w******4
发帖数: 361 | 1 初级跑友，一年多以前来过本版问了个买鞋的naive问题得到了大家的热心解答。现在
跑了一段时间又有几个问题，还请大家不吝赐教。
1. 我跑步目的主要是为了控制体重和提高心肺功能。也不算太胖吧，BMI22左右。
绝对没有打算跑个半马啥的野心，耐力天生不行呀。现在基本每隔一天跑一次，一次2K
– 2.5K而已。速度大约是9分钟/英里。请问维持这样的量，速度能达到控制体重和提
高心肺功能的目的么？是否需要卖个检测心率的东西？我看班上总提这个东东。
2. 前一年跑步的时候没有注意strike，听了板上的建议就顺其自然了。基本是脚跟
先落地。前些日子看了一个美国小哥的视频，说是走路才是后跟先落地，跑步应该前脚
掌先着地。要像个弹簧一样云云。于是就开始尝试着学他的姿势，一个星期以后也适应
了。但是觉得原来的一双鞋（Nike Pegasus 29）不舒服了。这个鞋是不是就不是为前
脚掌着地设计的？另外一双 （NB N2 1080）感觉还好。
3. 重新去runnersworld选鞋。给了如下的选择Newton Motion IV；Newton Boco AT
；Newton Motion III；Brooks Glycerin 11；Reebok One Cushion 3.0；New Balance
Boracay；Pearl Izumi EM Road N2. 我比较喜欢cushion大的。班上有第一手经验的
给评评？
谢谢各位看官的指导！ |
l*****c
发帖数: 1153 | 2 天生耐力不行就是个joke。我中考1000米全市倒数第二呢。你这个就是方法不对。刚开
始跑的能力，竟然用9分配速，能跑长了才怪。
2K
【在 w******4 的大作中提到】
: 初级跑友，一年多以前来过本版问了个买鞋的naive问题得到了大家的热心解答。现在
: 跑了一段时间又有几个问题，还请大家不吝赐教。
: 1. 我跑步目的主要是为了控制体重和提高心肺功能。也不算太胖吧，BMI22左右。
: 绝对没有打算跑个半马啥的野心，耐力天生不行呀。现在基本每隔一天跑一次，一次2K
: – 2.5K而已。速度大约是9分钟/英里。请问维持这样的量，速度能达到控制体重和提
: 高心肺功能的目的么？是否需要卖个检测心率的东西？我看班上总提这个东东。
: 2. 前一年跑步的时候没有注意strike，听了板上的建议就顺其自然了。基本是脚跟
: 先落地。前些日子看了一个美国小哥的视频，说是走路才是后跟先落地，跑步应该前脚
: 掌先着地。要像个弹簧一样云云。于是就开始尝试着学他的姿势，一个星期以后也适应
: 了。但是觉得原来的一双鞋（Nike Pegasus 29）不舒服了。这个鞋是不是就不是为前
|
l*****c
发帖数: 1153 | 3 刚看完你的三个问题，只能说，你方法完全完全错了！多说费事，看看置顶的如花的文
章先，
再来问问题吧。 |
c*****e
发帖数: 43 | 4 1 控制体重主要还是靠控制饮食吧 你想啊 每次不到2mile 跑完了口渴来一瓶真糖的可
乐 直接就回去了。 一周跑到六七十mile的话 如果控制不住食欲 基本上也就维持个平
衡。 心肺的话我倒觉得你每跑一步都是有用的 不管跑快跑慢讲不讲究 不讲究的坏处
是可能到处伤 没提高 跑不下更长的距离 之类的。 测心率的东西看你的需求 新手按
着心率跑主要是可以防止过快而受伤 这样可以慢慢的加量 最后能比较愉悦的跑个半马
全马的。 如果你不追求这个 一周就冲刺4个2000米 也比不跑好。
2 pegasus貌似跟比较高 你可以买个low drop的 个人经验改一下落地膝盖会好
3 这些都没穿过 newton鞋如果你尽量用前面那些lug先去着地的话 可以帮你改姿势 |
R*****t
发帖数: 2115 | 5 我有Newton Motion IV和Brooks Glycerin 10 （不是11）。我个人感觉后者比前者较
cushion大。 |
O**o
发帖数: 2071 | 6 从主页点进来看。这么诚心请教别说人家“全都错了”么。。。有肯运动的人是要多多
鼓励的啊。
我觉得运动很重要一点就是"respect your body". 没有对或错的。你的身体会告诉你
什么是过或不及，什么是适合。比如游泳，所有泳姿都熟练掌握以后会有一种自然而然
的比别的都流畅。这个泳姿不一定是自由泳。在我是蛙泳，女儿是自由泳，儿子是仰泳
。我最近热衷于自由搏击，我最喜欢的是和弹跳有关的动作，奋力一跃的短暂腾空让我
非常的high. 而我的教练最拿手的是深蹲。这都是不分对错的。以拉伸为主的瑜伽类运
动更是要量力而为。神神叨叨的瑜伽教练们总是可以把身体打各种节，用手可以撑起全
身做各种神奇的pose。但我这样做就会受伤。
我算是半专业运动员，很多项目我都练过。田径练过长跑短跑跨栏，还有体操，游泳，
皮划艇。成绩最好的是长跑，小时候是800米国家二级运动员。因为身体协调素质好，
从小到大总是有教练看见我就忍不住要劝我跟他练。我今年39了，仍然在gym被Turbo
Kick的创始人Chalene Johnson问要不要一起教课。她说我做cardio好high, 让人看了
就热血沸腾，我这样的人应该去出健身DVD。呵呵。
回到跑步。跑步最“正确”和最关键的，就是第一步。只要开始跑就是非常非常好的。
有了隔天2K当然比每天坐在椅子上8小时的人好多了，全身都受益。至于能不能控制体
重，另一个重要因素是你吃多少:) 我相信道理你都懂。
至于速度，自然也是因人而异。我们不是需要出成绩比赛的选手，我跑步因为我喜欢。
跑爽了是一种空灵的感觉，natural high. 匀速跑不用太快，慢跑有慢跑的好处。而如
果你那天觉得浑身是劲，冲刺也无妨，冲到冲不动了就慢慢颠一会儿，缓过来再冲。而
这就是现下好时髦的HIIT了。好多这些理论都是有了实践以后才总结出来的。trust me
, your body knows what's the best for you.
跑步的姿势呢，我还真是一个弹跳型的人，我跑短跑的时候是前脚掌着地的。长跑我会
有腾空。以至于以前我的教练总是隔着半个场子冲我吼“往前走，不要往上跳！” 但
是长距离前脚掌着地对我来说并不现实。我参加过很多长跑和越野赛，也不记得见过真
有全程前脚掌着地的。
运动是一个一生的爱好。坚持运动，自然而然就会控制饮食，也会明白很多运动理论，
找到你最适合的balance。长期运动的人精神面貌是不同的，特别是到了我这个年纪。
Enjoy :)
2K
【在 w******4 的大作中提到】
: 初级跑友，一年多以前来过本版问了个买鞋的naive问题得到了大家的热心解答。现在
: 跑了一段时间又有几个问题，还请大家不吝赐教。
: 1. 我跑步目的主要是为了控制体重和提高心肺功能。也不算太胖吧，BMI22左右。
: 绝对没有打算跑个半马啥的野心，耐力天生不行呀。现在基本每隔一天跑一次，一次2K
: – 2.5K而已。速度大约是9分钟/英里。请问维持这样的量，速度能达到控制体重和提
: 高心肺功能的目的么？是否需要卖个检测心率的东西？我看班上总提这个东东。
: 2. 前一年跑步的时候没有注意strike，听了板上的建议就顺其自然了。基本是脚跟
: 先落地。前些日子看了一个美国小哥的视频，说是走路才是后跟先落地，跑步应该前脚
: 掌先着地。要像个弹簧一样云云。于是就开始尝试着学他的姿势，一个星期以后也适应
: 了。但是觉得原来的一双鞋（Nike Pegasus 29）不舒服了。这个鞋是不是就不是为前
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b***m
发帖数: 2112 | 7 nice啊～
[在 OhNo (打死我也不说) 的大作中提到：]
：从主页点进来看。这么诚心请教别说人家“全都错了”么。。。有肯运动的人是要多
多鼓励的啊。
：
：........... |
w******4
发帖数: 361 | 8 谢谢您的回复。
我已经看了置顶的帖子。
【在 l*****c 的大作中提到】
: 刚看完你的三个问题，只能说，你方法完全完全错了！多说费事，看看置顶的如花的文
: 章先，
: 再来问问题吧。
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w******4
发帖数: 361 | 9 谢谢您的回复。
您所言极是，原来在跑步机上也练过。拼命跑个20分钟，也才能消耗200卡左右。您讲
的测心率的部分和我的理解一致，MAF是为了有较高追求的跑友呀。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 1 控制体重主要还是靠控制饮食吧 你想啊 每次不到2mile 跑完了口渴来一瓶真糖的可
: 乐 直接就回去了。 一周跑到六七十mile的话 如果控制不住食欲 基本上也就维持个平
: 衡。 心肺的话我倒觉得你每跑一步都是有用的 不管跑快跑慢讲不讲究 不讲究的坏处
: 是可能到处伤 没提高 跑不下更长的距离 之类的。 测心率的东西看你的需求 新手按
: 着心率跑主要是可以防止过快而受伤 这样可以慢慢的加量 最后能比较愉悦的跑个半马
: 全马的。 如果你不追求这个 一周就冲刺4个2000米 也比不跑好。
: 2 pegasus貌似跟比较高 你可以买个low drop的 个人经验改一下落地膝盖会好
: 3 这些都没穿过 newton鞋如果你尽量用前面那些lug先去着地的话 可以帮你改姿势
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w******4
发帖数: 361 | 10 谢谢您的回复。
四个字：醍醐灌顶。再四个字：高屋建瓴。
我开始跑步的初衷很简单。看着爸妈一辈人上了年纪，不知不觉间竟然失去了奔跑的能
力，想想觉得是一件好可怕的事。看着身边的同事因为身体太重也无法跑步，只能拼命
地快走减重，觉得能奔跑是特别幸福的一件事。
再次感谢您的真诚回复。
【在 O**o 的大作中提到】
: 从主页点进来看。这么诚心请教别说人家“全都错了”么。。。有肯运动的人是要多多
: 鼓励的啊。
: 我觉得运动很重要一点就是"respect your body". 没有对或错的。你的身体会告诉你
: 什么是过或不及，什么是适合。比如游泳，所有泳姿都熟练掌握以后会有一种自然而然
: 的比别的都流畅。这个泳姿不一定是自由泳。在我是蛙泳，女儿是自由泳，儿子是仰泳
: 。我最近热衷于自由搏击，我最喜欢的是和弹跳有关的动作，奋力一跃的短暂腾空让我
: 非常的high. 而我的教练最拿手的是深蹲。这都是不分对错的。以拉伸为主的瑜伽类运
: 动更是要量力而为。神神叨叨的瑜伽教练们总是可以把身体打各种节，用手可以撑起全
: 身做各种神奇的pose。但我这样做就会受伤。
: 我算是半专业运动员，很多项目我都练过。田径练过长跑短跑跨栏，还有体操，游泳，
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w******4
发帖数: 361 | 11 谢谢您的回复。
综合了一下Runnersworld的review，选了Reebok One Cushion 3.0，用过之后再来分享
啦。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 我有Newton Motion IV和Brooks Glycerin 10 （不是11）。我个人感觉后者比前者较
: cushion大。
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