s****e
发帖数: 914 | 1 据说仰泳有利于自由泳进步。上星期第一次练习仰打，很累。两腿总下沉，打不完一个
length.这两天好多了。
双手放脑后脸朝上，全身尽量伸直做streamline，打腿。打完后，前所未有地体会到背
下部（腰周围）两侧肌肉酸胀。这个部位的肌肉从来没有单独被体验过。自由泳好像这
里没有强烈的感觉。诸位，这是那个部位？
感觉很好，痛（not really, if you know what I mean）但是快乐着。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 自由泳low back不累不酸，说明你自由泳上打动作不到位。
仰泳上踢水之后整条腿要下压，感觉low back肌肉发紧的时候幅度就刚刚好，然后小腿
继续下打。下打的时候膝盖绝对不能出水，不能有向上的运动。
【在 s****e 的大作中提到】
: 据说仰泳有利于自由泳进步。上星期第一次练习仰打，很累。两腿总下沉，打不完一个
: length.这两天好多了。
: 双手放脑后脸朝上，全身尽量伸直做streamline，打腿。打完后，前所未有地体会到背
: 下部（腰周围）两侧肌肉酸胀。这个部位的肌肉从来没有单独被体验过。自由泳好像这
: 里没有强烈的感觉。诸位，这是那个部位？
: 感觉很好，痛（not really, if you know what I mean）但是快乐着。
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s****e
发帖数: 914 | 3 仰泳膝盖弯的是不是比自由泳更厉害一些？直腿会沉底啊
【在 d**y 的大作中提到】
: 自由泳low back不累不酸，说明你自由泳上打动作不到位。
: 仰泳上踢水之后整条腿要下压，感觉low back肌肉发紧的时候幅度就刚刚好，然后小腿
: 继续下打。下打的时候膝盖绝对不能出水，不能有向上的运动。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 直腿下压时间很短，膝盖要绷紧，防止膝盖上抬。直腿下打就是要让腿沉一点。紧接着
小腿继续往下走，到最低点的时候，脚尖幅度比自由泳大10到15公分，膝盖弯的比自由
泳厉害。小腿继续下行的过程中脚背绷直，对大腿是起提升的作用，大腿不会继续下沉。
【在 s****e 的大作中提到】
: 仰泳膝盖弯的是不是比自由泳更厉害一些？直腿会沉底啊
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d**y
发帖数: 18174 | 5 下打的时候直腿下压的时间如果太长会下沉，但是如果时间不太长，并且幅度正好还是
下沉，那么腿下沉就不是下打造成的，是你上打有问题。可能是上打的时候膝关节已经
向下大幅移动。用浮子卡在膝盖后面把小腿先练好，然后练习上打的时候收腹拉住大腿
（教练大吼tummy up tummy up不是让学员向上挺大肚子，是绷紧腹部肌肉）。将来和
手配合的时候，提肩转腕推压水的动作也有助于缓解沉腿的问题。
【在 s****e 的大作中提到】
: 仰泳膝盖弯的是不是比自由泳更厉害一些？直腿会沉底啊
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d**y
发帖数: 18174 | 6 无论手腿，仰泳的连续性要好才能游的快。开始宁可力量小一点，也要连续上下交互打
水，不然还是容易沉。
【在 s****e 的大作中提到】
: 仰泳膝盖弯的是不是比自由泳更厉害一些？直腿会沉底啊
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s****e
发帖数: 914 | 7 请展开说说。lower back 对二次腿动作也重要吗？
【在 d**y 的大作中提到】
: 自由泳low back不累不酸，说明你自由泳上打动作不到位。
: 仰泳上踢水之后整条腿要下压，感觉low back肌肉发紧的时候幅度就刚刚好，然后小腿
: 继续下打。下打的时候膝盖绝对不能出水，不能有向上的运动。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 没有六次重要，但是不能只凭下打反作用力的惯性上抬。否则你另外一条腿发力的时候
两条腿会离的比较远，一个cycle少走20公分。除非你不在乎速度地戏水，两条腿不靠
近就不发力开始下一次打水。
【在 s****e 的大作中提到】
: 请展开说说。lower back 对二次腿动作也重要吗？
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s****e
发帖数: 914 | 9 Thumb up! Thanks!
【在 d**y 的大作中提到】
: 下打的时候直腿下压的时间如果太长会下沉，但是如果时间不太长，并且幅度正好还是
: 下沉，那么腿下沉就不是下打造成的，是你上打有问题。可能是上打的时候膝关节已经
: 向下大幅移动。用浮子卡在膝盖后面把小腿先练好，然后练习上打的时候收腹拉住大腿
: （教练大吼tummy up tummy up不是让学员向上挺大肚子，是绷紧腹部肌肉）。将来和
: 手配合的时候，提肩转腕推压水的动作也有助于缓解沉腿的问题。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 仰泳练腿要求比自由泳一点也不低，而且要同步练腹部肌肉包括斜肌。good luck！
【在 s****e 的大作中提到】
: Thumb up! Thanks!
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