a****3
发帖数: 11741 | 1 还有心跳到多快时才能起到减肥或健身的作用？
我在treadmill上运动最快时到160-180，这是太快还是刚好呢？
谢谢 |
b***m
发帖数: 2112 | 2 这个问题有点大呢。运动总是能达到健身效果吧？减肥似乎要跑量够同事配合合理饮食。
至于心率，和年龄相关。经验公式有两个：220-年龄估算最大心率(女士是226-年龄)，
180-年龄估算MAF心率。
我觉得MAF心率接近于80%最大心率估算有氧运动心率区间。
平时跑步，长距离(>10km)long run最好按MAF心率跑。短距离tempo或interval可以按
80-90%最大心率跑。
以上只是我个人的理解，不一定正确，仅供参考^_^
【在 a****3 的大作中提到】
: 还有心跳到多快时才能起到减肥或健身的作用？
: 我在treadmill上运动最快时到160-180，这是太快还是刚好呢？
: 谢谢
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m****i
发帖数: 3416 | 3 一般跑步软件或手表上把心率从高到低分成几个区，红线（心率太高），厌氧区，有氧
区，减脂区，简易区，不同软件叫法可能不一样。根据ben兄说的确定最大心率和MAF心
率的方法，可以知道大致的范围。MAF心率在有氧区，比他低一些的心率应该就是适合
减肥的心率，当然运动时间要够才行。同时饮食也要控制
食。
【在 b***m 的大作中提到】
: 这个问题有点大呢。运动总是能达到健身效果吧？减肥似乎要跑量够同事配合合理饮食。
: 至于心率，和年龄相关。经验公式有两个：220-年龄估算最大心率(女士是226-年龄)，
: 180-年龄估算MAF心率。
: 我觉得MAF心率接近于80%最大心率估算有氧运动心率区间。
: 平时跑步，长距离(>10km)long run最好按MAF心率跑。短距离tempo或interval可以按
: 80-90%最大心率跑。
: 以上只是我个人的理解，不一定正确，仅供参考^_^
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l*****c
发帖数: 1153 | |
X***l
发帖数: 16 | 5 我觉得减脂主要靠饮食，调整饮食结构，降低carb的摄入。运动有很多好处，但对于减
肥的作用更多的是维持，当然训练量大另当别论。纯为减脂的话，心率尽量不超过最大
心率的75%，如果不知道最大心率就maf （180-age） |
c****s
发帖数: 2487 | 6 不运动只单纯节食没效果，除非你有模特那种决心
【在 X***l 的大作中提到】
: 我觉得减脂主要靠饮食，调整饮食结构，降低carb的摄入。运动有很多好处，但对于减
: 肥的作用更多的是维持，当然训练量大另当别论。纯为减脂的话，心率尽量不超过最大
: 心率的75%，如果不知道最大心率就maf （180-age）
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X***l
发帖数: 16 | 7 我赞成运动与饮食结合。但对减肥贡献更大的应该是饮食，不是单纯节食，而是少吃
carb含量高的食物。我看了自己跑7mile消耗的热量大概800多卡，不到三个汉堡。所以
减肥的话我觉得合理饮食加一定的运动量才会有比较好的效果。
【在 c****s 的大作中提到】
: 不运动只单纯节食没效果，除非你有模特那种决心
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l*****c
发帖数: 1153 | 8 七迈八百大卡得很胖的人。三个汉堡八百大卡得很迷你的汉堡。千万别被手机软件算的
数字给忽悠了，那都是朝人们喜欢的方向忽悠的。要是这些数字准的话，我早瘦的连骨
头都没了。
【在 X***l 的大作中提到】
: 我赞成运动与饮食结合。但对减肥贡献更大的应该是饮食，不是单纯节食，而是少吃
: carb含量高的食物。我看了自己跑7mile消耗的热量大概800多卡，不到三个汉堡。所以
: 减肥的话我觉得合理饮食加一定的运动量才会有比较好的效果。
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b***m
发帖数: 2112 | |
c****s
发帖数: 2487 | 10 说到减肥的diet不久前有个调查很有意思。大体几点是
1. low-fat vs. low-carb效果差不多，low-carb稍好一点，但差别基本在误差范围内
2. 减肥的人在6到8个月的时候效果最好，一年后又回去不少。原因是大部分人只坚持6
到8个月后就开始松懈了。
3. 究竟采取哪种饮食方式要根据个人口味，比如爱吃肉的就取low-carb。这样不至于
因为嘴馋中途而废。
【在 X***l 的大作中提到】
: 我赞成运动与饮食结合。但对减肥贡献更大的应该是饮食，不是单纯节食，而是少吃
: carb含量高的食物。我看了自己跑7mile消耗的热量大概800多卡，不到三个汉堡。所以
: 减肥的话我觉得合理饮食加一定的运动量才会有比较好的效果。
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X***l
发帖数: 16 | 11 同问。。。7迈800卡真的很过分吗？突然觉得自己好丢脸。。。。。
【在 b***m 的大作中提到】
: 弱弱的问：大卡是千卡么？
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b***m
发帖数: 2112 | 12 不过分~
“Figuring out how many calories you burn when running is, on a simple level
, a fairly straightforward calculation. Most experts (and lots of studies)
suggest that a person of average weight burns about 100 calories in a mile
of running. That number goes up slightly if you weigh more or if you’re a
less efficient runner—both of which require that you use more energy to
cover the same distance. On the contrary, that number of calories doesn’t
go up if you run faster.“
【在 X***l 的大作中提到】
: 同问。。。7迈800卡真的很过分吗？突然觉得自己好丢脸。。。。。
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l*****c
发帖数: 1153 | 13 关键我说软件虚报的。你真实消耗肯定比这个少。要知道准确消耗去医院运动科测一下
，最后能拿到一个模型文件，load到garmin里面，这个才准。
【在 X***l 的大作中提到】
: 同问。。。7迈800卡真的很过分吗？突然觉得自己好丢脸。。。。。
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b******m
发帖数: 382 | 14 我6迈800卡，看来的确是太胖了。。。
主要是肚子和腰，不好减呀。
【在 X***l 的大作中提到】
: 同问。。。7迈800卡真的很过分吗？突然觉得自己好丢脸。。。。。
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b******m
发帖数: 382 | 15 我6迈800卡，看来的确是太胖了。。。
主要是肚子和腰，不好减呀。
【在 X***l 的大作中提到】
: 同问。。。7迈800卡真的很过分吗？突然觉得自己好丢脸。。。。。
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b******m
发帖数: 382 | 16 一直不太理解这个热量是怎么算的。
为啥吃同样的东西，有人很胖，有人很瘦呢？
比如一个汉堡300卡，吃下去被人体吸收的热量不一定是300卡吧？
【在 l*****c 的大作中提到】
: 七迈八百大卡得很胖的人。三个汉堡八百大卡得很迷你的汉堡。千万别被手机软件算的
: 数字给忽悠了，那都是朝人们喜欢的方向忽悠的。要是这些数字准的话，我早瘦的连骨
: 头都没了。
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b******m
发帖数: 382 | 17 一直不太理解这个热量是怎么算的。
为啥吃同样的东西，有人很胖，有人很瘦呢？
比如一个汉堡300卡，吃下去被人体吸收的热量不一定是300卡吧？
【在 l*****c 的大作中提到】
: 七迈八百大卡得很胖的人。三个汉堡八百大卡得很迷你的汉堡。千万别被手机软件算的
: 数字给忽悠了，那都是朝人们喜欢的方向忽悠的。要是这些数字准的话，我早瘦的连骨
: 头都没了。
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b***m
发帖数: 2112 | 18 大家先弄明白：一个汉堡大概是300千卡热量，跑步大概是100卡每mile，这个这两个单
位到底能不能画等号？我感觉跑几个mile就消耗两个汉堡，那也忒凶了…… |
X***l
发帖数: 16 | 19 google了一下。
1 small kilocalorie (kcal) is equal to 1 large food calorie (Cal):
1 kcal = 1 Cal.
1 small kilocalorie (kcal) is equal to 1000 small calories (cal):
1 kcal = 1000 cal.
我觉得食物的都是按大卡标的。不过Garmin的能量消耗写的是Calorie，也是大卡？
【在 b***m 的大作中提到】
: 大家先弄明白：一个汉堡大概是300千卡热量，跑步大概是100卡每mile，这个这两个单
: 位到底能不能画等号？我感觉跑几个mile就消耗两个汉堡，那也忒凶了……
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b***m
发帖数: 2112 | 20 我觉得不是大卡...
混跑版大半年，一直对这个问题含糊。趁这次搞清楚了，坐等高手发言^_^
【在 X***l 的大作中提到】
: google了一下。
: 1 small kilocalorie (kcal) is equal to 1 large food calorie (Cal):
: 1 kcal = 1 Cal.
: 1 small kilocalorie (kcal) is equal to 1000 small calories (cal):
: 1 kcal = 1000 cal.
: 我觉得食物的都是按大卡标的。不过Garmin的能量消耗写的是Calorie，也是大卡？
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l*****c
发帖数: 1153 | 21 大卡大卡，都是大卡。卡单位太小了，这有什么好含糊的。别信软件读数，那都是扯蛋
的，看体重变化就好了。
【在 b***m 的大作中提到】
: 我觉得不是大卡...
: 混跑版大半年，一直对这个问题含糊。趁这次搞清楚了，坐等高手发言^_^
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l*****c
发帖数: 1153 | 22 大卡大卡，都是大卡。卡单位太小了，这有什么好含糊的。别信软件读数，那都是扯蛋
的，看体重变化就好了。
【在 b***m 的大作中提到】
: 我觉得不是大卡...
: 混跑版大半年，一直对这个问题含糊。趁这次搞清楚了，坐等高手发言^_^
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b***m
发帖数: 2112 | 23 谢谢～我好像搞错了，真笨，跑这么久不知道大卡是啥意思… |
