p*********r
发帖数: 7944 | 1 今天跑了17.5公里，前天22公里
高中操场都是女生在练球，男孩估计都在室内 |
s*****g
发帖数: 2666 | |
p*********r
发帖数: 7944 | 3 有一个男的，挺胸凸肚的，气喘吁吁，蹬地之声坚强有力
发现我只要稍微提一下步频，他即使在第3道，我第7道，他一辈子追不上
不过我是做有氧的，所以套他半圈之后，就让他追上去了
挺可怜的 |
p*********r
发帖数: 7944 | 4 任何人，8公里能跑下来，就已经很了不起了
2小时跑17公里，有全马的潜力
【在 s*****g 的大作中提到】
: 我要跑17公里估计至少两小时
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p*********r
发帖数: 7944 | 5 有几个年轻白女，下盘挺大，跑挺快
不过只能跑一圈，跑一圈休息一阵，总共跑了6-7圈，也够努力的 |
s*****g
发帖数: 2666 | 6 所以我是估计，我现在每周跑5公里，一般27分钟左右。以前跑过8公里，但忘了多长时
间了。个人觉得除了耐力训练还要加强力量训练
: 任何人，8公里能跑下来，就已经很了不起了
: 2小时跑17公里，有全马的潜力
【在 p*********r 的大作中提到】
: 有几个年轻白女，下盘挺大，跑挺快
: 不过只能跑一圈，跑一圈休息一阵，总共跑了6-7圈，也够努力的
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p*********r
发帖数: 7944 | 7 力量训练，俯卧撑就可以了。
一口气跑完5公里（养成中间不停的习惯），8公里不难
没有跑不了的距离，只有跑不了的配速
【在 s*****g 的大作中提到】
: 所以我是估计，我现在每周跑5公里，一般27分钟左右。以前跑过8公里，但忘了多长时
: 间了。个人觉得除了耐力训练还要加强力量训练
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: 任何人，8公里能跑下来，就已经很了不起了
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: 2小时跑17公里，有全马的潜力
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s*****g
发帖数: 2666 | 8 我是俯卧撑加波皮跳，都能练到
: 力量训练，俯卧撑就可以了。
: 一口气跑完5公里（养成中间不停的习惯），8公里不难
: 没有跑不了的距离，只有跑不了的配速
【在 p*********r 的大作中提到】
: 力量训练，俯卧撑就可以了。
: 一口气跑完5公里（养成中间不停的习惯），8公里不难
: 没有跑不了的距离，只有跑不了的配速
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p*********r
发帖数: 7944 | 9 先要背一套好的拉伸体操
每次都一丝不苟的拉伸，体能会越来越强的 |
