l*******u
发帖数: 12906 | 1 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
-up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
把皮下脂肪变成肌肉。
最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
impact=0。这个主要是时间和场地有限制。如果我碰巧出差，晚上就要游一会儿，半小
时左右。周末如果有时间，到家附近的游泳池游一会儿。
然后就是最困难的，怎么减肚肚上的脂肪？虽然不算太厚，但是已经把6 packs挡住了
。下腹部的脂肪尤其难减，因为这个地方几乎不怎么用的到（那大叔这里肯定要发言）
。我研究了一下，没发现什么特别有效的办法，所有的专家都建议是各种crunch，做静
力锻炼，从初级开始，慢慢增加阻力；开始的时候增加力矩是靠自己的体重；然后是绑
个绳子调个角度之类增加力矩。既然没有shortcut，我就老老实实的一周五次，每天20
分钟左右做各种crunch。大概两个月的时间，居然就把肚肚的脂肪减到很薄的一层，
6packs基本上可以看出来了。
最后就是不太困难，但是我以前比较忽视的，就是上肢力量的锻炼。这个主要依靠公司
的gym（在gym里我不跑步，因为会出汗，要洗澡，太麻烦，也影响吃午饭）。大概也是
两个月的时间，biceps，triceps的力量增加了大概70%；肩背的肌肉力量增加了50%；
胸肌的长进不大，不过我已经可以在两分钟做85个标准的pushup，所以教练也建议不出
什么。
昨天晚上体重指数是22.3，基本上保持年初的水平；从力量上，基本上达到了锻炼的目
标，现在可以和白大哥大妈玩那种需要点体力和力量的运动。只是明年回国待的时间会
比较长，有点担心吃的一多一好，会不会前功尽弃。Finger crossed。 |
l****g
发帖数: 3721 | 2 这个不错，得顶！
我健身倒是一直没断，gym里可以测这测那，但近两三年从来没有去过gym，看来也得有
个量化的目标，在家怎么测呢？难道一定得买个那种测脂肪比例，和力量的仪器？我忘
了叫什么名字了，就是两手握住后，就出数据的那种。 |
l*******u
发帖数: 12906 | 3 我没有这么geek
前面能看到6packs和胸大肌
胳膊后面和大腿下面的脂肪捏起来不厚
就可以了
【在 l****g 的大作中提到】
: 这个不错，得顶！
: 我健身倒是一直没断，gym里可以测这测那，但近两三年从来没有去过gym，看来也得有
: 个量化的目标，在家怎么测呢？难道一定得买个那种测脂肪比例，和力量的仪器？我忘
: 了叫什么名字了，就是两手握住后，就出数据的那种。
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V**********1
发帖数: 24381 | 4 俺不发表意见
chin
【在 l*******u 的大作中提到】
: 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
: 面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
: -up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
: 数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
: 把皮下脂肪变成肌肉。
: 最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
: ；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
: 又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
: 不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
: 我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
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i*****g
发帖数: 6926 | 5 好奇。。。
和白大哥大妈玩儿啥运动。。。
说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
-up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
把皮下脂肪变成肌肉。
最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
impact=0。这个主要是时间和场地有限制。如果我碰巧出差，晚上就要游一会儿，半小
时左右。周末如果有时间，到家附近的游泳池游一会儿。
然后就是最困难的，怎么减肚肚上的脂肪？虽然不算太厚，但是已经把6 packs挡住了
。下腹部的脂肪尤其难减，因为这个地方几乎不怎么用的到（那大叔这里肯定要发言）
。我研究了一下，没发现什么特别有效的办法，所有的专家都建议是各种crunch，做静
力锻炼，从初级开始，慢慢增加阻力；开始的时候增加力矩是靠自己的体重；然后是绑
个绳子调个角度之类增加力矩。既然没有shortcut，我就老老实实的一周五次，每天20
分钟左右做各种crunch。大概两个月的时间，居然就把肚肚的脂肪减到很薄的一层，
6packs基本上可以看出来了。
最后就是不太困难，但是我以前比较忽视的，就是上肢力量的锻炼。这个主要依靠公司
的gym（在gym里我不跑步，因为会出汗，要洗澡，太麻烦，也影响吃午饭）。大概也是
两个月的时间，biceps，triceps的力量增加了大概70%；肩背的肌肉力量增加了50%；
胸肌的长进不大，不过我已经可以在两分钟做85个标准的pushup，所以教练也建议不出
什么。
昨天晚上体重指数是22.3，基本上保持年初的水平；从力量上，基本上达到了锻炼的目
标，现在可以和白大哥大妈玩那种需要点体力和力量的运动。只是明年回国待的时间会
比较长，有点担心吃的一多一好，会不会前功尽弃。Finger crossed。
【在 l*******u 的大作中提到】
: 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
: 面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
: -up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
: 数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
: 把皮下脂肪变成肌肉。
: 最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
: ；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
: 又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
: 不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
: 我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
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V**********1
发帖数: 24381 | 6 跟你无关，一边看着就行了
chin
【在 i*****g 的大作中提到】
: 好奇。。。
: 和白大哥大妈玩儿啥运动。。。
:
: 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
: 面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
: -up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
: 数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
: 把皮下脂肪变成肌肉。
: 最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
: ；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
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I*M
发帖数: 1533 | 7 游泳的确不错
想当年我几乎天天游，坚持了块２年
现在就靠当年底子勉强风韵犹存
chin
【在 l*******u 的大作中提到】
: 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
: 面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
: -up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
: 数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
: 把皮下脂肪变成肌肉。
: 最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
: ；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
: 又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
: 不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
: 我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
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i*****g
发帖数: 6926 | 8 IMM也来一篇？
想当年也是坑王的好坯子啊。。。
游泳的确不错
想当年我几乎天天游，坚持了块２年
现在就靠当年底子勉强风韵犹存
chin
【在 I*M 的大作中提到】
: 游泳的确不错
: 想当年我几乎天天游，坚持了块２年
: 现在就靠当年底子勉强风韵犹存
:
: chin
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I*M
发帖数: 1533 | 9 重装了系统，打字太慢
这点我很佩服ｈｕｈｕ，样样沙沙一大片
话说当年，我都是写实，你们当我灌水，严重打击我的积极性了
【在 i*****g 的大作中提到】
: IMM也来一篇？
: 想当年也是坑王的好坯子啊。。。
:
: 游泳的确不错
: 想当年我几乎天天游，坚持了块２年
: 现在就靠当年底子勉强风韵犹存
: chin
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i*****g
发帖数: 6926 | 10 他们都是xmjdh
码自己的字。。。让他们h去吧。。。
重装了系统，打字太慢
这点我很佩服ｈｕｈｕ，样样沙沙一大片
话说当年，我都是写实，你们当我灌水，严重打击我的积极性了
【在 I*M 的大作中提到】
: 重装了系统，打字太慢
: 这点我很佩服ｈｕｈｕ，样样沙沙一大片
: 话说当年，我都是写实，你们当我灌水，严重打击我的积极性了
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I*M
发帖数: 1533 | 11 xmjdh？
【在 i*****g 的大作中提到】
: 他们都是xmjdh
: 码自己的字。。。让他们h去吧。。。
:
: 重装了系统，打字太慢
: 这点我很佩服ｈｕｈｕ，样样沙沙一大片
: 话说当年，我都是写实，你们当我灌水，严重打击我的积极性了
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i*****g
发帖数: 6926 | 12 羡慕嫉妒恨？
【在 I*M 的大作中提到】
: xmjdh？
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e******r
发帖数: 9977 | 13 要求奔pp，还得是前后对比的，否则算虚假广告贴～
chin
【在 l*******u 的大作中提到】
: 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
: 面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
: -up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
: 数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
: 把皮下脂肪变成肌肉。
: 最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
: ；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
: 又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
: 不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
: 我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
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l*******u
发帖数: 12906 | 14 玩帆船
chin
【在 i*****g 的大作中提到】
: 好奇。。。
: 和白大哥大妈玩儿啥运动。。。
:
: 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
: 面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
: -up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
: 数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
: 把皮下脂肪变成肌肉。
: 最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
: ；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
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l*******u
发帖数: 12906 | 15 半老徐娘？
【在 I*M 的大作中提到】
: 游泳的确不错
: 想当年我几乎天天游，坚持了块２年
: 现在就靠当年底子勉强风韵犹存
:
: chin
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l*******u
发帖数: 12906 | 16 我家猫猫代替行不行
【在 e******r 的大作中提到】
: 要求奔pp，还得是前后对比的，否则算虚假广告贴～
:
: chin
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f********m
发帖数: 8405 | 17 可以，我家猫猫变成公公之后身材越来越横向发展了。。。
【在 l*******u 的大作中提到】
: 我家猫猫代替行不行
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e******r
发帖数: 9977 | 18 可是糊糊暗示他家猫是有六块腹肌滴
【在 f********m 的大作中提到】
: 可以，我家猫猫变成公公之后身材越来越横向发展了。。。
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f********m
发帖数: 8405 | 19 要派我家猫公公学习一下。。。
【在 e******r 的大作中提到】
: 可是糊糊暗示他家猫是有六块腹肌滴
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l*******u
发帖数: 12906 | 20 没写出来才叫暗示
【在 e******r 的大作中提到】
: 可是糊糊暗示他家猫是有六块腹肌滴
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l*******u
发帖数: 12906 | 21 我可以上门迎接猫公
【在 f********m 的大作中提到】
: 要派我家猫公公学习一下。。。
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f********m
发帖数: 8405 | 22 少了一个字，现在是公公了。。。惨哪
【在 l*******u 的大作中提到】
: 我可以上门迎接猫公
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l*******u
发帖数: 12906 | 23 多么的残忍
剥夺猫猫追求爱情的权利
【在 f********m 的大作中提到】
: 少了一个字，现在是公公了。。。惨哪
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g*****A
发帖数: 14950 | |
l*******u
发帖数: 12906 | 25 同意我奔个猫猫？
【在 g*****A 的大作中提到】
: 对！！
: 奔个看看啊
: 好羡慕哦
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c*****n
发帖数: 14445 | 26 糊糊
你写了这么多
不如直接奔个啊
chin
【在 l*******u 的大作中提到】
: 说完股票，再东拉西扯点别的。我在年初的时候参加了一个体能测试，发现居然很多方
: 面比不上四十多的白大妈，尤其是上肢力量。我觉得异常羞愧难当。想当年，做个chin
: -up和push-up，咱都是轻松的100分。于是我决定强迫自己健身。当时算了一下体重指
: 数（体重除以身高的平方），是22.7；我订下目标要基本保持这个指数，这就意味着要
: 把皮下脂肪变成肌肉。
: 最重要的当然是有氧运动。我试了慢跑，但是医生警告我在柏油路上对膝盖的损伤很大
: ；再说汽车过来过去的尾气也不好；如果去公园跑步则没有时间，另外我很讨厌狗屎。
: 又试了一下跑步机，也仍然有膝盖的impact。试了试elliptical exerciser，发现这个
: 不错，阻力可以调，角度可以调，impact降到比较低，而且晚上在家里就可以做。现在
: 我一般都是把阻力调到最大，然后跑15到20分钟。另外有同学说，为什么不游泳，
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