m****z
发帖数: 978 | 1 有个Y的教练跟我说，我唯一用的2划换气（二环）最不好。4划换气（四环）比二环好
，3划换气（三环）比四环好。她没细说所以然。俺要练的其它东西太多，也放在脑后
。俺其实没有明白其中的根本。看了D导和大家的评语和D导选定的自己的照片，好像有
点明白。抛砖引玉，大家讨论一下，把这搞明白。
现在回想，二环，左右动作截然不同，会导致我这样的恶果。左手总是在换气时划水=
有更多时间+更充足，甚至是过度的转体做后盾。而且是自然的转体和时间，因为要满
足换气。
换气时，时间多，转体多，间接导致 非换气测，时间少，转体少。可怜的右手总在憋
气时，转体不足下，时间少的情况下马虎划水。周而复始=动作烂。
1. 没时间+还要TI GLIDE = 更没时间抱水，没时间VF。
2. 最关键的就是没有足够的转体做后盾。没有转体=没有背阔肌。NO VF +没有背阔肌=
动力小不走水。D导火眼金睛，我上第一个视频就指出这问题，而且在没有水下视频时
就猜到了病根。
三脚猫TI+二环
而且TI强GLIDE+平衡。GLIDE要比平衡容易学的多，弟子我就注意GLIDE啦。咱这没有自
由泳童子功的人，GLIDE就容易变形。平衡还没过关，就更容易变形。然后手腿下意识
找平衡，加大变形，增大阻力=阻力大不走水。（要学TI的同学注意，这不是TI的问题
。是学TI同学在没练成平衡，容易有的毛病）
结果： 二环容易形成我这独臂老人！
动力小不走水 +阻力大不走水 = TNND 彻底不走水 （右划时，我没反方向走就偷笑了）
四环时，平时的换气手（我右手）有一次是在不换气下完成划水，除了换气一次，省下
三次，左右平衡，右侧少受欺负。四环的好处是，如果你只会一侧换气，坚决学不会双
侧换气，还想平衡一下，可以体会一下。但是这的憋死，偶尔练练行。
三环，最佳，左右平衡。没有一个固定的换气测，换气手。两侧平衡发展。两手都有一
次在换气时完成划水(时间转体格外多），这样两侧都能学习用背阔肌。昨晚毛瑟顿开
，才理解为啥Swim Smooth强调三环，而且还敢强调开水长距离三环。我总给自己找借
口不三环。就是长游需要降低乳酸，需要大量氧气，孙杨都二环，转体前后还一环呢。
所以没听SS的三环。现在知道三环是平衡发展两侧的法宝。
直接到三环不易。可以先练四环，或者交替二环（还是二环，去右侧，会左侧，好像听
说飞鱼这样练）。
三环平衡，反正，动力大走水 + 阻力小走水 = 彻底走水！
+++补充+++
三环 = 自然的提高频率，因为缺氧，还要三环，还是快点划吗，=加力划。
二环 = 还不憋气，着啥急，俺慢慢GLIDE到对岸。喔也！好低的stroke，Garmin 说我
SWOLF 效率都很“牛”，但是为啥我不没有一秒一码呢？！
++++++++++
报告完毕。先别鼓掌，请大牛们审查，下面Q&A。
抛砖引玉，大家讨论一下，把这搞明白。 |
W*******l
发帖数: 1868 | |
s****e
发帖数: 914 | |
m****z
发帖数: 978 | 4 靠。。。
静一静。。。哈哈。。。
其实是个很简单的问题。跟教练，正规军，这毛病一可能没有，二没有时就。。熟能生
巧了。而且人家早明白了，所以根本就没搭理。俺看了不少书，都没有认真说这个问题
，人
家没当回事，根本没搭理。
但俺是，老来才用大脑看书视频，脑子里贴黄纸条，硬性的命令肢体， 1234， 2234
，3234得练。
不是Organic小孩学。所以很不自然。我就是突然明白了这个简单问题，然后用唠叨语
言，连吼三遍，复杂的方法，来解释这简单问题。 |
d**y
发帖数: 18174 | 5 小孩学自由泳学会之后通常要用三划换气，两侧容易均衡，很多小孩即使比赛也用。
随着力量的成长的竞争的激烈，比赛用两划换气，训练仍然少不了三划。即使这样，仍
然有不少teenager在激烈的比赛里用三划。
这里假设两侧均衡天然就好，但是未必适用于所有人，否则就出不了ledecky这样的天
才。
我觉得三划或者两划开始都可以。可以试验一下三划看弱侧是否可以改善。但是用三划
就包治百病的可能性很小。
四划或者更多的N划，除非是练50米短距离的pro，否则在游泳池和开水里都没用，也不
是练无氧能力的好办法，基本上属于浪费时间。
比讨论X划更有意义的是两侧换气。两划也可以两侧换气，多少次划水换气方向改变一
次完全看个人习惯，和具体环境（比如游开水避开刺眼的一侧，或者为了draft别人可
以在侧面朝向这个人的脚换气）。
另外不要忘记练每划换气，最细粒度的两侧换气。无氧能力差在游泳池里游的，转身之
前可以每划换气，出水之后再每划换气。游开水的，有风浪需要憋气的时候露头之后抓
紧换气机会每划换气。
【在 m****z 的大作中提到】
: 有个Y的教练跟我说，我唯一用的2划换气（二环）最不好。4划换气（四环）比二环好
: ，3划换气（三环）比四环好。她没细说所以然。俺要练的其它东西太多，也放在脑后
: 。俺其实没有明白其中的根本。看了D导和大家的评语和D导选定的自己的照片，好像有
: 点明白。抛砖引玉，大家讨论一下，把这搞明白。
: 现在回想，二环，左右动作截然不同，会导致我这样的恶果。左手总是在换气时划水=
: 有更多时间+更充足，甚至是过度的转体做后盾。而且是自然的转体和时间，因为要满
: 足换气。
: 换气时，时间多，转体多，间接导致 非换气测，时间少，转体少。可怜的右手总在憋
: 气时，转体不足下，时间少的情况下马虎划水。周而复始=动作烂。
: 1. 没时间+还要TI GLIDE = 更没时间抱水，没时间VF。
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 organic这个词用的太妙了
【在 m****z 的大作中提到】
: 靠。。。
: 静一静。。。哈哈。。。
: 其实是个很简单的问题。跟教练，正规军，这毛病一可能没有，二没有时就。。熟能生
: 巧了。而且人家早明白了，所以根本就没搭理。俺看了不少书，都没有认真说这个问题
: ，人
: 家没当回事，根本没搭理。
: 但俺是，老来才用大脑看书视频，脑子里贴黄纸条，硬性的命令肢体， 1234， 2234
: ，3234得练。
: 不是Organic小孩学。所以很不自然。我就是突然明白了这个简单问题，然后用唠叨语
: 言，连吼三遍，复杂的方法，来解释这简单问题。
|
m****z
发帖数: 978 | 7 “比讨论X划更有意义的是两侧换气。”
一针见血，完全同意。
两侧换气，就是三环的最大好处。
一侧换气也是俺的病根。
今天有“待得烂”DEADLINE，你们先讨论。我下午再狡辩。喔也！！
【在 d**y 的大作中提到】
: 小孩学自由泳学会之后通常要用三划换气，两侧容易均衡，很多小孩即使比赛也用。
: 随着力量的成长的竞争的激烈，比赛用两划换气，训练仍然少不了三划。即使这样，仍
: 然有不少teenager在激烈的比赛里用三划。
: 这里假设两侧均衡天然就好，但是未必适用于所有人，否则就出不了ledecky这样的天
: 才。
: 我觉得三划或者两划开始都可以。可以试验一下三划看弱侧是否可以改善。但是用三划
: 就包治百病的可能性很小。
: 四划或者更多的N划，除非是练50米短距离的pro，否则在游泳池和开水里都没用，也不
: 是练无氧能力的好办法，基本上属于浪费时间。
: 比讨论X划更有意义的是两侧换气。两划也可以两侧换气，多少次划水换气方向改变一
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h*******s
发帖数: 3094 | 8 只会一侧换气（右侧），喜欢四划换气的飘过。其实我当年是以学会2侧换气作为我自
学自由泳成功的标志的。后来懒了，一直喜欢右侧换气。但是换气时候动作变形很厉害
。现在游泳班教练让我闭气6划，然后连续换4次气，再闭气6划。后来又让我改成4+4.
我现在可以做到，不过每次左侧只能做到出水，还不能好好换气。
要练的东西实在太多，是不是说明提高还有很大空间。好事。 |
d**y
发帖数: 18174 | 9 我念叨的其实更适用于小孩学习。
大人，我觉得千招会不如一招精。哪怕就是练所谓最慢的蛙泳，练好了一样pass群众水
平自由泳的。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 只会一侧换气（右侧），喜欢四划换气的飘过。其实我当年是以学会2侧换气作为我自
: 学自由泳成功的标志的。后来懒了，一直喜欢右侧换气。但是换气时候动作变形很厉害
: 。现在游泳班教练让我闭气6划，然后连续换4次气，再闭气6划。后来又让我改成4+4.
: 我现在可以做到，不过每次左侧只能做到出水，还不能好好换气。
: 要练的东西实在太多，是不是说明提高还有很大空间。好事。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 如果你还没有学没有大量练三划换气，不如先练到边换侧，不耽误你加强弱侧，不会气短
比如去程朝右换气，回程朝左换气
岸上的美女救生员可能觉得你怎么总看着她，回程还故意换个换气侧继续看她……
【在 m****z 的大作中提到】
: “比讨论X划更有意义的是两侧换气。”
: 一针见血，完全同意。
: 两侧换气，就是三环的最大好处。
: 一侧换气也是俺的病根。
: 今天有“待得烂”DEADLINE，你们先讨论。我下午再狡辩。喔也！！
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m****z
发帖数: 978 | 11 哈哈！！！
好像是经验之谈。。。哈哈。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你还没有学没有大量练三划换气，不如先练到边换侧，不耽误你加强弱侧，不会气短
: 比如去程朝右换气，回程朝左换气
: 岸上的美女救生员可能觉得你怎么总看着她，回程还故意换个换气侧继续看她……
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d**y
发帖数: 18174 | 12 如果是丑女，用两侧换气可以不看她
【在 m****z 的大作中提到】
: 哈哈！！！
: 好像是经验之谈。。。哈哈。
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m****z
发帖数: 978 | 13 俺也这样打算。。
先去程朝右换气，回程朝左换气
然后三环。
气短
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你还没有学没有大量练三划换气，不如先练到边换侧，不耽误你加强弱侧，不会气短
: 比如去程朝右换气，回程朝左换气
: 岸上的美女救生员可能觉得你怎么总看着她，回程还故意换个换气侧继续看她……
|
d**y
发帖数: 18174 | 14 又多了n多排列组合，这下你的练习量又要增长……
看来非usrpt搞不定
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺也这样打算。。
: 先去程朝右换气，回程朝左换气
: 然后三环。
:
: 气短
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h*******s
发帖数: 3094 | 15 好，现在强迫自己左侧换气，先四划开始，等练好了，就3划两边换气。
我没练啥啊，虽然很羡慕会蝶泳。但是没把自由泳游好之前，我不打算学。
主要野路子自学成才的自由泳，除了打水划手基本动作，其他都要改啊。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我念叨的其实更适用于小孩学习。
: 大人，我觉得千招会不如一招精。哪怕就是练所谓最慢的蛙泳，练好了一样pass群众水
: 平自由泳的。
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m****z
发帖数: 978 | 16 四划大牛。。一看就是跑版高人。
俺的Garmin Swim PR yardage 是我孩子他妈创的。。
人家不练游泳，就打酱油半马，
上星期一游，3050码，超我最高Yardage。（不过，速度不可能跟俺这泳版的比啦）
【在 h*******s 的大作中提到】
: 好，现在强迫自己左侧换气，先四划开始，等练好了，就3划两边换气。
: 我没练啥啊，虽然很羡慕会蝶泳。但是没把自由泳游好之前，我不打算学。
: 主要野路子自学成才的自由泳，除了打水划手基本动作，其他都要改啊。
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h*******s
发帖数: 3094 | 17 我这个人比较容易紧张，如果单侧2划一换，估计这辈子都协调不好了。每次换气都需
要酝酿一下，哈哈。
【在 m****z 的大作中提到】
: 四划大牛。。一看就是跑版高人。
: 俺的Garmin Swim PR yardage 是我孩子他妈创的。。
: 人家不练游泳，就打酱油半马，
: 上星期一游，3050码，超我最高Yardage。（不过，速度不可能跟俺这泳版的比啦）
|
d**y
发帖数: 18174 | 18 你和拔兄可能都太谦虚了，经常以“野路子”自居。你看拔兄的蹬壁之后迅速调整转侧
滑，我看“野路子”练就的超好水感是基础。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 好，现在强迫自己左侧换气，先四划开始，等练好了，就3划两边换气。
: 我没练啥啊，虽然很羡慕会蝶泳。但是没把自由泳游好之前，我不打算学。
: 主要野路子自学成才的自由泳，除了打水划手基本动作，其他都要改啊。
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 他是谦虚，我不是。我这人惯会给自己找借口。以前自由泳游得慢，我一直归咎于身体
的先天条件差，虽然知道技术肯定有差距。不过没想到技术差距这么大，
不过挺高兴的，还有上升空间，没耐心的人就是这样，必须要有点点刺激才能进步。不
然就松懈了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你和拔兄可能都太谦虚了，经常以“野路子”自居。你看拔兄的蹬壁之后迅速调整转侧
: 滑，我看“野路子”练就的超好水感是基础。
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d**y
发帖数: 18174 | 20 速度不太快的时候多做做drill，正确做到动作基本正确，配合基本顺畅，尽量避免千
万次地重复错误
【在 h*******s 的大作中提到】
: 他是谦虚，我不是。我这人惯会给自己找借口。以前自由泳游得慢，我一直归咎于身体
: 的先天条件差，虽然知道技术肯定有差距。不过没想到技术差距这么大，
: 不过挺高兴的，还有上升空间，没耐心的人就是这样，必须要有点点刺激才能进步。不
: 然就松懈了。
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m****z
发帖数: 978 | 21 俺就是自以为是，过早减少Drill，开始给Garmin 喂Yardage。
唉，自学半天，下了N多功夫，视频，书本，弯路。
真是野路子，吃力不讨好。
最后还是破绽百出。
最后的结论，我觉的最好别自学。
最好跟教练学，最好是好的私教。
【在 d**y 的大作中提到】
: 速度不太快的时候多做做drill，正确做到动作基本正确，配合基本顺畅，尽量避免千
: 万次地重复错误
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d**y
发帖数: 18174 | 22 身体条件和动作已经足够好了。要是论精益求精的劲头，堪比david guthrie。跟他学
，定个目标，10年drop X秒。
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺就是自以为是，过早减少Drill，开始给Garmin 喂Yardage。
: 唉，自学半天，下了N多功夫，视频，书本，弯路。
: 真是野路子，吃力不讨好。
: 最后还是破绽百出。
: 最后的结论，我觉的最好别自学。
: 最好跟教练学，最好是好的私教。
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m****z
发帖数: 978 | 23 俺最不善长Drop：
秒，磅。不知道哪个更难？
【在 d**y 的大作中提到】
: 身体条件和动作已经足够好了。要是论精益求精的劲头，堪比david guthrie。跟他学
: ，定个目标，10年drop X秒。
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d**y
发帖数: 18174 | 24 如果以游泳为主要运动，没有心脏关节问题的话，体重大点没关系
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺最不善长Drop：
: 秒，磅。不知道哪个更难？
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m****z
发帖数: 978 | 25 这也是俺深爱游泳主要原因之一。
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果以游泳为主要运动，没有心脏关节问题的话，体重大点没关系
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d**y
发帖数: 18174 | 26 看附图，drag coefficient 0.04的那个形状，你可以考虑让体形向这个方向转化
【在 m****z 的大作中提到】
: 这也是俺深爱游泳主要原因之一。
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s**a
发帖数: 1995 | 27 就猫头鹰这个体型。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看附图，drag coefficient 0.04的那个形状，你可以考虑让体形向这个方向转化
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w*******g
发帖数: 342 | 28 俺最近也在换气的问题上纠结中。
以前一直是您的三环，慢慢悠悠，游会儿歇会儿，顺便鄙视一下天天来泳池开party的
韩国大叔大妈们。自从上了泳版遛了一圈儿，倍受激励，严重考虑加速问题，于是开始
尝试二环。
三环时，感觉右边换气充分，左边常常嘴里进水。然后自以为俺右边换气比左边帅。
改二环以后，发现右边换气时，阻力急增，滑行的感觉全无，楞是比三环多出三划。估
计还是左手加头部的问题，看来要从drill入手了。
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺也这样打算。。
: 先去程朝右换气，回程朝左换气
: 然后三环。
:
: 气短
|
s****e
发帖数: 914 | 29 为什么大家都是右侧是强侧，而我是左侧呢？
道听途说的，自由泳左边出问题找右边的原因。在换气上，好像有点道理。左边进水，
可能右臂没有贴紧造成抬头换气。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 俺最近也在换气的问题上纠结中。
: 以前一直是您的三环，慢慢悠悠，游会儿歇会儿，顺便鄙视一下天天来泳池开party的
: 韩国大叔大妈们。自从上了泳版遛了一圈儿，倍受激励，严重考虑加速问题，于是开始
: 尝试二环。
: 三环时，感觉右边换气充分，左边常常嘴里进水。然后自以为俺右边换气比左边帅。
: 改二环以后，发现右边换气时，阻力急增，滑行的感觉全无，楞是比三环多出三划。估
: 计还是左手加头部的问题，看来要从drill入手了。
|
m****z
发帖数: 978 | 30 俺纸上谈兵。几乎从来没三环过。几乎永远都是右侧唤。弱侧二环都很少游，更没测过
，感觉比右侧慢很多。我准备练交叉二环，去一侧，回弱测。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 俺最近也在换气的问题上纠结中。
: 以前一直是您的三环，慢慢悠悠，游会儿歇会儿，顺便鄙视一下天天来泳池开party的
: 韩国大叔大妈们。自从上了泳版遛了一圈儿，倍受激励，严重考虑加速问题，于是开始
: 尝试二环。
: 三环时，感觉右边换气充分，左边常常嘴里进水。然后自以为俺右边换气比左边帅。
: 改二环以后，发现右边换气时，阻力急增，滑行的感觉全无，楞是比三环多出三划。估
: 计还是左手加头部的问题，看来要从drill入手了。
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m****z
发帖数: 978 | 31 很有道理。准备像老费学习，左右开弓。这个视频值了，说明动作还有很大潜力可挖。
TI 的平衡，我还是练得不到家。平衡是根基。平衡才能离线。平衡才好发力。
平衡 > 流线 > 发力
【在 s****e 的大作中提到】
: 为什么大家都是右侧是强侧，而我是左侧呢？
: 道听途说的，自由泳左边出问题找右边的原因。在换气上，好像有点道理。左边进水，
: 可能右臂没有贴紧造成抬头换气。
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p*******4
发帖数: 1254 | 32 我自己练就是四环和二环。
准备活动或者技术游四环，上量了就改二环。
长距离三环会有种头都甩飞了的感觉 |
w*******g
发帖数: 342 | 33 比较奇怪，我只有三划的时候，右侧换气感觉顺。两划时，现在左边比右边好。我觉得
和转体有关，还有相对侧手臂前伸方向及角度。俺这脖子，电脑病入了膏肓，有时感觉
想贴手臂都贴不上。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 为什么大家都是右侧是强侧，而我是左侧呢？
: 道听途说的，自由泳左边出问题找右边的原因。在换气上，好像有点道理。左边进水，
: 可能右臂没有贴紧造成抬头换气。
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h*******s
发帖数: 3094 | 34 我这几次试了3划，没困难啊！你可能转体要加强。出水时机也要改变。我的时机貌似
没达到教练要求，但是比原来有改善。
【在 m****z 的大作中提到】
: 俺纸上谈兵。几乎从来没三环过。几乎永远都是右侧唤。弱侧二环都很少游，更没测过
: ，感觉比右侧慢很多。我准备练交叉二环，去一侧，回弱测。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 35 我觉得我自己的身体条件一般，甚至差的。不过是喜欢体育运动，锻炼较多，所以我体
能上面其实没有很大上升空间。希望靠技术改进，有点提高。如果游泳像跑步跳远这样
有个达标打分，我的目标永远都是90分。100需要一点点天赋。目前游泳感觉60分，而
且主要靠体能优势。希望靠技术提高到80,最好90分。最后10分的努力需要太多付出，
没时间啊，性价比有点低。其他运动也有诱惑啊！我很花心的，呵呵，注意力不能集中
那种。
【在 d**y 的大作中提到】
: 身体条件和动作已经足够好了。要是论精益求精的劲头，堪比david guthrie。跟他学
: ，定个目标，10年drop X秒。
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d**y
发帖数: 18174 | 36 三划换气觉得转头太频繁，在两侧转体不对称的人里似乎比较常见。觉得向转体幅度大
的一侧换气不用怎么转脖子，很舒服。
【在 p*******4 的大作中提到】
: 我自己练就是四环和二环。
: 准备活动或者技术游四环，上量了就改二环。
: 长距离三环会有种头都甩飞了的感觉
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 除非你是左撇子，通常右侧换气有优势。
转体的问题，最好也能divide n conquer。左手入水点一点点向外侧移动（越往外，越
容易找到腋窝先下压的感觉），看是否能容易一点；手入水点不改，手甚至可以不动，
拿着板子，重复做右腿打水+转体，看能不能找到舒服的右侧换气感觉；如果仍然没有
改善，也许是右侧换气的时候眼睛在看右前方（你主观上可能觉得在看正右侧，但是未
必），头侧着略仰起，脖子和后背也许有点后仰，没有做到chin in，嘴略微迎水。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 比较奇怪，我只有三划的时候，右侧换气感觉顺。两划时，现在左边比右边好。我觉得
: 和转体有关，还有相对侧手臂前伸方向及角度。俺这脖子，电脑病入了膏肓，有时感觉
: 想贴手臂都贴不上。。。
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w*******g
发帖数: 342 | 38 不愧是D指导啊。
确实有仰头的趋势，因为想贴前伸的手，而且前伸的手角度偏低，加上忌讳会往后看，
结果僵硬地有些仰了。另外，因为没有三划的左边转体，右侧呼吸转体后转回的不够，
左手划水有过中线之嫌，也就是说，整个身体有偏右转。这个通过左手入手点外移可能
有帮助。
明天赶紧去试
【在 d**y 的大作中提到】
: 除非你是左撇子，通常右侧换气有优势。
: 转体的问题，最好也能divide n conquer。左手入水点一点点向外侧移动（越往外，越
: 容易找到腋窝先下压的感觉），看是否能容易一点；手入水点不改，手甚至可以不动，
: 拿着板子，重复做右腿打水+转体，看能不能找到舒服的右侧换气感觉；如果仍然没有
: 改善，也许是右侧换气的时候眼睛在看右前方（你主观上可能觉得在看正右侧，但是未
: 必），头侧着略仰起，脖子和后背也许有点后仰，没有做到chin in，嘴略微迎水。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 39 腋窝下压和chin in完全忘记了啊。现在能感觉，在水里的几划，转体和自以为还可以
的高肘不错。一旦换气，手就有点直，总有点下意识想寻找支撑的感觉。
【在 d**y 的大作中提到】
: 除非你是左撇子，通常右侧换气有优势。
: 转体的问题，最好也能divide n conquer。左手入水点一点点向外侧移动（越往外，越
: 容易找到腋窝先下压的感觉），看是否能容易一点；手入水点不改，手甚至可以不动，
: 拿着板子，重复做右腿打水+转体，看能不能找到舒服的右侧换气感觉；如果仍然没有
: 改善，也许是右侧换气的时候眼睛在看右前方（你主观上可能觉得在看正右侧，但是未
: 必），头侧着略仰起，脖子和后背也许有点后仰，没有做到chin in，嘴略微迎水。
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y**c
发帖数: 6307 | 40 whale
【在 s**a 的大作中提到】
: 就猫头鹰这个体型。
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A**M
发帖数: 113 | 41 练练body rotation drill, 或UNCO drill, 呼吸时木有手可支撑
【在 h*******s 的大作中提到】
: 腋窝下压和chin in完全忘记了啊。现在能感觉，在水里的几划，转体和自以为还可以
: 的高肘不错。一旦换气，手就有点直，总有点下意识想寻找支撑的感觉。
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h*******s
发帖数: 3094 | 42 多谢，去找找视频。
【在 A**M 的大作中提到】
: 练练body rotation drill, 或UNCO drill, 呼吸时木有手可支撑
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l*******n
发帖数: 905 | 43 开始学自由泳时教练让三划换气，所以就习惯了。Spring 25／50 yard四划换气，感觉
气不够用就变成三划换气。我想还是习惯成自然。
【在 d**y 的大作中提到】
: 小孩学自由泳学会之后通常要用三划换气，两侧容易均衡，很多小孩即使比赛也用。
: 随着力量的成长的竞争的激烈，比赛用两划换气，训练仍然少不了三划。即使这样，仍
: 然有不少teenager在激烈的比赛里用三划。
: 这里假设两侧均衡天然就好，但是未必适用于所有人，否则就出不了ledecky这样的天
: 才。
: 我觉得三划或者两划开始都可以。可以试验一下三划看弱侧是否可以改善。但是用三划
: 就包治百病的可能性很小。
: 四划或者更多的N划，除非是练50米短距离的pro，否则在游泳池和开水里都没用，也不
: 是练无氧能力的好办法，基本上属于浪费时间。
: 比讨论X划更有意义的是两侧换气。两划也可以两侧换气，多少次划水换气方向改变一
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d**y
发帖数: 18174 | 44 练IM吧
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我觉得我自己的身体条件一般，甚至差的。不过是喜欢体育运动，锻炼较多，所以我体
: 能上面其实没有很大上升空间。希望靠技术改进，有点提高。如果游泳像跑步跳远这样
: 有个达标打分，我的目标永远都是90分。100需要一点点天赋。目前游泳感觉60分，而
: 且主要靠体能优势。希望靠技术提高到80,最好90分。最后10分的努力需要太多付出，
: 没时间啊，性价比有点低。其他运动也有诱惑啊！我很花心的，呵呵，注意力不能集中
: 那种。
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d**y
发帖数: 18174 | 45 和小孩学游泳不太一样，对已经存在的问题，学习和训练是一个矫枉过正的过程，针对
一个毛病肯定要过度修正，然后再往回修正，只要一次次幅度减小即可。
chin in向侧后看，比仰头向侧前看好一些。这样你有机会保持大幅度侧身滑行。在同
伴帮助下逐渐校正，记住向侧面看的感觉。
拍video回家看是个办法，但是反射弧太长。一个更好的方法是，让同伴在岸上走，保
持和你同步，你用单侧换气，一直看他的脚；如果他发现你上身有变形，比如脖子向后
倾（这时也可以看他的脚），跺一下左脚；如果你脖子向前倾，跺一下右脚。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 不愧是D指导啊。
: 确实有仰头的趋势，因为想贴前伸的手，而且前伸的手角度偏低，加上忌讳会往后看，
: 结果僵硬地有些仰了。另外，因为没有三划的左边转体，右侧呼吸转体后转回的不够，
: 左手划水有过中线之嫌，也就是说，整个身体有偏右转。这个通过左手入手点外移可能
: 有帮助。
: 明天赶紧去试
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d**y
发帖数: 18174 | 46 拔兄说的需要贴小纸条的情况，最重要的一点，就一个字，转。想抬头换气的时候，记
得转头而不是抬头；想胳膊下压支撑一下的时候，记住从肩到髋转，可以带着胳膊一起
转；觉得游起来忽左忽右，八成平趴姿势下有左右偏移，除了入水点可能有问题，更大
的问题也出在转上。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 腋窝下压和chin in完全忘记了啊。现在能感觉，在水里的几划，转体和自以为还可以
: 的高肘不错。一旦换气，手就有点直，总有点下意识想寻找支撑的感觉。
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d**y
发帖数: 18174 | 47 空气阻力和水的阻力模型应该差不多。猫头鹰飞的快吗？
【在 s**a 的大作中提到】
: 就猫头鹰这个体型。
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