d**y
发帖数: 18174 | |
l*****z
发帖数: 13617 | 2 为啥要跳最后一下？模拟蹬壁？
【在 d**y 的大作中提到】
: 水里练习时间有限的，试试这个陆上练习
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d**y
发帖数: 18174 | 3 没错。我看那个台阶应该再高一点。
【在 l*****z 的大作中提到】
: 为啥要跳最后一下？模拟蹬壁？
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h*******s
发帖数: 3094 | 4 问个很土的问题，这个陆上的，手撑地的动作，在泳池里是触壁的动作吗？万事起头难
，我就是死活没有这个启动翻滚的初动力，就翻不了。 |
d**y
发帖数: 18174 | 5 手撑一下那个高的垫子是地上练不得已，因为前空翻是高难度。
水里初练的时候，可以手放到腿侧，手掌心翻向上，翻的时候向上用力帮助身体翻转；
等到练熟之后，要去掉手掌的这个动作（也就是说完全靠速度、抬臀和躯干的力量翻，
不再用手帮忙），以便更早手臂夹头滑行。
关于“第一次”：在基本静止的情况下，把鼻子夹住，让辅助者把你翻一圈。然后去掉
鼻夹，屏住气，让他再翻你一圈。接着你慢慢出气，他再翻你一圈。最后，自己原地跳
起来，争取翻半圈以上。如此反复，你的心理障碍就基本没有了。和治疗恐高症的原理
一样。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 问个很土的问题，这个陆上的，手撑地的动作，在泳池里是触壁的动作吗？万事起头难
: ，我就是死活没有这个启动翻滚的初动力，就翻不了。
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h*******s
发帖数: 3094 | |
d**y
发帖数: 18174 | 7 在水里把人翻一圈不费力，辅助者也不必会游泳。练习者应该多尝试不同的姿势，比如
团身抱多紧，视线看脚尖好还是看膝盖好，何时腿打开，确保打开蹬壁能蹬上最大力量
。练习过程中锁定最顺畅翻身的感觉。稍熟悉之后最好和蹬壁结合起来练，蹬几次之后
腿前后的肌肉都要累甚至酸疼才对，只是单侧累不行。根据黑猫反馈，更细的细节无益
，所以就不多码字了，多尝试几种组合就好。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 太感谢了！我要慢慢体会体会再试试。
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h*******s
发帖数: 3094 | 8 我一个人练，找不到人帮我翻。昨天在泳池自己抱着腿，试了好几次，静止状态下，努
力把脖子靠近膝盖，还是不行。根本没有翻过去的动力啊！
【在 d**y 的大作中提到】
: 在水里把人翻一圈不费力，辅助者也不必会游泳。练习者应该多尝试不同的姿势，比如
: 团身抱多紧，视线看脚尖好还是看膝盖好，何时腿打开，确保打开蹬壁能蹬上最大力量
: 。练习过程中锁定最顺畅翻身的感觉。稍熟悉之后最好和蹬壁结合起来练，蹬几次之后
: 腿前后的肌肉都要累甚至酸疼才对，只是单侧累不行。根据黑猫反馈，更细的细节无益
: ，所以就不多码字了，多尝试几种组合就好。
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l*******n
发帖数: 905 | 9 我在练flip-turn，可以翻，就是一蹬腿就下沉。最初翻完后，一小时以后鼻子还流水。
【在 d**y 的大作中提到】
: 水里练习时间有限的，试试这个陆上练习
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h**r
发帖数: 8078 | 10 哈哈哈，笑死了，一小时后鼻子还流水，那是你在流鼻涕。
蹬腿的时候手臂向上，一蹬就到水面上了嘛。
水。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 我在练flip-turn，可以翻，就是一蹬腿就下沉。最初翻完后，一小时以后鼻子还流水。
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h**r
发帖数: 8078 | 11 最开始练习翻身的时候，不要抱着腿，腿要不停的上下打水才容易翻过去，胳膊也要不
停的转小圈拨水。还是需要有人帮你一下，让你感受一下在水里头下脚上的感觉。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我一个人练，找不到人帮我翻。昨天在泳池自己抱着腿，试了好几次，静止状态下，努
: 力把脖子靠近膝盖，还是不行。根本没有翻过去的动力啊！
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 我今天这个练成了。一开始还是练习原地，然后胳膊抱腿，腿也是屈膝的。只能自己浮
起来，没有转的动力。我一气之下，想着，原地还是来点助力吧，就拿脚蹬地了，然后
，发现腿不屈膝，使劲翻腾，就翻过来了。完全没有自己害怕的头晕的感觉。挺好。今
天游泳时间长1：30，中间休息就练这个翻转了。可惜，只要手一抱膝，就没动力了。
下次再练练。
【在 h**r 的大作中提到】
: 最开始练习翻身的时候，不要抱着腿，腿要不停的上下打水才容易翻过去，胳膊也要不
: 停的转小圈拨水。还是需要有人帮你一下，让你感受一下在水里头下脚上的感觉。
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l*******n
发帖数: 905 | 13 笑是开心，谢谢指点。真的是流水，不是不停的流，估计肺和脑的里灌水了。
【在 h**r 的大作中提到】
: 哈哈哈，笑死了，一小时后鼻子还流水，那是你在流鼻涕。
: 蹬腿的时候手臂向上，一蹬就到水面上了嘛。
:
: 水。
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d**y
发帖数: 18174 | 14 恭喜，有第一次就会越来越好
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我今天这个练成了。一开始还是练习原地，然后胳膊抱腿，腿也是屈膝的。只能自己浮
: 起来，没有转的动力。我一气之下，想着，原地还是来点助力吧，就拿脚蹬地了，然后
: ，发现腿不屈膝，使劲翻腾，就翻过来了。完全没有自己害怕的头晕的感觉。挺好。今
: 天游泳时间长1：30，中间休息就练这个翻转了。可惜，只要手一抱膝，就没动力了。
: 下次再练练。
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