g***e
发帖数: 508 | 1 就喜欢吃垃圾食品和饮料，薯片，冰激凌，巧克力，coke/pepsi，看着自己肚子上的肉
，唉，都白跑了。 |
l*****g
发帖数: 556 | 2 运动的目标之一就是能大吃大喝吧？
我这些都吃，还喝奶茶，酒。体脂比保持在15到18%左右一年多了。
感觉只要是只在午饭吃，不在三餐外吃零食，晚上吃少。中饭多吃肉/鱼就可以。
运动量平均每天一万五千步以上(连跑带走)。
还有上肢要力量训练吧？
：就喜欢吃垃圾食品和饮料，薯片，冰激凌，巧克力，coke/pepsi，看着自己肚子上的
肉，唉，都白跑了。 |
N******o
发帖数: 3053 | 3 你是在说我吗？是啊，我也觉得很苦恼，起码我控制自己不买冰淇淋。
【在 g***e 的大作中提到】
: 就喜欢吃垃圾食品和饮料，薯片，冰激凌，巧克力，coke/pepsi，看着自己肚子上的肉
: ，唉，都白跑了。
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V**D
发帖数: 2869 | 4 我是一日四顿（睡前一顿），10多年体重一直维持在140左右 （BMI 21-22), 从来就没
控制吃的。 |
l*****g
发帖数: 556 | 5 运动，营养，休息。三个加起来才是锻炼身体。
具体到个人要怎么办，那要在了解基本原则的情况下自己调整。
不过expectations 也很重要。我个人的目标是提高生活质量。其中就有好吃好喝。
所以我体脂比是到不了10到12%的。15到20%之间就可以。每天估计吃到两千多卡，靠运
动来消耗热量。
老中如果还以米饭为主食，很难降体脂比。
Athlean 那个没钱买shirt 的每天吃4千多卡，体脂比还是11%，那是专业运动员每天大
量时间训练才行。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 想吃就吃吧，除非专业运动员，一般人活着不就是为了享受嘛，反正最终都要挂的。。 |
l*****g
发帖数: 556 | 7 专业运动员吃得可好啦！我和几位聊过。
：想吃就吃吧，除非专业运动员，一般人活着不就是为了享受嘛，反正最终都要挂的。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 专业运动员不会吃垃圾食品吧？毕竟这是人家饭碗。。
: 专业运动员吃得可好啦！我和几位聊过。
: ：想吃就吃吧，除非专业运动员，一般人活着不就是为了享受嘛，反正最终都要
挂的。。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 专业运动员吃得可好啦！我和几位聊过。
:
: ：想吃就吃吧，除非专业运动员，一般人活着不就是为了享受嘛，反正最终都要挂的。。
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l*****g
发帖数: 556 | 9 中国运动员有冠军灶。点菜后厨师单独给你做，小餐厅吃。当然营养师要掌握一下。
美国健身运动员时不时来个junk food day. 狂吃4/5千卡fast food. 他们运动量大，
反正都能消耗掉。
：专业运动员不会吃垃圾食品吧？毕竟这是人家饭碗。。
： |
N******o
发帖数: 3053 | 10 我时不时来折磨自己一下，比如今天，早饭一片面包，午饭一片面包，下班回去跑一个
小时，晚饭两个水果。明天继续这么干。然后正常吃一天。我也没辙了，稍微吃一顿立
马长肉。肚子上的肥肉一圈一圈的。 |
l*****g
发帖数: 556 | 11 业余运动其实和专业训练一样，需要科学合理。
但是又没有教练，营养师。那只好自己教自己。
如果没把握，花钱去running club 之类在有教练/营养师指导下练为好。
：我时不时来折磨自己一下，比如今天，早饭一片面包，午饭一片面包，下班回去跑一
个小时，晚饭两个水果。明天继续这么干。然后正常吃一天。我也没辙了，稍微吃一顿
立马长肉。肚子上的肥肉一圈一圈的。 |
h*****o
发帖数: 84 | |
k****3
发帖数: 1251 | 13 如果不以米饭为主食，一般是吃什么主食？
肚子上的一圈肉很难减掉
[在 leuning (none) 的大作中提到：]
:运动，营养，休息。三个加起来才是锻炼身体。
:具体到个人要怎么办，那要在了解基本原则的情况下自己调整。
:不过expectations 也很重要。我个人的目标是提高生活质量。其中就有好吃好喝。
:所以我体脂比是到不了10到12%的。15到20%之间就可以。每天估计吃到两千多卡，靠
运动来消耗热量。
:老中如果还以米饭为主食，很难降体脂比。
:Athlean 那个没钱买shirt 的每天吃4千多卡，体脂比还是11%，那是专业运动员每天
大量时间训练才行。 |
l*****g
发帖数: 556 | 14 这个如果不懂，好好网上/书上学习一下？
稍微提几句不会很系统。但是可能有点启发：
中餐碳水化合物太多，这样血糖不稳定。
要以肉,蛋，海鲜来充饥，菜大量吃(蔬菜)，碳水少吃(吃糙米，sweet potato)。
还有进食时间，次数(不在三餐外吃东西，晚饭要吃少)。
要晚上少吃，那睡觉要早。
：如果不以米饭为主食，一般是吃什么主食？
：肚子上的一圈肉很难减掉 |
