i*********5
发帖数: 19210 | 1 今天游speedo pace club的week 2 workout 2，比上次游同样的workout都快。
Main set的3个200米都在3:54,3:55左右，pace 1:57,1:58/100米。而周二的5个100米
pace也都在2:00到2:03/100米之间。
Sep 19, 2013
kick
1 3:13.9 100 kick --:--
2 2:56.1 100 kick --:--
3 2:59.3 100 kick --:--
4 3:03.3 100 kick --:--
5 3:00.9 100 kick --:--
warm up
6 4:02.1 200 free 2:01
7 4:10.3 200 pull 2:05
8 4:11.3 200 free 2:06
main set
9 3:54.6 200 free 1:57
10 3:55.1 200 free 1:58
11 3:54.7 200 free 1:57
12 3:59.8 200 pull 2:00
13 1:54.4 100 free 1:54
Apr 1, 2013
kick
1 3:22.3 100 kick --:--
2 3:02.9 100 kick --:--
3 3:09.0 100 kick --:--
4 3:20.2 100 kick --:--
5 3:07.9 100 kick --:--
warm up
6 4:22.3 200 free 2:11
7 4:30.8 200 pull 2:15
8 4:20.8 200 free 2:10
main set
9 4:09.4 200 free 2:05
10 4:08.5 200 free 2:04
11 4:02.1 200 free 2:01
12 4:35.3 200 pull 2:18
13 2:08.9 100 free 2:09 |
p*5
发帖数: 16204 | 2 赞一个！
和原来比提高了多少？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天游speedo pace club的week 2 workout 2，比上次游同样的workout都快。
: Main set的3个200米都在3:54,3:55左右，pace 1:57,1:58/100米。而周二的5个100米
: pace也都在2:00到2:03/100米之间。
: Sep 19, 2013
: kick
: 1 3:13.9 100 kick --:--
: 2 2:56.1 100 kick --:--
: 3 2:59.3 100 kick --:--
: 4 3:03.3 100 kick --:--
: 5 3:00.9 100 kick --:--
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 pace提高大约5秒每百米。
【在 p*5 的大作中提到】
: 赞一个！
: 和原来比提高了多少？
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d**y
发帖数: 18174 | 4 过一阵子肯定还能继续提高
【在 i*********5 的大作中提到】
: pace提高大约5秒每百米。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 希望是这样吧。现在刚改动作，还有些不协调。当然，还有很多别的地方也需要改。
游泳太难练了！
【在 d**y 的大作中提到】
: 过一阵子肯定还能继续提高
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d**y
发帖数: 18174 | 6 设个目标，一个月提高5秒！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 希望是这样吧。现在刚改动作，还有些不协调。当然，还有很多别的地方也需要改。
: 游泳太难练了！
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 没这么容易吧？
【在 d**y 的大作中提到】
: 设个目标，一个月提高5秒！
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d**y
发帖数: 18174 | 8 1m/s是个经验阈值。用你最快的来比114s/100m，还有14秒。我预计你三个月后达到100
秒。然后1.1,1.2,1.3就越来越难。技术一调整，还会反复。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没这么容易吧？
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d**y
发帖数: 18174 | 9 我说的不严谨。忘了你没有起跳出发，没有flip turn，前15米dolphin kick之类对你
也没用……sighting会导致减速；另外穿湿衣的影响也不好估计。
三项练游泳的有没有rule of thumb可以参考？
100
【在 d**y 的大作中提到】
: 1m/s是个经验阈值。用你最快的来比114s/100m，还有14秒。我预计你三个月后达到100
: 秒。然后1.1,1.2,1.3就越来越难。技术一调整，还会反复。
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 在池子里练时也不穿胶衣不用望风。他们会flip-turn的会用flip-turn，比如那个
Jodie Swallow。所以主要还是练技术，就像那篇minimalist ironman训练文章所说的。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我说的不严谨。忘了你没有起跳出发，没有flip turn，前15米dolphin kick之类对你
: 也没用……sighting会导致减速；另外穿湿衣的影响也不好估计。
: 三项练游泳的有没有rule of thumb可以参考？
:
: 100
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 希望你的预言是对的！;-)
100
【在 d**y 的大作中提到】
: 1m/s是个经验阈值。用你最快的来比114s/100m，还有14秒。我预计你三个月后达到100
: 秒。然后1.1,1.2,1.3就越来越难。技术一调整，还会反复。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 给你加油！巡航1m/s（3800秒），游泳排名能不能前进到50th percentile？
的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 在池子里练时也不穿胶衣不用望风。他们会flip-turn的会用flip-turn，比如那个
: Jodie Swallow。所以主要还是练技术，就像那篇minimalist ironman训练文章所说的。
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d**y
发帖数: 18174 | 13 你的哥们/教练是什么看法？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 希望你的预言是对的！;-)
:
: 100
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p*5
发帖数: 16204 | 14 这是很大的质变了！
【在 i*********5 的大作中提到】
: pace提高大约5秒每百米。
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 嗯，正好！3800秒=1:13:20
270 swim finishers in my Age Group.; 20 guys swam between 1:30 - 2:00; only
two were over 2:00.
Medium (#135) is 1:14:16!
#200 is 1:20, 26 percentile.
【在 d**y 的大作中提到】
: 给你加油！巡航1m/s（3800秒），游泳排名能不能前进到50th percentile？
:
: 的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 他没有给我任何预测和promise。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你的哥们/教练是什么看法？
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 谢谢！反正游起来感觉很不一样了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这是很大的质变了！
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d**y
发帖数: 18174 | 18 我算着3800秒是1:03:20
only
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯，正好！3800秒=1:13:20
: 270 swim finishers in my Age Group.; 20 guys swam between 1:30 - 2:00; only
: two were over 2:00.
: Medium (#135) is 1:14:16!
: #200 is 1:20, 26 percentile.
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 哈哈！我搞错了。那就太快了！不敢奢望。
我的下个目标其实是1:20游3800米，就是开水比赛pace 2:06/100m。
【在 d**y 的大作中提到】
: 我算着3800秒是1:03:20
:
: only
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d**y
发帖数: 18174 | 20 划水加速我看也有5秒的潜力。加上提举杠铃练背，三个月后又是5秒。
【在 d**y 的大作中提到】
: 你的哥们/教练是什么看法？
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d**y
发帖数: 18174 | 21 肯定能实现！不要练的受伤就好。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈！我搞错了。那就太快了！不敢奢望。
: 我的下个目标其实是1:20游3800米，就是开水比赛pace 2:06/100m。
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 我第一年刚练自由泳三个月不到就受伤了。rotator cuff injury，aka. swimmer's
shoulder
【在 d**y 的大作中提到】
: 肯定能实现！不要练的受伤就好。
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d**y
发帖数: 18174 | 23 看出来了，你练什么都比较狠
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我第一年刚练自由泳三个月不到就受伤了。rotator cuff injury，aka. swimmer's
: shoulder
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 起点低啊，不对，没有起点，木办法！只有靠努力了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 看出来了，你练什么都比较狠
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d**y
发帖数: 18174 | 25 有志者，事竟成！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 起点低啊，不对，没有起点，木办法！只有靠努力了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 今天也同样游了5个100米，中间休息10秒，平均1:56/100m。比周二的平均2:01/100m快
了5”！Yeah! |
d**y
发帖数: 18174 | 27 成绩巩固了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天也同样游了5个100米，中间休息10秒，平均1:56/100m。比周二的平均2:01/100m快
: 了5”！Yeah!
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p*5
发帖数: 16204 | 28 赞！！！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天也同样游了5个100米，中间休息10秒，平均1:56/100m。比周二的平均2:01/100m快
: 了5”！Yeah!
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l*****z
发帖数: 13617 | |
j****5
发帖数: 385 | 30 Awesome!
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天也同样游了5个100米，中间休息10秒，平均1:56/100m。比周二的平均2:01/100m快
: 了5”！Yeah!
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j****5
发帖数: 385 | 31 Is pull-up/chin-up better?
【在 d**y 的大作中提到】
: 划水加速我看也有5秒的潜力。加上提举杠铃练背，三个月后又是5秒。
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d**y
发帖数: 18174 | 32 引体向上要宽握。手必须正握。
【在 j****5 的大作中提到】
: Is pull-up/chin-up better?
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 今早的workout含一个400米，游了7:49，百米pace 1:57比半年前同样的workout快了8
秒。5个百米打水也都在3分以内，最后两个分别为3:36和3:33。 |
