R*****s
发帖数: 41236 | 1 就是高级Garmin或者Suunto 手表给的那个数值，是多少？ 俺目前是53.. |
N******o
发帖数: 3053 | 2 我看了一下我Push最高的时候41.一般是30.看上去还是比较有科学数据感吗。
问几个问题，上周末我跑了一个Long-run，最后4-mile完全是硬撑跑下来的，最后这4-
mile吃了大苦头。左脚两个水泡，好像还好，已经没什么大问题了。右脚大脚拇指关节
处一个大水泡，恐怕是我跑步以来最大的一个水泡。
从来没有因为水泡困扰过。版上刚刚有人问了水泡的问题，我还洋洋得意的回帖了。哪
知道六月债还得快，不几天我就得了一个大水泡，最狼狈的一次了。最后4-mile真是每
一步都很疼，咬牙坚持下来了，动作完全变形，结果伤了大腿肌肉，这几天都是扶他林
加保鲜膜。真是报应。
问题是我基本上没有过大水泡的问题，至今都是同样鞋子和袜子。现在搞得我不知道还
能不能信任那些袜子。就是Costco买的Puma袜子，Puma是我喜欢的牌子，一直都很好用。
还有穿鞋，我基本上都是把脚后跟贴紧些后跟部，然后调整前面，再系鞋带。但是
Google了一下好像后面也要留有空间。Google了一通后，发现我要把鞋垫好好洗一下了
，跑了上千mile了，鞋垫很脏打滑了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 水泡基本是袜子问题，跑ultra的基本没有不打泡的，除我之外 :D
袜子旧了就该扔了，要穿新的，高级的有羊毛的，RW应该都有卖的，
我一般就穿便宜的跑步袜也问题不大...
终极解决方案是在脚上缠胶带，就是那种号称能疗伤的长带子，缠在
脚（脚趾）上，再涂些凡士林，再穿袜子，基本就没问题了，当然赛前
要试好...一般情况，换新袜子，涂凡士林应该就够了...
鞋垫旧了也该换...
4-
用。
【在 N******o 的大作中提到】
: 我看了一下我Push最高的时候41.一般是30.看上去还是比较有科学数据感吗。
: 问几个问题，上周末我跑了一个Long-run，最后4-mile完全是硬撑跑下来的，最后这4-
: mile吃了大苦头。左脚两个水泡，好像还好，已经没什么大问题了。右脚大脚拇指关节
: 处一个大水泡，恐怕是我跑步以来最大的一个水泡。
: 从来没有因为水泡困扰过。版上刚刚有人问了水泡的问题，我还洋洋得意的回帖了。哪
: 知道六月债还得快，不几天我就得了一个大水泡，最狼狈的一次了。最后4-mile真是每
: 一步都很疼，咬牙坚持下来了，动作完全变形，结果伤了大腿肌肉，这几天都是扶他林
: 加保鲜膜。真是报应。
: 问题是我基本上没有过大水泡的问题，至今都是同样鞋子和袜子。现在搞得我不知道还
: 能不能信任那些袜子。就是Costco买的Puma袜子，Puma是我喜欢的牌子，一直都很好用。
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N******o
发帖数: 3053 | 4 好吧，现在的袜子估计平时跑跑还可以，Long-run就得上正儿八经的跑步袜子了。版主
说的有医疗带子是什么？能给我一个连接吗。下次全马还是绑上为妙。
穿鞋怎么穿？真是越跑问题越多了。怎么穿鞋这种都成问题了。我是脚后跟紧贴鞋的后
跟后，再调整脚掌和系鞋带。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 就是Kenesio tape, 刚才没想起名字来，不过我一般跑ultra才用...
或者普通创可贴也行，就是得提前试好...
穿鞋我没啥讲究的，就是比赛的时候会把鞋系得比较紧...
【在 N******o 的大作中提到】
: 好吧，现在的袜子估计平时跑跑还可以，Long-run就得上正儿八经的跑步袜子了。版主
: 说的有医疗带子是什么？能给我一个连接吗。下次全马还是绑上为妙。
: 穿鞋怎么穿？真是越跑问题越多了。怎么穿鞋这种都成问题了。我是脚后跟紧贴鞋的后
: 跟后，再调整脚掌和系鞋带。
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N******o
发帖数: 3053 | 6 我先买袜子去。刚才把几双鞋垫刷了刷，估计用舌头舔一舔肯定很咸，汗水浸泡老咸鱼
。Tape的话，估计会有不适应的感觉，还是先买袜子了。看了看我竟然也有6双鞋可用
，还觉得没有鞋穿。
最近我怎么变得这么娇气。去年这个时候我周日跑个全马，回家啥事没有，一周后的周
日再跑个全马，再一周后的周日打算再跑个全马的在20mile处放弃。现在可好，跑个
20mile，搞几个水泡，还把大腿肌肉搞伤。心率也Push不上去了。真应该年轻时候开始
跑步。但是还是羽毛球有意思啊，以后还是会玩羽毛球的，不如我那几只200刀以上的
拍子岂不浪费了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是Kenesio tape, 刚才没想起名字来，不过我一般跑ultra才用...
: 或者普通创可贴也行，就是得提前试好...
: 穿鞋我没啥讲究的，就是比赛的时候会把鞋系得比较紧...
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b***m
发帖数: 2112 | 7 练完跑步回羽毛球场岂不杠杠的...
这跑步如逆水行舟，不进则退。是不是跑量不如往年了？
【在 N******o 的大作中提到】
: 我先买袜子去。刚才把几双鞋垫刷了刷，估计用舌头舔一舔肯定很咸，汗水浸泡老咸鱼
: 。Tape的话，估计会有不适应的感觉，还是先买袜子了。看了看我竟然也有6双鞋可用
: ，还觉得没有鞋穿。
: 最近我怎么变得这么娇气。去年这个时候我周日跑个全马，回家啥事没有，一周后的周
: 日再跑个全马，再一周后的周日打算再跑个全马的在20mile处放弃。现在可好，跑个
: 20mile，搞几个水泡，还把大腿肌肉搞伤。心率也Push不上去了。真应该年轻时候开始
: 跑步。但是还是羽毛球有意思啊，以后还是会玩羽毛球的，不如我那几只200刀以上的
: 拍子岂不浪费了。
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h******h
发帖数: 655 | 8 不准，而且也没什么意义，是按照心率计算的。刚开始几次是测试，会升的比较快，我
刚戴上第一次跑测下来43，然后很快升到48以后停滞了一阵，现在51，我都一笑而过，
哈哈哈！garmin给我缺省的最大心率是185。
就是高级Garmin或者Suunto 手表给的那个数值，是多少？ 俺目前是53..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是高级Garmin或者Suunto 手表给的那个数值，是多少？ 俺目前是53..
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p********r
发帖数: 86 | 9 比较自己的历史数据还是有意义的。但是和别人的数值比就没有太多含义了。
不准，而且也没什么意义，是按照心率计算的。刚开始几次是测试，会升的比较快，我
刚戴上第一次跑测下来43，然后很快升到48以后停滞了一阵，现在51，我都一笑而过，
哈哈哈！garmi........
【在 h******h 的大作中提到】
: 不准，而且也没什么意义，是按照心率计算的。刚开始几次是测试，会升的比较快，我
: 刚戴上第一次跑测下来43，然后很快升到48以后停滞了一阵，现在51，我都一笑而过，
: 哈哈哈！garmin给我缺省的最大心率是185。
:
: 就是高级Garmin或者Suunto 手表给的那个数值，是多少？ 俺目前是53..
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯，居然变化会这么快，下周跟踪观察下, 要是这些fancy 功能都没啥用的话，还是准
备退了，发现游泳震动功能的确还是不给力啊...
【在 h******h 的大作中提到】
: 不准，而且也没什么意义，是按照心率计算的。刚开始几次是测试，会升的比较快，我
: 刚戴上第一次跑测下来43，然后很快升到48以后停滞了一阵，现在51，我都一笑而过，
: 哈哈哈！garmin给我缺省的最大心率是185。
:
: 就是高级Garmin或者Suunto 手表给的那个数值，是多少？ 俺目前是53..
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 我觉得你是赛前焦虑，一般人赛前都会很敏感，深怕受伤...比赛不会有问题的...
【在 N******o 的大作中提到】
: 我先买袜子去。刚才把几双鞋垫刷了刷，估计用舌头舔一舔肯定很咸，汗水浸泡老咸鱼
: 。Tape的话，估计会有不适应的感觉，还是先买袜子了。看了看我竟然也有6双鞋可用
: ，还觉得没有鞋穿。
: 最近我怎么变得这么娇气。去年这个时候我周日跑个全马，回家啥事没有，一周后的周
: 日再跑个全马，再一周后的周日打算再跑个全马的在20mile处放弃。现在可好，跑个
: 20mile，搞几个水泡，还把大腿肌肉搞伤。心率也Push不上去了。真应该年轻时候开始
: 跑步。但是还是羽毛球有意思啊，以后还是会玩羽毛球的，不如我那几只200刀以上的
: 拍子岂不浪费了。
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r*****u
发帖数: 286 | 12 如果只是全马，taping一般还是没必要，毕竟还是挺麻烦，有些胶布还需要喷粘合剂，
弄不好反而更容易磨出水泡。
你的水泡全部都在脚趾部位吗？右脚大脚趾关节处的那个是在正面还是内侧呢？
【在 N******o 的大作中提到】
: 我先买袜子去。刚才把几双鞋垫刷了刷，估计用舌头舔一舔肯定很咸，汗水浸泡老咸鱼
: 。Tape的话，估计会有不适应的感觉，还是先买袜子了。看了看我竟然也有6双鞋可用
: ，还觉得没有鞋穿。
: 最近我怎么变得这么娇气。去年这个时候我周日跑个全马，回家啥事没有，一周后的周
: 日再跑个全马，再一周后的周日打算再跑个全马的在20mile处放弃。现在可好，跑个
: 20mile，搞几个水泡，还把大腿肌肉搞伤。心率也Push不上去了。真应该年轻时候开始
: 跑步。但是还是羽毛球有意思啊，以后还是会玩羽毛球的，不如我那几只200刀以上的
: 拍子岂不浪费了。
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N******o
发帖数: 3053 | 13 用Tape肯定不舒服。右脚大脚趾关节处的内侧，应该是袜子摩擦出的水泡。
前几天在RW买了一双袜子，第一次买跑步袜子。穿上后觉得很小啊，像给小孩穿的，但
是非常Fit脚，觉得很有道理。我以前的袜子其实也是很Fit脚，但是穿的时间长了，
Losing了，跑个10-mile没有问题，20-mile时候就受不了了。
一直用的Costco买的Puma，感觉很好。今天又去Costco想买Puma给小孩穿的，没有找到
，就买了Women的，比较一下比Men的要小，应该很合适。
【在 r*****u 的大作中提到】
: 如果只是全马，taping一般还是没必要，毕竟还是挺麻烦，有些胶布还需要喷粘合剂，
: 弄不好反而更容易磨出水泡。
: 你的水泡全部都在脚趾部位吗？右脚大脚趾关节处的那个是在正面还是内侧呢？
|
r*****u
发帖数: 286 | 14 对于大部分脚趾部位的水泡，injinji应该都有很好的效果，毕竟避免了脚趾互相摩擦
造成的损伤。但是你说的那个部位，应该是由步态决定的，要是你这次换了袜子还是有
这个问题，可以试试跑前抹点sportshield http://www.amazon.com/2-Toms-SportShield-Liquid-Roll-On/dp/B009NC3MVK,
或者powder http://www.amazon.com/Zeasorb-Prevention-Absorbent-Powder-2-5-Ounce/dp/B0001EKWGW/
你那个位置也是我长距离最容易起水泡的地方，我一般起跑前就贴上glaciergel
http://www.amazon.com/Adventure-Medical-Kits-GlacierGel-Dressin
这样比较万无一失。至少对我是很有效的。
【在 N******o 的大作中提到】
: 用Tape肯定不舒服。右脚大脚趾关节处的内侧，应该是袜子摩擦出的水泡。
: 前几天在RW买了一双袜子，第一次买跑步袜子。穿上后觉得很小啊，像给小孩穿的，但
: 是非常Fit脚，觉得很有道理。我以前的袜子其实也是很Fit脚，但是穿的时间长了，
: Losing了，跑个10-mile没有问题，20-mile时候就受不了了。
: 一直用的Costco买的Puma，感觉很好。今天又去Costco想买Puma给小孩穿的，没有找到
: ，就买了Women的，比较一下比Men的要小，应该很合适。
|
h******h
发帖数: 655 | 15 我也觉得很多牛人不知道自己vo2max也照样牛，也许真不需要，而且看你说你是发现自
己也是垂直距离和触地时间不是很理想，没这表的时候不也好好的。我为纠正这两个数
值努力很久，也不是很理想。看Daniels 的那本running formula不是说了嘛，他自己
的vo2才60多，另外一个teammate 70多，可是他们的performance一样，甚至他自己更
好，于是他就琢磨出了vdot这个数据，就是用vo2和一迈的时间结合，他们俩的vdot就
差不多。
嗯，居然变化会这么快，下周跟踪观察下, 要是这些fancy 功能都没啥用的话，还是准
备退了，发现游泳震动功能的确还是不给力啊...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，居然变化会这么快，下周跟踪观察下, 要是这些fancy 功能都没啥用的话，还是准
: 备退了，发现游泳震动功能的确还是不给力啊...
|
w**v
发帖数: 19 | 16 回版主：我平陆跑下来一般是52， 但跑坡度大的trail就会是49-50。Vo2max 是不百分
之百科学但对个人还是很有参考意义，可以大概知道自己的potential。公式不仅仅用
心律。看到网上有人说计算用到下列参数：
Heart Rate Variability + Heart Rate (HR) + Speed + Distance
这个vo2max就跟公式计算的最大心律（220-年龄）一样，适用正态分布；如果你是靠近
分布两端的就会非常不准。另外那个garmin的185最大心律缼省职你应该手动改掉，或
设置自动探测;似乎garmin connect上是185（有点没搞明白）但表上用的是你输入或探
测到的 |
R*****s
发帖数: 41236 | 17 嗯，就是好奇，不过表上的VO2max如果在提高，应该是好事...
我触地时间还可以，昨天因为跑得比较慢（8分+)，步频比较低，
下回跑快点再看看...
【在 h******h 的大作中提到】
: 我也觉得很多牛人不知道自己vo2max也照样牛，也许真不需要，而且看你说你是发现自
: 己也是垂直距离和触地时间不是很理想，没这表的时候不也好好的。我为纠正这两个数
: 值努力很久，也不是很理想。看Daniels 的那本running formula不是说了嘛，他自己
: 的vo2才60多，另外一个teammate 70多，可是他们的performance一样，甚至他自己更
: 好，于是他就琢磨出了vdot这个数据，就是用vo2和一迈的时间结合，他们俩的vdot就
: 差不多。
:
: 嗯，居然变化会这么快，下周跟踪观察下, 要是这些fancy 功能都没啥用的话，还是准
: 备退了，发现游泳震动功能的确还是不给力啊...
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 多谢，你用的哪个表？ 最大心率是在heart rate zone那里设置么？
我设的175, 下周再跟踪一下看看变化...
【在 w**v 的大作中提到】
: 回版主：我平陆跑下来一般是52， 但跑坡度大的trail就会是49-50。Vo2max 是不百分
: 之百科学但对个人还是很有参考意义，可以大概知道自己的potential。公式不仅仅用
: 心律。看到网上有人说计算用到下列参数：
: Heart Rate Variability + Heart Rate (HR) + Speed + Distance
: 这个vo2max就跟公式计算的最大心律（220-年龄）一样，适用正态分布；如果你是靠近
: 分布两端的就会非常不准。另外那个garmin的185最大心律缼省职你应该手动改掉，或
: 设置自动探测;似乎garmin connect上是185（有点没搞明白）但表上用的是你输入或探
: 测到的
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N******o
发帖数: 3053 | 19 毕竟是跑超马的，水泡经验丰富。这些措施的话绝对万无一失了。总结我这次水泡，还
是袜子问题。水泡很简单，就是摩擦引起的，脚趾和袜子之间的摩擦。如果说袜子贴紧
脚，那么就不会有摩擦了。当然还要考虑鞋和袜子的摩擦啥的。但是主要还是袜子不要
很Losing。
我现在手上的袜子都用了半年以上了吧，渐渐Losing了。去年跑全马时候是Adidas的袜
子，很Fit的，所以跑全马也没啥事。现在的袜子很Losing了，平时穿是不会有问题，
跑个15-mile也不会有问题，但是20-mile就不行了。
买了一双跑步袜子，是我至今唯一的一双，拿到手以后感觉很小啊，我是按尺寸买的，
穿上以后有一点紧。是啊，肯定要有一点紧啊，这样就不会有摩擦了。于是去Costco买
了Women的袜子，比Men的尺寸要小，穿上以后有一点紧，跑了一下，感觉不一样。明显
的感觉到袜子的存在，那种裹脚的感觉。
跑全马还是要在那个部位贴个创口贴或者glaciergel，以后Long-run时候也会贴一个应
该不会有问题了。
【在 r*****u 的大作中提到】
: 对于大部分脚趾部位的水泡，injinji应该都有很好的效果，毕竟避免了脚趾互相摩擦
: 造成的损伤。但是你说的那个部位，应该是由步态决定的，要是你这次换了袜子还是有
: 这个问题，可以试试跑前抹点sportshield http://www.amazon.com/2-Toms-SportShield-Liquid-Roll-On/dp/B009NC3MVK,
: 或者powder http://www.amazon.com/Zeasorb-Prevention-Absorbent-Powder-2-5-Ounce/dp/B0001EKWGW/
: 你那个位置也是我长距离最容易起水泡的地方，我一般起跑前就贴上glaciergel
: http://www.amazon.com/Adventure-Medical-Kits-GlacierGel-Dressin
: 这样比较万无一失。至少对我是很有效的。
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w**v
发帖数: 19 | 20 我用的是garmin 620. 是在HRZ那里设置，应有自动或手动设置。不知道瞬时最大心律
算不算，我现在表上的比我曾经看到的一瞬间的最大值小1.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢，你用的哪个表？ 最大心率是在heart rate zone那里设置么？
: 我设的175, 下周再跟踪一下看看变化...
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 如果测量准确的话，实际最大心率应该比一般能看到的还快一些...
【在 w**v 的大作中提到】
: 我用的是garmin 620. 是在HRZ那里设置，应有自动或手动设置。不知道瞬时最大心律
: 算不算，我现在表上的比我曾经看到的一瞬间的最大值小1.
|
t*********t
发帖数: 4766 | 22 原来瞎估了一个max HR, 结果Vo2Max 到61了。现在把max 减小了5，也看不见Vo2Max
变多少了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是高级Garmin或者Suunto 手表给的那个数值，是多少？ 俺目前是53..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 真牛. 我改了改心跳,貌似也没变化...明天跑个interval再看看..
【在 t*********t 的大作中提到】
: 原来瞎估了一个max HR, 结果Vo2Max 到61了。现在把max 减小了5，也看不见Vo2Max
: 变多少了。
|
G*****m
发帖数: 5395 | 24 我的显示49
预测半马137 全马323 比较aggressive...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是高级Garmin或者Suunto 手表给的那个数值，是多少？ 俺目前是53..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 今天的interval,跑步机6x1200m,rest 400m,跑完VO2max变55了，
recovery time: 28 Hour，training effect 3.7, race predictor:
5k 18:48
10K 39:01
HM 1:26:18
FM 3:00:04
快跑的时候，步频和触地时间都不错，都是紫的，中间慢跑也是蓝的..
垂直震动还是很差，绝大多数都是绿的，偶尔是蓝的...见附图
另外测了测停跑2分钟心跳变化，大约从150降到105（1分钟时降到122），
降低45个beat, not too bad...加热身一共跑了8迈，消耗600卡... |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 Fenix 3? 感觉和你的比赛成绩也很接近啊, 我觉得你这回全马跑进325也很有可能...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 我的显示49
: 预测半马137 全马323 比较aggressive...
|
G*****m
发帖数: 5395 | 27 对啊 Fenix 3，325太aggressive了，怕跑崩啊，争取先把330跑好 :-)
【在 R*****s 的大作中提到】
: Fenix 3? 感觉和你的比赛成绩也很接近啊, 我觉得你这回全马跑进325也很有可能...
|
h******h
发帖数: 655 | 28 你这个就是典型的最高心率比缺省的高很多造成的误差，你半马都185，估计最高奔205
到210去了，改了试试看，绝对嗖嗖嗖的涨。
不过更大的可能是我的设置的不准确，因为我觉得无论如何也跑不出race predictor的
成绩来。有可能最高心率比缺省的185低，我今天跑了一个7迈之后10x100m的strides，
居然最高才167......跑了快一年也从来没见过超过179的。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 我的显示49
: 预测半马137 全马323 比较aggressive...
|
h******h
发帖数: 655 | 29 你再多测试几次，我估计至少还要涨5. 可是你跑步机居然都给你算VO2MAX？难道
fernix在室内也能用GPS？我的620跑步机跑的话算不出来。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天的interval,跑步机6x1200m,rest 400m,跑完VO2max变55了，
: recovery time: 28 Hour，training effect 3.7, race predictor:
: 5k 18:48
: 10K 39:01
: HM 1:26:18
: FM 3:00:04
: 快跑的时候，步频和触地时间都不错，都是紫的，中间慢跑也是蓝的..
: 垂直震动还是很差，绝大多数都是绿的，偶尔是蓝的...见附图
: 另外测了测停跑2分钟心跳变化，大约从150降到105（1分钟时降到122），
: 降低45个beat, not too bad...加热身一共跑了8迈，消耗600卡...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 我戴了foot pod, 大体准确...
【在 h******h 的大作中提到】
: 你再多测试几次，我估计至少还要涨5. 可是你跑步机居然都给你算VO2MAX？难道
: fernix在室内也能用GPS？我的620跑步机跑的话算不出来。
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 你上回斑马平均心律多少，半马平均心律+20可能大体接近最大心率...
Strides太短了，要看最大心率要跑hill interval,还得玩命跑才行...
205
【在 h******h 的大作中提到】
: 你这个就是典型的最高心率比缺省的高很多造成的误差，你半马都185，估计最高奔205
: 到210去了，改了试试看，绝对嗖嗖嗖的涨。
: 不过更大的可能是我的设置的不准确，因为我觉得无论如何也跑不出race predictor的
: 成绩来。有可能最高心率比缺省的185低，我今天跑了一个7迈之后10x100m的strides，
: 居然最高才167......跑了快一年也从来没见过超过179的。
|
h******h
发帖数: 655 | 32
164.看来185也不是太不准确啊！
【 在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿)
的大作中提到: 】
你上回斑马平均心律多少，半马平均心律 20可能大体接近最大
心率...Stride太短了，要跑hill interval,还得玩命跑才行... |
N******o
发帖数: 3053 | 33 这个心率曲线走势，就是我典型的夏天出汗多时候，这个夏天时不时吃个盐片，汗水出
的太多增加心脏负担，盐片很有效。
)
【在 h******h 的大作中提到】
:
164.看来185也不是太不准确啊！
【 在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿)
: 的大作中提到: 】
你上回斑马平均心律多少，半马平均心律 20可能大体接近最大
: 心率...Stride太短了，要跑hill interval,还得玩命跑才行...
|
h******h
发帖数: 655 | 34 是么，我以为跟我后来加速有关，我本来goal是150，一开始是按照830到835跑的，然
后慢慢加速，跑完八迈觉得有劲就又加快了，冲刺的时候跑得比较快，心率就高了。
【在 N******o 的大作中提到】
: 这个心率曲线走势，就是我典型的夏天出汗多时候，这个夏天时不时吃个盐片，汗水出
: 的太多增加心脏负担，盐片很有效。
:
: )
|
G*****m
发帖数: 5395 | 35 这次半马 最后一百米象征性冲刺了一下，到200了。。。
205
【在 h******h 的大作中提到】
: 你这个就是典型的最高心率比缺省的高很多造成的误差，你半马都185，估计最高奔205
: 到210去了，改了试试看，绝对嗖嗖嗖的涨。
: 不过更大的可能是我的设置的不准确，因为我觉得无论如何也跑不出race predictor的
: 成绩来。有可能最高心率比缺省的185低，我今天跑了一个7迈之后10x100m的strides，
: 居然最高才167......跑了快一年也从来没见过超过179的。
|
G*****m
发帖数: 5395 | 36 变叔太牛了，膜拜啊，interval心率140.。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天的interval,跑步机6x1200m,rest 400m,跑完VO2max变55了，
: recovery time: 28 Hour，training effect 3.7, race predictor:
: 5k 18:48
: 10K 39:01
: HM 1:26:18
: FM 3:00:04
: 快跑的时候，步频和触地时间都不错，都是紫的，中间慢跑也是蓝的..
: 垂直震动还是很差，绝大多数都是绿的，偶尔是蓝的...见附图
: 另外测了测停跑2分钟心跳变化，大约从150降到105（1分钟时降到122），
: 降低45个beat, not too bad...加热身一共跑了8迈，消耗600卡...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 我最大心率估计比你低30点...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔太牛了，膜拜啊，interval心率140.。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 很有天赋啊，你的表给的VO2max和race predictor是多少？
)
【在 h******h 的大作中提到】
:
164.看来185也不是太不准确啊！
【 在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿)
: 的大作中提到: 】
你上回斑马平均心律多少，半马平均心律 20可能大体接近最大
: 心率...Stride太短了，要跑hill interval,还得玩命跑才行...
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 夏天跑，多少心率都会有些升高，哪怕是保持同个pace...
我现在汗越来越臭了，以前不臭的，不知道是不是身体酸化了...
【在 N******o 的大作中提到】
: 这个心率曲线走势，就是我典型的夏天出汗多时候，这个夏天时不时吃个盐片，汗水出
: 的太多增加心脏负担，盐片很有效。
:
: )
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h******h
发帖数: 655 | 40 非常的ridiculous。我上周末高温下跑了一个longrun后降到50了，全马预测是319.但
是之前有一个月是在51，全马预测3:15:07，半马1:33:41,哈哈哈。据学霸解读说
VO2MAX没有太大意义，因为你sustain不了，也许真要加入那个vdot的测量才准，就是
race一个mile的时间，我觉得我一迈可能最多跑720，所以加上这个因素我的预测一定
会大大减低。对了我跑这个半马之前VO2MAX已经是50了，当时的预测半马是13几的，可
是我race之前觉得我150都进不了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很有天赋啊，你的表给的VO2max和race predictor是多少？
:
: )
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h******h
发帖数: 655 | 41
昙花一现的51
【 在 hahafish (Tal) 的大作中提到: 】
非常的
ridiculous。我上周末高温下跑了一个longrun后降到50了，全马预测是319.但是之前
有一个月是在51，全马预测3:15:07，半马1:33:41,哈哈哈。据........ |
R*****s
发帖数: 41236 | 42 嗯，garmin这个VO2max和真实的VO2max的定义估计不一样，
也不知道怎么算出来到的...
你1迈最多才7:20? 不可能，肯定sub 7, 你可以哪天找个操场
测一下...
【在 h******h 的大作中提到】
: 非常的ridiculous。我上周末高温下跑了一个longrun后降到50了，全马预测是319.但
: 是之前有一个月是在51，全马预测3:15:07，半马1:33:41,哈哈哈。据学霸解读说
: VO2MAX没有太大意义，因为你sustain不了，也许真要加入那个vdot的测量才准，就是
: race一个mile的时间，我觉得我一迈可能最多跑720，所以加上这个因素我的预测一定
: 会大大减低。对了我跑这个半马之前VO2MAX已经是50了，当时的预测半马是13几的，可
: 是我race之前觉得我150都进不了。
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h******h
发帖数: 655 | 43 唉，我有点怕那种跑崩的感觉，而且也没啥肌肉，所以一直不敢测最高心率，一迈更不
想测了，哈哈哈。我读书的时候800米三分多，现在没那时候身体条件好吧，所以我觉
得720都算快的了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，garmin这个VO2max和真实的VO2max的定义估计不一样，
: 也不知道怎么算出来到的...
: 你1迈最多才7:20? 不可能，肯定sub 7, 你可以哪天找个操场
: 测一下...
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 不一样的，俺小时候跑步也不行，现在比那时候可快多了..
不一定要all out, 90%力就好了，操场跑4圈就好了，应该轻松sub 7..
对了，你跑过5K比赛么？
【在 h******h 的大作中提到】
: 唉，我有点怕那种跑崩的感觉，而且也没啥肌肉，所以一直不敢测最高心率，一迈更不
: 想测了，哈哈哈。我读书的时候800米三分多，现在没那时候身体条件好吧，所以我觉
: 得720都算快的了。
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h******h
发帖数: 655 | 45 没，就是想要跑一个。10K也想跑一个。有点想跑11月的那个科罗纳多岛的5K。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不一样的，俺小时候跑步也不行，现在比那时候可快多了..
: 不一定要all out, 90%力就好了，操场跑4圈就好了，应该轻松sub 7..
: 对了，你跑过5K比赛么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 Silver Strand? 那个半马是俺人生第一个体育比赛 LOL
【在 h******h 的大作中提到】
: 没，就是想要跑一个。10K也想跑一个。有点想跑11月的那个科罗纳多岛的5K。
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G*****m
发帖数: 5395 | 47 戴的什么手环测心率啊 和手表配吗？
谢谢！
【在 h******h 的大作中提到】
:
昙花一现的51
【 在 hahafish (Tal) 的大作中提到: 】
非常的
: ridiculous。我上周末高温下跑了一个longrun后降到50了，全马预测是319.但是之前
: 有一个月是在51，全马预测3:15:07，半马1:33:41,哈哈哈。据........
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G*****m
发帖数: 5395 | 48 去跑一个1迈吧，我上周跑了一个9迈，前8迈9:00 pace，最后一迈冲到6:33 信心大涨
:-)
不知道直接单独跑一迈会不会更快一点 :-)
【在 h******h 的大作中提到】
: 唉，我有点怕那种跑崩的感觉，而且也没啥肌肉，所以一直不敢测最高心率，一迈更不
: 想测了，哈哈哈。我读书的时候800米三分多，现在没那时候身体条件好吧，所以我觉
: 得720都算快的了。
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h******h
发帖数: 655 | 49 是的！离cim近了，想跑个5k得了，路平吗？
Silver Strand? 那个半马是俺人生第一个体育比赛 LOL
【在 R*****s 的大作中提到】
: Silver Strand? 那个半马是俺人生第一个体育比赛 LOL
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h******h
发帖数: 655 | 50 Mio link. 配但是没有离地距离和触地时间了
戴的什么手环测心率啊 和手表配吗？谢谢！
【在 G*****m 的大作中提到】
: 戴的什么手环测心率啊 和手表配吗？
: 谢谢！
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 挺平的, 其实不如跑个斑马, 用来预测全马更准一些,当然5k也不错...那天我正好IM,
不然也去跑跑...
【在 h******h 的大作中提到】
: 是的！离cim近了，想跑个5k得了，路平吗？
:
: Silver Strand? 那个半马是俺人生第一个体育比赛 LOL
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R*****s
发帖数: 41236 | 52 赞8迈热身...直接跑肯定sub 6:30..
涨
【在 G*****m 的大作中提到】
: 去跑一个1迈吧，我上周跑了一个9迈，前8迈9:00 pace，最后一迈冲到6:33 信心大涨
: :-)
: 不知道直接单独跑一迈会不会更快一点 :-)
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c****e
发帖数: 311 | 53 我用的不入流的微软band。。。。。没可比性了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是高级Garmin或者Suunto 手表给的那个数值，是多少？ 俺目前是53..
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h******h
发帖数: 655 | 54 我第一次马拉松race，还是悠着点好，本来也冲动想跑半马的，但是想想自己本来量就
不是很多，就算race这个半马可能也不敢用尽全力，还是按照计划一步一步来吧。
对了，今天早上突然感觉到很凉快，一个4迈的recovery run VO2max就回到了51.跟天
气关系太大了。
,
【在 R*****s 的大作中提到】
: 挺平的, 其实不如跑个斑马, 用来预测全马更准一些,当然5k也不错...那天我正好IM,
: 不然也去跑跑...
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h******h
发帖数: 655 | 55 我看了看JD那本书上如果我按照VDOT 42来train，那我一迈应该跑649， 我那天试试看。
涨
【在 G*****m 的大作中提到】
: 去跑一个1迈吧，我上周跑了一个9迈，前8迈9:00 pace，最后一迈冲到6:33 信心大涨
: :-)
: 不知道直接单独跑一迈会不会更快一点 :-)
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R*****s
发帖数: 41236 | 56 波动不算太大嘛,说明你潜力还很大啊...
【在 h******h 的大作中提到】
: 我第一次马拉松race，还是悠着点好，本来也冲动想跑半马的，但是想想自己本来量就
: 不是很多，就算race这个半马可能也不敢用尽全力，还是按照计划一步一步来吧。
: 对了，今天早上突然感觉到很凉快，一个4迈的recovery run VO2max就回到了51.跟天
: 气关系太大了。
:
: ,
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h******h
发帖数: 655 | 57 就是不知道潜力在哪里！我觉得这个51显示的成绩可以作为我的终身目标，绝对不是不
远的将来可以达到的。我就把进步当成参考就好。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 波动不算太大嘛,说明你潜力还很大啊...
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 今天tempo跑完，VO2max变59了，LOL，看来的确不靠谱啊...
race predictor:
5K 17:22
10K 36:02
HM 1:19:38
FM 2:46:25
【在 h******h 的大作中提到】
: 就是不知道潜力在哪里！我觉得这个51显示的成绩可以作为我的终身目标，绝对不是不
: 远的将来可以达到的。我就把进步当成参考就好。
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h******h
发帖数: 655 | 59 晕，我还从来没见过一次加那么多的，你从55直接加到59了？我以为它只能一次加2或
者减2.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天tempo跑完，VO2max变59了，LOL，看来的确不靠谱啊...
: race predictor:
: 5K 17:22
: 10K 36:02
: HM 1:19:38
: FM 2:46:25
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 嗯，从easy 53->interval 55->tempo 59, 这周末再跑个long run就齐活了...
【在 h******h 的大作中提到】
: 晕，我还从来没见过一次加那么多的，你从55直接加到59了？我以为它只能一次加2或
: 者减2.
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t*********t
发帖数: 4766 | 61 对，我发现tempo 最提Vo2Max. 你心率比我低多了，就是我原来max 设太高了才一路升
到61。你如果设一样高估计已经世界级选手了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，从easy 53->interval 55->tempo 59, 这周末再跑个long run就齐活了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 62 最大心跳设的175, 估计和体重设置也有关...
anyway, 这指标估计意义也不大, 玩玩就退了, Fenix 2GPS不行...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 对，我发现tempo 最提Vo2Max. 你心率比我低多了，就是我原来max 设太高了才一路升
: 到61。你如果设一样高估计已经世界级选手了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 63 上周末long run完还是59，今天tempo完终于搞到60了，自欺欺人一下，LOL
race predictor:
5K: 17:01
10K: 35:20
HM: 1:18:04
FM: 2:43:12
这个所谓的VO2max感觉就是Jack Daniel的VDOT, 按5K换算了一下，大约:
garmin 对应 VDOT
53 51
55 53.5
59 58.7
60 60.1
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天tempo跑完，VO2max变59了，LOL，看来的确不靠谱啊...
: race predictor:
: 5K 17:22
: 10K 36:02
: HM 1:19:38
: FM 2:46:25
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G*****m
发帖数: 5395 | 64 膜拜变叔 2:43！
我的显示55 3:00
太夸张了啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 上周末long run完还是59，今天tempo完终于搞到60了，自欺欺人一下，LOL
: race predictor:
: 5K: 17:01
: 10K: 35:20
: HM: 1:18:04
: FM: 2:43:12
: 这个所谓的VO2max感觉就是Jack Daniel的VDOT, 按5K换算了一下，大约:
: garmin 对应 VDOT
: 53 51
: 55 53.5
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R*****s
发帖数: 41236 | 65 这东西看来的确没啥意义, 呵呵, Garmin搞出来的一些噱头....
【在 G*****m 的大作中提到】
: 膜拜变叔 2:43！
: 我的显示55 3:00
: 太夸张了啊
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h******h
发帖数: 655 | 66 我觉得对我还是有点意义。我不看race predictor，但是看增长值。周末long tempo，
昨天recovery，今天tempo，我都保持在52了。我rnr的时候是50，所以可以看到自己的
一点进步也是不错。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这东西看来的确没啥意义, 呵呵, Garmin搞出来的一些噱头....
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h******h
发帖数: 655 | 67 另外刚开始几周都是在测试阶段，等稳定以后再看对比值还是有点价值的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这东西看来的确没啥意义, 呵呵, Garmin搞出来的一些噱头....
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R*****s
发帖数: 41236 | 68 嗯，不过我自己状态大概用跑步机也能测出来，比如同一台跑步机，
9mph跑4mi, 平均心率如果下降，表示状态上升...
话说昨天晚上我cool down的时候，旁边上来一猛男，上来也不热身，
直接10mph开跑，把我惊呆了，而且貌似很轻松的样子，步频也不高，
不到170...不过最后貌似只跑了1迈多就撤了...
【在 h******h 的大作中提到】
: 我觉得对我还是有点意义。我不看race predictor，但是看增长值。周末long tempo，
: 昨天recovery，今天tempo，我都保持在52了。我rnr的时候是50，所以可以看到自己的
: 一点进步也是不错。
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h******h
发帖数: 655 | 69 哈哈哈，在lake么？lake最近有很多牛人，包括220 PR的一个猛人，风雨无阻的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，不过我自己状态大概用跑步机也能测出来，比如同一台跑步机，
: 9mph跑4mi, 平均心率如果下降，表示状态上升...
: 话说昨天晚上我cool down的时候，旁边上来一猛男，上来也不热身，
: 直接10mph开跑，把我惊呆了，而且貌似很轻松的样子，步频也不高，
: 不到170...不过最后貌似只跑了1迈多就撤了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 70 不是，在gym, 上周日下大雨，早上没去跑, 下午晴了在家附近跑的...
【在 h******h 的大作中提到】
: 哈哈哈，在lake么？lake最近有很多牛人，包括220 PR的一个猛人，风雨无阻的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 71 又创新高，63了，昨天把体重改成130lb了，降低了5lb(这表只能5磅一档），
估计和这个很相关，减重还是王道啊....race predictor:
5K: 16:19
10K: 33:53
HM: 1:14:50
FM: 2:36:33
用VDOT app换算的是63.1，garmin这个东西估计就是根据VDOT表来的...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 上周末long run完还是59，今天tempo完终于搞到60了，自欺欺人一下，LOL
: race predictor:
: 5K: 17:01
: 10K: 35:20
: HM: 1:18:04
: FM: 2:43:12
: 这个所谓的VO2max感觉就是Jack Daniel的VDOT, 按5K换算了一下，大约:
: garmin 对应 VDOT
: 53 51
: 55 53.5
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