c*********d
发帖数: 454 | 1 三月初首斑马意外跑了136，有些自我膨胀，居然做起了首马BQ的美梦。赛后，没把斑
马当回事，总认为，平常龙润都超过斑马的距离，没有好好休息，老担心赛前tamper耽
误的跑量，所以就急着上量。殊不知，比赛和平常龙润强度还是差很多的，就像版主说
的，“训练是存钱， 比赛是取钱”，自己其实比赛时已经严重透支了。首先是跟腱发
紧，接着右膝盖隐隐作痛，特别是开始的时候，两三迈后，充分润滑后，感觉就小很多
，所以也没当会事，继续按计划跑。并开始到gym做上肢力量练习。突然悲剧就发生了
，一次训练后，第二天右膝盖就明显有痛感了，就把跑量和强度都降下来了，但为时已
晚。同时免疫系统也很虚弱，不小心感染病毒了，高烧两天。现在四肢发软，浑身乏力
，班也上不了，在家休息。现在已经没有什么不切实际的奢望了，就是希望能把5/1的
首马能跑完。 |
n***i
发帖数: 206 | 2 斑马:136=1h36m?
这。。。太牛了吧？
专业选手 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 take it easy, 伤病基本是所有runner都会碰到的，反正比赛多的是，一次不行就下次
再来..
【在 c*********d 的大作中提到】
: 三月初首斑马意外跑了136，有些自我膨胀，居然做起了首马BQ的美梦。赛后，没把斑
: 马当回事，总认为，平常龙润都超过斑马的距离，没有好好休息，老担心赛前tamper耽
: 误的跑量，所以就急着上量。殊不知，比赛和平常龙润强度还是差很多的，就像版主说
: 的，“训练是存钱， 比赛是取钱”，自己其实比赛时已经严重透支了。首先是跟腱发
: 紧，接着右膝盖隐隐作痛，特别是开始的时候，两三迈后，充分润滑后，感觉就小很多
: ，所以也没当会事，继续按计划跑。并开始到gym做上肢力量练习。突然悲剧就发生了
: ，一次训练后，第二天右膝盖就明显有痛感了，就把跑量和强度都降下来了，但为时已
: 晚。同时免疫系统也很虚弱，不小心感染病毒了，高烧两天。现在四肢发软，浑身乏力
: ，班也上不了，在家休息。现在已经没有什么不切实际的奢望了，就是希望能把5/1的
: 首马能跑完。
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b***m
发帖数: 2112 | 4 我也跟你有相似的经验。首马后身体比较虚弱，首马前的感冒引起咳嗽好长时间（大概
3周）才好。冬训期间上训练强度后感冒偏多（主要是受宝宝们传染，但印证身体免疫
力下降），庆幸的是没发生过高烧的情况。你这个真的要彻底休息，等完全痊愈后再
taper up跟进训练计划。休息也是存钱，你这个不仅让身体血液系统复原，也让肌肉伤
痛复原。为了比赛，钱得存够，一定不要着急。另外，肌肉是有记忆的，休息1-2星期
后慢慢增加跑量，成绩恢复会很快的，不必担心最终全马成绩。
祝早日康复~
【在 c*********d 的大作中提到】
: 三月初首斑马意外跑了136，有些自我膨胀，居然做起了首马BQ的美梦。赛后，没把斑
: 马当回事，总认为，平常龙润都超过斑马的距离，没有好好休息，老担心赛前tamper耽
: 误的跑量，所以就急着上量。殊不知，比赛和平常龙润强度还是差很多的，就像版主说
: 的，“训练是存钱， 比赛是取钱”，自己其实比赛时已经严重透支了。首先是跟腱发
: 紧，接着右膝盖隐隐作痛，特别是开始的时候，两三迈后，充分润滑后，感觉就小很多
: ，所以也没当会事，继续按计划跑。并开始到gym做上肢力量练习。突然悲剧就发生了
: ，一次训练后，第二天右膝盖就明显有痛感了，就把跑量和强度都降下来了，但为时已
: 晚。同时免疫系统也很虚弱，不小心感染病毒了，高烧两天。现在四肢发软，浑身乏力
: ，班也上不了，在家休息。现在已经没有什么不切实际的奢望了，就是希望能把5/1的
: 首马能跑完。
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b***m
发帖数: 2112 | 5 看起来坛友围观心态严重，一见标题中“惨痛教训”几字，点击量爆升... |
c*********d
发帖数: 454 | 6 呵呵，业余新手而已。跑前面的一堆110（1小时10分)左右的, 估计才是专业的。
【在 n***i 的大作中提到】
: 斑马:136=1h36m?
: 这。。。太牛了吧？
: 专业选手
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c*********d
发帖数: 454 | 7 谢谢鼓励！
【在 b***m 的大作中提到】
: 我也跟你有相似的经验。首马后身体比较虚弱，首马前的感冒引起咳嗽好长时间（大概
: 3周）才好。冬训期间上训练强度后感冒偏多（主要是受宝宝们传染，但印证身体免疫
: 力下降），庆幸的是没发生过高烧的情况。你这个真的要彻底休息，等完全痊愈后再
: taper up跟进训练计划。休息也是存钱，你这个不仅让身体血液系统复原，也让肌肉伤
: 痛复原。为了比赛，钱得存够，一定不要着急。另外，肌肉是有记忆的，休息1-2星期
: 后慢慢增加跑量，成绩恢复会很快的，不必担心最终全马成绩。
: 祝早日康复~
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x*********n
发帖数: 28013 | 8 我感觉跑步跟跑前身体状态很有关系，比训练关系更大。
多跑一个long run不如比赛前一晚多睡1小时。
你要不每周多休息一天，也许会好很多
【在 c*********d 的大作中提到】
: 三月初首斑马意外跑了136，有些自我膨胀，居然做起了首马BQ的美梦。赛后，没把斑
: 马当回事，总认为，平常龙润都超过斑马的距离，没有好好休息，老担心赛前tamper耽
: 误的跑量，所以就急着上量。殊不知，比赛和平常龙润强度还是差很多的，就像版主说
: 的，“训练是存钱， 比赛是取钱”，自己其实比赛时已经严重透支了。首先是跟腱发
: 紧，接着右膝盖隐隐作痛，特别是开始的时候，两三迈后，充分润滑后，感觉就小很多
: ，所以也没当会事，继续按计划跑。并开始到gym做上肢力量练习。突然悲剧就发生了
: ，一次训练后，第二天右膝盖就明显有痛感了，就把跑量和强度都降下来了，但为时已
: 晚。同时免疫系统也很虚弱，不小心感染病毒了，高烧两天。现在四肢发软，浑身乏力
: ，班也上不了，在家休息。现在已经没有什么不切实际的奢望了，就是希望能把5/1的
: 首马能跑完。
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n***i
发帖数: 206 | 9 斑马，1一个小时36分钟，新手?
哎！
【在 c*********d 的大作中提到】
: 呵呵，业余新手而已。跑前面的一堆110（1小时10分)左右的, 估计才是专业的。
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S*L
发帖数: 1746 | 10 就是，让我这样跑了好几个半马还在1：45以上挣扎的情何以堪？
【在 n***i 的大作中提到】
: 斑马，1一个小时36分钟，新手?
: 哎！
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