f********g
发帖数: 706 | 1 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
把它激励出来。
在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
人不能说不行。挺挺都撑过去了。
室外有些热，但比他们奔跑的热情要冷。这些朋友以前从来不去健身房的，做完全套后
都像吃了冰淇淋一样，甜蜜死了。饭量大，场上奔跑积极，心情愉快，老婆开心。我觉
得班上的高智商球星一定能够做的很好。
附上今天跑完的纪念！周末三藩踢球见～ |
M**********e
发帖数: 4237 | 2 非常不错，不练力量速度是上不来得。
【在 f********g 的大作中提到】
: 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
: 把它激励出来。
: 在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
: 增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
: 蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
: 话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
: ，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
: 冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
: 所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
: 人不能说不行。挺挺都撑过去了。
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b**k
发帖数: 3563 | |
a********7
发帖数: 5325 | |
v******k
发帖数: 808 | 5 ditto
【在 M**********e 的大作中提到】
: 非常不错，不练力量速度是上不来得。
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s***i
发帖数: 10182 | 6 老处男是怎么回事
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 f********g 的大作中提到】
: 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
: 把它激励出来。
: 在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
: 增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
: 蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
: 话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
: ，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
: 冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
: 所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
: 人不能说不行。挺挺都撑过去了。
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i******t
发帖数: 22541 | |
f********g
发帖数: 706 | 8 上次提点过我嘛，深蹲多加练习，先把大腿的围度提起来～～
【在 M**********e 的大作中提到】
: 非常不错，不练力量速度是上不来得。
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M*****t
发帖数: 1842 | 9 饭量大，场上奔跑积极，心情愉快，老婆开心。我觉
得班上的高智商球星一定能够做的很好。
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
f********g
发帖数: 706 | 10 我只能说每个人追求不一样吧～
【在 s***i 的大作中提到】
: 老处男是怎么回事
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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Z******e
发帖数: 167 | 11 牛比啊。１个小时１００米冲刺，这个下来一天就什么也别想做了。
【在 f********g 的大作中提到】
: 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
: 把它激励出来。
: 在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
: 增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
: 蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
: 话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
: ，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
: 冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
: 所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
: 人不能说不行。挺挺都撑过去了。
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Z******e
发帖数: 167 | 12 牛比啊。１个小时１００米冲刺，这个下来一天就什么也别想做了。
【在 f********g 的大作中提到】
: 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
: 把它激励出来。
: 在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
: 增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
: 蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
: 话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
: ，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
: 冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
: 所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
: 人不能说不行。挺挺都撑过去了。
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f********g
发帖数: 706 | 13 100冲刺训练是一套啦，不是一直冲。
就是先800米热身，然后各种拉筋，摆腿动作，接着做各种协调性跑，跳跃跑，内外侧
跑，高抬腿跑等不下10个左右的辅助性动作，每次一次辅助性动作都是20米左右加速放
松跑。 然后才开始冲刺跑，我们用了50%, 70%, 80%各两组，然后跑了三个100%冲刺，
手测一下12.4，12.5，12.8。还是比较满意，毕竟是做了腿部力量后出来并且不穿跑鞋
测得。 现在后50米明显还可以加速，可能是因为上身力量提高的原因。但是前50米根
本体现不出优势，下一阶段争取攻克前20米的超级爆发力.
【在 Z******e 的大作中提到】
: 牛比啊。１个小时１００米冲刺，这个下来一天就什么也别想做了。
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e********3
发帖数: 18578 | 14 爽呀，能不能分享一下训练计划？多谢了。
【在 f********g 的大作中提到】
: 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
: 把它激励出来。
: 在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
: 增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
: 蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
: 话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
: ，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
: 冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
: 所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
: 人不能说不行。挺挺都撑过去了。
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z****1
发帖数: 144 | |
s*********t
发帖数: 464 | 16 麻烦楼主把从健身房到腹肌的训练流程都贴了吧。
原来百米总是比50米X2还慢0.5秒，自己感觉就是过了70米后明显冲不动了，最后10米
使劲冲得话脚步都不如前半程平稳，需要提高后50米的速度。 |
z****1
发帖数: 144 | 17 不是吧，你什么加速能力这么牛，居然前50更快
【在 s*********t 的大作中提到】
: 麻烦楼主把从健身房到腹肌的训练流程都贴了吧。
: 原来百米总是比50米X2还慢0.5秒，自己感觉就是过了70米后明显冲不动了，最后10米
: 使劲冲得话脚步都不如前半程平稳，需要提高后50米的速度。
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a******a
发帖数: 2747 | 18 三个徒弟手测百米12.4，12.5，12.8 ？ 很牛叉了
【在 f********g 的大作中提到】
: 100冲刺训练是一套啦，不是一直冲。
: 就是先800米热身，然后各种拉筋，摆腿动作，接着做各种协调性跑，跳跃跑，内外侧
: 跑，高抬腿跑等不下10个左右的辅助性动作，每次一次辅助性动作都是20米左右加速放
: 松跑。 然后才开始冲刺跑，我们用了50%, 70%, 80%各两组，然后跑了三个100%冲刺，
: 手测一下12.4，12.5，12.8。还是比较满意，毕竟是做了腿部力量后出来并且不穿跑鞋
: 测得。 现在后50米明显还可以加速，可能是因为上身力量提高的原因。但是前50米根
: 本体现不出优势，下一阶段争取攻克前20米的超级爆发力.
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z****1
发帖数: 144 | 19 多大岁数了？以前什么水平
这个简直神了，要是30+，还能恢复到13秒以内，你这训练计划可以卖大价钱
【在 a******a 的大作中提到】
: 三个徒弟手测百米12.4，12.5，12.8 ？ 很牛叉了
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f********g
发帖数: 706 | 20 34，十七年前12.3，我的目标是穿跑鞋持续的跑进12秒。按现在的身体状况多加训练，
琢磨起跑和加速跑技术，改进步频和步幅，目标是可行的。这样踢球打中后卫就能够保
证回追能力。卖钱就忍了，一起训练交朋友还是可以的三。
【在 z****1 的大作中提到】
: 多大岁数了？以前什么水平
: 这个简直神了，要是30+，还能恢复到13秒以内，你这训练计划可以卖大价钱
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f********g
发帖数: 706 | 21 有一位训练之后，现在13，一个13.5，一个14秒。 但是我觉得给两周，稳定在13.2应
该没有问题。主要是他们上肢和腰腹力量还很弱。
【在 a******a 的大作中提到】
: 三个徒弟手测百米12.4，12.5，12.8 ？ 很牛叉了
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Z******e
发帖数: 167 | 22 这速度很牛比啊。放野球场上生吃那些一般的老白，老黑不在话下啊。
【在 f********g 的大作中提到】
: 有一位训练之后，现在13，一个13.5，一个14秒。 但是我觉得给两周，稳定在13.2应
: 该没有问题。主要是他们上肢和腰腹力量还很弱。
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a******a
发帖数: 2747 | 23 不错不错， 我要拜师啊
【在 f********g 的大作中提到】
: 有一位训练之后，现在13，一个13.5，一个14秒。 但是我觉得给两周，稳定在13.2应
: 该没有问题。主要是他们上肢和腰腹力量还很弱。
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e********3
发帖数: 18578 | 24 足球版需要这样有养分的帖子，我和你一样都是34岁，17年前系运动会也是12.3拿了全
系第二，兄弟你还没有小孩吧？以后有机会和你一起训练一下，很神往。
【在 f********g 的大作中提到】
: 34，十七年前12.3，我的目标是穿跑鞋持续的跑进12秒。按现在的身体状况多加训练，
: 琢磨起跑和加速跑技术，改进步频和步幅，目标是可行的。这样踢球打中后卫就能够保
: 证回追能力。卖钱就忍了，一起训练交朋友还是可以的三。
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f****y
发帖数: 7425 | 25 34岁非专业运动员保持成这样，我真是滔滔江水了，我以前轻松过篮筐一掌，现在连篮
板都摸不到，还不到30呢，哭死了。
当初校运会跑400的，现在200都气喘吁吁，你们在哪个州训练啊，我真想加入。
【在 f********g 的大作中提到】
: 34，十七年前12.3，我的目标是穿跑鞋持续的跑进12秒。按现在的身体状况多加训练，
: 琢磨起跑和加速跑技术，改进步频和步幅，目标是可行的。这样踢球打中后卫就能够保
: 证回追能力。卖钱就忍了，一起训练交朋友还是可以的三。
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M**********e
发帖数: 4237 | 26 哈哈，我一直以为你大学时能跑进11秒呢。
美中杯过来让8个A请吃饭。你，我，小追风，99号，还有几个俺们大吃他一顿。
【在 f********g 的大作中提到】
: 34，十七年前12.3，我的目标是穿跑鞋持续的跑进12秒。按现在的身体状况多加训练，
: 琢磨起跑和加速跑技术，改进步频和步幅，目标是可行的。这样踢球打中后卫就能够保
: 证回追能力。卖钱就忍了，一起训练交朋友还是可以的三。
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f********g
发帖数: 706 | 27 老大，你练练还有10年黄金期啊～～篮筐我刚好能够摸到，其实跳跃还行，但手很短吃
亏。我在北卡，你不会打飞的来吧～～～
【在 f****y 的大作中提到】
: 34岁非专业运动员保持成这样，我真是滔滔江水了，我以前轻松过篮筐一掌，现在连篮
: 板都摸不到，还不到30呢，哭死了。
: 当初校运会跑400的，现在200都气喘吁吁，你们在哪个州训练啊，我真想加入。
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f********g
发帖数: 706 | 28 这，做梦都想，能跑进12秒就很爽了。跳远才是我长项，哈哈。8个A真的要请大家吃
buffet了，哈哈。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 哈哈，我一直以为你大学时能跑进11秒呢。
: 美中杯过来让8个A请吃饭。你，我，小追风，99号，还有几个俺们大吃他一顿。
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Z******e
发帖数: 167 | 29 这身体素质真牛比。
【在 f********g 的大作中提到】
: 这，做梦都想，能跑进12秒就很爽了。跳远才是我长项，哈哈。8个A真的要请大家吃
: buffet了，哈哈。
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f********g
发帖数: 706 | 30 纯属搞了两年健身房练出来的，以前就像一根竹竿一样，除了耐力好能跑啥也不是～
用一个卧推数据来说：两年前体重145磅，卧推：65磅
两年后体重165磅，卧推：215磅
感觉就是跟老白老黑冲撞一点儿都不吃亏，不身体接触还不爽！
所以我说版上的球星练练绝对能够有非常大的提高。
【在 Z******e 的大作中提到】
: 这身体素质真牛比。
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p********a
发帖数: 6437 | 31 king forest, 你可真是兽性大发啊
残废我刚刚ACL手术一个月，过2天你给整个恢复计划吧？ |
f********g
发帖数: 706 | 32 老大小神童诶，17前俺还在高二混，你就上大学了，哈哈～～～
【在 e********3 的大作中提到】
: 足球版需要这样有养分的帖子，我和你一样都是34岁，17年前系运动会也是12.3拿了全
: 系第二，兄弟你还没有小孩吧？以后有机会和你一起训练一下，很神往。
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p****s
发帖数: 32405 | 33 这位老板，都ACL了您还是坚持用手柄踢球吧。。。
【在 p********a 的大作中提到】
: king forest, 你可真是兽性大发啊
: 残废我刚刚ACL手术一个月，过2天你给整个恢复计划吧？
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f********p
发帖数: 8584 | 34 身高多少？
【在 f********g 的大作中提到】
: 纯属搞了两年健身房练出来的，以前就像一根竹竿一样，除了耐力好能跑啥也不是～
: 用一个卧推数据来说：两年前体重145磅，卧推：65磅
: 两年后体重165磅，卧推：215磅
: 感觉就是跟老白老黑冲撞一点儿都不吃亏，不身体接触还不爽！
: 所以我说版上的球星练练绝对能够有非常大的提高。
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f********p
发帖数: 8584 | 35 居然多了“柄踢球”三个字
【在 p****s 的大作中提到】
: 这位老板，都ACL了您还是坚持用手柄踢球吧。。。
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f********g
发帖数: 706 | 36 180
【在 f********p 的大作中提到】
: 身高多少？
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e********3
发帖数: 18578 | 37 准确的说应该是14年前，呵呵。
【在 f********g 的大作中提到】
: 老大小神童诶，17前俺还在高二混，你就上大学了，哈哈～～～
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f********p
发帖数: 8584 | 38 那你这真是fit啊，以前太瘦了。我178，体重172，想再减10磅总减不下去，基本每天
运动一个小时，但也不是每天都能坚持，体重就是下不去了，我估计是食物的原因了，
我吃很多，不忌嘴。不知道有没有什么科学食谱？
【在 f********g 的大作中提到】
: 180
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r********d
发帖数: 7742 | 39 森林王的给力贴一定要好好顶一下。
【在 f********g 的大作中提到】
: 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
: 把它激励出来。
: 在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
: 增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
: 蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
: 话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
: ，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
: 冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
: 所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
: 人不能说不行。挺挺都撑过去了。
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f********g
发帖数: 706 | 40 我估计你运动一小时的量还没有上去。很明显，最近跟我练习的朋友明显小肚子都给消
下去了，因为跟我练强度比较狠。
知道我的朋友都晓得我吃东西比较挑，不喝碳酸饮料，不吃肥肉，不弄川菜，早饭一定
要吃。打比赛都自己带个锅子搞点儿面条吃。其实多搞点儿意大利面+鱼虾，外加各种
豆豆，蔬菜和水果，不苗条是没有道理。
估计你把含激素的食物吃多了。我同事天天搞着个可乐喝，然后还天天嚷着说又运动了
一个小时怎么还没有减的？他不胖是没有道理的～
【在 f********p 的大作中提到】
: 那你这真是fit啊，以前太瘦了。我178，体重172，想再减10磅总减不下去，基本每天
: 运动一个小时，但也不是每天都能坚持，体重就是下不去了，我估计是食物的原因了，
: 我吃很多，不忌嘴。不知道有没有什么科学食谱？
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f********p
发帖数: 8584 | 41 可乐不喜欢喝，从来不喝，不过其他肉啊，饭啊吃的挺多的
【在 f********g 的大作中提到】
: 我估计你运动一小时的量还没有上去。很明显，最近跟我练习的朋友明显小肚子都给消
: 下去了，因为跟我练强度比较狠。
: 知道我的朋友都晓得我吃东西比较挑，不喝碳酸饮料，不吃肥肉，不弄川菜，早饭一定
: 要吃。打比赛都自己带个锅子搞点儿面条吃。其实多搞点儿意大利面+鱼虾，外加各种
: 豆豆，蔬菜和水果，不苗条是没有道理。
: 估计你把含激素的食物吃多了。我同事天天搞着个可乐喝，然后还天天嚷着说又运动了
: 一个小时怎么还没有减的？他不胖是没有道理的～
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f********g
发帖数: 706 | 42 闪爷如果步入中年的话，新陈代谢比青年时期慢也容易积累多余的脂肪。整点儿沙拉和
酸奶～
【在 f********p 的大作中提到】
: 可乐不喜欢喝，从来不喝，不过其他肉啊，饭啊吃的挺多的
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f********p
发帖数: 8584 | 43 步入4张了:(，我估计我是需要一个科学的训练食谱了
【在 f********g 的大作中提到】
: 闪爷如果步入中年的话，新陈代谢比青年时期慢也容易积累多余的脂肪。整点儿沙拉和
: 酸奶～
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a******a
发帖数: 2747 | 44 大龙虾随便吃。 吃完比比百米
【在 f********g 的大作中提到】
: 这，做梦都想，能跑进12秒就很爽了。跳远才是我长项，哈哈。8个A真的要请大家吃
: buffet了，哈哈。
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r****n
发帖数: 1088 | 45 赞一个！
【在 f********g 的大作中提到】
: 走在路上，我心里一直嘀咕：老中内心里往往都住着一个肌肉男，只是需要特别的能量
: 把它激励出来。
: 在周末和老美的比赛中，我发现他们非常有自信心，耐力，速度和对抗已经得到不错的
: 增加。用通俗的话讲，就是浑身都是劲儿。这时运动取得乐趣的基础。虽然他们现在深
: 蹲，卧推等起点比较低，但是明显感觉到两周的进步！
: 话说今天两已婚男和一老处男很早就微信问晚上几点训练，有什么项目。我看了看计划
: ，今天在健身房做40分钟下肢力量训练：深蹲和踮脚尖，然后一个小时室外一百米反复
: 冲刺训练，最后以8分钟腹肌结束。
: 所以训练高质量完成，有时他们偷懒，有些疲倦，我就吼一声！说快不行了，我就讲男
: 人不能说不行。挺挺都撑过去了。
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c******a
发帖数: 10623 | 46 赞好文，这样的好贴要鼓励，发了好几个包子给楼主
BTW，这个回贴是哪位M上的？
【在 b**k 的大作中提到】
: 赞配图
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S*******s
发帖数: 13043 | 47 胖主要是碳水，比如可乐里的糖。脂肪的关系不像以前认为的那么大。 相扑的催肥主
要还是靠粮食。军训的时候没油水，大家都使劲吃馒头，最后都胖了。
【在 f********g 的大作中提到】
: 我估计你运动一小时的量还没有上去。很明显，最近跟我练习的朋友明显小肚子都给消
: 下去了，因为跟我练强度比较狠。
: 知道我的朋友都晓得我吃东西比较挑，不喝碳酸饮料，不吃肥肉，不弄川菜，早饭一定
: 要吃。打比赛都自己带个锅子搞点儿面条吃。其实多搞点儿意大利面+鱼虾，外加各种
: 豆豆，蔬菜和水果，不苗条是没有道理。
: 估计你把含激素的食物吃多了。我同事天天搞着个可乐喝，然后还天天嚷着说又运动了
: 一个小时怎么还没有减的？他不胖是没有道理的～
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b**k
发帖数: 3563 | 48 呵呵，莫名其妙吃了个包子。
【在 c******a 的大作中提到】
: 赞好文，这样的好贴要鼓励，发了好几个包子给楼主
: BTW，这个回贴是哪位M上的？
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z****1
发帖数: 144 | 49 北卡好地方
对了我有个初中同学北卡的，最近刚毕业，还是新浪NBA特派记者，你知道这个人吗？
【在 f********g 的大作中提到】
: 老大，你练练还有10年黄金期啊～～篮筐我刚好能够摸到，其实跳跃还行，但手很短吃
: 亏。我在北卡，你不会打飞的来吧～～～
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