就是撕裂肌肉,然后通过蛋白质补充来让肌肉长得
更大。
不过从他的训练安排和网球本身的特点来看,以有氧运动为主。有氧运动会消耗肌肉,
所以他的目的是通过力量训练和蛋白质补充消耗掉的肌肉。
巧克力都是糖,对于职业运动员来说不应该吃。糖分会迅速升高体内血糖含量,有诸多
坏处,讲起来是长篇大论,这里就不提了。
不过我倒也是觉得中午不能补充蛋白不太能理解。
【在 a*****0 的大作中提到】 : 谁来说说为啥他中午不能吃蛋白质,要到下午和晚上才吃高蛋白? : 还有为啥不能吃巧克力?
|
s***i 发帖数: 6149 | 10 下午和晚上需要蛋白修复肌肉,中午需要碳水为下午的训练积蓄快速能量,蛋白质并不
是必要的,既然小德的饮食是严格控制的,下午摄取了足够的蛋白质,中午可能就不需
要了,蛋白质控制不好吃多了就长肌肉,但小德一身精肉,不像纳达尔那么bulky,才有
那么灵活的步伐,又不会对膝盖造成太多负担
【在 a*****0 的大作中提到】 : 谁来说说为啥他中午不能吃蛋白质,要到下午和晚上才吃高蛋白? : 还有为啥不能吃巧克力?
|
|
|
b**********s 发帖数: 9531 | 11 老费豆子也是类似的。
【在 t****7 的大作中提到】 : 太无趣了,德约以后状态下滑的话一定不会留恋网坛,应该会走得很坚决。
|
t****7 发帖数: 11132 | 12 豆子是一根筋,看情形明年奥运后就差不多了。他的打法30岁后不会像老费一样有竞争
力。
【在 b**********s 的大作中提到】 : 老费豆子也是类似的。
|
n*********e 发帖数: 25274 | 13 豆子没你看得那么弱,你太悲观鸟。。。
【在 t****7 的大作中提到】 : 豆子是一根筋,看情形明年奥运后就差不多了。他的打法30岁后不会像老费一样有竞争 : 力。
|
u*********e 发帖数: 9616 | |
d****z 发帖数: 9761 | 15 有几个能做到这样的,TOP10我看都负担不起,能搞这样的至少长期稳居TOP 5奖金过千
万那是肯定的而且要有赞助
【在 d*g 的大作中提到】 : 2015-07-03《一发致胜》奥联体育 : 这就是我“训练日”的样子 : 我每天早上起床会先喝一杯水,然后开始做20分钟的伸展,有时会再做一下瑜伽或打太 : 极。我的早餐经过精密设计,让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一 : 样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合,然后他们时时刻刻跟我形影不离 : ,盯着我吃的喝的每一样东西,盯着我的每一个动作,直到我上床睡觉。他们一整年下 : 来天天陪着我,无论是在5月的巴黎、8月的纽约,还是1月的澳洲。 : 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时,中间用温水补充水分,还会吸几口防护员为 : 我特别调制的运动饮料,他会按照我每天的需要,仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的 : 量。然后我再做伸展、按摩,接着吃午饭——避开糖和蛋白质,只吃适合我的无麸质、
|
b**********s 发帖数: 9531 | 16 很多高位选手(top20?)都有健身师营养理疗师,当然少不了教练。
记得当年老费为了对付豆子,专门找了个和豆子风格一样的junior陪练。
选手这些开销其实都不大,开销最大的是大牌教练,还有全团队的路费住宿什么的。健
身教练有时候也会很贵的。记得老费有好几年就没有教练,但有健身教练。
【在 d****z 的大作中提到】 : 有几个能做到这样的,TOP10我看都负担不起,能搞这样的至少长期稳居TOP 5奖金过千 : 万那是肯定的而且要有赞助
|
T*U 发帖数: 22634 | 17 跟圈养的牲口差不多了。
【在 d*g 的大作中提到】 : 2015-07-03《一发致胜》奥联体育 : 这就是我“训练日”的样子 : 我每天早上起床会先喝一杯水,然后开始做20分钟的伸展,有时会再做一下瑜伽或打太 : 极。我的早餐经过精密设计,让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一 : 样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合,然后他们时时刻刻跟我形影不离 : ,盯着我吃的喝的每一样东西,盯着我的每一个动作,直到我上床睡觉。他们一整年下 : 来天天陪着我,无论是在5月的巴黎、8月的纽约,还是1月的澳洲。 : 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时,中间用温水补充水分,还会吸几口防护员为 : 我特别调制的运动饮料,他会按照我每天的需要,仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的 : 量。然后我再做伸展、按摩,接着吃午饭——避开糖和蛋白质,只吃适合我的无麸质、
|
T****x 发帖数: 950 | 18 小报记者夸张。。。
这种大牌有自己专门营养师和食谱正常,巧克力那里明显煽情。。又不是多增胖的东西
,少吃点淀粉,啃几口巧克力绝对没事儿吧
【在 d*g 的大作中提到】 : 2015-07-03《一发致胜》奥联体育 : 这就是我“训练日”的样子 : 我每天早上起床会先喝一杯水,然后开始做20分钟的伸展,有时会再做一下瑜伽或打太 : 极。我的早餐经过精密设计,让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一 : 样。接着我会在八点半左右和教练及物理治疗师会合,然后他们时时刻刻跟我形影不离 : ,盯着我吃的喝的每一样东西,盯着我的每一个动作,直到我上床睡觉。他们一整年下 : 来天天陪着我,无论是在5月的巴黎、8月的纽约,还是1月的澳洲。 : 我每天早上要跟陪练伙伴对打一个半小时,中间用温水补充水分,还会吸几口防护员为 : 我特别调制的运动饮料,他会按照我每天的需要,仔细斟酌维生素、矿物质和电解质的 : 量。然后我再做伸展、按摩,接着吃午饭——避开糖和蛋白质,只吃适合我的无麸质、
|
d****z 发帖数: 9761 | 19 到没有,小德情况特殊些,因为他得吃GLUTEN FREE的饮食,乱吃不行,尤其是外面的
东西更不能随便吃了
【在 T****x 的大作中提到】 : 小报记者夸张。。。 : 这种大牌有自己专门营养师和食谱正常,巧克力那里明显煽情。。又不是多增胖的东西 : ,少吃点淀粉,啃几口巧克力绝对没事儿吧
|
z*********n 发帖数: 94654 | 20 小德真是推动了一个multi billion $产业啊
本来无面筋食物是个新潮流,也没那么形成气候
自从他11年表明态度无面筋饮食变成世界第一后,这个产业这四五年迅猛发展啊
【在 d****z 的大作中提到】 : 到没有,小德情况特殊些,因为他得吃GLUTEN FREE的饮食,乱吃不行,尤其是外面的 : 东西更不能随便吃了
|
|
|
K****D 发帖数: 30533 | 21 他到底是鸡蛋还是鸡啊?是产业迅猛了他才去追风的吧?
【在 z*********n 的大作中提到】 : 小德真是推动了一个multi billion $产业啊 : 本来无面筋食物是个新潮流,也没那么形成气候 : 自从他11年表明态度无面筋饮食变成世界第一后,这个产业这四五年迅猛发展啊
|
z*********n 发帖数: 94654 | 22 我觉得那个时候产业在上升期,但是没有那么厉害
他绝对是大幅推动了这个产业
现在一说无面筋食物就拿他做栗子
【在 K****D 的大作中提到】 : 他到底是鸡蛋还是鸡啊?是产业迅猛了他才去追风的吧?
|
x********i 发帖数: 140 | 23 那找他做代言了吗?
【在 z*********n 的大作中提到】 : 我觉得那个时候产业在上升期,但是没有那么厉害 : 他绝对是大幅推动了这个产业 : 现在一说无面筋食物就拿他做栗子
|
z*********n 发帖数: 94654 | 24 产业,又布什具体产品
再说,不给钱已经这么大的效果了,何苦给他钱呢
【在 x********i 的大作中提到】 : 那找他做代言了吗?
|
x********i 发帖数: 140 | 25 不知在哪看到好像小德自己要做这方面的产品。
【在 z*********n 的大作中提到】 : 产业,又布什具体产品 : 再说,不给钱已经这么大的效果了,何苦给他钱呢
|